🚨🗣 روبرتو مارتینز: "اطلاعات پزشکی کریستیانو رونالدو نشان می‌ده که اون آماده بازیه و مشکلی وجود نداره." 【 •● ༻ ꫀ𝕣ᠻꪖꪀ ༻ ●•】 🐐×🐐 @RonaldoMessiFans

🎙⚽️ رایان گیگز: - کریستیانو یا یامال ⁉️ 💬 البته که کریستیانو - کریستیانو یا مسی ⁉️ 💬 کریستیانو - کریستیانو یا تو ⁉️ 💬 کریستیانو. پاسخ تمام سوالات کریستیانو هست 【 •● ༻ ꫀ𝕣ᠻꪖꪀ ༻ ●•】 🐐×🐐 @RonaldoMessiFans

🗣 اسطوره کریستیانو : - برنامه خوابم در طول روز ⁉️ "من هر شب حدود ۷ ساعت و ۱۵ دقیقه می‌خوابم. به نظرم خواب مهم‌ترین ابزاریه که دارم، چون تنها زمانیه که واقعاً می‌تونی ریکاوری کنی و همه‌چی رو تو بدنت ردیف کنی. یه خواب خوب تو شب، مهم‌ترین چیز توی زندگیه واسه اینکه سالم بمونی. من همیشه سعی می‌کنم یه زمان مشخص برم بخوابم و یه زمان مشخص هم بیدار شم. معمولاً بین ساعت ۱۱ تا ۱۲ شب می‌خوابم و ۸:۳۰ صبح بیدار می‌شم. این روتین منه." "راستش رو بخوای، از سفر و بازی‌های شبونه زیاد خوشم نمیاد چون بدن اون موقع‌ها حسابی به هم می‌ریزه و کیفیت خواب پایین میاد. ولی خب، سعی می‌کنم یه تعادل حفظ کنم که توی زمان خوابم خیلی تفاوتی پیش نیاد. مثلاً شاید یه ساعت دیرتر بخوابم و یه ساعت دیرتر بیدار شم، ولی اون تعادله هنوز هست. مهم‌ترین چیز، پایداریه. اگه پایداری داشته باشی، چیزای دیگه تأثیر زیادی روی سلامتت نمی‌ذارن." - وقتی به کشور های دیگه با مناطق زمانی مختلف سفر میکنم چیکار میکنم ⁉️ "اگه مجبور باشم به کشورای مختلف یا مناطق زمانی متفاوت سفر کنم، معمولاً مدت سفرم کوتاهه. مثلاً نمی‌رم یه مدت طولانی تو آمریکا بمونم یا تو تورهای طولانی مثل چین یا ژاپن شرکت کنم. اگه این اتفاقم بیفته، معمولاً بیشتر از ۴ یا ۵ روز اونجا نمی‌مونم، چون برام مهمه که تو محیطی کار کنم که توش راحت باشم." "ولی اگه قرار باشه یه سفر طولانی برم، می‌دونم چطوری با شرایط کنار بیام و نذارم بدنم به‌هم بریزه. این یه جور روشه که باعث می‌شه راحت‌تر با تفاوت ساعت و شرایط عادت کنی." 【 •● ༻ ꫀ𝕣ᠻꪖꪀ ༻ ●•】 🐐×🐐 @RonaldoMessiFans

🗣 اسطوره کریستیانو : ' کریسِ ۴۰ ساله در مقابل کریسِ ۲۵ ساله؛ اون موقع هم فکر می‌کردی خواب اینقدر مهمه ⁉️ "وقتی جوون‌تری، فکر می‌کنی قراره تا همیشه زنده بمونی، همیشه انرژی داشته باشی و هیچ‌چیزی نمی‌تونه از پا درت بیاره. ولی وقتی سنم بالاتر رفت، فوتبال برام شد یه مثال عالی از اینکه چقدر باید از نظر بدنی و فیزیکی آماده باشی. باید باهوش باشی، بدونی چی‌کار کنی و چطور متفاوت رفتار کنی. با گذر زمان و تجربه، یاد گرفتم بدنم به چی نیاز داره و چجوری باید باهاش کنار بیام. بدن یه آدم ۲۵ ساله فرق داره با وقتی که می‌ره تو ۳۰ یا ۴۰، مخصوصاً تو فوتبال یا ورزش‌های حرفه‌ای. ولی من هنوز حس خوبی دارم و کلی به ریکاوری و خواب اهمیت می‌دم." ‏- از استفاده از whoop (گجت پایش خواب و ریکاوری) چی یاد گرفتم ⁉️ "همون‌طور که قبلاً هم گفتم، نه فقط چون باهاشون همکاری داریم، ولی واقعاً مثل یه دکتریه که بستی به مچ دستت! خیلی باحاله، چون کمک می‌کنه کنترل بهتری روی بدنت داشته باشی. البته بعضی وقتا خنده‌داره چون اونایی که همیشه کنارمن – فیزیوتراپم، متخصص فیزیولوژی – بهم می‌گن که تو دیگه خودت می‌فهمی چه خبره، حتی لازم نیست به دیتای دستگاه نگاه کنی، چون سال‌ها تو سطح بالا بازی کردم و می‌دونم اگه خوب خوابیده باشم یا خوب ریکاوری کرده باشم، بدنم چه حالی داره. با این حال، داشتن این دستگاه خیلی مفیده، چون کمک می‌کنه دقیق‌تر بدونی بدنت تو چه وضعیه." 【 •● ༻ ꫀ𝕣ᠻꪖꪀ ༻ ●•】 🐐×🐐 @RonaldoMessiFans

🚨 لاپورت از لیست تیم برای بازی فردا خط خورد و سیماکان به لیست تیم برگشت. 【 •● ༻ ꫀ𝕣ᠻꪖꪀ ༻ ●•】 🐐×🐐 @RonaldoMessiFans

🚨🚨🚨#فوووری اسطوره کریستیانو رونالدو، در ترکیب النصر برای بازی فردا مقابل الخلیج حضور خواهد داشت. 【 •● ༻ ꫀ𝕣ᠻꪖꪀ ༻ ●•】 🐐×🐐 @RonaldoMessiFans

🚨 لیائو یکی از گزینه های النصر برای تقویت پست وینگره، اما تا کنون هیچ مذاکره‌ای با این بازیکن صورت نگرفته. 【 •● ༻ ꫀ𝕣ᠻꪖꪀ ༻ ●•】 🐐×🐐 @RonaldoMessiFans

بهتر از این نمیشد توضیح داد چه بلایی سر لوگو آوردن😂😂😂 【 •● ༻ ꫀ𝕣ᠻꪖꪀ ༻ ●•】 🐐×🐐 @RonaldoMessiFans

تغییر و تحولات لوگو النصر در طول تاریخ این باشگاه 🇸🇦 【 •● ༻ ꫀ𝕣ᠻꪖꪀ ༻ ●•】 🐐×🐐 @RonaldoMessiFans

🗣کریستیانو رونالدو : - چی کار می‌کنم با فشار درمانی ⁉️ "فکر می‌کنم فشار درمانی یه ابزار دیگه‌ست که می‌تونه تو ریکاوری خیلی کمک کنه. تو خودت دو بار خونه‌م بودی (شریک تجاریش رو میگه)، دیدی چقدر به ریکاوریم اهمیت می‌دم. به نظرم اینطوریه که اگه دو ساعت تمرین کنی، باید دو ساعت هم ریکاوری کنی. اگه سه ساعت تمرین کنی، باید سه ساعت هم ریکاوری داشته باشی. یه شرکت هم دارم که مخصوص ریکاوریه و ابزارهای مختلفی دارم که خیلی کمکم می‌کنن. یکی از دستگاه‌ها به عضله‌هام فشار وارد می‌کنه، هم‌زمان مفصل‌ها رو سرد می‌کنه. واقعاً کمک‌کننده‌ست. حس می‌کنم یه ابزار عالی برای ریکاوریه. کلی دستگاه دارم که کمک می‌کنن به اوج آمادگی برسم." - درصد تأثیر کرایوتراپی (درمان با سرما) تو ریکاوری من ۷٪ افزایش داشته، دوش آب سرد هم ۴٪ و ۱.۵٪، معلومه که سرما خیلی برام مفیده. اینو چطور توضیح میدم ⁉️ "آره، این یه ابزار فوق‌العاده‌ست ولی مردم باید اینو بفهمن. خیلی‌ها تو دنیا هنوز اینو اشتباه می‌گیرن، فکر می‌کنن سرما بده. مثلاً اگه دوش آب سرد بگیری یا بری تو وان یخ، مریض می‌شی. ولی این کامل غلطه. اصلا برعکسه، هرچی بیشتر این کارو بکنی، احتمال مریض شدنت کمتره. ولی درک می‌کنم، چون خیلیا این ذهنیتو دارن. حتی زن و بچه‌هامم تو خونه اگه با پای برهنه راه برن، می‌گم مواظب باشین، ممکنه مریض بشین ولی واقعاً اینطوری نیست. برعکسه. به نظرم با مثال خوب و قدم به قدم می‌تونیم این ذهنیت رو تو مردم تغییر بدیم. سرما یه ابزار فوق‌العاده‌ست." 【 •● ༻ ꫀ𝕣ᠻꪖꪀ ༻ ●•】 🐐×🐐 @RonaldoMessiFans

🗣 اسطوره کریستیانو : - ‏آیا چیزایی هست که بهن کمک کنه سیستم عصبیم آروم بشه یا ضربان قلبم بیاد پایین ⁉️ "آره، اینم یه راه دیگه برای ریکاوریه. یه چیزی که برای خودم خیلی خاصه اینه که به هم‌تیمی‌هام گفتم وقتی می‌رسم خونه حس آرامش دارم. هر وقت از خونه میرم بیرون، نمی‌تونم بگم استرس دارم چون واقعاً ندارم، ولی اون حس آرامش مطلق هم نیست، یه حد وسطه. ولی وقتی برمی‌گردم خونه همه چی فرق می‌کنه، حتی ضربان قلبم هم فرق داره. دلیلش هم اینه که با آدمایی‌ام که دوستشون دارم، اونجا می‌تونم واقعاً ریکاوری کنم، با خانواده باشم، برم سونا، از دستگاه‌هام استفاده کنم، تو دنیای خودم باشم. فکر می‌کنم این لحظه‌ها باعث می‌شن فشار عصبیم بیاد پایین، بدن و ذهنم آروم می‌شن، و این برای سلامت قلبم خیلی خوبه." - تو هفته ۱۰ ساعت تمرین می‌کنم، چطوری بین تمرین‌هام تعادل ایجاد می‌کنم ⁉️ "اینم بخشی از روتین فوتبالمه، باید بلد باشی تعادل ایجاد کنی تا به بدن فشار نیاری، چون ورزش زیادم خوب نیست. به نظرم تونستم این تعادل رو پیدا کنم، چون خیلیا متوجه نمی‌شن که آگاهی ذهنی چقدر مهمه. اگه تو کارت تمرکز و لذت رو با هم داشته باشی، اون وقته که تعادلت عالیه. من از تجربم استفاده می‌کنم که به بدنم فشار نیارم. از وقتی فوتبالو شروع کردم همیشه مراقب بدنم بودم ولی الان دیگه اونجوری مثل قبل نیستم. الان با سنم هم تغییرش دادم و هر سال یه چیز جدیدی بهش اضافه می‌کنم." "شاید وقتشه بیشتر استراحت کنیم و بیشتر تعطیلات بریم، برنامه خاصی ندارم که بگم اینو دقیق انجام می‌دم، چون سبک زندگیم همیشه تقریباً یه‌شکل بوده." 🐐×🐐 @RonaldoMessiFans