🔧 گام‌های حل مسائل — چارچوبی برای گفتگوهای تیمی و پایدار ✨ یک روش ساده، ساختارمند و اثربخش برای حل مشکلات بین فردی: به شما کمک می‌کند به‌عنوان «دو هم‌تیمی» مسئله را بشناسید، درباره‌اش حرف بزنید و به راه‌حل‌های بادوام برسید — نه راه‌حل‌های زودگذر. 📌 پیش‌شرط‌های توافقی (قبل از شروع): با هم تیمی باشید؛ مسئله علیه شما نیست، شما علیه مسئله‌اید. 🤝 خلاق و انعطاف‌پذیر باشید؛ حاضر به تغییر و تجربه‌ راه‌های جدید باشید. 🌱 مراحل را تمرین کنید؛ تکرار، اعتمادبه‌نفس می‌سازد. 🔁 🛠️ گام‌های اصلی برای حل مسئله 1️⃣ درباره‌ی مسئله حرف بزنید از تکنیک گوینده-شنونده استفاده کنید؛ هدف درک متقابل است، نه حمله. 2️⃣ به حل مسئله بپردازید ۱) برنامه‌ مدون تعیین کنید — چه کاری، چه زمانی، چه کسی انجام می‌دهد. 🗓️ ۲) بارش افکار (Brainstorm) انجام دهید — بدون خودسانسوری ایده‌ها را روی میز بگذارید. 💡 ۳) یک راه‌حل با توافق انتخاب کنید — راهی که هر دو می‌توانند آن را قبول کنند. 🤝 ۴) پیگیری کنید — اجرا را بررسی کنید؛ اگر لازم شد بازبینی کنید، بی‌خیال نشوید. ✅ 💡 یادآوری‌های کلیدی: • عجله نکنید؛ راه‌حل‌های سریع معمولاً ماندگار نیستند. ⏳ • همه مسائل الزاماً حل‌‌شدنی نیستند — گاهی باید مرز گذاشت و روی جنبه‌های مثبت تمرکز کرد. 🛡️ • تکرار مراحل و تمرین، مهارت شما را در حل مسئله تقویت می‌کند. 🏋️‍♀️ 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 💢 تهیه کننده: زهرا نادری مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🌻https://zil.ink/yazdmefda

💢 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا گاهی بلندترین صدایی که توی زندگیمان می‌شنویم صدای درون خودمان است. یک گفتگوی سالم،دلگرم کننده و حامی و مهربان است.اما اگر آن صدا،مدام، سرزنش یا مقایسه کند،یا بی رحمانه نقد کند گفتگوی درونی نا سالم است.گفتگوی درونی ناسالم بزرگترین دشمنی است که ما می توانیم در ذهن خود داشته باشیم. 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 تهیه کننده: فاطمه کارگر کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🌻https://zil.ink/yazdmefda

#پیام_روانشناسی 🔴کمال گرایی ✅️ شش راه حل موثر و علمی برای مدیریت کمال گرایی: 1⃣ پذیرش نقص‌ها : کمال‌گرایی معمولاً باعث میشه که از اشتباهات بترسیم. باید یاد بگیریم که نقص‌ها طبیعی و بخشی از فرایند رشد هستند 2⃣ هدف‌های واقع‌بینانه بزار : اهدافی که خیلی بالا باشن، فشار اضافی میارن. بهتره اهداف قابل دستیابی و منطقی تعیین کنیم. 3⃣ تمرکز روی تلاش نه نتیجه : به جای اینکه فقط به نتیجه فکر کنیم، باید از پروسه و تلاشی که می‌کنیم لذت ببریم. 4⃣ مدیریت استرس : تمرین‌های مثل مدیتیشن یا ورزش می‌تونن به کاهش استرس و فشار کمال‌گرایی کمک کنند 5⃣ شکستن الگوهای منفی : وقتی به خودمون میگیم "باید همه چیز عالی باشه"، باید این افکار رو شناسایی و اصلاح کنیم. 6⃣ یاد گرفتن از اشتباهات : اشتباهات نه تنها باید پذیرفته بشن، بلکه فرصتی برای یادگیری و رشد هم هستند 💢 تهیه کننده: مهرناز السادات دشتی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🌻http://zil.ink/yazdmefda

💢 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا خودباوری مفهومی عمیق و تاثیرگذار است که به معنای اعتماد به توانایی‌ها و قابلیت‌های خود می‌باشد. این مفهوم به ما یادآوری می‌کند که هر فردی دارای نقاط قوت و ضعف بوده و می‌تواند با تلاش و پشتکار به رشد و بهبود دست یابد. خودباوری به این معنا نیست که فرد خود را کامل و بی‌عیب بداند، بلکه به این معنا است که فرد به توانایی خود برای یادگیری، تغییر و غلبه بر چالش‌ها ایمان دارد. فواید خودباوری * افزایش انگیزه برای تلاش و دستیابی به اهداف * بهبود عملکرد در کارها و فعالیت‌های روزانه * افزایش مقاومت در برابر شکست و تلاش بیشتر در مواجهه با شرایط سخت * تقویت روابط اجتماعی * کاهش استرس و اضطراب * افزایش خلاقیت و جسارت برای امتحان کردن ایده‌های جدید * بهبود سلامت روان و افزایش رضایت از زندگی * افزایش حس خوشبختی در زندگی 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 تهیه کننده: فضه دهقانی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🆔@yazdmefda 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 🌻http://zil.ink/yazdmefda

#فوری #تکمیلی 🔴 ادارات و دانشگاه‌ها تعطیل نیست 🔹 در پی اعلام تعطیلی خبر مدارس توسط مدیر کل مدیریت بحران استانداری یزد، مشخص شد تعطیلی تنها برای مدارس است و دانشگاه‌ها و ادارات تعطیل نمی‌باشد.

💢 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا 🔴خودآگاهی به معنای داشتن آگاهی از افکار، احساسات، عوامل محیطی و واکنش‌های خود است. این مفهوم به تدریج در فرهنگ‌ها و جوامع شناخته‌تر شده و به عنوان یک ابزار مؤثر برای توسعه فردی و بهبود روابط انسانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. 🔷یکی از جوانب مهم خودآگاهی، داشتن آگاهی از افکار و احساسات خود است. این به افراد کمک می‌کند تا درک بهتری از خود داشته باشند و در مواجهه با موقعیت‌های مختلف، واکنش‌های مناسب‌تری از خود نشان دهند. همچنین، این آگاهی به افراد کمک می‌کند تا با احساسات منفی مانند استرس و اضطراب بهتر مقابله کنند و راه‌های موثرتری برای کنترل آن‌ها پیدا کنند. خودآگاهی همچنین به فرد این امکان را می‌دهد که ارتباط بهتری با دیگران ایجاد کند. با داشتن آگاهی از واکنش‌ها و تاثیرات خود در موقعیت‌های اجتماعی، افراد می‌توانند روابط مؤثرتری را با دیگران برقرار کنند و به درک عمیق‌تری از نیازها و مشکلات دیگران دست یابند. 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 تهیه کننده: فضه دهقانی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی ┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈ 💫http://zil.ink/yazdmefda

تبریک روز دانشجو – ۱۶ آذر دانشجویان گرامی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد فرارسیدن ۱۶ آذر، روز دانشجو، را به شما تلاشگران مسیر علم، آگاهی و مسئولیت‌پذیری تبریک می‌گوییم. این روز تاریخی، نماد بیداری، آزادگی و صدای رسا و مؤثر شما در جامعه است؛ صدایی که در هر دوره‌ای، چراغی برای روشن‌تر شدن مسیر آینده کشور بوده است. دانشجو بودن یعنی ایستادن در مسیر رشد و فهم؛ یعنی پرسیدن، تحلیل کردن و قدم برداشتن به سمت دانشی که می‌تواند زندگی انسان‌ها را تغییر دهد. شما، دانشجویان عزیز علوم پزشکی یزد، نه تنها حامل دانش و مهارت هستید، بلکه امید آینده سلامت جامعه نیز به دستان توانمند و دل‌های روشن شما گره خورده است. اداره مشاوره دانشگاه، در این روز مبارک، قدردان تلاش‌های بی‌وقفه، شب‌زنده‌داری‌های سخت، نگرانی‌ها، آرزوها و شوقی است که در مسیر پیشرفت همراه شماست. باور داریم که هر قدم شما، حتی کوچک‌ترینشان، ارزشی بزرگ و تأثیری عمیق بر سلامت آینده جامعه خواهد داشت. دانشجوی عزیز، در میان حجم درس‌ها، مسئولیت‌ها و دغدغه‌های روزمره، فراموش نکن که مهم‌ترین سرمایه تو «خودت» هستی. مراقبت از سلامت روان نه نشانه ضعف، بلکه نشانه بلوغ، آگاهی و قدرت درونی است. به خودت استراحت بده، احساساتت را جدی بگیر، با دیگران صحبت کن و اگر نیاز داشتی، از کمک گرفتن نترس. هیچ‌کس قرار نیست تمام بار دنیا را به تنهایی بر دوش بکشد. به یاد داشته باش: • تو ارزشمندی؛ حتی وقتی خسته‌ای. • تو توانمندی؛ حتی وقتی تردید داری. • تو پیشرفت کرده‌ای؛ حتی اگر هنوز مقصدت را نبینی. ما در اداره مشاوره همراه همیشگی تو هستیم؛ برای شنیدن، برای حمایت و برای اینکه مسیرت را آرام‌ترو امن‌تر طی کنی. با آرزوی موفقیت، آرامش و آینده‌ای روشن سعیده میرحسینی- رئیس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشگاه

مادر نمــای قــدرت دنیـــای خلقـــت است مادر به مـا ز ایــزد یکتــا فضیـــلت است ز شوق فـردوس را بــــه زیر قدمهـــایش مانده رب کـو را مقــام، بعــد خـــدا در عبـادت است روز مادر و زن مبارک

🔺بسیاری از دانشجویان در مسیر تحصیل دچار خستگی ذهنی، بی‌انگیزگی و احساس پوچی می‌شوند؛ احساس‌هایی که گاهی ریشه در اضطراب نسبت به آینده و حتی نگرانی‌های عمیق‌تر درباره ناپایداری زندگی دارد. این فشارها می‌توانند تمرکز، انگیزه و کیفیت عملکرد تحصیلی را کاهش دهند و در نهایت به فرسودگی تحصیلی منجر شوند. 📈 🔰طرح تحقیقاتی حاضر با عنوان بررسی انعطاف پذیری شناختی در رابطه بین اضطراب مرگ و فرسودگی تحصیلی دانشجویان با هدف بررسی نقش محافظتی انعطاف‌پذیری شناختی در کاهش اضطراب مرگ و فرسودگی تحصیلی، به دنبال آن است که با بررسی عمیق تر در این حوزه، راهی را جهت طراحی برنامه‌های حمایتی مؤثر برای دانشجویان روشن سازد.📉✅ ♦️باتوجه اهمیت ذکر شده از شما دعوت می شود تا با تکمیل پرسشنامه از طریق لینک زیر، مارا در انجام این طرح همراهی بفرمایید.👇🏻👇🏻👇🏻 https://survey.porsline.ir/s/b3OMio2Q ┈•••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈ 💫 @yazdmefda

🟢 مدل «بتا»؛ یک راه ساده برای وقتی نگرانِ کسی هستیم «بتا» یک روش انسانی و قابل‌اجراست برای زمانی که حس می‌کنیم حالِ یک نفر خوب نیست و شاید به کمک نیاز دارد. بتا یعنی: ب — بپرس اگر احساس می‌کنی کسی خیلی تحت فشار است، با احترام و صراحت بپرس: «حالت طوریه که به آسیب‌زدن به خودت فکر کنی؟» پرسیدن، اشتباه نیست؛ برعکس، اولین قدمِ کمک‌کردن است. ت — ترغیب کن با همدلی گوش بده و به او اطمینان بده تنها نیست: «خوشحالم که گفتی. لازم نیست این همه درد رو به‌تنهایی تحمل کنی.» ا — اقدام کن کنارش باش تا به کمک واقعی وصل شود: مشاور یا روان‌شناس، یک فرد قابل اعتماد، یا خدمات حمایتی. ✨ بتا درمان نیست؛ بتا یعنی دیدنِ به‌موقع، پرسیدنِ شجاعانه، و همراهی تا رسیدن به کمک. این مدل به درد چه کسانی می‌خورد؟ به درد همه‌ی ما: دوستان، خانواده، دانشجوها، اساتید، همکاران هر کسی که می‌خواهد در یک لحظه‌ی حساس، حامی و اثرگذار باشد. اگر شک داری بپرسی یا نه — بپرس. همین سؤال ساده می‌تواند شروعِ نجات باشد. با دیدن و پرسیدنِ به‌موقع، می‌توانیم کنار هم مراقب جانِ هم باشیم. 🤍🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 💢 تهیه کننده: زهرا نادری مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

💢 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا راهکارهایی برای کنترل اضطراب و افزایش توجه و تمرکز در ایام امتحانات ایام امتحانات برای بسیاری از دانشجویان با افزایش اضطراب و کاهش تمرکز همراه است. این اضطراب اگر به‌درستی مدیریت نشود، می‌تواند عملکرد تحصیلی را تحت تأثیر قرار دهد. با به‌کارگیری چند راهکار ساده اما مؤثر، می‌توان این دوران را با آرامش بیشتری پشت سر گذاشت. داشتن برنامه‌ریزی منظم و واقع‌بینانه برای مطالعه، از مهم‌ترین عوامل کاهش اضطراب است. مطالعه تدریجی و مرور هدفمند مطالب، احساس تسلط را افزایش می‌دهد و از استرس شب امتحان جلوگیری می‌کند. خواب کافی و تغذیه سالم نیز نقش مهمی در حفظ تمرکز و تعادل روانی دارند. در زمان مطالعه یا پیش از ورود به جلسه امتحان، انجام تمرین‌های تنفس عمیق و آرام‌سازی می‌تواند تنش ذهنی را کاهش دهد. همچنین مدیریت افکار منفی و جایگزین‌کردن آن‌ها با نگرش مثبت و واقع‌بینانه، به افزایش اعتمادبه‌نفس کمک می‌کند. برای افزایش توجه و تمرکز، انتخاب محیطی آرام، حذف عوامل حواس‌پرتی و مطالعه در بازه‌های زمانی کوتاه همراه با استراحت‌های منظم توصیه می‌شود. در نهایت، در صورت تداوم اضطراب یا کاهش شدید تمرکز، مراجعه به مراکز مشاوره دانشجویی اقدامی مؤثر و آگاهانه است. 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 تهیه کننده: فرشته دهقان کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی ┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈ 🆔 @yazdmefda