. 🔸روزانه:سه وعده صبحانه،نهار و شام 🔸هفتگی:۲۱وعده غذایی 🔸ماهانه:۹۰وعده غذایی 🔸سالانه:۱۰۹۵وعده غذایی یک مادر برای رشد فرزندانش غذا آماده میکنه. .

. حالا واقعن،حضرت عباسی نباید دست این مادر رو بوسید؟ نباید قدردانش بود؟ ❤️💐 .

. حالا اگه یک وقت نشد که غذای مورد علاقمون رو بپزه، درسته که نق بزنیم و بجای تشکر غر غر کنیم؟😤😡 .

. ✍درس امشب مون این باشه که بدونیم مادرهامون برای اینکه ما بزرگ بشیم،چقدر زحمت می کشن و چقدر از استراحت شون میگذرن تا من و شما در رفاه و خوشی باشیم. .

. 🎶اینجاست که باید خوند: مادر پرستار دلم ای روشن بخش و چراغ منزلم... .

. اگه با بنده موافق و هم نظرید یه تیک سبز ✅ بفرستید. 🆔 @Na_Ahmadi_zanjanii 👆 .

. سلام و رحمت الله 🌿با اجازتون امروز و فردا نیستیم ان شالله از شنبه باقدرت خدمت می رسم. .

. دلتنگتم آقای اباعبدالله❤️ ▫️شب زیارتی امام حسین(علیه السلام) دل هامون رو ببریم کنار ضریح آقا و برای تعجیل در فرج امام زمان دعا کنیم. اللهم عجل لولیک الفرج بحق الحسین🤲 🔺کانال تربیتی طبیب دوره گرد🔻 https://eitaa.com/joinchat/4168810552C70934468f9 .

. سلام و عرض ارادت👋 خوب هستین ان شالله؟! .

. ‌اولین روز هفته چطور بود؟ خوب و با انرژی شروع کردید یا نه؟✌️🌻 .

. ‼️اگه گفتید: داشتیم در مورد چی صحبت می کردیم؟! اسم دوره مون چی بود؟!🤔 .

. 🪴بله دوره سکوی پرتاب بود. داشتیم در مورد مراقبت های جسمی گفتگو میکردیم. هفته پیش ^مدیریت تغذیه^ رو گفتیم و امشب می خوایم در مورد مدیریت خواب صحبت کنیم. .

. 🥱بحث #خواب یکی از نیازهای اساسی روح و جسم ماست، که متاسفانه امروزه خیلی بهش توجه و دقت نمیشه. و متاسفانه انسان های زیادی دچار اختلال در خواب شده اند. .

. 📌خدمتتون عرض کنم که خوابیدن هم مثل خوردن دارای قوانینی هست که امشب به پنج قانون خواب اشاره می کنم؛ ما با رعایت این قوانین پنج گانه قطعا خواب آرام و آسوده ای خواهیم داشت.👌🌱 .

. ۱.تنظیم خواب روزانه ⁉️براساس نظم می خوابم و بیدار می شوم یا هروقت دلم خواست می خوابم و هروقت دلم خواست بیدار می شوم!؟ ⏰شما باید در ساعت منظمی بخوابید، تا ساعت بدنتان سردرگم نشود. ❌بعدازظهرها به مدت زیاد نخوابید این دیگه نمی گذارد شما شب خوب بخوابید. .

۲.افزایش فعالیت بدنی در طول روز 🏃‍♂کسی که طول روز #فعالیت_بدنی نداشته باشد و از جسم خود کار نکشیده و به اندازه کافی خسته نشده باشد، بی تردید نیاز بدن او به خواب کم خواهد شد ولذا شب مثل جغد🦉 بیدار خواهند ماند. در نتیجه باید از بدن کار کشید و حسابی خسته اش کرد. .

. ۳.تعیین زمان تقریبی خواب و بیداری ⌚️برای #مغز تعریف کنید که چه ساعتی می خواهید بیدار شوید و چه ساعتی می خواهید بخوابید. -دقیق نگید ۱۱شب خواهم خوابید و ۷صبح بیدار خواهم شد، چون امکان داره دچار استرس و اضطراب بشید😱 ولی زمان تقریبی رو مشخص کنید. .

۴.محدود سازی رسانه ای ⛔️نیم ساعت قبل از خواب استفاده از سه چیز ممنوع است: 📱موبایل 🖥تلویزیون 💻کامپیوتر ولپ تاب به دلیل اینکه این سه وسیله سه مشکل ایجاد میکند: ❌اشعه الکترو مغناطیس دارند. ❌این سه وسیله نمایشگر دارند. ❌این سه وسیله به ما اطلاعات پراکنده می دهند. که موجب اختلال در خوابیدن می گردند. .

. ۵.تشریفات پیش از خواب بهتر است قبل از خوابیدن،چند کار را بعنوان مقدمه خوابیدن انجام دهیم،کارهایی مانند؛ 🌱گرفتن وضو 🌱تلاوت قرآن کریم 🌱محاسبه روزانه 🌱تسبیحات حضرت زهرا (سلام الله علیها) 🌱خواندن حمدوسوره برای اموات 🌱مطالعه چند صفحه کتاب و... .

. 🌗راستی امشب خوندن نماز آیات بعلت #ماه‌گرفتگی، برای همه، تو هر شهری که باشند واجبه ⏰ از ساعت ۲۳:۰۵ دقیقه تا ساعت ۰۰:۲۲ دقیقه بامداد. 🪴در این ویدیو کوتاه و جذاب روش خوندن #نماز_آیات توضیح داده شده. 🔺کانال تربیتی طبیب دوره گرد🔻 https://eitaa.com/joinchat/4168810552C70934468f9 .

. سلام،خوبید؟☺️ .

. 📚داشتیم در مورد^مدیریت خواب^ گفتگو می کردیم،که دیروز به ۵ قانون خواب اشاره کردم؛ 🔻۱.تنظیم خواب روزانه 🔻۲.افزایش فعالیت بدنی 🔻۳.تعیین زمان تقریبی 🔻۴.محدودسازی رسانه ای 🔻۵.تشریفات پیش از خواب یادتون اومد آیا؟🧐 .

. 💯قصد دارم امشب به سه سئوال اساسی در مورد خواب بپردازیم. جواب به این سه سئوال باعث میشه که خواب بسیار با کیفیتی داشته باشیم و در طول روز🥱 احساس کم خوابی نداشته باشیم. .

. ⁉️سئوال اول: اصلا خواب چیه؟ و تعریفش چی می تونه باشه؟ .