💢 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا چگونه می توانم از خودم در برابر خودکشی محافظت کنم؟ ایجاد ارتباط با افراد دیگر (با دوستان خود صحبت کنید، دوستانی که در کنار آنها گذر زمان را حس نمی کنید و از بودن کنارشان لذت میبرید و آرامش دارید.) یافتن کمک برای مشکلات سلامت روان (منظم به روانشناس و روانپزشک مراجعه کنید و هرگز جلسات خود را کنسل نکنید.) گفتگودرمانی: درمان شناختی رفتاری (CBT) یک نوع گفتگودرمانی است که روش‌های کنار آمدن با رخدادهای استرس‌زای زندگی را به فرد آموزش می‌دهد. این روش درمانی به فرد کمک می‌کند که افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کند. اصلاح سبک زندگی: گاهی‌اوقات در کنار سایر روش‌های درمانی می‌توان با پیروی از عادت‌های سالم خطر مرگ خود خواسته را کاهش داد. برای مثال، پرهیز از مصرف الکل و مواد مخدر، ورزش منظم و خواب کافی کمک‌کننده است. رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید و وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید. هر روز ورزش کنید، فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می‌شود و استرس را کاهش می‌دهد.به اندازه کافی بخوابید.کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می برید: خرید، بیرون رفتن، قدم زدن و کارکردن، اما از انجام کارهایی مثل گوش دادن موسیقی غمگین، چت های قدیمی بپرهیزید. 🔹تهیه کننده: فضه دهقانی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🆔@yazdmefda

💬 چطور مکالمه‌ای با آرامش و احترام داشته باشیم؟ 1️⃣ با «من» شروع کن و احساس خودت رو بگو، نه قضاوت طرف مقابل 2️⃣ جملات کوتاه و قابل فهم بگو، بعد سکوت کن تا شنونده بازگو کنه 3️⃣ شنونده بحث نکنه، فقط گوش کنه و بازگو کنه 4️⃣ اگر حرف اشتباه فهمیده شد، گوینده با احترام دوباره توضیح بده. 📌 مثال: گوینده: «وقتی دیر می‌رسی ناراحت می‌شم.» شنونده: «یعنی وقتی دیر می‌رسم تو ناراحت می‌شی؟» گوینده: «دقیقا همینطور.» ❤️ این روش باعث میشه رابطه‌تون امن‌تر و نزدیک‌تر بشه. 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 💢 تهیه کننده: زهرا نادری مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

مهربونی رسم قشنگ دل های پاکه🌼🌱

💎هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا 🔴یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای کاهش اهمال‌کاری، یادگیری مهارت‌های مدیریت زمان است. زمانی که کارها و اهداف به شکل شفاف و منظم سازماندهی شوند و افکار منفی شناسایی و اصلاح گردند، تمرکز و پیشرفت در مسیر درس و زندگی آسان‌تر خواهد شد. 🔑 چند تکنیک کاربردی مدیریت زمان: تقسیم کارهای بزرگ به بخش‌های کوچک‌تر تعیین ضرب‌العجل‌های کوتاه و مشخص اولویت‌بندی فعالیت‌ها از مهم‌ترین به کم‌اهمیت‌تر نوشتن اهداف و برنامه‌ریزی برای آنها( Howell, 2003) با مشخص بودن اهداف و برنامه، جذابیت لذت‌های آنی کاهش می‌یابد و انگیزه برای انجام کارهای اصلی تقویت می‌شود. تمرین این مهارت‌ها علاوه بر کاهش اهمال‌کاری، می‌تواند اضطراب و نگرانی را کم کرده و حس موفقیت و رضایت را افزایش دهد. 🌱 تهیه کننده:آسیه پیروی روانشناس بالینی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

🌉 وقتی پل‌های بین آدم‌ها خراب میشه… خیلی وقتا کسایی که به مرز خودکشی می‌رسن، قبلش کم‌کم از همه جدا شدن… با خانواده کم حرف زدن، دوستای قدیمی رو از دست دادن، از جمع‌ها دور شدن. وقتی این پل‌ها بریزه، حتی یه مشکل کوچیک می‌تونه سنگین و غیرقابل‌تحمل بشه. 🔍 تحقیقات نشون میده: بازسازی همین ارتباط‌های ساده، می‌تونه جون خیلی‌ها رو نجات بده. 💡 کارایی که میشه کرد: ✅به یه دوست قدیمی پیام بدیم، حتی اگه مدت‌ها گذشته. ✅تو محله یا محل کار، جمع‌های کوچیک و صمیمی بسازیم. ✅به آدم‌های تنها نشون بدیم که هنوز دیده میشن و مهم هستن. ✅نذاریم هیچ‌کس حس کنه «هیچ‌کس رو نداره». 🫂 پیشگیری فقط کار تراپیست و روانشناس نیست… گاهی بازسازی یه پل انسانی، می‌تونه مسیر یه زندگی رو عوض کنه. 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 💢 تهیه کننده: زهرا نادری مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

میلاد مسعود صفوت عالمیان ومفخر موجودات ،حضرت رسول گلها،و میلاد مسعود امام عاشق، حضرت صادق، برفرشیان وعرشیان مبارک بادا.

🟥 ۱۹ شهریور – روز جهانی پیشگیری از خودکشی خودکشی پدیده‌ای پیچیده و چندعاملی است که هر سال بیش از ۷۲۰٬۰۰۰ نفر را در جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد. باورهای نادرست درباره آن می‌تواند اثرات مخرب بر فرد و جامعه داشته باشد. اطلاعات درست کمک می‌کند هم از خودمان مراقبت کنیم و هم افراد در شرایط بحرانی را حمایت کنیم. باورهای نادرست رایج: 1️⃣ صحبت درباره خودکشی یعنی اقدام نمی‌کند؟ ✅ نادرست: اغلب نشانه‌هایی مانند صحبت درباره ناامیدی یا مرگ وجود دارد، که توجه به آن ضروری است. 2️⃣ گفتگو درباره افکار خودکشی تشویق کننده است؟ ✅ نادرست: گفت‌وگوی صادقانه و بدون قضاوت احساس امنیت و حمایت ایجاد می‌کند و احتمال اقدام را کاهش می‌دهد. 3️⃣ خودکشی همیشه ناگهانی است؟ ✅ نادرست: اغلب ناشی از فشارهای طولانی و مشکلات روانی است. 4️⃣ فقط افراد ضعیف دست به خودکشی می‌زنند؟ ✅ نادرست: هر کسی، حتی موفق و قوی، ممکن است در شرایط بحرانی آسیب‌پذیر شود. ❗️ گفت‌وگو، حمایت و جستجوی کمک تخصصی می‌تواند جان‌ها را نجات دهد و امید را بازگرداند. تهیه کننده: آسیه پیروی روانشناس بالینی #مدیریت_مشاوره_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #بحران_خودکشی 🆔 @yazdmefda

💢 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا اختلال اضطراب فراگیر (GAD) نوعی اختلال روانی است که با نگرانی مداوم و غیرمنطقی درباره امور روزمره و مسائل مختلف مشخص می شود. افراد مبتلا به GAD اغلب بدون دلیل مشخصی نگران هستند و این نگرانی ها به طور معمول با احساساتی مانند تنش، خستگی و عدم تمرکز همراه است. این اختلال با علائمی همراه است که نیازمند توجه ویژه ای هستند: نگرانی مداوم و شدید: افراد مبتلا به GAD اغلب نگرانی های بیش از حد و غیرواقعی درباره مسائل مختلف مانند کار، سلامت، خانواده و امور مالی دارند. خستگی مفرط: اضطراب مداوم می تواند منجر به خستگی جسمی و روانی شود. اختلالات خواب: افراد مبتلا به GAD معمولا دچار بی خوابی یا کیفیت پایین خواب هستند. عدم تمرکز: نگرانی مداوم می تواند توانایی تمرکز را کاهش دهد. تحریک پذیری و تنش عضلانی: افراد ممکن است در شرایط استرس زا بیشتر تحریک پذیر باشند و به طور مداوم دچار تنش های عضلانی شوند. مهم است که در صورت تجربه ی علائم فوق، به فکر دریافت کمک حرفه ای از اداره مشاوره وکارشناسان سلامت روان این مرکز باشید. اختلال اضطراب فراگیر می تواند زندگی روزمره را به چالش بکشد، اما با درمان و حمایت مناسب، مدیریت این علائم و بازگشت به زندگی سالم تر و آرام تر امکان پذیر است 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 تهیه کننده: فضه دهقانی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🆔@yazdmefda

🔴 هر روز با یک پیام روانشناسی در مفدا یزد 🔹 خودکارآمدی یعنی باور فرد به توانایی خودش برای انجام یک کار یا مواجهه با یک موقعیت خاص و خودکارآمدی بالا سبب تلاش بیشتر، پشتکار بیشتر و انعطاف پذیری در برابر شکست ها می‌شود. 🔹تهیه کننده: الهه غنی زاده کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی ✨✨✨✨ #خودکارآمدی #همتایاران_سلامت_روان #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

🔴۱۴ سپتامبر؛ روز جهانی دوری از مواد و الکل ✦ 🔹مصرف مواد و الکل تنها به جسم آسیب نمی‌زند، بلکه آرامش روانی، روابط اجتماعی، پیشرفت تحصیلی و آینده‌ی فرد را نیز تهدید می‌کند. این روز جهانی فرصتی است برای یادآوری اینکه "سلامتی و توانمندی واقعی در انتخاب‌های آگاهانه و سبک زندگی سالم معنا پیدا می‌کند." 🔹مرکز مشاوره دانشگاه در کنار شماست تا اگر خودتان یا اطرافیانتان با وسوسه یا مشکلات مرتبط با مصرف مواد و الکل مواجه هستید، با مشاوره تخصصی، حمایت‌های لازم را دریافت کنید. ✅ بیاییم با انتخاب سبک زندگی سالم، "نه به مواد و الکل" را به شعاری برای ارتقای کیفیت زندگی و آینده‌ای روشن تبدیل کنیم. 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 💢 تهیه کننده: زهرا نادری مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

♦️هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا *گزیده ای از کتاب سیلی واقعیت* چالش های سخت زندگی است که باعث تغییرات بزرگ می‌شود، سوال اصلی این است که چگونه می‌توان با وجود این مشکلات به زندگی ادامه داد. 1⃣اول: مهربانی باخود، آیا می‌توانم نسبت به خودم مهربان باشم؟ فاصله عمیقی میان آنچه می‌خواهم و آنچه دارم حس می‌کنم، و همین موجب رنج می‌شود. بسیاری از ما راه و رسم این کار را نمی‌دانیم و در جستجوی تسکین به عادات مخرب پناه می‌بریم. اما این‌ها راه‌حل‌های مهربانی با خویش نیستند. بنابراین باید روش‌های ساده‌تری باشند تا بتوانیم به گونه بهتری مقابله کنیم. 2️⃣ اصل دوم: احساسات دردناک گاهی یک طوفان سهمگین به پا می‌کنند که ادامه مسیر در آن کاری را پیش نمیبرد. پس چطور می‌توانم از ان عبور کنم؟ من با استفاده از توجه آگاهی،دراکنون و اینجا می مانم، و به افکار و احساسات دردناک اجازه میدهم که از ذهنم عبو کنند. 3️⃣ اصل سوم: به ارزش‌های زندگی خود اگاه باشید. برای چه چیزی می‌خواهم به زندگی ادامه دهم؟ حتی در اوج سختی‌ها نیز می‌توانم دلیلی برای ادامه زندگی پیدا کنم. میان طوفان بلا و غم از دست دادن، همچنان می‌توان معنایی برای زندگی یافت. 4️⃣ اصل چهارم: در دل رنج هم گنج‌هایی نهفته است. حتی هنگام درد و اندوه چیزهایی وجود دارند که ارزشمند ان و باید قدردانشان بود. به‌عنوان مثال، وقتی سالگرد فوت عزیزی فرا می‌رسد، درد سنگینی احساس می‌کنیم، اما هم‌زمان افرادی هستند که در کنار ما با محبت و عشق رفتار می‌کنند. #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی تهیه کننده: آسیه پیروی روانشناس بالینی 🆔@yazdmefda

#پیام_روانشناسی 🔴دوست خوب کسی است که حال تو را بهتر کند، نه کسی که حال بدت را بدتر کند 🔹انتخاب اطرافیان، بخشی از مسئولیت سلامت روان توست 💢 تهیه کننده: محمدحسین ملاحسینی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda