. حالا چه راهکارهایی وجود داره برای پیشگیری از یبوست در این ماه⁉️ .

. . 💡 راهکارهای پیشگیری ✅ نوشیدن آب کافی بین افطار تا سحر💦 ✅ مصرف میوه‌های ملین (کیوی، آلو، انجیر)🥝🫐 ✅ نان سبوس‌دار و حبوبات🥞 ✅ سالاد و سبزیجات در افطار🥬🥒 ✅ تحرک سبک بعد افطار (پیاده‌روی)🏃‍♂ ✅ مصرف روغن زیتون و مغزها🍈🥜 🆔@Asali9

. . بچه ها 📣 مصرف زیاد چای غلیظ و قهوه ☕️ باعث تشدید یبوست میشه 😬 تا جایی که میتونید از چای کمرنگ و نهایت یه شات قهوه استفاده کنید 🗣

. . حالا ببین برای افطار کارهایی که تا الان انجام ندادی روحتما انجام بده 👇🏻

. . نان سنگکی که با آرد سبوسداره شلوغه؟🤷‍♀ اشکالی نداره یک ساعت زودتر برو چند تا بخر بذار فریزر برای روزهای دیگه✅

. . هرشب می ری نیم کیلو زولبیا بامیه می خری؟دیگه هر شب نخر 🤨 هفته ای یه بار بخر و کمش کن ..✅

. غذاهای سرخ کرده و خشک وغلیظ مثل ماکارانی و سوخاری ...غذاهای چل وچرب رو محدود کن تا از این وضعیت رها بشی 🍝🍟🌭 .

. . بعد افطارو شام ،سریع دراز نکش دل و روده هات میپیچن تو هم👀 آقای خونه بلند شو یه سفره جمع کن 🙋‍♂ دختر خونه پاشو یه ظرف بشور نگو ناخونام میشکنن💅 خانم خونه چند قدم پیاده روی کن تو پذیرایی🏃‍♂نگو افطار درست کردم کافیه .

. این مثلث طلایی رو، هیچ وقت فراموش نکن 👆 تغذیه ش پا من بقیه ش پا تو🫵🏻

. . 🤩می‌خوام یه اسموتی ملین🧋 یادتون بدم که بعد افطار بخورید اما سرد نباشه چون چند ساعت معده تون خالی بوده ❌

. 🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋 اسموتی کیوی و سیب ۱ عدد کیوی🥝 ۱ عدد سیب🍎 ۱ لیوان آب🍶 ۱ قاشق چیا خیس شده یا بذر کتان🌱 روش مصرف: همه مواد را با بلندر مخلوط کنید و تازه بنوشید. #آموزش 🆔@Asali9