💢 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا ‌اضطراب امتحان دقیقا چیه؟ ‌اضطراب امتحان نوعی فشار روانیه که یه حالت تنش و نگرانی بیش‌ازحد ایجاد میکنه و خیلی از دانشجویان و حتی افراد حرفه‌ای هنگام مواجهه با آزمون‌ها و ارزیابی‌ها تجربش میکنن. این اضطراب می‌تونه به شکل‌های مختلفی مثل تپش قلب، تعریق دست‌ها، مشکل در تمرکز و احساس ترس شدید بروز پیدا کنن ‌ علائم روانی شخصی که دچار اضطراب امتحان شده: * احساس ترس شدید از شکست * نگرانی مداوم درباره نتیجه امتحان * ناتوانی در تمرکز و به یاد آوردن مطالب * احساس ناتوانی * تغییرات خلقی (افسردگی، عصبانیت) * کاهش اعتماد به نفس ‌راهکارهای غلبه بر استرس شب امتحان و خود امتحان: ‌برنامه ریزی دقیق و مناسب ‌ استراحت کافی ‌ تغذیه سالم و فعالیت بدنی ‌ تمرینات عملی و تست زدن ‌ تکنیک های آرام سازی * تنفس عمیق به صورت اینکه دم را به مدت ۴ ثانیه بکشین، ۴ ثانیه نگه دارین و به آرامی بازدم کنین. ۱۰ بار این کار را انجام بدین و بر آرام شدن ذهن تمرکز کنین * تمرین تکنیک هایی مثل ریلکسیشن عضلانی پیشرونده می تونه به کاهش اضطراب کمک کنه ‌ مدیریت زمان * زمان‌بندی دقیقی برای مطالعه داشته باشین * شب امتحان از مرور سریع نکات کلیدی استفاده کنین 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 تهیه کننده: فضه دهقانی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی روابط عمومی معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد 🆔@yazdmefda 🆔https://Ble.ir/Mefdayazd

🔹هرروز بایک پیام روانشناسی در مفدا 🔴«خودکارآمدی» 💢خودکارآمدی یعنی باور فرد به توانایی خودش برای انجام یک کار یا رسیدن به یک هدف 🔷 تحقیقات نشان داده‌اند که این باور می‌تواند روی عملکرد واقعی افراد تأثیر بگذارد. افرادی که خودکارآمدی بالاتری دارند: * اهداف چالش‌برانگیزتری انتخاب می‌کنند. * هنگام شکست زود تسلیم نمی‌شوند. * استرس کمتری در مواجهه با مشکلات تجربه می‌کنند. * احتمال بیشتری دارد که در نهایت موفق شوند. خودکارآمدی فقط یک حس خوب نیست؛ پژوهش‌ها نشان داده‌اند که این باور بر میزان تلاش، پشتکار و حتی نحوهٔ پردازش اطلاعات تأثیر می‌گذارد. 🔻از دید علمی، مؤثرترین راه افزایش خودکارآمدی این نیست که مدام به خودتان بگویید «من عالی هستم»، بلکه این است که: 1. موفقیت‌های کوچک و واقعی را تجربه کنید. 2. افرادی شبیه خودتان را ببینید که موفق شده‌اند. 3. بازخورد سازنده دریافت کنید. 4. یاد بگیرید استرس را مدیریت کنید. به همین دلیل، گاهی انجام یک کار کوچک و موفق شدن در آن می‌تواند برای اعتمادبه‌نفس آینده مفیدتر از ساعت‌ها فکر کردن به موفقیت باشد. راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 تهیه کننده: الهام شکرریز کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی روابط عمومی معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد 🆔@yazdmefda 🆔https://Ble.ir/Mefdayazd

🛑 چطور جلوی ناامیدی رو بگیریم؟ خودکشی همیشه یه «اتفاق ناگهانی» نیست… معمولاً نتیجه‌ی یه مسیر طولانی از تنهایی، فشار و بی‌پناهیه. اما ما می‌تونیم تو همین مسیر، چراغ روشن کنیم. 💡 راهکارهایی برای پیشگیری: ✅شنونده باشیم: قبل از اینکه دنبال جواب باشیم، فقط گوش بدیم. ✅باهم بودن‌های کوچیک: حتی یه پیاده‌روی یا یه لیوان چای دو نفره می‌تونه بار سنگینی رو سبک کنه. ✅زبان مهربونی: نقد و نصیحت تند رو بذاریم کنار، جای خالی‌شو با جمله‌های امیدبخش پر کنیم. ✅پشتیبان عمل باشیم: اگه کسی مشکل مالی، درسی یا کاری داره، فقط همدردی نکنیم، تا جایی که می‌تونیم عملی کمک کنیم. ✅کمک حرفه‌ای رو عادی کنیم: مثل اینکه بگیم «برو دکتر»، عادی باشه که بگیم «برو مشاور». 🌱 پیشگیری از خودکشی یعنی هممون یه تیکه از بار همدیگه رو برداریم. هیچ‌کس نباید تنها زیر بار بمونه. تهیه کننده: زهرانادری،مددکاراجتماعی 🫂 دانشجویان عزیز و خانواده های محترم شان جهت استفاده از خدمات مشاوره، در قالب مشاوره تلفنی و حضوری ، همه روزه به روش های زیر با ما در ارتباط باشید. ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@Malihedr 💢کانال اداره مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/SSUMOSHAVERe1 🔰گروه ارتباطی با والدین در ایتا: https://eitaa.com/joinchat/2100298540Cb340586bfe 🟣وب سایت رسمی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی https://www.mefda.ir/news/55223/ #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda 🆔https://B2n.ir/Mefdayazd

🔶️مدیریت استرس و اضطراب در دوران دانشجویی: دانشجوی عزیز، زندگی دانشجویی گاهی پر از چالش و فشار است. استرس و اضطراب احساساتی طبیعی هستند، اما وقتی کنترل نشوند، می‌توانند بر سلامت جسم و روان تأثیر بگذارند. چند راهکار ساده برای مدیریت استرس: ♦️1.تنفس عمیق و آرام: چند دقیقه تمرکز روی نفس کشیدن اضطراب را کاهش می‌دهد. ♦️2. فعالیت بدنی:پیاده‌روی کوتاه، ورزش سبک یا حرکات کششی باعث کاهش هورمون‌های استرس می‌شوند. ♦️3. مدیریت زمان:برنامه‌ریزی روزانه و تقسیم وظایف، از فشار کارها می‌کاهد. ♦️4. خواب کافی: خواب منظم کیفیت تمرکز و حال روحی شما را بهبود می‌بخشد. ♦️5.صحبت با دیگران:اشتراک احساسات با دوستان، خانواده یا مشاور می‌تواند بار روانی را سبک کند. تهیه کننده:مهدیه دشتی؛مددکار اجتماعی اداره مشاوره🌱 در صورت احساس اضطراب یا فشار روانی شدید: می‌توانید با مددکاران اجتماعی و روانشناسان اداره مشاوره دانشگاه که همه روزه از شنبه تا چهارشنبه حضور دارند صحبت کنید، یا به صورت تلفنی تماس بگیرید و از خدمات مشاوره بهره مند شوید. شماره تماس اداره مشاوره: ☎️۰۳۵۳۸۳۰۳۱۷۸ یادمان باشد:درخواست کمک نشانه قدرت است، نه ضعف. هر قدم کوچک برای مراقبت از خود مهم است.✨️ 💢کانال اداره مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/SSUMOSHAVERe1 🔰گروه ارتباطی با والدین در ایتا: https://eitaa.com/joinchat/2100298540Cb340586bfe 🟣وب سایت رسمی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی: https://www.mefda.ir/news/55223/ 🆔@yazdmefda 🆔https://ble.ir/mefdayazd