‌ اضطراب، این احساس آزاردهنده😣 شاید شما هم تجربه کرده باشید؛ وقتی دلشوره، نگرانی و استرس به سراغتون میاد، هیچ‌ کاری نمی‌تونید انجام بدید. این دقیقاً همون چیزی هست که بهش می‌گیم اضطراب

‌ 🌀اضطراب چیه؟ اضطراب یه واکنش طبیعی بدن به تهدیدات و چالش‌هاست. یعـنـی وقتی با موقعیت‌های سخت مواجه میشیم، بدن به‌طور ناخودآگاه آماده میشه تا واکـنش نشـون بده، امـا وقتی این احساس بیشتر از حد معمول بشه، ویا در موقعیت درستی این هشدار صادر نشه تبدیل به اضطـراب میشه و شروع به آسیب زدن به زندگی روزمره می‌کنه. ‌

💢چرا اضطراب اینقدر آزاردهنده‌س؟ اضطراب می‌تونه تمـرکز رو از بین ببـره، خـواب رو مختل کنه، انرژی و انگیزه رو کم کنه باعث پایین آمدن اعتماد بهنفس و ضعف در دوستیابی بشه و حتی باعث مشکلات جسـمی مثل دردهای عضلانی و مشکلات گوارشی بشه. این یعنی اضطراب فقط ذهـن ما رو تحـت تاثیـر قـرار نـمـیده، بلـکه روی بدنمـون هم تاثیـرات منفـی می‌ذاره و بزرگ و کوچیک هم نمیشناسه😔

اگر شما یا بچه هاتون با اضطراب دست و پنجه نرم میکنید و حسابی کلافه‌اید پیام‌های بعدی برای شما 🌿 ‌ 🔰 تکنیک‌های کنترل اضطراب: 🔅 تکنیک اول 🔅 تکنیک دوم 🔅 تکنیک سوم 🔅 تکنیک چهارم ❌ ‌حتما پیام‌های بین تکنیک‌هارو مطالعه کنید ❌ ‌

‌ 🔰 انواع اضطراب👇 1. اضطراب فراگیر: نگرانی دائمی و بی‌دلیل درباره‌ی همه‌ چیز 2. اختلال پانیک: حملات ناگهانی وحشت و تپش قلب 3. فوبیا: ترس شدید از یک چیز خاص (مثل ارتفاع یا تاریکی) 4. اضطراب اجتماعی: استرس و ترس از جمع یا قضاوت دیگران 5. اختلال وسواس فکری-عملی: افکار تکراری و اجباری برای انجام کارهای خاص وانجام دادن کارهایی با تکرار 6. اختلال استرس پس از سانحه: یادآوری مکرر و ناراحت‌کننده از یک تجربه‌ی سخت. ‌

‌ 🚨علائم اضطراب👇 🔹جسمی: تپش قلب، تعریق زیاد، لرزش، تنگی نفس و... 🔹احساسی: حس نگرانی مداوم، بی‌قراری، ترس غیرمنطقی از موقعیت‌ها یا وسایل و افکار 🔹ذهنی: افکار منفی تکراری، عدم تمرکز، بدبینی. 🔹رفتاری: اجتناب از موقعیت‌ها، بی‌خوابی، پرخوری یا کم‌خوری. ‌

🗓تمرین امروز👇 اول ، نشانه های که توی بدنتون دارید روی کاغذ بنویسید دوم ، ترس هایی که دارید رو هم بنویسید

‌ یه مشکلی هست و اون اینکه افراد شباهت یا تفاوت ترس و اضطراب رو نمیدونند توی پست بعدی این موضوع مهـم رو کامـل بررسی میکنیم👇 ‌‌

‌ ترس و اضطراب شبیه هم هستن، اما فرقای ظریفی دارن🧐 ▫️ترس: وقتی یه خطر مشخص و واقعی رو حس میکنی، مثلاً یه سگ عصبانی جلوته، ترس فوراً میاد تا از خودت محافظت کنی. ◾️اضطراب: وقتی خطر معلوم نیست یا فقط توی ذهنت ساخته شده، مثلاً نگران اینی که شاید فردا توی جلسه خراب کنی. ───── • ◆ • ───── ▫️ترس واکنش به "اینجا و الان" هست ◾️اضطراب نگرانی برای "بعدا" هست ───── • ◆ • ───── ▫️ترس کمک می‌کنه فرار کنی ◾️اضطراب گاهی بی‌دلیل پاهاتو می‌بنده ───── • ◆ • ───── 🔲 اما جفتشون یه چیز می‌گن: حواست به خودت باشه ‌

حالا بریم سراغ بچههامون... ببشترین علائم ترس و اضطراب برای کودکان چیه⁉️ 🔻ممکنه اعتماد به نفسشون رو از دست بدن، تو جمع خجالتی بشن یا از کارای ساده هم بترسن 🔻تمرکـزشون پایین میاد اونقدر که توی درس به مشکل های جدی رو به رو میشن 🔻ترسهای خاص ممکنه ایجاد بشه مثل ترس از تنـهایی ، تاریـکی ، توالت و حمام رفتن به تنـهایی، تـنـهـا خـوابـیـدن و تـرس از وسـایـل خـاص مـثـل آسانسور، عروسک، سیفون، هواکش وخلاصه کلی چیزه دیگه که اگه بگم تعـجب میکنید اونم از نوع شدیـد😳 🔻گاهــی زود رنـج و حـســاس میـشـن، دل‌درد و سردرد میـگیـرن یا حتـی دیگـه دلشـون نمـی‌خـواد بازی کنن