📚 درس‌خواندن در دوران جنگ: راهنمای دانشجویان 🟢 کارهایی که باید انجام دهید: - برنامه‌ریزی منعطف داشته باشید: برنامه‌ای طراحی کنید که با شرایط غیرقابل‌پیش‌بینی جنگ سازگار باشه. ساعت‌های مطالعه رو به بخش‌های کوتاه‌تر تقسیم کنید تا در صورت وقوع اختلال، بتونید سریع تنظیمش کنید. - فضای امن ذهنی ایجاد کنید: حتی در شرایط سخت، روزانه ۱۵-۲۰ دقیقه برای مراقبه یا تنفس عمیق وقت بذارید. این کار اضطراب رو کاهش میده و تمرکز رو بهبود می‌بخشه. - یادداشت‌برداری خلاصه انجام دهید: به جای جزئیات زیاد، مفاهیم کلیدی و ارتباط بین ایده‌ها رو یادداشت کنید. این روش در شرایط پراسترس، یادآوری مطالب رو آسان‌تر می‌کنه. - ارتباط اجتماعی حفظ کنید: با همکلاسی‌ها در تماس باشید، حتی اگر به صورت مجازی. تشکیل گروه‌های مطالعه کوچک (حتی ۲-۳ نفره) انگیزه و پشتیبانی عاطفی فراهم می‌کنه. 🔴 کارهایی که نباید انجام دهید: - خودتان را با استانداردهای عادی مقایسه نکنید: انتظار نداشته باشید در شرایط جنگ، بازدهی مشابه دوران صلح داشته باشید. به پیشرفت‌های کوچک هم افتخار کنید. - تمام اخبار را پیگیری نکنید: در معرض اخبار جنگ به صورت مداوم قرار نگیرید. زمان‌های مشخصی برای اطلاع‌یابی تعیین کنید تا ذهنتون مدام درگیر نباشه. - سلامت جسمی را فراموش نکنید: حتی در شرایط سخت، خواب کافی، تغذیه مناسب و حرکت بدنی رو نادیده نگیرید. این موارد پایه‌های سلامت روان شما هستند. - انزوا را انتخاب نکنید: در تنهایی درس نخوانید. حتی اگر امکان ملاقات حضوری نیست، تماس تلفنی یا پیام‌رسانی با یک دوست می‌تونه از بار روانی بکاهد. 🟢 تکنیک عملی: مطالعه قطعه‌ای ۱. ۲۵ دقیقه مطالعه متمرکز ۲. ۵ دقیقه استراحت (بدون اخبار!) ۳. بعد از ۴ چرخه، استراحت ۱۵-۳۰ دقیقه‌ای ۴. در صورت وقوع حمله یا اخبار اضطراری، چرخه رو قطع کنید و بعد از آرامش، از ابتدا شروع نکنید - از جایی که قطع شده ادامه دهید. این روش به ذهن شما می‌آموزد که حتی در شرایط ناپایدار هم می‌تواند تمرکز کن. 💢 تهیه کننده: فاطمه کارگر کارشناس سلامت روان ❗️دانشجویان عزیز می‌توانید جهت استفاده از خدمات مشاوره، در قالب مشاوره تلفنی ، همه روزه به روش های زیر با ما در ارتباط باشید. ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

🔴کارگاه آنلاین خانه امن در دل طوفان( خانواده تاب آور، قوی ترین پناهگاه) 🔷ویژه دانشجویان؛ همتایاران و والدین عزیز. سرفصل های این دوره آموزشی شامل: 📌خانواده به عنوان پناهگاه روانی. 📌مفهوم «پناهگاه امن روانی» در خانواده. 📌 مفهوم تاب‌آوری. 📌ریشه های تاب آوری خانواده 📌مهارت‌های لازم برای عبور از سختی‌ها. 📌راه‌های کمک‌خواهی و منابع حمایتی 👨‍👩‍👧‍👦 این کارگاه مخصوص افرادی ست که می‌خواهند در روزهای سخت، تکیه‌گاهی امن برای اعضای عزیزان شان باشند. 📅 زمان برگزاری: [ ۱۹ فروردین 1405، ساعت ۱۰ صبح ] 📍 برگزارکننده: [مدریت مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی ] 💻 به صورت آنلاین لینک کارگاه https://skyroom.online/ch/fkr/psyco #مدیرت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

🔰جنگ، در هر نقطه‌ای از جهان و برای هر انسانی که در معرض آن قرار می‌گیرد، مجموعه‌ای از فشارهای روانی ایجاد می‌کند. و حتی می‌تواند موجب استرس پایدار، بی‌خوابی، حس گناه و خستگی هیجانی شود. ذهن در چنین شرایطی بیش از حد فعال و تهدیدمحور می‌شود. 💠🔹بنابراین ضروری است تا آگاهانه سیستم تهدید مغز را آرام، و احساس امنیت درونی را افزایش دهیم، یکی از تکنیک های موثر، تکنیک نوشتن نامه شفقت آمیز به خود است که منجر به افزایش تاب آوری می شود. 📝🔍 اجرای آن ساده است و اثر آن در کاهش اضطراب، تنظیم هیجان و کاهش خودانتقادی در مطالعه‌های متعدد تأیید شده است(گرمر و نف،2019) 1⃣مرحله اول یک موقعیت دشوار را بنویسید؛ مثلاً «احساس می‌کنم تحت فشارم و نمی‌دانم چطور با این حجم از نگرانی کنار بیایم.» 2⃣ مرحله دوم خود را از نگاه یک دوست بسیار مهربان اما واقع‌بین ببینید؛ کسی که درد شما را می‌فهمد اما قضاوتتان نمی‌کند. 3⃣مرحله سوم یک نامه کوتاه در سه بخش بنویسید: 🕊🫂مهربانی به خود: «طبیعیه که در چنین شرایطی این احساسات رو داشته باشم. ✨🤍 اشتراکات انسانی: «خیلی از انسان‌ها درمواجهه با ناامنی دچار همین احساسات می‌شن. من تنها نیستم.» 👩🏻‍🏫 راهنمایی آرام و واقع‌بینانه: «الان بهترین کاری که می‌تونم بکنم اینه که از خودم مراقبت کنم، حتی با کارهای کوچک. 🧘🏻‍♂💎این تمرین کمک می کند تا ذهن از حالت تهدید دائمی فاصله بگیرد و دوباره به منابع آرام‌ساز درونی دسترسی پیدا کند. تهیه کننده:آسیه پیروی، روانشناس بالینی #تا_پای_جان_برای_ایران🌷 #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

تاب‌آوری چیست؟ تاب‌آوری توانایی انسان برای سازگار شدن با شرایط دشوار و بازگشت به حالت تعادل پس از تجربه‌ی فشار، شکست یا بحران است. برخلاف تصور رایج، تاب‌آوری به‌معنای «بی‌احساسی» یا «قوی‌بودن همیشگی» نیست؛ بلکه یعنی فرد بتواند احساسات خود را بپذیرد، شرایط را درک کند و با استفاده از منابع درونی و بیرونی راهی برای ادامه‌دادن پیدا کند. 🟢چطور تاب‌آوری افزایش می‌یابد؟ تاب‌آوری مثل یک مهارت با تمرین تقویت می‌شود. چند راهکار با پشتوانه‌ی پژوهشی: - پذیرش واقعیت: افراد تاب‌آور به‌جای انکار وضعیت، آن را دقیق و واقع‌بینانه می‌پذیرند. - تمرکز بر دامنه‌ی کنترل: توجه به چیزهایی که می‌توان تغییر داد و رهاکردن چیزهایی که خارج از اختیار است. - شبکه‌ی ارتباطی سالم: گفتگو با دوستان یا متخصصان سلامت روان، یکی از قوی‌ترین محافظ‌ها در شرایط سخت است. - تنظیم عادت‌های روزانه: خواب مناسب، تغذیه، ورزش و استراحت شناختی باعث پایداری سیستم عصبی می‌شود. - بازسازی روایت ذهنی: تغییر تفسیر از «این شکست من است» به «این مرحله‌ای برای یادگیری است». 🔴چرا تاب‌آوری مهم است؟ تاب‌آوری نه‌تنها باعث کاهش احتمال افسردگی و اضطراب می‌شود، بلکه با افزایش احساس معنا، انگیزه، کیفیت روابط و سلامت جسمی نیز مرتبط است. افراد تاب‌آور بهتر تصمیم می‌گیرند، راحت‌تر از اشتباهات می‌گذرند و توانایی بیشتری برای شروع دوباره دارند. 💢 تهیه کننده: فاطمه کارگر کارشناس سلامت روان ❗️دانشجویان عزیز می‌توانید جهت استفاده از خدمات مشاوره، در قالب مشاوره تلفنی ، همه روزه به روش های زیر با ما در ارتباط باشید. ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

💢 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا 🔺🔻اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ✅ گاهی انسان بعد از تجربه‌ی اتفاقات خیلی سخت مثل جنگ، بمباران، مرگ عزیزان یا دیدن صحنه‌های دردناک، دچار استرس شدید و طولانی‌مدت می‌شود. این حالت را اختلال استرس پس از سانحه می‌گویند. ✅ نشانه‌ها: - مرور مداوم صحنه‌ی حادثه در ذهن یا خواب‌ها - اضطراب، بی‌خوابی، یا ترس ناگهانی - گوش به‌زنگ بودن (مثلاً با صدای بلند می‌ترسد) - احساس بی‌حسی یا دور شدن از دیگران - عصبانیت یا ناراحتی بی‌دلیل ✅ چه باید کرد؟ - درباره‌ی احساساتت حرف بزن؛ سکوت، فشار ذهنی را بیشتر می‌کند. - در کنار خانواده و دوستان بمان، انزوا دشمن آرامش است. - کارهای روزمرّه ساده (راه رفتن، دعا، تنفس آرام) کمک می‌کند بدن به آرامش برگردد. - اگر این حالت‌ها چند هفته ادامه داشت، حتماً با مشاور یا روانشناس صحبت کن. درمان وجود دارد و خیلی‌ها بعد از کمک حرفه‌ای بهتر شده‌اند. ✅ یادمان باشد: ترس و اضطراب بعد از حوادث سخت طبیعی است؛ اما ماندن طولانی در آن، نیاز به توجه دارد. کمک گرفتن نشانه‌ی ضعف نیست، نشانه‌ی هوشمندی و مراقبت از خود است. 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 تهیه کننده: فرشته دهقان کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🆔@yazdmefda

#یادداشت 🔴اهمال‌کاری در خانه؛ چرا شروع کردن از خودِ کار سخت‌تر است؟ 🔷دکتر زهرا نادری مددکار اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی یزد طی یادداشتی به مفدایزد، به موضوع بررسی اهمال‌کاری در خانه می پردازد. مشروح یادداشت به شرح زیر است؛ http://www.mefda.ir/news/461857/ 🆔@yazdmefda

🔴اگر حال بدتان را قورت بدهید یک روز با صدای بلندتری برمی گردد. حرف زدن پیشگیری است. 🟢صحبت کردن با روانشناس به معنای ضعف نیست،نشانه ی این است که شما برای سلامت روان خود ارزش قائل هستید.✨🌱 💢 تهیه کننده: فاطمه کارگر کارشناس سلامت روان ❗️دانشجویان عزیز می‌توانید جهت استفاده از خدمات مشاوره، در قالب مشاوره تلفنی ، همه روزه به روش های زیر با ما در ارتباط باشید. ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

💢 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا ‌پیگیری این کارها👇🏼 ✨به رشد شخصیت و توسعه فردی✨ کمک میکنه👇🏼👇🏼 📚 ‌کتاب 🎧 پادکست ⛹‍♂ ‌ورزش 🎼 ‌موسیقی خوب 📒 ‌یادگیری زبان دوم 📝 ‌نوشتن احساسات 📋 ‌نوشتن ایده‌های ذهنی 🔸‌فاصله گرفتن از افرادی که شما رو وارد بازی روانی میکنن 🥛🍏 ‌تغذیه‌ مناسب و سالم 📺 ‌فیلم خوب 💰 ‌استقلال مالی 🧠 ‌بازی‌های فکری 🌱 آرام‌سازی ذهن 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 تهیه کننده: فرشته دهقان کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🆔@yazdmefda

💢 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا چگونه هنگام ترومای جمعی از خود مراقبت کنیم؟حوادث بیرون را از خود جدا کنید. این به این معنا نیست که آن ها را دنبال نکنید. با خود بگویید دوتا چیز هست: یکی من و دیگری حوادث بیرون. همان طور که از حوادث بیرون آگاهید، به خودتان هم آگاه باشید. انعطاف پذیری خود را بالا ببرید مراقب بدن خود باشید.از یک متخصص کمک بگیرید.خود را در اخبار غرق نکنید. در مواقع استرس حاد سعی کنید مقداری از رسانه‌ها فاصله بگیرید.ارتباطات خود را با عزیزانتان حفظ کنید. ما به حمایت عاطفی و اجتماعی یکدیگر نیاز داریم.خودآگاهی خود را افزایش دهید.به بدن خود دقت کنید. احساسات خود را در همان لحظه‌ی وقوع رصد و بررسی کنید. اگر احساس اضطراب کردید همه‌چیز را متوقف کنید و به آن رسیدگی کنید.در مورد احساسات خود درباره‌ی ترومای جمعی صحبت کنید.تمرین‌های ریلکسیشن انجام دهید. تهیه کننده: فضه دهقانی کارشناس سلامت روان ❗️دانشجویان عزیز می‌توانید جهت استفاده از خدمات مشاوره، در قالب مشاوره تلفنی ، همه روزه به روش های زیر با ما در ارتباط باشید. ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 💢کانال اداره مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/SSUMOSHAVERe1 🔰گروه ارتباطی با والدین در ایتا: https://eitaa.com/joinchat/2100298540Cb340586bfe 🟣وب سایت رسمی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی https://www.mefda.ir/news/55223/ #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

🔴کارگاه آنلاین خنده ای که دوباره جوانه می زند 🔷ویژه دانشجویان؛ همتایاران و والدین عزیز. سرفصل های این دوره آموزشی شامل: 📌کشف دوباره معنا در زندگی: چگونه پس از چالش‌ها، بذر امید را دوباره بکاریم؟ 📌 هنر تاب‌آوری: تکنیک‌های روان‌شناختی برای عبور از روزهای سخت. 📌 لبخندِ آگاهانه: تمرین‌های عملی برای تقویت حال خوب و بهزیستی روان. 📌جوانه‌زنی در مسیر رشد: شناسایی توانمندی‌های فردی برای شروعی تازه. 📌پرسش و پاسخ: گپ و گفتی صمیمانه برای رسیدن به آرامش ذهنی. 👨‍👩‍👧‍👦 این کارگاه مخصوص افرادی است که به جستجوی مسیرهای تازه برای شادی و تاب‌آوری در زندگی هستند. ✍مدرس :خانم دکتر راغبیان (روان‌شناس بالینی ) 📅 زمان برگزاری: [ ۷ اردیبهشت 1405، ساعت ۸:۳۰ صبح ] 📍 برگزارکننده: [مدریت مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی ] 💻 به صورت آنلاین لینک کارگاه https://skyroom.online/ch/fkr/psyco #مدیرت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

🔴کارگاه آنلاین "خلاقيت و امید در خانواده: راهکارهای عملی” 🔷ویژه دانشجویان؛ همتایاران و والدین عزیز. سرفصل های این دوره آموزشی شامل: 📌تقویت ارتباطات مثبت 📌 ایجاد فضای شاد و حمایتی 📌 تکنیک‌های بازی و خلاقیت 📌توسعه تفکر مثبت 📌چالش‌های مشترک و حل خلاقانه 📌پرورش امید و انگیزه در خانواده 📌پرسش و پاسخ: گپ و گفتی صمیمانه برای رسیدن به نشاط. 👨‍👩‍👧‍👦 این کارگاه مخصوص افرادی است که به دنبال ایجاد مسیرهای جدید خلاقیت و نشاط در خانواده هستند. ✍مدرس :خانم دکتر زهرا نادری(مددکار اجتماعی) 📅 زمان برگزاری: [ ۹ اردیبهشت 1405، ساعت ۱۰ صبح ] 📍 برگزارکننده: [مدیریت مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی ] 💻 به صورت آنلاین لینک کارگاه https://skyroom.online/ch/fkr/psyco #مدیرت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

🔴کارگاه آنلاین "خلاقيت و امید در خانواده: راهکارهای عملی” 🔷ویژه دانشجویان؛ همتایاران و والدین عزیز. سرفصل های این دوره آموزشی شامل: 📌تقویت ارتباطات مثبت 📌 ایجاد فضای شاد و حمایتی 📌 تکنیک‌های بازی و خلاقیت 📌توسعه تفکر مثبت 📌چالش‌های مشترک و حل خلاقانه 📌پرورش امید و انگیزه در خانواده 📌پرسش و پاسخ: گپ و گفتی صمیمانه برای رسیدن به نشاط. 👨‍👩‍👧‍👦 این کارگاه مخصوص افرادی است که به دنبال ایجاد مسیرهای جدید خلاقیت و نشاط در خانواده هستند. ✍مدرس :خانم دکتر زهرا نادری(مددکار اجتماعی) 📅 زمان برگزاری: [ ۹ اردیبهشت 1405، ساعت ۱۰ صبح ] 📍 برگزارکننده: [مدیریت مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی ] 💻 به صورت آنلاین لینک کارگاه https://skyroom.online/ch/fkr/psyco #مدیرت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda