🔴چگونه در روزهای پراضطراب به دیگران کمک کنیم؟ 🔹 ۱. تنظیم ورودی‌های روانی؛ باورها، افکار و نگرش های خود را سریعا تعادل یابی کنید، بسیاری از افراد به کمک شما نیاز دارند؛ 🔸۲. از اخبار لحظه‌ای، تصاویر تکان‌دهنده یا شایعات دوری کنید. فقط در بازه‌های مشخص، از منابع رسمی پیگیر باشید. اگر دیگران با هیجان از این اخبار گفتند شما فقط گوش دهید و تسکین بخش باشید. 🔸۳. ذهن در بحران میان گذشته و آینده پرتاب می‌شود. تکنیک‌هایی مثل تنفس عمیق، تمرکز بر حواس پنج‌گانه، بدن را به وضعیت امن بازمی‌گرداند. 🔹 ۳. حفظ ریتم‌های عادی زندگی؛ خواب، تغذیه و انجام کارهای کوچک روزمره، پیام «ادامه‌ی زندگی» به مغز می‌دهند. این کار، نشانه‌ی بی‌خیالی نیست؛ نوعی تاب‌آوری فعال است. 🔹 ۴. گفت‌وگو با دیگران، نه فقط درباره بحران؛ حرف زدن با افراد امن بخصوص درباره موضوعات عادی، نقش تهویه روانی دارد. اضطراب را نباید با اضطراب پاسخ داد. 🔹 ۵. محدودسازی ذهنی در برابر فاجعه‌سازی؛ ذهن در مواقع بحران تعمیم می‌دهد و لازم است با جملاتی مثل: «الان امنم» یا «پیش‌داوری نکنم» آن را مهار کرد. 🔺یادمان باشد: در دل بحران، مراقبت از روان، عملی قهرمانانه است. #مفدا_یزد #بحران_جنگ 🆔 @yazdmefda 🆔 @mefdaplus

#توصیه ✍سعیده میرحسینی، رئیس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی یزد: 🔴دانشجوی عزیز، در روزهای دشوار بحران و جنگ، تو تنها نیستی ما می‌دانیم که تحمل فشارهای روانی در چنین شرایطی آسان نیست، اما تو توانمندتر از آنی هستی که فکر می‌کنی 🌱 یادآور می‌شویم: • با حفظ روال روزمره و برنامه‌ریزی ساده، ذهن خود را در تعادل نگه دار • احساساتت را سرکوب نکن؛ درباره‌شان صحبت کن—ما در مرکز مشاوره شنونده‌ایم. • با دیگران در ارتباط بمان؛ حمایت اجتماعی، نیمی از راه است • از تمرین‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق و مدیتیشن کمک بگیر • به یاد داشته باش: آینده را ما با پایداری امروزمان می‌سازیم 🌟 اگر احساس کردی نیاز به همراهی داری، در کنار تو هستیم. اداره مشاوره دانشگاه، خانه امن توست. #یادداشت #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda 🆔️@mefdanews

♨️رئیس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی یزد: 🔴والدین، ستون‌های آرامش فرزندان‌مان در بحران‌ها 🔻سعیده میرحسینی: در شرایط دشوار مانند بحران‌های اجتماعی یا جنگ، دانشجویان – به عنوان نسل آینده‌ساز – بیش از همیشه نیازمند پشتیبانی عاطفی و روانی خانواده هستند. 🔹شما، والدین عزیز، با مهر و همدلی‌تان، نقشی کلیدی در تقویت تاب‌آوری فرزندتان ایفا می‌کنید. 🌿 برای همراهی مؤثر با فرزندتان: • احساسات او را بدون قضاوت بشنوید. شنیده‌شدن، اولین گام آرامش است. • حرف زدن از ترس، اضطراب و ناامیدی را عادی کنید. این گفتگوها به کاهش فشار روانی کمک می‌کند. • از او توقع نداشته باشید که همیشه قوی باشد. اجازه دهید انسان‌بودنش را زندگی کند. • به او اطمینان دهید که کنار او هستید، نه در مقابل او • اگر لازم دیدید، با مشاوران دانشگاه در ارتباط باشید تا با هم مسیر حمایت را هموارتر کنیم. 🌟 فرزندان ما در تلاطم بحران‌ها، اگر سایه‌ای از آرامش خانواده را بالای سرشان ببینند، با قدرت بیشتری بر می‌خیزند و راه خود را می‌سازند. #دانشگاه_علوم_پزشکی_یزد 🆔@yazdmefda 🆔️@mefdanews

کارگاه آنلاین «روان آرام در روزهای ناآرام» 🔹 ویژه والدین دغدغه‌مند در روزهای پرتنش و نگران‌کننده در شرایطی که صدای اخبار ناآرامی‌ها قلب‌ها را می‌لرزاند، فرزندان‌مان بیش از همیشه به پناه امنِ آرامش ما نیاز دارند. در این کارگاه، با هم یاد می‌گیریم: 🌱 چگونه در دل بحران، همدل باشیم 🧘‍♀️ چگونه با مهارت‌های مدیریت استرس، خودمان و خانواده‌مان را آرام کنیم 🛡 چگونه تاب‌آوری‌مان را تقویت کنیم تا چراغ امید خاموش نشود 👨‍👩‍👧‍👦 این کارگاه مخصوص والدینی‌ست که می‌خواهند در روزهای سخت، تکیه‌گاهی امن برای فرزندان‌شان باشند. 📅 زمان برگزاری: [/۴/۱/ ۱۴۰۴ساعت ۱۰ صبح ] 📍 برگزارکننده: [مدریت مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی ] 💻 به صورت آنلاین و رایگان 🔴لطفا قبل از ساعت 10 از طریق لینک زیر به عنوان مهمان وارد شوید. https://skyroom.online/ch/fkr/moshavere #مدیرت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #همتایاران_سلامت_روان #بحران_جنگ

🔹نکات مهم روان‌شناسی در شرایط کنونی 🔻از اضطراب تا آرامش ▫️تا حدی ترس و اضطراب در شرایط جنگ طبیعی است. مهم این است که این احساسات را بپذیریم، اما تشدید و یا سرکوب نکنیم. ▫️پیگیری زیاد اخبار، چک کردن مدام کانال‌ها و سایت‌های خبری، باعث افزایش اضطراب می‌شود. ▫️فقط و فقط روزی ۱ یا ۲ بار و از منابع معتبر خبر بگیرید. ▫️داشتن برنامه‌ روزانه مانند خواب کافی، وعده‌های غذایی منظم و فعالیت بدنی سبک، باعث ایجاد حس کنترل و آرامش می‌شود. 🔻ارتباط با دیگران؛ ▫️تنهایی باعث افزایش استرس می‌شود. ▫️تماس با خانواده و دوستان حتی به صورت مجازی، احساس امنیت و حمایت روانی را افزایش می‌دهد ▫️در تماس‌ها دائم از جنگ حرف نزنید. 🔻استفاده از منابع معنوی ▫️دعا و نیایش برای حس اتصال به خداوند و ایجاد آرامش ▫️فعالیت‌های معنوی شخصی مثل کمک به دیگران و شکرگزاری از نعمت ها 🔻اسیر افکار منفی نشوید! ▫️گفتگوی مثبت با خود می‌تواند چرخه افکار منفی را بشکند. 🤝در صورت نیاز شما میتوانید با دفتر مرکز مشاوره دانشگاه از طریق شماره تماس زیر در ارتباط باشید: مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد 03538303178 تهیه: زهرا نادری مددکار اجتماعی دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

🔴آموزش روشهای مقابله با اضطراب در شرایط کنونی به ساکنین خوابگاههای دانشجویی ⭕️خانم نادری مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد، ۳۱ خردادماه، با حضور در اتاق های خوابگاه دختران پیراپزشکی، ضمن همدلی با دانشجویان به آموزش مدیریت روانی-اجتماعی در دل بحران، پرداخت. #مدیریت_مبتنی_بر_سبک_زندگی_ایرانی_اسلامی 🆔@yazdmefda 🆔️@mefdanews

🔴نشست صمیمانه و همراه با همدلی با دانشجویان ساکن در خوابگاه های زینب و رقیه/ معرفی اداره مشاوره و آموزش مهارت همدلی و مقابله با استرس 🔷آسیه پیروی، روانشناس بالینی اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد، با حضور در خوابگاه های زینب و رقیه، ضمن معرفی اداره مشاوره به آموزش مهارت همدلی و مهارت مقابله با استرس پرداخت. #بحران_جنگ #مدیریت_مبتنی_بر_سبک_زندگی_ایرانی_اسلامی 🆔@yazdmefda 🆔@mefdanews

🔴 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا یزد ⚫️ در زمان بحران افکار منفی و نشخوار فکری در افراد بیشتر شده و اینکه در این زمان ها مهارت ها و تکنیک های مقابله درست با افکار و خطاهای شناختی را داشته باشیم،به ما کمک می‌کند که قربانی افکار خود نشده و سلامت روان ما را تضمین می‌کند. 🔴تهیه کننده: الهه غنی زاده کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی ✨✨✨✨ #همتایاران_سلامت_روان #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

🔴هر روز یک پیام روانشناسی 🟢ما در لحظات سخت رشد می کنیم رشد یعنی تغییر 🔴تهیه کننده:مهدیه هاشم زاده کارشناس ارشد روانشناسی بالینی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

#آرامش #کاهش_اضطراب 🔴 قانون 3-3-3 و توصیه‌های کاربردی ♦️اضطراب می‌تواند هر لحظه به شما آسیب برساند، شما را از واقعیت بیرون بیاورد و در گردابی از افکاری پر تنش فرو ببرد. اما یک راه آسان برای بازگشت سریع به زمان حال وجود دارد - 🟢 روش اجرای قانون 3-3-3 ✅ 1. 3 چیزی را که در حال حاضر می‌بینید نام ببرید. به عنوان مثال: کتاب، پنجره، فنجان. ✅ 2. 3 صدایی را که در این لحظه می‌شنوید شناسایی کنید. این می‌تواند صدای تیک تاک ساعت، سر و صدای ماشین‌های بیرون از خانه یا آواز پرندگان باشد. ✅ 3. 3 قسمت از بدن خود را حرکت دهید. مثلا، انگشتان پا را تکان دهید، مچ دست یا سر خود را بچرخانید. انجام این تمرین بسیار ساده مانند لنگر انداختن در لحظه حال است و به مغز خود یادآوری می‌‌کنید که در حال حاضر در امنیت و آرامش هستید. اگر این تمرین را به طور منظم در برنامه روزانه خود بگنجانید، به زودی تبدیل به ابزار قابل اعتمادی برای بازگشت سریع شما به آرامش در هر شرایطی خواهد شد. 🤝در صورت نیاز شما میتوانید با دفتر مرکز مشاوره دانشگاه از طریق شماره تماس زیر در ارتباط باشید: مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد 03538303178 💢 تهیه کننده: مهرناز السادات دشتی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

🔴مهم‌ترین ابزار پشت سر گذاشتن‌ بحران؟ ارتباط انسانی 🔹تو هر شرایطی—حتی جنگ—داشتن رابطه‌ی انسانی، حرف زدن با یکی، لمس ، حمایت، قوی‌ترین سپر روانی است ✅ با دوست، همسایه، همکار یا حتی یک گروه مجازی کوچک در ارتباط بمون 🧠 انزوا، استرس رو عمیق‌تر و طولانی‌تر می‌کنه 🤝در صورت نیاز شما میتوانید با دفتر مرکز مشاوره دانشگاه از طریق شماره تماس زیر در ارتباط باشید: مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد 03538303178 💢 تهیه کننده: زهرا نادری مددکار مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda 🆔@mefdanews