🔴 کتاب تصویری بنام «سهم تو در جامعه تاب‌آور»📚 📕 این مجموعه شامل ۶۰ گزاره رفتاری ارتقای تاب آوری شناختی در جامعه به زبان ساده و کاربردی و به صورت مصور است که توسط ستاد توسعه علوم شناختی تهیه شده و قابل استفاده برای همه اقشار جامعه خواهد بود. #آموزشی 🆔@yazdmefda

چالش 7 روز تا، تاب آوری روز اول: لنگر انداختن فعالیت امروز: تمرکز بر لحظه حال (ذهن‌آگاهی پایه). فایده این تمرین: در شرایط بحرانی، ذهن اغلب درگیر "چه خواهد شد؟" (اضطراب آینده) یا "چرا اینطور شد؟" (پشیمانی گذشته) است. این تمرین، مغز را به تنها جایی که کنترل کامل بر آن داریم یعنی لحظه حال برمی‌گرداند و سیستم عصبی را آرام می‌کند. چطور انجام دهیم؟ 1. آرام بنشینید و چشم‌ها را ببندید (یا به یک نقطه در فاصله دور خیره شوید). 2. دم و بازدم عمیق را شروع کنید: ۴ ثانیه دم از بینی، ۷ ثانیه نگه داشتن نفس، ۸ ثانیه بازدم آهسته از دهان. 3. این چرخه را ۱۰ بار تکرار کنید. اگر حواستان پرت شد، به آرامی توجه را به حس تنفس برگردانید. نکته کلیدی: پذیرش: بپذیرید که اضطراب وجود دارد، اما اجازه ندهید افکارتان شما را به گذشته یا آینده ببرد.اگه فکری اومد سراغت، بگو: "اوه، سلام فکر! بعداً باهات کار دارم." و دوباره برگرد به نفس‌هات. تهیه کننده: ملیحه راغبیان، روانشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🔶🕊در بحران تنها نیستید،باهم از آن عبور میکنیم. ☎️از طریق خط هات‌لاین با تماس تلفنی، گفت گو در ایتا با رئیس اداره مشاوره، مددکار اجتماعی و کارشناسان سلامت روان ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 💢کانال اداره مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/SSUMOSHAVERe1 🆔@yazdmefda

🔴سلامت روان 🔷 عبور از حال بد به حال خوب این مطلب شامل راهکارهایی کاربردی برای عبور از شرایط سخت و حرکت به سمت شرایط بهتر و حال خوب است: 🔹 پذیرش و خودپذیری جنگ یکی از دشوارترین و پیچیده‌ترین اتفاقات در زندگی هر فرد است. به خودتان حق بدهید و احساسات‌تان را بپذیرید. اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید. انکار آن‌ها تنها باعث تشدیدشان می‌شود. یکی از راهبردهای موثر نوشتن افکار و احساساتتان به صورت روزانه است. 🔹تمرکز بر آنچه بر آن کنترل دارید در شرایطی که بسیاری از مسائل خارج از کنترل شما هستند، تمرکز بر آنچه که می‌توانید کنترل کنید، در بازگرداندن حس امنیت و اعتماد به نفس، اهمیت زیادی دارد. تا جای ممکن روتین‌های روزانه کار و زندگی را حفظ و از خود مراقبت کنید. 🔹تصویرسازی مثبت در شرایط جنگی، تصاویر فاجعه‌بار و اضطراب‌آور ممکن است ذهن شما را اشغال کنند. تلاش کنید این تصاویر را با تصاویر مثبت و واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنید. به جای تمرکز بر بدترین سناریوها، بر جنبه‌های مثبت و امیدبخش تمرکز کنید، مانند مقاومت مردم، کمک‌رسانی داوطلبانه یا چشم‌انداز آینده‌ای بهتر. 🔹تحلیل سود و زیان همانطور که گفتیم شما حق دارید در شرایط جنگی احساس اضطراب داشته باشید. با این‌حال اگر این اضطراب بسیار شدید است، پرسیدن این سوال که "اضطراب بیش از حد برای من چه سود و چه ضرری دارد؟" می‌تواند به شما کمک کند تا شدت آن را مدیریت کنید. یک جدول رسم کنید و سود و زیان‌ها را بنویسید، سپس آن‌ها را با هم مقایسه کنید. 🔹برگه ارزیابی روزانه این برگه ابزاری برای خودارزیابی روزانه و مدیریت افکار منفی است: 🔸ثبت افکار منفی: در پایان هر روز، افکار منفی و نگران‌کننده‌ای که در طول روز داشته‌اید را یادداشت کنید. 🔸شناسایی خطاهای شناختی: به دنبال الگوهای فکری نادرست یا خطاهای شناختی در افکار خود باشید. 🔸جایگزینی با افکار مثبت و واقع‌بینانه: افکار منفی را با افکاری که مبتنی بر واقعیت، منطق و امید هستند، جایگزین کنید. 💢 تهیه کننده: فضه دهقانی کارشناس سلامت روان ❗️دانشجویان عزیز می‌توانید جهت استفاده از خدمات مشاوره، در قالب مشاوره تلفنی ، همه روزه به روش های زیر با ما در ارتباط باشید. ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

چالش 7 روز تا، تاب آوری روز دوم: "اسم روی احساس بذاریم!" فعالیت امروز: شکارچی احساسات (شناسایی و نام‌گذاری). فایده این تمرین: احساسات مثل مهمان‌های ناخوانده‌ای هستند که سروصدا می‌کنند. اگر اسمشان را ندانیم، وحشت می‌کنیم. وقتی می‌گوییم "آها، این ترس است"، دیگر آن هیولای ناشناخته نیست، بلکه فقط یک حس است که می‌توانیم با آن کنار بیاییم. چطور انجام دهیم؟ 1. امروز هر وقت حس کردی قلبت تند می‌زنه یا دلت پیچ می‌خوره، یه مکث کن. 2. بنویس: "امروز حس کردم [غم/عصبانیت/خستگی] اومده سراغم." همین! لازم نیست تحلیلش کنی. نکته کلیدی: یادت باشه، تو اون احساس نیستی؛ تو کسی هستی که داری اون احساس رو تجربه می‌کنی*. تهیه کننده: ملیحه راغبیان، روانشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🔶🕊در بحران تنها نیستید،باهم از آن عبور میکنیم. ☎️از طریق خط هات‌لاین با تماس تلفنی، گفت گو در ایتا با رئیس اداره مشاوره، مددکار اجتماعی و کارشناسان سلامت روان ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 💢کانال اداره مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/SSUMOSHAVERe1 🆔@yazdmefda

چالش 7 روز تا، تاب آوری روز سوم:جمع‌آوری نور فعالیت امروز: تقویت قدردانی (Gratitude). فایده این تمرین: در محیط‌های استرس‌زا، مغز دچار "سوگیری منفی" می‌شود و فقط خطرات را می‌بیند. تمرین قدردانی عمداً مسیرهای عصبی مرتبط با شادی، امنیت و منابع مثبت را فعال می‌کند و تعادل را به سیستم شناختی بازمی‌گرداند. چطور انجام دهیم؟ 1. قبل از خواب، دفترچه یا گوشی خود را بردارید. 2. سه اتفاق خوب یا سه چیز کوچک که امروز بابت آن‌ها شکرگزار هستید (مثلاً: یک لیوان آب گرم، یک تماس تلفنی آرام، امنیت در خوابیدن) را یادداشت کنید. 3. برای هر کدام، یک جمله کوتاه بنویسید که چرا برای شما مهم بوده است. نکته کلیدی: تغییر تمرکز: آگاهانه توجه را به سمت منابع امن و مثبت هدایت کنید. تهیه کننده: ملیحه راغبیان، روانشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🔶🕊در بحران تنها نیستید،باهم از آن عبور میکنیم. ☎️از طریق خط هات‌لاین با تماس تلفنی، گفت گو در ایتا با رئیس اداره مشاوره، مددکار اجتماعی و کارشناسان سلامت روان ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 🆔@yazdmefda

#پادکست 🔴 وقتی جهان نا‌آرام است؛ اعضای خانواده، چگونه پناه هم می‌شود؟ ‼️تو این پادکست قراره بگیم تو این روزهای سخت چطور می‌تونیم تو خونه پناه امن هم باشیم.👥 تهیه کننده: زهرا نادری مددکاراجتماعی 🔶🕊در بحران تنها نیستید،باهم از آن عبور میکنیم. ☎️از طریق خط هات‌لاین با تماس تلفنی، گفت گو در ایتا با رئیس اداره مشاوره، مددکار اجتماعی و کارشناسان سلامت روان ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 🆔@yazdmefda

چالش 7 روز تا، تاب آوری روز چهارم: رهایی از سنگینی فعالیت امروز: فعال‌سازی مجدد بدن (حرکت آگاهانه). فایده این تمرین: استرس و تروما در بدن ذخیره می‌شود و باعث سفتی عضلات و خستگی مزمن می‌گردد. حرکت، حتی کم، مانند یک تخلیه ایمن برای انرژی استرس‌زا عمل کرده و اندورفین‌های طبیعی را آزاد می‌کند. چطور انجام دهیم؟ 1. ۱۵ دقیقه هر نوع حرکتی که می‌توانید انجام دهید (پیاده‌روی کوتاه، کشش ملایم، یا تکان دادن دست‌ها و پاها). 2. در حین حرکت، توجه خود را کاملاً روی حس فیزیکی متمرکز کنید: حرکت مفاصل، تماس پا با زمین، یا دم و بازدم همراه با حرکت. نکته کلیدی: ارتباط ذهن و بدن: هدف صرفاً ورزش نیست؛ هدف، آگاه شدن از بدن و آزادسازی تنش‌های انباشته شده است. تهیه کننده: ملیحه راغبیان، روانشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🔶🕊در بحران تنها نیستید،باهم از آن عبور میکنیم. ☎️از طریق خط هات‌لاین با تماس تلفنی، گفت گو در ایتا با رئیس اداره مشاوره، مددکار اجتماعی و کارشناسان سلامت روان ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 💢کانال اداره مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/SSUMOSHAVERe1 🆔@yazdmefda

چالش 7 روز تا، تاب آوری روزهفتم: طراحی آینده کوچک فعالیت امروز: بازنگری و برنامه‌ریزی انعطاف‌پذیر. فایده این تمرین: تاب‌آوری به معنای بازگشت به حالت قبل نیست، بلکه به معنای تطبیق و رشد است. این روز به فرد کمک می‌کند تا آموخته‌های خود را تثبیت کرده و با نگاهی منعطف به جلو حرکت کند. چطور انجام دهیم؟ 1. به کارهای ۶ روز گذشته نگاه کنید. کدام تمرین بیشترین آرامش را به شما داد؟ 2. یک فعالیت کوچک و لذت‌بخش (که وابسته به شرایط بیرونی نیست) برای هفته آینده برنامه‌ریزی کنید (مثلاً: گوش دادن به یک آلبوم موسیقی جدید، خواندن یک فصل کتاب). 3. این برنامه را به عنوان یک "قرار ملاقات با خود" در نظر بگیرید. نکته کلیدی: آینده‌نگری سازگار: انعطاف‌پذیری یعنی پذیرش شرایط فعلی و همزمان، برنامه‌ریزی برای لحظات مثبت آینده.این برنامه یک راهنماست نه یک قانون سخت. مهم این است که به خودت قول داده‌ای که مراقب خودت باشی. تهیه کننده: ملیحه راغبیان، روانشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🔶🕊در بحران تنها نیستید،باهم از آن عبور میکنیم. ☎️از طریق خط هات‌لاین با تماس تلفنی، گفت گو در ایتا با رئیس اداره مشاوره، مددکار اجتماعی و کارشناسان سلامت روان ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 💢کانال اداره مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/SSUMOSHAVERe1 🆔@yazdmefda

📚معرفی کتاب "کتاب عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست" توی دنیایی که کمال‌گرایی ارزش تلقی میشه و ما رو مجبور می‌کنه که تحتِ فشارِ«همیشه‌خوب‌بودن»زندگی کنیم،کتابی پیدا میشه که نه‌تنها این مسئله رو به چالش می‌کشه،بلکه اتفاقا بهت نشون میده که تجربه‌ی احساسات منفی یه چیز کاملا طبیعی هست. کتاب عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست از مگان دیواین ازت می‌خواد تا زیباییِ زندگی رو در دلِ نقائصِ دنیا ببینی. در لابه‌لای صفحات این کتاب پرنکته، تو سفری رو برای کشف و پذیرشِ خودت آغاز می‌کنی.این کتاب بی‌باکانه به دلِ احساساتِ انسانی می‌زنه و بهت یادآوری می‌کنه که نه‌تنها احساساتی مثل آسیب‌پذیری و سرشکستگی اشکالی نداره،بلکه بخش مهمی از تجارب مشترکِ انسانی ما هست. ✔️اگه سوگی رو تجربه کردی،یا اتفاقی ناگوار برات افتاده که باعث شده خنده از لبانت بره،یا همیشه در جستجوی کمال هستی،یا با خودت مهربون نبودی،یا می‌خوای زندگی رو اونطور که هست درک کنی خوندن این کتاب بهتون توصیه میشه. 💢 تهیه کننده: زهرانادری،مددکاراجتماعی دانشجویان عزیز جهت استفاده از خدمات مشاوره، در قالب مشاوره تلفنی ، همه روزه به روش های زیر با ما در ارتباط باشید. ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 💢کانال اداره مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/SSUMOSHAVERe1 🔰گروه ارتباطی با والدین در ایتا: https://eitaa.com/joinchat/2100298540Cb340586bfe 🟣وب سایت رسمی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی https://www.mefda.ir/news/55223/ #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

📚 درس‌خواندن در دوران جنگ: راهنمای دانشجویان 🟢 کارهایی که باید انجام دهید: - برنامه‌ریزی منعطف داشته باشید: برنامه‌ای طراحی کنید که با شرایط غیرقابل‌پیش‌بینی جنگ سازگار باشه. ساعت‌های مطالعه رو به بخش‌های کوتاه‌تر تقسیم کنید تا در صورت وقوع اختلال، بتونید سریع تنظیمش کنید. - فضای امن ذهنی ایجاد کنید: حتی در شرایط سخت، روزانه ۱۵-۲۰ دقیقه برای مراقبه یا تنفس عمیق وقت بذارید. این کار اضطراب رو کاهش میده و تمرکز رو بهبود می‌بخشه. - یادداشت‌برداری خلاصه انجام دهید: به جای جزئیات زیاد، مفاهیم کلیدی و ارتباط بین ایده‌ها رو یادداشت کنید. این روش در شرایط پراسترس، یادآوری مطالب رو آسان‌تر می‌کنه. - ارتباط اجتماعی حفظ کنید: با همکلاسی‌ها در تماس باشید، حتی اگر به صورت مجازی. تشکیل گروه‌های مطالعه کوچک (حتی ۲-۳ نفره) انگیزه و پشتیبانی عاطفی فراهم می‌کنه. 🔴 کارهایی که نباید انجام دهید: - خودتان را با استانداردهای عادی مقایسه نکنید: انتظار نداشته باشید در شرایط جنگ، بازدهی مشابه دوران صلح داشته باشید. به پیشرفت‌های کوچک هم افتخار کنید. - تمام اخبار را پیگیری نکنید: در معرض اخبار جنگ به صورت مداوم قرار نگیرید. زمان‌های مشخصی برای اطلاع‌یابی تعیین کنید تا ذهنتون مدام درگیر نباشه. - سلامت جسمی را فراموش نکنید: حتی در شرایط سخت، خواب کافی، تغذیه مناسب و حرکت بدنی رو نادیده نگیرید. این موارد پایه‌های سلامت روان شما هستند. - انزوا را انتخاب نکنید: در تنهایی درس نخوانید. حتی اگر امکان ملاقات حضوری نیست، تماس تلفنی یا پیام‌رسانی با یک دوست می‌تونه از بار روانی بکاهد. 🟢 تکنیک عملی: مطالعه قطعه‌ای ۱. ۲۵ دقیقه مطالعه متمرکز ۲. ۵ دقیقه استراحت (بدون اخبار!) ۳. بعد از ۴ چرخه، استراحت ۱۵-۳۰ دقیقه‌ای ۴. در صورت وقوع حمله یا اخبار اضطراری، چرخه رو قطع کنید و بعد از آرامش، از ابتدا شروع نکنید - از جایی که قطع شده ادامه دهید. این روش به ذهن شما می‌آموزد که حتی در شرایط ناپایدار هم می‌تواند تمرکز کن. 💢 تهیه کننده: فاطمه کارگر کارشناس سلامت روان ❗️دانشجویان عزیز می‌توانید جهت استفاده از خدمات مشاوره، در قالب مشاوره تلفنی ، همه روزه به روش های زیر با ما در ارتباط باشید. ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

🔴کارگاه آنلاین خانه امن در دل طوفان( خانواده تاب آور، قوی ترین پناهگاه) 🔷ویژه دانشجویان؛ همتایاران و والدین عزیز. سرفصل های این دوره آموزشی شامل: 📌خانواده به عنوان پناهگاه روانی. 📌مفهوم «پناهگاه امن روانی» در خانواده. 📌 مفهوم تاب‌آوری. 📌ریشه های تاب آوری خانواده 📌مهارت‌های لازم برای عبور از سختی‌ها. 📌راه‌های کمک‌خواهی و منابع حمایتی 👨‍👩‍👧‍👦 این کارگاه مخصوص افرادی ست که می‌خواهند در روزهای سخت، تکیه‌گاهی امن برای اعضای عزیزان شان باشند. 📅 زمان برگزاری: [ ۱۹ فروردین 1405، ساعت ۱۰ صبح ] 📍 برگزارکننده: [مدریت مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی ] 💻 به صورت آنلاین لینک کارگاه https://skyroom.online/ch/fkr/psyco #مدیرت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

🔰جنگ، در هر نقطه‌ای از جهان و برای هر انسانی که در معرض آن قرار می‌گیرد، مجموعه‌ای از فشارهای روانی ایجاد می‌کند. و حتی می‌تواند موجب استرس پایدار، بی‌خوابی، حس گناه و خستگی هیجانی شود. ذهن در چنین شرایطی بیش از حد فعال و تهدیدمحور می‌شود. 💠🔹بنابراین ضروری است تا آگاهانه سیستم تهدید مغز را آرام، و احساس امنیت درونی را افزایش دهیم، یکی از تکنیک های موثر، تکنیک نوشتن نامه شفقت آمیز به خود است که منجر به افزایش تاب آوری می شود. 📝🔍 اجرای آن ساده است و اثر آن در کاهش اضطراب، تنظیم هیجان و کاهش خودانتقادی در مطالعه‌های متعدد تأیید شده است(گرمر و نف،2019) 1⃣مرحله اول یک موقعیت دشوار را بنویسید؛ مثلاً «احساس می‌کنم تحت فشارم و نمی‌دانم چطور با این حجم از نگرانی کنار بیایم.» 2⃣ مرحله دوم خود را از نگاه یک دوست بسیار مهربان اما واقع‌بین ببینید؛ کسی که درد شما را می‌فهمد اما قضاوتتان نمی‌کند. 3⃣مرحله سوم یک نامه کوتاه در سه بخش بنویسید: 🕊🫂مهربانی به خود: «طبیعیه که در چنین شرایطی این احساسات رو داشته باشم. ✨🤍 اشتراکات انسانی: «خیلی از انسان‌ها درمواجهه با ناامنی دچار همین احساسات می‌شن. من تنها نیستم.» 👩🏻‍🏫 راهنمایی آرام و واقع‌بینانه: «الان بهترین کاری که می‌تونم بکنم اینه که از خودم مراقبت کنم، حتی با کارهای کوچک. 🧘🏻‍♂💎این تمرین کمک می کند تا ذهن از حالت تهدید دائمی فاصله بگیرد و دوباره به منابع آرام‌ساز درونی دسترسی پیدا کند. تهیه کننده:آسیه پیروی، روانشناس بالینی #تا_پای_جان_برای_ایران🌷 #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda