. 🌙دو نمونه افطار و شام سبک برای کاهش چربی خون افطار با نوشیدنی گرم مثل آب جوش +خرما یا 🍶 شیر کم‌چرب+خرما 🥛 شروع بشه ۱.شام پروتئینی سبک مرغ گریل یا آبپز بدون پوست (کف دست)🥓 سالاد با آبلیمو و ۱ قاشق روغن زیتون🥗 نان سبوس‌دار کمی🥪 کاهش LDL و سیری مناسب 🐟۲. شام ضد چربی خون ماهی کبابی یا بخارپز🐠 سبزیجات بخارپز (کلم، هویج، بروکلی)🥕🥦 ۲ عدد گردو افزایش کلسترول خوب (HDL) .#آموزش https://eitaa.com/joinchat/3420717213Cdf9b6ce055 @Asali9

شما هم مثل ایشون 👆 یا الان آموزش می بینی و بیشتر از قبل میخوری و عید لاغرتر میشی 😍🎉 یا شب عید می رسه و باید کلی برای خرید لباست، حرص و جوش بزنی 😩تا یه لباس زشت گیرت بیاد و مجبوری بری بخری🦺🥷 اختیار و انتخابِ مسیر با توئه🫵🏻 @Asali9

. می خوای عکساشم بذارم خواب از سرت بپره 😅 بیا ببین این متد چه می کنه 💪🏻👏🏻👇🏻

. بنظرتون الان کدوم مامان خوشتیپ تره ⁉️ مامانی که میگه خب زایمان کردم و دیگه بر نمی گردم به وزن قبلیم 😔و خودشو فراموش کرده 😭 یا مامانی که آموزش دیده 👩‍🎓و با غذا خوردنش داره حال می کنه و لاغر میشه ؟💋 32کیلو کاهش وزن اصولی بدون دارو و دمنوش❤️🎉 #نتایج 🆔@Asali9 https://eitaa.com/joinchat/3420717213Cdf9b6ce055

. . عکسشو خیلی دوست دارم ❤️ یه نکته ی قشنگی داره ✅ بچه داره رشد می کنه 👶همزمان مامان هم ، آموزش دید ورشد کرد 👩‍🎓👏🏻👏🏻 .

وجودتون عالیه سرکار خانم 😘❤️ قبول حق🌸

. . آماده اید بریم سراغ نکات رمضان برای افرادی که فشار خون بالا دارن 🔥

. . 🔥 نکته خیلی مهم افراد با فشارخون بالا در سحر باید: ✔️ وعده سبک اما کامل بخورن ✔️ تشنگی‌زا نباشه ✔️نمک پایین باشه ✔️ فیبر و پتاسیم بالا باشه

. . مراقب باشید 📣 خوراکی های شور برای سحر استفاده نشه مثل پنیرهای شور (پنیر کم نمک باشه)🧀 خیارشور و ترشی 🥒 کنسروها 🥫 غذاهای فرآوری شده.. 🌭 @Asali9

. . 🔥 افزایش پتاسیم (کمک به کاهش فشار) «پتاسیم اثر سدیم را خنثی می‌کنه» ✔ موز ✔ سبزیجات ✔ سیب‌زمینی آبپز ✔ ماست ✔ عدسی ✔ آووکادو .

. . 🔥پرهیز از محرک‌های افزایش فشار ❌ چای پررنگ🫖 ❌ قهوه زیاد☕️ ❌ غذاهای سرخ‌کرده🍔 ❌ غذاهای پرچرب سنگین🍝 @Asali9