🔴هر روز یک پیام روانشناسی 🟢ما در لحظات سخت رشد می کنیم رشد یعنی تغییر 🔴تهیه کننده:مهدیه هاشم زاده کارشناس ارشد روانشناسی بالینی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

#آرامش #کاهش_اضطراب 🔴 قانون 3-3-3 و توصیه‌های کاربردی ♦️اضطراب می‌تواند هر لحظه به شما آسیب برساند، شما را از واقعیت بیرون بیاورد و در گردابی از افکاری پر تنش فرو ببرد. اما یک راه آسان برای بازگشت سریع به زمان حال وجود دارد - 🟢 روش اجرای قانون 3-3-3 ✅ 1. 3 چیزی را که در حال حاضر می‌بینید نام ببرید. به عنوان مثال: کتاب، پنجره، فنجان. ✅ 2. 3 صدایی را که در این لحظه می‌شنوید شناسایی کنید. این می‌تواند صدای تیک تاک ساعت، سر و صدای ماشین‌های بیرون از خانه یا آواز پرندگان باشد. ✅ 3. 3 قسمت از بدن خود را حرکت دهید. مثلا، انگشتان پا را تکان دهید، مچ دست یا سر خود را بچرخانید. انجام این تمرین بسیار ساده مانند لنگر انداختن در لحظه حال است و به مغز خود یادآوری می‌‌کنید که در حال حاضر در امنیت و آرامش هستید. اگر این تمرین را به طور منظم در برنامه روزانه خود بگنجانید، به زودی تبدیل به ابزار قابل اعتمادی برای بازگشت سریع شما به آرامش در هر شرایطی خواهد شد. 🤝در صورت نیاز شما میتوانید با دفتر مرکز مشاوره دانشگاه از طریق شماره تماس زیر در ارتباط باشید: مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد 03538303178 💢 تهیه کننده: مهرناز السادات دشتی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

🔴مهم‌ترین ابزار پشت سر گذاشتن‌ بحران؟ ارتباط انسانی 🔹تو هر شرایطی—حتی جنگ—داشتن رابطه‌ی انسانی، حرف زدن با یکی، لمس ، حمایت، قوی‌ترین سپر روانی است ✅ با دوست، همسایه، همکار یا حتی یک گروه مجازی کوچک در ارتباط بمون 🧠 انزوا، استرس رو عمیق‌تر و طولانی‌تر می‌کنه 🤝در صورت نیاز شما میتوانید با دفتر مرکز مشاوره دانشگاه از طریق شماره تماس زیر در ارتباط باشید: مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد 03538303178 💢 تهیه کننده: زهرا نادری مددکار مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda 🆔@mefdanews

🌿 درسته که خبر آتش‌بس اومده، اما ممکنه هنوز بدنت پر از تنش باشه، فکرت آشفته باشه، یا خوابت مختل باشه. این طبیعیه. 🧠 سیستم عصبی ما از وضعیت بقا یک‌شبه خارج نمی‌شه. حتی وقتی خطر کمتر می‌شه، بدن و ذهن نیاز به زمان دارن برای بازگشت به تعادل. 📌 اگر هنوز خسته‌ای، اگر هنوز اضطراب داری، خودتو قضاوت نکن. فقط به خودت یادآوری کن: این هم بخشی از فرآیند بازگشت به آرامشه. #فرزانه_حکیمی #روانشناس_مرکز_ارتقاء_سلامت

⚫️امروز ۲۶ ژوئن برابر با ۵ تیرماه، روز جهانی مبارزه با مواد مخدر ▪️International Day Against Drug Abuse and Illicit Trafficking 🤝شما دانشجویان عزیز در صورت نیاز به مشاوره در زمینه ی اعتیاد و سوء مصرف مواد مخدر میتوانید با دفتر مرکز مشاوره دانشگاه از طریق شماره تماس زیر در ارتباط باشید: مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد 03538303178 🔻همچنین در ایران می‌توانید با خط ملی اعتیاد ۰۹۶۲۸ تماس بگیرید. 💢 تهیه کننده: زهرا نادری مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

🔴 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا یزد در صورتی که امکان مراجعه حضوری به روانشناس ندارید (Help line) حتما با مرکز مشاوره تماس بگیرین: ۰۳۵۳۸۳۰۳۱۷۸ 🔴تهیه کننده:فضه دهقانی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی ✨✨✨✨ #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

🔴 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا یزد استرس و اضطراب دو واکنش مجزا اما مرتبط به موقعیت‌های چالش‌برانگیز هستند. استرس معمولاً ناشی از یک عامل بیرونی و مشخص است، مانند یک مهلت کاری یا یک چالش فیزیکی، در حالی که اضطراب یک احساس درونی از نگرانی، ترس و بی‌قراری است که ممکن است بدون یک محرک خاص وجود داشته باشد. اگر شخصی برای یک امتحان مهم مطالعه می‌کند، ممکن است استرس را تجربه کند. این استرس ناشی از یک عامل بیرونی مشخص (امتحان) است و ممکن است با مطالعه و آمادگی برای امتحان کاهش یابد. اما اگر این شخص احساس نگرانی مداوم و بیش از حد در مورد امتحان داشته باشد، ممکن است دچار اضطراب شود. این اضطراب ممکن است بدون یک دلیل خاص (مانند عدم آمادگی) وجود داشته باشد و با رفع عامل استرس‌زا نیز از بین نرود. 🔴تهیه کننده:فضه دهقانی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🆔@yazdmefda

وقتی حالِ برگشتن به زندگی عادی رو نداری... بعد از بحران (مثل جنگ، حادثه یا تجربه‌ی سنگین روانی)، برگشتن به «روال عادی» آسون نیست. نه ذهنمون آماده‌ست، نه بدنمون. ولی می‌تونیم آروم‌آروم برگردیم. نه با فشار، با مهربونی. 🔹 از ساده‌ترین کار روزمره شروع کن. نه تغییرات بزرگ. نه تصمیم‌های مهم. فقط مثلاً دوباره تختت رو مرتب کن. یه لیوان آب بخور. کمی هوای تازه. 🔹 بدن رو فراموش نکن. حرکت ساده‌ی بدن، حتی چند دقیقه کشش یا پیاده‌روی، به ذهنت پیام می‌ده که «دارم به زندگی برمی‌گردم». 🔹 با یکی حرف بزن. لزومی نداره درباره بحران باشه. فقط حرف بزن. گفتگو خودش ترمیم ایجاد می‌کنه. 🔹 نفس بکش. نه فقط برای زنده بودن، برای زنده موندن روان. چند نفس عمیق در روز، بدون موبایل، بدون فکر کردن. فقط نفس. 🔹 به خودت بگو: الان عادی نبودنم طبیعیه. برگشت به زندگی، خودش یه فراینده. نه با عجله، نه با قضاوت. 🌱 و اگه حس کردی نیاز به کمک داری، تو تنها نیستی. ما برای مشاوره‌ی حضوری یا تلفنی، کنارت هستیم. 🤝شما دانشجویان عزیز در صورت نیاز به خدمات مشاوره میتوانید با دفتر مرکز مشاوره دانشگاه از طریق شماره تماس زیر در ارتباط باشید: مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد 03538303178 💢 تهیه کننده: زهرا نادری مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

🔴 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا یزد 🔹یادگیری مهارت های مقابله ای به ما کمک می کنه فشارهای روانی بعد از بحران را بهترتحمل کنیم و زندگیمون رو کنترل کنیم.بسته به موقعیت،سن و نیاز فردمیتوان ازاین روش ها استفاده کردو با تمرین روزانه وحمایت درست می توانیم تاب آوری روانیمون رو بالا ببریم. 🔹تهیه کننده:فضه دهقانی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🆔@yazdmefda ‏

📚هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا 🔴تجربه جنگ آزمونی است که روان انسان را از درون به چالش می کشد، در این حین مراقبت از روان به اندازه مراقب جسمانی حائز اهمیت است. تهیه کننده: آسیه پیروی کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی #بحران_جنگ #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

🌱هر روز یک پیام روانشناسی در مفدا یزد 🔴مقایسه یکی از دلایل توقف رشد است 💎همیشه خود را با `هدف” های خودتان مقایسه کنید نه با دوستان و همکارانتان. باید ببینید توانایی های شما چیست و خواسته های شما کدام است؟ 🪞نه اینکه دیگران چه کرده و می کنند. همیشه کسانی هستند که دارایی کمتر یا بیشتر از شما دارند. هیچ یک از اینها ملاک نیست. خود را فقط با هدف ها و تواناییهای خود مقایسه کنید.🧘🎖 🌱تهیه کننده:مهدیه هاشم زاده کارشناس ارشد روانشناسی بالینی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

❌مهارت نه گفتن وقتی تصمیم می‌گیرید در دفاع از نیازهایتان قاطعانه نه بگویید، اوایل احساس گناه رهایتان نمی‌کند. این احساس اغلب از گذشته سرچشمه می‌گیرد و به این معنا نیست که نه‌گفتن اشتباه است. وقتی تصمیمی هم‌سو با ارزش‌هایتان بگیرید، به این احساس قدیمیِ نخ‌نماشده هم غلبه خواهید کرد. حال چطور باید احساس گناهتان از نه‌گفتن را از بین ببرید؟ پاسخ کوتاه و کاملاً واضح است: لازم نیست این کار را انجام دهید. اگر مطمئنید تصمیمی که گرفته‌اید بهترین گزینه است، به‌جای تلاش برای سرکوب یا حذف احساس گناهتان، آن را به‌منزله‌ی احساسی طبیعی بپذیرید و به راهتان ادامه دهید. 🌱 دانشجویان عزیز اگه حس کردین نیاز به کمک داری، تو تنها نیستی. ما برای مشاوره‌ی حضوری یا تلفنی، کنارت هستیم. 🤝شما دانشجویان عزیز در صورت نیاز به خدمات مشاوره میتوانید با دفتر مرکز مشاوره دانشگاه از طریق شماره تماس زیر در ارتباط باشید: مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد 03538303178 💢 تهیه کننده: زهرا نادری مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda