💢✨ هر روز با یک پیام روانشناسی در مفدا 🧠🌿 🧬 تحقیقات نوروساینس مدت‌هاست هشدار می‌دهد که 😴 کم‌خوابی فقط خستگی نیست؛ بلکه باعث اختلال جدی در عملکرد مغز و بدن می‌شود! ⚠️ 💤 وقتی خواب ما به‌طور مداوم کمتر از ۷ ساعت باشد: 🧠 • قدرت تصمیم‌گیری، توجه و سرعت پردازش مغز کاهش می‌یابد؛ درست مانند زمانی که سطح الکل خون بالا می‌رود. ⚡ • سیستم گلیمفاتیک قادر به دفع سموم عصبی نیست و مسیر بیماری‌های نورودژنراتیو آغاز می‌شود. 📚 • انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه‌مدت به بلندمدت مختل شده، یادگیری آسیب می‌بیند و خطاها افزایش می‌یابد. 😣 • ارتباط میان قشر پیش‌پیشانی و آمیگدال ضعیف می‌شود؛ در نتیجه تنظیم هیجان مختل شده و فرد تحریک‌پذیر، مضطرب و تکانشی می‌شود‼️ ⚠️ شاید کم‌خوابی را نشانه‌ی «پرتلاش و پرانرژی بودن» بدانیم، اما از دید علم عصب‌شناسی، کم‌خوابی برابر با استرس مزمن، فرسایش شناختی و افزایش خطر بیماری‌های جدی است. ✨ به یاد داشته باشیم: خواب کافی یک انتخاب لوکس نیست، یک ضرورت است. 😴💚 🤝 راه ارتباطی مرکز مشاوره 📞 03538303178 تهیه‌کننده: فرشته دهقان کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی ┈•••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈ 🆔 @yazdmefda

📎اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشگاه شهید صدوقی یزد 🎒 لیستِ فوری: کیفِ اضطراری (بسته‌ی بقا) ⚠️ در شرایطِ بحرانی، مغزِ ما با «اقدام کردن» آرام می‌شود. این لیست را در یک کوله‌پشتیِ سبک و قابلِ حمل آماده کنید: ۱. مدارک و پول: اصلِ کارت ملی و شناسنامه، سندِ ملک، کارت‌های بانکی و مقداری پول نقد در کیفِ ضدآب. 📑💸 ۲. آب و غذا: بطری‌های آب (حداقل ۳ لیتر برای هر نفر)، خرما، آجیل، کنسروهای درب‌آسان‌بازشو و بیسکویت. 🥫🥜 ۳. پزشکی: داروهای مصرفیِ دائم (برای حداقل یک ماه)، مسکن، پانسمانِ استریل، بتادین، چسب‌زخم و قرص‌های ضدِ اسهال. 💊🩹 ۴. تجهیزاتِ کاربردی: پاوربانکِ فول‌شارژ، چراغ‌قوه (ترجیحاً هدلایت)، رادیو باتری‌خور، سوتِ نجات و چاقویِ چندکاره. 🔦🔋📻 ۵. لباس و گرما: لباسِ گرم و راحت، جورابِ اضافه، پتویِ سبک یا فویلِ نجات. 🧥🧦 ۶. بهداشت: دستمالِ مرطوب، نوار بهداشتی، صابونِ خشک و کیسه‌زباله‌ی محکم. 🧼🗑️ 🌱 نکته : آماده کردنِ این کیف، «ترس» نیست؛ «عاملیت» است. وقتی این کیف آماده باشد، سیستمِ عصبی شما از حالتِ «انجمادِ ناشی از وحشت» به حالتِ «مدیریتِ بحران» تغییرِ وضعیت می‌دهد. آرامش‌تان را حفظ کنید. 🤝✨ 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 💢 تهیه کننده: زهرا نادری مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشگاه شهید صدوقی یزد ┈•••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈ 💫 @yazdmefda

❇️با سلام و احترام. ضمن عرض تسلیت به مناسبت شهادت رهبر عالی قدر انقلاب اسلامی آیت‌الله امام خامنه‌ای رضوان‌الله تعالی علیه و جمعی از فرماندهان، مسئولان و مردم گرانقدر کشورمان در تجاوز اخیر آمریکایی_صهیونیستی به کشور عزیزمان ایران، مرکز مشاوره و سبک زندگی معاونت دانشجویی دانشگاه شهید صدوقی یزد برگزار می‌کند: ✅"مشاوره و خدمات روان شناختی تلفنی در روزهای بحران" ♦️ ویژه دانشجویان عزیز دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی 🔻در روزهای بحران مرکز مشاوره‌ی دانشگاه کنار شما دانشجویان است؛ هر جا احساس کردید نیاز به صحبت، راهنمایی یا حتی فقط شنیده شدن دارید، می‌تونید با ما در ارتباط باشید. 🔻مراقب خودتون باشید و بدونید کمک گرفتن نشونه‌ی ضعف نیست، نشونه‌ی توجه به خودمونه 🔻در هر شرایطی مراقبت از سلامت روان، فقط یک انتخاب نیست، یه ضرورت حیاتی است. #ما_کنار_شماییم #سلامت روان #بحران #خودمراقتبی 🤝راه ارتباطی با مرکز مشاوره دانشگاه 03538303178 📎یا در پیام رسان ایتا به ادمین های گروه شماره تماس خود را ارسال نمایید تا با شما تماس گرفته شود. #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

❇️با سلام و احترام. ضمن عرض تسلیت به مناسبت شهادت رهبر عالی قدر انقلاب اسلامی آیت‌الله امام خامنه‌ای رضوان‌الله تعالی علیه و جمعی از فرماندهان، مسئولان و مردم گرانقدر کشورمان در تجاوز اخیر آمریکایی_صهیونیستی به کشور عزیزمان ایران، مرکز مشاوره و سبک زندگی معاونت دانشجویی دانشگاه شهید صدوقی یزد برگزار می‌کند: ✅"مشاوره و خدمات روان شناختی تلفنی در روزهای بحران" ♦️ ویژه دانشجویان عزیز دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی 🔻در روزهای بحران مرکز مشاوره‌ی دانشگاه کنار شما دانشجویان است؛ هر جا احساس کردید نیاز به صحبت، راهنمایی یا حتی فقط شنیده شدن دارید، می‌تونید با ما در ارتباط باشید. 🔻مراقب خودتون باشید و بدونید کمک گرفتن نشونه‌ی ضعف نیست، نشونه‌ی توجه به خودمونه 🔻در هر شرایطی مراقبت از سلامت روان، فقط یک انتخاب نیست، یه ضرورت حیاتی است. #ما_کنار_شماییم #سلامت روان #بحران #خودمراقتبی 🤝راه ارتباطی با مرکز مشاوره دانشگاه 03538303178 📎یا در پیام رسان ایتا به کارشناسان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی شماره تماس خود را ارسال نمایید تا با شما تماس گرفته شود. رئیس اداره مشاوره: @Saeedehmirhosseini مددکاراجتماعی اداره مشاوره: @Znaderi69 #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

📎پادکست کنترل اضطراب در دوران جنگ 💢 تهیه کننده: خانم فاطمه جعفری عضو کانون همتایاران اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشگاه شهید صدوقی یزد ❗️دانشجویان عزیز می‌توانید جهت استفاده از خدمات مشاوره، در قالب مشاوره تلفنی ، همه روزه به روش های زیر با ما در ارتباط باشید. 🤝مرکز مشاوره دانشگاه شهید صدوقی 03538303178 📎در پیام رسان ایتا رئیس اداره مشاوره: @Saeedehmirhosseini مددکاراجتماعی اداره مشاوره: @Znaderi69 #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

⭕️ دکتر زهرا نادری، مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی، با حضور در اتاق‌های دانشجویی خوابگاه طوبی، با دانشجویان دیدار و گفت‌وگو کرد. 🔷 در این دیدارهای صمیمانه، ضمن «امیدبخشی» به دانشجویان، درباره استرس‌های مرتبط با ایام جنگ و بحران ها، نگرانی‌های فردی، تحصیلی و خوابگاهی آنان گفت‌وگو شد و راهکارهایی برای مدیریت اضطراب، افزایش امید و تقویت تاب آوری ارائه گردید. این برنامه با هدف حمایت روانی از دانشجویان و ایجاد فضایی امن روانی_عاطفی برگزار شد. #مدیریت_اضطراب #بحران #سلامت_روان_دانشجویی #حمایت_روانی_اجتماعی 🤍🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

جهت دسترسی به فیلم های رایگان دوره های آموزشی مدیریت بحران و واکنش در شرایط اضطراری در سامانه HSEباما بر روی لینک زیر کلیک نمایید. http://bamahse.com/link/IPTW0F

جهت دسترسی به فیلم های رایگان دوره های آموزشی مدیریت بحران و واکنش در شرایط اضطراری در سامانه HSEباما بر روی لینک زیر کلیک نمایید. http://bamahse.com/link/IPTW0F

🌱هر روز با یک پیام روانشناسی در مفدا یزد در شرایط جنگی، بدن انسان به‌طور طبیعی وارد حالت «هشدار و بقا» می‌شود. در این وضعیت هورمونی به نام کورتیزول افزایش می‌یابد؛ هورمونی که برای واکنش سریع به خطر مفید است، اما اگر مدت طولانی بالا بماند می‌تواند اضطراب، بی‌خوابی و تنش روانی ایجاد کند. یکی از راه‌های کمک به بدن برای بازگشت به تعادل، افزایش سروتونین است؛ ماده‌ای در مغز که با احساس آرامش، امید و ثبات عاطفی مرتبط است. حتی در شرایط دشوار جنگ نیز می‌توان کارهای ساده‌ای انجام داد که به کاهش کورتیزول و افزایش سروتونین کمک کند. نخست:☀️ نور طبیعی اهمیت زیادی دارد. قرار گرفتن در نور روز برای چند دقیقه می‌تواند به مغز سیگنال آرامش بدهد و تولید سروتونین را تحریک کند. اگر امکان بیرون رفتن محدود است، نشستن کنار پنجره یا در محیطی که نور طبیعی دارد نیز مفید است. دوم:🏃‍♂️ حرکت دادن بدن حتی در فضای کوچک اثر قابل توجهی دارد. چند دقیقه کشش عضلات، پیاده‌روی کوتاه، یا حرکات ساده بدنی می‌تواند به بدن کمک کند هورمون‌های استرس را تخلیه کند و احساس بهتری ایجاد شود. سوم:🫁 تنفس آرام و عمیق یکی از سریع‌ترین روش‌ها برای پایین آوردن کورتیزول است. چند دقیقه نفس عمیق دم آهسته از بینی و بازدم آرام از دهان سیستم عصبی را از حالت هشدار به حالت آرامش منتقل می‌کند. چهارم:🥥🥗🥜 غذاهای ساده اما مغذی می‌توانند به تولید سروتونین کمک کنند. خوراکی‌هایی مانند تخم‌مرغ، لبنیات، موز، آجیل و غلات حاوی موادی هستند که بدن برای ساخت سروتونین به آن‌ها نیاز دارد. پنجم:🫂 ارتباط انسانی بسیار مهم است. صحبت با خانواده، دوستان یا حتی هم‌پناه‌ها در شرایط بحران می‌تواند احساس امنیت ایجاد کند و سطح سروتونین را بالا ببرد. انسان‌ها از نظر روانی برای حمایت متقابل ساخته شده‌اند. در نهایت، حفظ امید و ایجاد لحظه‌های کوچک آرامش مانند گوش دادن به موسیقی آرام، دعا، یا نوشتن احساسات—می‌تواند به ذهن کمک کند از فشار مداوم فاصله بگیرد. در شرایط جنگی شاید بسیاری از چیزها خارج از کنترل ما باشد، اما مراقبت از بدن و ذهن با اقدامات کوچک می‌تواند به کاهش اثرات استرس و حفظ تعادل روانی کمک کند 🌱🌱🌱 🌱تهیه کننده:فضه دهقانی کارشناس سلامت روان #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایران 🆔‌@yazdmefda

🔴این روزا که شرایط سخته و بدن زود می‌ره تو فشار، تنفس می‌تونه کمک کنه چند دقیقه آروم‌تر بشیم🌬️ 🟢 تنفس مربعی «4/4/4/4 » یک تکنیک ساده و قدرتمند برای کاهش استرس، افزایش تمرکز و آرام سازی سیستم عصبی است. مراحل انجام: 1️⃣ 4 ثانیه دم (Inhale) آرام و عمیق از بینی نفس بکش. 2️⃣ 4 ثانیه نگه‌داشتن نفس (Hold) هوا را داخل ریه‌ها نگه دار. 3️⃣ 4 ثانیه بازدم (Exhale) آرام از دهان یا بینی نفس را بیرون بده. 4️⃣ 4 ثانیه مکث بعد از بازدم (Hold) قبل از دم بعدی، 4 ثانیه صبر کن. ♻️این چرخه را 5 تا 10 بار تکرار می‌کنیم♻️. اگه اوضاع سخته، لازم نیست تنها ازش رد شی. اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی در کنار شماست 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 💢 تهیه کننده: ملیحه راغبیان روانشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشگاه شهید صدوقی یزد @Malihedr 🆔 @yazdmefda