یه عهد به یادگار از ارادتمند جناب اباعبدالله
قرار ما:دوشنبه ها سلام به امام حسین
#قراریباحسین
✅ راهکارهایی برای كنترل استرس
🔸تنفس عمیق
نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس میتونید انجام بدید، تنفس عمیق شكمی است.
🔸پذیرفتن نگرانی
به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید اون رو بپذیرید چرا که نپذیرفتن ش اغلب شرایط رو حادتر میکند!پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست! بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن حالتون کمک میکنید.
🔸کنترل ذهن
اجازه ندید ذهن تون کنترل بدن شما رو به عهده بگیره بلکه شما با کنترل ذهن میتونید سلامت بدن خودتون رو مدیریت کنید.
🔸زیر سوال بردن تفکرات منفی
زمانی که فرد دچار استرس میشود با تفکرات عجیبی روبهرو میشود! این افكار، استرس رو تشدید میکنند.
از خودتون سوالات زیر رو بپرسید:
🔹آیا این نگرانیها منطقی است؟
🔹چقدر احتمال دارد این نگرانیها در واقعیت اتفاق بیفتند؟
🔹اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟
🔸کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامشبخش
مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش، شما رو سریعتر به آرامش میرساند.
خودتون رو در کنار دریا و فضاهای آرامش بخش ، تصور کنید تا شدت این استرسها را کاهش دهید.
🔸گفتوگوی مثبت درونی
استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی منفی میشود به خودتون جملات مثبت و آرامبخش القاء کنید .
🧠 مدیریت مصرف اخبار = مراقبت از سلامت روان خانواده
در روزهای پرتنش، ذهن ما بیش از همیشه به آرامش نیاز دارد.
📣 پیگیری مداوم اخبار و شایعات، اضطراب رو افزایش میدهد و آرامش خونه رو تهدید میکند.
✅ اخبار رو فقط از منابع رسمی و در زمان محدود دنبال کنیم
✅ حداقل یک ساعت قبل از خواب، گوشی رو کنار بگذاریم
✅ به فعالیتهای عادی زندگی، گفتگو و بودن کنار خانواده ادامه دهیم
ذهن سالم، با «استراحت خبری» بازسازی میشود.
♥️ بیایید نگهبان آرامش خود و عزیزان مون باشیم
🔹 در شرایط سخت و پرتنش این روزها، کودکان و نوجوانان بیش از همیشه به امنیت و آرامش نیاز دارند.
این چند بازی و فعالیت ساده میتواند به تخلیه هیجان، بیان احساسات و آرامسازی آنها کمک کند.
♨️به تفکیک گروه سنی