اطلاعیه برگزاری جلسات مشاوره تحصیلی به اطلاع دانشجویان گرامی می‌رساند، با هدف حمایت از شما در ایام امتحانات، جلسات مشاوره حضوری در حوزه تحصیلی با حضور سرکار خانم زارعان از هفته جاری تا پایان ایام امتحانات برگزار خواهد شد. دانشجویان عزیز می‌توانند جهت دریافت راهنمایی و بهره‌مندی از این جلسات، برای رزرو نوبت به آدرس زیر مراجعه نمایند: 🌐 سامانه رزرو نوبت: sarv.sku.ac.ir با آرزوی موفقیت برای تمامی دانشجویان در امتحانات پیش رو🌺🌺

چرا توصیه می‌شود امتحان را با سؤال‌های آسان‌تر شروع کنیم؟ بسیاری تصور می‌کنند بهتر است ابتدا سراغ سخت‌ترین سؤال‌ها بروند، اما پژوهش‌های روان‌شناسی شناختی دیدگاه متفاوتی ارائه می‌دهند. وقتی آزمون را با سؤال‌هایی آغاز می‌کنید که پاسخ آن‌ها را می‌دانید، مغز درگیر پردازش‌های پیچیده و پراسترس نمی‌شود. این موضوع چند پیامد مهم دارد: ✅ ۱. کاهش بار شناختی (Cognitive Load) بر اساس نظریه «بار شناختی» جان سویلر، حافظه کاری ظرفیت محدودی دارد. اگر از همان ابتدا با سؤال‌های دشوار روبه‌رو شوید، بخش زیادی از این ظرفیت صرف مدیریت پیچیدگی مسئله و اضطراب می‌شود و عملکرد شما در ادامه افت می‌کند. ✅ ۲. افزایش احساس خودکارآمدی (Self-Efficacy) آلبرت بندورا نشان داد که تجربه موفقیت در همان ابتدای کار، اعتمادبه‌نفس و باور فرد به توانایی‌هایش را افزایش می‌دهد. پاسخ دادن به چند سؤال آسان در ابتدای آزمون، احساس کنترل بر شرایط را تقویت کرده و احتمال عملکرد بهتر در سؤال‌های بعدی را افزایش می‌دهد. ✅ ۳. مدیریت بهتر زمان شروع با سؤال‌های قابل حل، باعث می‌شود ابتدا نمره‌های قطعی را کسب کنید. سپس با ذهنی آرام‌تر، زمان باقی‌مانده را برای سؤال‌های دشوار اختصاص دهید؛ روشی که بسیاری از متخصصان سنجش و آموزش نیز توصیه می‌کنند. ✅ ۴. کاهش اضطراب آزمون تحقیقات نشان داده‌اند که احساس پیشرفت در ابتدای یک فعالیت، اضطراب را کاهش داده و تمرکز را افزایش می‌دهد. در نتیجه، تصمیم‌گیری و حل مسئله در ادامه آزمون نیز بهبود پیدا می‌کند. نتیجه‌گیری: شروع امتحان با سؤال‌های آسان، به معنای فرار از سؤال‌های سخت نیست؛ بلکه یک راهبرد علمی برای مدیریت منابع ذهنی، کاهش اضطراب و افزایش احتمال کسب بهترین نتیجه است. https://eitaa.com/Sku_moshavere

🎓 تنظیم اضطراب و نگرانی در ایام امتحانات اضطراب امتحان نوعی نگرانی و درگیری ذهنی است که باعث کاهش تمرکز، افت عملکرد تحصیلی و ایجاد علائم جسمی و روانی می‌شود. مقدار کم اضطراب می‌تواند انگیزه‌بخش باشد، اما وقتی شدت آن زیاد شود مانع یادگیری و عملکرد مطلوب خواهد شد. 🔹 علائم اضطراب امتحان 🔺تپش قلب، تعریق، خشکی دهان، لرزش دست و صدا 🔺نگرانی، ترس، بی‌حوصلگی و عصبانیت 🔺ضعف تمرکز، فراموشی، حواس‌پرتی و «قفل شدن ذهن» 🔺اجتناب از درس خواندن و اهمال‌کاری 🔹 مهم‌ترین عوامل ایجاد اضطراب 🔺ترس از شکست 🔺کمال‌گرایی و انتظارات غیرواقع‌بینانه 🔺عادت‌های نادرست مطالعه 🔺تجربه ناموفق قبلی 🔺فشار خانواده یا محیط آموزشی 🔹 چرخه اضطراب امتحان نزدیک شدن امتحان ⬅️ افکار منفی («آماده نیستم»، «قبول نمی‌شوم») ⬅️ اجتناب از مطالعه ⬅️ افزایش علائم جسمی و اضطراب ⬅️ عملکرد ضعیف‌تر. ✅ راهکارهای کاهش اضطراب 🔸افکار منفی را به چالش بکشید 🔸از خود بپرسید: «چه شواهدی برای این فکر وجود دارد؟» 🔸افکار منطقی و واقع‌بینانه را جایگزین افکار فاجعه‌آمیز کنید. 🔸سبک زندگی سالم داشته باشید 🔸تغذیه مناسب و مصرف کافی آب 🔸کاهش نوشیدنی‌های پرکافئین و انرژی‌زا 🔸خواب کافی (حدود ۶ تا ۸ ساعت) 🔸ورزش منظم و فعالیت بدنی روزانه 🔸از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید 🔸تنفس عمیق دیافراگمی 🔸مدیتیشن 🔸یوگا 🔸برنامه‌ریزی و مطالعه مؤثر 🔸مطالعه را به تعویق نیندازید. 🔸برنامه مشخص و قابل اجرا بنویسید. 🔸از تکنیک‌هایی مانند پومودورو و مدیریت زمان استفاده کنید. 🔸خودتقویتی و پاداش 🔸پیشرفت‌های کوچک خود را تشویق کنید. 🔸پس از انجام برنامه مطالعاتی به خود پاداش بدهید. 🌱 توصیه‌های روز امتحان 🍃از افراد مضطرب فاصله بگیرید. 🍃سؤالات را کامل بخوانید و از آسان به سخت پاسخ دهید. 🍃در صورت اضطراب، سرعت خود را کم کنید و از خودگویی مثبت استفاده کنید. 🍃اگر پاسخ سؤالی را نمی‌دانید، به سؤال بعدی بروید و بعداً بازگردید. 🍃به استراحت و پاداش بعد از امتحان فکر کنید، نه به شکست احتمالی. ✨ جمع‌بندی: اضطراب امتحان طبیعی است؛ اما با اصلاح افکار، برنامه‌ریزی مناسب، خواب و تغذیه کافی، ورزش و استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توان آن را مدیریت کرد و عملکرد بهتری در امتحانات داشت. https://eitaa.com/Sku_moshavere

🟢 ۲۷ ژوئن | روز جهانی آگاهی از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) اختلال استرس پس از سانحه (Post-Traumatic Stress Disorder: PTSD) یکی از اختلالات مرتبط با تروما و عوامل استرس‌زاست که ممکن است پس از تجربه یا مشاهده رویدادهای آسیب‌زایی مانند جنگ، بلایای طبیعی، تصادفات شدید، خشونت، آزار، تجاوز، سوگ‌های ناگهانی یا سایر وقایع تهدیدکننده جان و امنیت فرد ایجاد شود. برخلاف تصور رایج، PTSD نشانه ضعف شخصیت یا ناتوانی فرد در کنار آمدن با مشکلات نیست؛ بلکه پیامد تغییرات پیچیده روان‌شناختی و زیستی در مغز و دستگاه عصبی است که در اثر مواجهه با تروما شکل می‌گیرد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که در این اختلال، پردازش حافظه، تنظیم هیجان و پاسخ‌های مغز به تهدید دچار تغییر می‌شود و همین امر موجب می‌شود فرد حتی پس از پایان خطر نیز احساس ناامنی، اضطراب و برانگیختگی را تجربه کند. علائم PTSD معمولاً در چهار حوزه اصلی بروز می‌کنند: 🔹 بازتجربه مکرر حادثه (مانند خاطرات ناخواسته، فلش‌بک و کابوس) 🔹 اجتناب از افکار، احساسات، افراد یا مکان‌های مرتبط با حادثه 🔹 تغییرات منفی در خلق، شناخت و روابط بین‌فردی 🔹 برانگیختگی بیش از حد، تحریک‌پذیری، اختلال خواب، گوش‌به‌زنگ بودن و مشکلات تمرکز نکته مهم این است که همه افرادی که یک رویداد آسیب‌زا را تجربه می‌کنند، به PTSD مبتلا نمی‌شوند. عوامل متعددی مانند شدت و نوع حادثه، حمایت اجتماعی، سابقه سلامت روان، ویژگی‌های فردی و دسترسی به خدمات تخصصی در بروز یا پیشگیری از این اختلال نقش دارند. یکی از چالش‌های مهم افراد مبتلا، مواجهه با قضاوت‌ها و باورهای نادرست اطرافیان است. جملاتی مانند: «فقط فراموشش کن»، «دیگران شرایط بدتری داشته‌اند»، «باید قوی‌تر باشی»، یا «هنوز از این موضوع عبور نکرده‌ای؟» نه‌تنها کمکی به بهبود فرد نمی‌کنند، بلکه می‌توانند احساس شرم، انزوا و ناتوانی را تشدید کرده و روند درمان را با دشواری بیشتری همراه سازند. مطالعات روان‌شناسی نشان می‌دهد که حمایت اجتماعی، شنیدن فعال، اعتباربخشی به احساسات فرد و پرهیز از قضاوت، از مهم‌ترین عوامل محافظت‌کننده در مسیر بهبودی هستند. گاهی مؤثرترین حمایت، ارائه راه‌حل نیست؛ بلکه حضور همدلانه، گوش دادن بدون قضاوت و پذیرش تجربه فرد است. خوشبختانه PTSD اختلالی قابل درمان است. درمان‌های مبتنی بر شواهد مانند درمان شناختی ـ رفتاری متمرکز بر تروما (TF-CBT)، مواجهه‌درمانی، حساسیت‌زدایی و بازپردازش از طریق حرکات چشم (EMDR) و در برخی موارد درمان دارویی، می‌توانند به کاهش علائم و بازگشت فرد به عملکرد مطلوب کمک کنند. در روز جهانی آگاهی از PTSD، بیایید با افزایش دانش، کاهش انگ اجتماعی و گسترش فرهنگ همدلی، محیطی امن‌تر برای افرادی فراهم کنیم که با پیامدهای تروما زندگی می‌کنند. همدلی، احترام و آگاهی، نخستین گام‌های درمان هستند. 🟢 مرکز مشاوره دانشگاه شهرکرد *همراه شما در مسیر سلامت روان* #روز_جهانی_PTSD #اختلال_استرس_پس_از_سانحه #سلامت_روان #روانشناسی #تروما #مشاوره #آگاهی_بخشی #همدلی https://eitaa.com/Sku_moshavere

📥🔗 لینک دانلود فایل صوتی وبینار آموزشی کنترل ذهن و اضطراب در حین و پس از امتحان با تدریس سرکار خانم دکتر مریم احمدیان‌نسب (روانشناس تربیتی و مدرس دانشگاه) https://fumdrive.um.ac.ir/index.php/s/9ipq5nobH3oPwfr 🗓 ۱۰ تیر ماه ۱۴۰۵ ♦️توجه: امکان دانلود فایل صوتی تا ۱۰ روز آینده فراهم خواهد بود. 📌روابط عمومی مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه فردوسی مشهد 🔹در فضای مجازی با ما همراه باشید 🆔کانال اطلاع رسانی مرکز مشاوره در بله: https://ble.ir/moshaver_fum 🆔کانال اطلاع رسانی مرکز مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/moshaver_fum 🆔کانال تولید محتوا و فایل های ضبط شده مرکز مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/moshaver_fum_file 🆔کانال اطلاع رسانی مرکز مشاوره در تلگرام: https://t.me/moshavereh_fum 🌐سایت مرکز مشاوره: https://moshaver.um.ac.ir/ ☎️شماره های تماس پذیرش: ۰۵۱ - ۳۸۸۰۶۹۱۴- ۰۵۱-۳۸۸۰۶۹۱۹۳۸۸۰۶۹۱۹

مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه شهرکرد برگزار می‌کند: 🔹 طرح احوال‌پرسی در ایام بحران و پس از جنگ 🔹《با یکدیگر از این روزها عبور خواهیم کرد》 🔹 با هدف حمایت روانی - عاطفی دانشجویان و دانشگاهیان و ارائه خدمات روانشناختی لازم 🗓10 تیر ماه لغایت پایان شهریور 1405 ☎️ منتظر تماس ما با شماره های زیر باشید: 03832321629-03832320385 📌روابط عمومی مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه شهرکرد https://eitaa.com/Sku_moshavere