حالا بریم ببینیم خشم چیه ؟👇

خشم یا عصبانیت 😡 وضعیتی روانی‌ است که درگسترهٔ آزردگی اندک تا غضب شدید می‌گنجد 👊 معلول‌ های فیزیکی خشم شامل : تند شدن ضربان قلب 🫀 و افزایش فشار خون 🧠 و آدرنالین در خون 🧫 است. از دید عده‌ای، خشم بخشی از واکنش مغز به بیمناکی‌اش از درد است. 🔬🦠 هنگامی که شخص خودآگاهانه تصمیم به اقدام می‌گیرد تا بلافاصله رفتار تهدید کنندهٔ نیروی بیرونی دیگری را متوقف کند، خشم احساس غالب (رفتاری، ذهنی و کالبدشناختی) در او می‌شود 💣🏺

خشم را یکی از حالات طبیعی انسان‌ها می‌دانند که در واقع راهی است که فرد برای نجات دادن یا حفظ کردن از یک نگرانی یا خطر از خود استفاده می کند 😏🔗 نمودهای خارجی خشم را در حالات چهره 😡 و بدن🦾 واکنش‌های کالبدشناختی 👣 و گاه رفتارهای تهاجمی 👊 در ملأ عام می‌توان یافت. مثلاً صدایشان را بالا می‌برند، 🗣 می‌کوشند که بزرگ‌تر جلوه کنند،👁 دندان‌هایشان را برهم می‌سایند 🦷 و خیره می‌شوند. 👀 خشم، الگویی رفتاری‌ است که در مواجهه با تعرض‌کنندگان بروز داده می‌شود تا از رفتار تهدید‌کننده‌شان دست کشند و نوعی احساس است که همه به آن نیاز دارند 🦻

🎯 پیام بازرگانی عزیزانی که در دوره تربیت مشاور ثبت نام کردن و قرار هست به زودی با دریافت مدرک بین المللی یه مشاور بین المللی بشن 😎😎 ان شاالله از همین هفته کلاس ها شروع میشه چند گام دیگر تا آرامش و خوشبختی..

خب بریم سراغ راهکار های کنترل خشم که میتونه توی روابط ما خیلی اثرگذار باشه😍

1⃣ تشخیص علائم 🏮 اولین قدم برای کنترل خشم 😡 تشخیص علائم آن است 😤 آیا قلبتان سریع می زند؟ 🫀 آیا تنفستان سریع و عمیق می شود؟ 😵 آیا عرق می کنید؟ 😰 با تشخیص این علائم، می توانید بهتر درک کنید که خشم در حال کنترل شماست و بتوانید به طور مؤثری با آن برخورد کنید 📈

2⃣ تنفس عمیق یکی از راهکارهای ساده برای کنترل خشم تنفس عمیق 😶‍🌫 است. وقتی خشمگین 🤯 هستید تمرکز خود را بر روی تنفستان متمرکز کنید و تنفس عمیق و آرام انجام دهید😮‍💨 این کار می تواند به شما کمک کند تا آرامش😌 بیشتری را تجربه کنید و خشمتان را کنترل کنید🤭

3⃣ تغییر تفکر یکی از عوامل مهم در ایجاد خشم نحوه تفکر است. 🌡 سعی کنید تفکر خود را تغییر دهید و به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف و ناراحتی ها به جنبه های مثبت و سازنده تر تمرکز کنید🛎 این کار می تواند به شما کمک کند تا خشمتان را کنترل کنید 🔮 و به جای آن، به راه حل های سازنده تر فکر کنید ⛓

4⃣ استفاده از تکنیک های آرامش بخش تکنیک های آرامش بخش 🌐 مانند مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفسی و تمرینات تمرکز 🙇‍♀ می توانند به شما کمک کنند تا خشمتان را کنترل کنید 🌊 و آرامش بیشتری را تجربه کنید ⛄️

5⃣ درک عواقب درک عواقب خشم می تواند به شما کمک کند تا آن را کنترل کنید 🚹 فکر کنید که چه تأثیری خشم شما بر روابط شما، محیط کاری و کیفیت زندگیتان دارد🔖 با درک این عواقب، می توانید بهتر تصمیم بگیرید که آیا ارزش دارد خشمتان را بیان کنید یا خیر ✏️📝

سوال ⁉️ . آیا سرکوب خشم مفید است؟🤔 سرکوب خشم معمولاً مفید نیست 😢 و می‌تواند به مشکلات بیشتری منجر شود🔗 سرکوب خشم می‌تواند به انفجارهای عصبی ناگهانی 💣 افزایش تنش روانی و فیزیکی 🪓 و تخریب روابط منجر شود. ⚔ به جای سرکوب خشم، بهتر است مهارت‌های مدیریت خشم را یاد بگیرید 🎊 تا بتوانید احساسات خود را بهبود بخشید 💌 و آن‌ها را به صورت سالم بیان کنید🪆

6⃣ ایمان به خود و تحمل زیاد به قوه اراده و توانایی‌های خود ایمان داشته باشید 🌀 و با اعتماد به نفس تمام به خود بگویید: «من می‌توانم، چرا که نیروی اراده دارم»♾ «شکست برای من معنی ندارد»✔️ 🟪 آستانه تحمل خود را بالا ببرید بعضی افراد با کوچکترین اشاره‌ای 🔕 یا با شنیدن کوچکترین حرفی 🔇 و یا در معرض قرار گرفتن جزیی‌ترین محرکی🏴‍☠ زود عصبانی می‌شوند 🗯 چون آستانه تحمل آنها پایین است ♨️ و اگر به همین روال پیش بروند این افراد علاوه بر این‌که خودشان را آزار می‌دهند برای دیگران هم مشکل آفرین هستند 💯 در حالی‌که افرادی که آستانه تحمل خود را بالا برده‌اند در زندگی به راحتی در مقابل ناملایمات 📵 و برخوردهای نادرست دیگران 🧮 مقاومت می‌کنند🩹 کمتر صدمه می‌بینند ❤️‍🩹