🌅 روزتـون بـخـیـر رفـقـا💛🔥 ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ɢᴏᴀᴛꜱ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵

شکم رونالدو هم داره میگه: "سیووووو" ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ʀᴏɴᴀʟᴅᴏ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ⁷

رونالدو چطوری تناسب اندام رو حفظ می‌کنه؟ روزنامه‌ی «دیلی میل» مقاله‌ای منتشر کرده و توضیح داده چطور رونالدو توی 40 سالگی بدنی مثل یه 28 ساله داره: تمرین‌هاش (تا 4 ساعت در روز): ۱- تمرینات تیمی با النصر ۲- تمرینات شخصی: هفته‌ای 5 بار باشگاه (25 تا 30 دقیقه کاردیو، دوهای سرعت شدید، تمرینات قدرتی) ۳- پیلاتس و شنا تغذیه (6 وعده‌ی کوچیک در روز): ۱- خبری از صبحانه/ناهار/شام سنتی نیست، کم ولی زیاد غذا می‌خوره. ۲- رژیمش پر پروتئین و کم چربه. غذاهای مورد علاقه‌اش: آووکادو، ماهی تازه، مرغ، سالاد، کینوا، میوه‌ها‌. غذای مورد علاقه‌اش هم یه غذای سنتی پرتغالیه به اسم «باکالیائو آ براش» (ماهی کاد با تخم‌مرغ و سیب‌زمینی) ۳- کاملاً نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین رو کنار گذاشته. خواب و ریکاوری: ۱- خواب چند مرحله‌ای: روزی 5 بار 90 دقیقه‌ای (مجموعاً 7.5 ساعت)، نه فقط یک خواب شبانه! میگن این روش عضلات رو بهتر ریکاوری می‌کنه. ۲- کربوتراپی: استفاده از اتاق خیلی سرد تا دمای منفی 200 درجه برای کاهش التهاب و بهبود گردش خون. ۳- سونا و حمام یخ: حتی ساعت ۲ نصفه‌شب هم برای ریکاوری سریع‌تر انجام میده. + درصد چربی بدن رونالدو فقط 7٪ عه، در حالی که میانگین چربی بدن فوتبالیست‌های لیگ برتر 8 تا 12٪ هست...! 👀👊 ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ʀᴏɴᴀʟᴅᴏ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ⁷

🗣 سمدو مدیرعامل النصر، دیشب: "النصر نماد آرزوهای ماست، جایی که برای حمایت از عملکرد بالا، فرهنگ قوی و رشد بلندمدت ساخته شده." ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ʀᴏɴᴀʟᴅᴏ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ⁷

ولی کریستیانو توی یه لول دیگه‌ای بود ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ʀᴏɴᴀʟᴅᴏ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ⁷

بیرون زمین تمرین جدید النصر😮‍💨🐐 ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ʀᴏɴᴀʟᴅᴏ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ⁷

همچنان از مرکز تمرینی جدید النصر👀 ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ʀᴏɴᴀʟᴅᴏ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ⁷

📲 پست ژرژ ژسوس در اینستاگرام: "اولین روز در کمپ تمرینی جدید النصر." "این‌جا خونه‌مونه؛ جایی که تمرین می‌کنیم و روش‌هامون رو کامل‌تر می‌کنیم تا شادی‌های زیادی بهتون هدیه بدیم." "این قدم رو به باشگاه النصر تبریک می‌گم." ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ʀᴏɴᴀʟᴅᴏ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ⁷

📆 - در چنین روزی، 29 آذر 1394 (20 دسامبر 2015)، توی برنابئو به مصاف رایو وایکانو رفتیم؛ بازی بعدازظهر برگزار شد و با یه برد تاریخی 10-2 تمومش کردیم. • بیل ⚽️⚽️⚽️⚽️ • بنزما ⚽️⚽️⚽️ • کریستیانو ⚽️⚽️ • دانیلو ⚽️ ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ʀᴏɴᴀʟᴅᴏ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ⁷

الریاضیة | ژرژ ژسوس یه گزارش به مدیران باشگاه داده و توش پیشنهاد کرده یا دروازه‌بان برزیلی بنتو قرضی جدا بشه یا فروخته بشه؛ و در کنارش هم یه بازیکن خارجی جذب بشه تا خط هافبک تقویت بشه. ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ʀᴏɴᴀʟᴅᴏ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ⁷

📲 پست نیکولاس اوتامندی: «سه سال پیش، انگار آسمون رو با دست‌هامون لمس می‌کردیم...» 📱کامنت امیلیانو مارتینز: «بیاین یه بار دیگه لمسش کنیم.» 📱نیکولاس اوتامندی: «تو میگی؟ باشه، بیاین یه بار دیگه امتحانش کنیم.» ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ᴍᴇꜱꜱɪ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ¹⁰