روزانه چقدر پروتئین مصرف کنیم؟ 🔹میزان توصیه‌شده مصرف پروتئین (RDA) برای هر فرد، ۰/۳۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. 🔹کارشناسان تغذیه به‌طور فزاینده‌ای مصرف مقادیر بالاتری از پروتئین را توصیه می‌کنند یعنی دست‌کم ۶۰ تا ۹۰ گرم در روز. 🔹مصرف دست‌کم ۲۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی برای احساس سیری توصیه می‌‌شود. 🔹برای بیشتر افراد سالمی که قصد ساخت عضله دارند، هدف‌گذاری روی ۱.۲ تا ۱.۴ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می‌تواند برایشان مفید باشد. 🔹مصرف یک رژیم غذایی با پروتئین بسیار بالا، خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می‌دهد. @TehranFarsnews

کسب دو جام قهرمانی دختران تهران در مسابقات تکواندوی کشور 🔹دو تیم دختران تهران در رده‌های سنی خردسالان و نونهالان، با ۱۳ مدال طلا، ۲ نقره و ۳ برنز عنوان قهرمانی مسابقات تکواندوی کشوری را کسب کردند. 🔹 در مسابقات قهرمانی کشور منطقه ۳، تیم دختران استان تهران با عملکرد درخشان خود موفق به کسب دو عنوان قهرمانی در رده‌های سنی خردسالان و نونهالان شد. https://farsnews.ir/niyazgoli/1731083868659860750 @TehranFarsnews

آزادی یکی از زنان زندانی ندامتگاه استان تهران 🔹دادستان عمومی و انقلاب شهرستان رباط‌کریم از آزادی یک نفر زن زندانی و مرخصی ١۰ نفر، از زندان زنان استان تهران خبر داد. 🔹 یکی از سیاست‌های قوه قضائیه حبس‌زدایی است و تمام تلاشمان این است که زندانیان به جامعه بازگردند، خصوصاً افرادی که سابقه‌دار نیستند و جرایمشان طوری است که شاکی خصوصی ندارند و می‌شود به آن‌ها کمک کرد. 🔹 در همین راستا و به مناسبت میلاد حضرت زینب کبری سلام‌الله‌علیها با زنان زندانی ندامتگاه استان تهران بازدید و ملاقاتی داشتیم و از نزدیک در جریان وضعیت و مشکلات آن‌ها قرار گرفتیم. 🔹در جریان بازدید از این ندامتگاه، به یکی از محکومان زن رباط‌کریمی که جرائم غیرعمد داشت، مرخصی منتهی به آزادی اعطا شد. https://farsnews.ir/Ali_daneshvar/1731089100938540324 @TehranFarsnews

درخشش تکواندوکاران دختر پایتخت در مسابقات قهرمانی کشور 🔹تکواندوکاران دختر استان تهران با نمایشی فنی و قدرتمندانه در مسابقات قهرمانی کشور منطقه ۳، بار دیگر برتری خود را به رخ حریفان کشیدند و با کسب ۱۸ مدال رنگارنگ، دو جام قهرمانی خردسالان و نونهالان را برای تهران به ارمغان آوردند. 🔹 سومین دوره مسابقات خردسالان و اولین دوره مسابقات نونهالان قهرمانی کشور در گروه دختران، با حضور ۶ تیم از استان‌های قم، مرکزی، اصفهان، چهارمحال و بختیاری، تهران و سمنان روز جمعه ۱۸ آبان ماه در خانه تکواندو پایتخت برگزار شد که طی آن تیم تکواندوی دختران تهران با کسب دو کاپ قهرمانی به کار خود پایان داد. https://farsnews.ir/niyazgoli/1731092969251921885 @TehranFarsnews

🗓#تقویم| شنبه ۱۹ آبان ۱۴۰۳ @TehranFarsnews

🎥 آتش سوزی در هتلی در خیابان ولیعصر (عج) تهران 🔹دقایقی قبل در طبقه فوقاتی هتلی‌ در خیابان ولیعصر(عج) تهران، آتش‌سوزی رخ داده است که بلافاصله آتش‌نشانان در محل حادثه حضور یافتند و مشغول خارج سازی ساکنین و مهار حریق هستند. @TehranFarsnews

🎥 نجات ساکنین توسط آتش نشانان @TehranFarsnews

هوای ۱۰ ناحیه پایتخت ناسالم شد 🔹بنا بر اعلام شرکت کنترل کیفیت هوای تهران شاخص آلودگی هوای پایتخت هم‌اکنون بر روی عدد ۹۱ قرار دارد و هوای تهران در وضعیت زرد و قابل قبول است. 🔹در این شرایط هوای یک ناحیه پایتخت در وضعیت قرمز و ناسالم، هوای ۹ ناحیه شهر تهران در وضعیت نارنجی و ناسالم برای گروه‌های حساس است. https://farsnews.ir/farhad/1731127009234902468 @TehranFarsnews

🎥 نجات ساکنین توسط آتش نشانان @TehranFarsnews

🎥 آتش سوزی هتلی در خیابان ولیعصر (عج) تهران 🔹دقایقی قبل در طبقه فوقاتی هتلی‌ در خیابان ولیعصر(عج) تهران، آتش‌سوزی رخ داده است که بلافاصله آتش‌نشانان در محل حادثه حضور یافتند و مشغول خارج سازی ساکنین و مهار حریق هستند. @TehranFarsnews

🎥 آتش‌سوزی در هتل رامتین مهار شد 🔹سخنگوی آتش‌نشانی تهران: با حضور به موقع آتش‌نشانان بیش از ۴۰ نفر از محل خارج شدند. حادثه تلفات جانی نداشته. @TehranFarsnews

انهدام باند کلاهبرداری پیش‌فروش خودروی سنگین در غرب تهران 🔹فرمانده انتظامی غرب استان تهران: در تحقیق اولیه مشخص شد کلاهبرداران از طریق تبلیغات در شبکه‌های اجتماعی، طعمه‌هایی را برای خرید خودروی سنگین به صورت شرایطی و تحویل ۳ ماهه خودرو ترغیب می‌کنند. 🔹با ارجاع پرونده به پلیس آگاهی مدیرعامل و سهامدار اصلی این شرکت قبل از خروج از کشور در مازندران دستگیر و اموال متهمان به ارزش ۱۰۰۰ میلیارد ریال به نفع مالباختگان توقیف شد. https://farsnews.ir/farhad/1731128330571050740 @TehranFarsnews

مأمور قلابی رباط‌کریم روانه زندان شد 🔹فرمانده انتظامی رباط‌کریم: در پی وصول شکایتی مبنی بر این‌که فردی به‌عنوان صدور گواهینامه اقدام به اخاذی تحت عنوان مأمور انتظامی از وی نموده است، بررسی موضوع در دستور کار مأموران انتظامی قرار گرفت. 🔹مأموران پلیس آگاهی با هماهنگی مقام قضایی به محل موردنظر اعزام و با انجام اقدامات فنی و پلیسی متهم را شناسایی و در یک عملیات هوشمندانه وی را دستگیر کردند. https://farsnews.ir/Ali_daneshvar/1731130370043042310 @TehranFarsnews

تهران و ٣٠٠٠ حادثه ترافیکی اورژانسی طی ٧ روز 🔹رئیس اورژانس استان تهران: در این مدت، تعداد ۵۸۳۷۰ تماس با مرکز دیسپچ اورژانس استان تهران برقرار شد که از این تعداد، متأسفانه ۲۱۳۷ تماس مزاحم (معادل ۳.۶ درصد از کل تماس‌ها) بوده است. 🔹از مجموع مأموریت‌های ثبت‌شده، ۳۰۹۱ مورد مربوط به حوادث ترافیکی (۱۵.۱ درصد از کل مأموریت‌ها) و ۱۷۲۶۲ مورد دیگر (۸۴.۹ درصد از کل مأموریت‌ها) به حوادث غیرترافیکی اختصاص داشت. https://farsnews.ir/Sadraa/1731131143523470707 @TehranFarsnews

کالا‌های سنواتی انبار‌های تهران تعیین تکلیف می‌شود 🔹رئیس هیئت مدیره و مدیرعامل سازمان جمع‌آوری و فروش اموال تملیکی: با برنامه‌ریزی دقیق و پیگیری مجدانه مدیران سازمان، همه کالا‌های سنواتی در انبار‌ها تعیین تکلیف می‌شود، برای صیانت از کالا‌های بیت‌المال و جهت تسریع در فرایند تعیین تکلیف باید در روند تشکیل پرونده و صدور آرا از تعزیرات حکومتی پیگیری مستمر به عمل آید. https://farsnews.ir/Sadraa/1731133750178496775 @TehranFarsnews

دستگیری عطار پردیسی که مواد مخدر می‌فروخت 🔹فرمانده انتظامی پردیس: در راستای اجرای طرح مبارزه با خرده‌فروشان مواد مخدر و اقلام دارویی غیرمجاز عوامل پلیس مبارزه با مواد مخدر این فرماندهی یک واحد صنفی عطاری که اقدام به فروش اقلام دارویی مخدر و غیرمجاز می‌کرد را شناسایی کردند. 🔹طی بازدید از واحد صنفی متخلف مقدار ۲۴۰ سی‌سی شربت متادون و تعداد ۳۸ عدد قرص متادون و تعداد ۱۳۰ عدد قرص b2 کشف و ضبط شد. https://farsnews.ir/Bayaninik/1731132543343420368 @TehranFarsnews

جاماندگان کنکور ارشد و دکتری از فردا و پس‌فردا می‌توانند ثبت‌نام کنند 🔹سازمان سنجش اعلام کرد کسانی که به‌دلیل قبول‌شدن در کنکور ۱۴۰۳ امکان ثبت‌نام در آزمون ارشد و دکتری را نداشتند، با مصوبهٔ جدید شورای‌عالی انقلاب فرهنگی می‌توانند در این آزمون‌ها ثبت‌نام کند. 🔹طبق اعلام سازمان سنجش مهلت ثبت‌نام جاماندگان و ویرایش آزمون کارشناسی ارشد از فردا تا ۲۳ آبان و مهلت ثبت‌نام جاماندگان و ویرایش آزمون دکتری از دوشنبه تا ۲۴ آبان خواهد بود. @TehranFarsnews

ردمرز ۱۵۸۰ کودک کار به‌همراه خانواده در تهران 🔹مدیرکل امور اتباع و مهاجرین خارجی استانداری تهران: از ابتدای شروع طرح ساماندهی کودکان کار تاکنون ۱۵۸۰ کودک کار به همراه خانواده شناسایی و جهت بازگشت به کشورشان به مراجع ذیربط تحویل داده شده‌اند. 🔹طرح ساماندهی آسیب‌های اجتماعی (کودکان کار و خیابان) توسط شهرداری تهران و بهزیستی استان تهران بالغ بر ۹ ماه است که در حال اجراست. https://farsnews.ir/farhad/1731140975399201085 @TehranFarsnews

کشف محموله قاچاق ۳ میلیاردی در شهریار 🔹فرمانده انتظامی غرب استان تهران: در پی کسب خبری مبنی بر اینکه فردی قصد دارد از یکی از استان‌های غربی کشور محموله‌ کالای قاچاق را با یک دستگاه خودرو ایسوزو به مقصد تهران وارد و توزیع کند، رسیدگی به این موضوع به‌صورت ویژه در دستور کار مأموران انتظامی قرار گرفت. 🔹در بازرسی به عمل آمده از خودروی توقیفی، ۱۳۲ هزار عدد مواد محترقه، ۲۷۰ هزار نخ سیگار، ۵ هزار قلم انواع لوازم آشپزخانه و ۱۱ دستگاه جاروبرقی قاچاق کشف و یک فرد قاچاقچی دستگیر شد. https://farsnews.ir/Ezzati/1731136301882502687 @TehranFarsnews

سارق مشاعات ساختمانی شهریار دستگیر شد 🔹فرمانده انتظامی شهریار: مأموران کلانتری ۱۴ شاهد شهر با انجام اقدامات فنی و پلیسی موفق به شناسائی یک سارق مشاعات مجتمع‌های مسکونی شده که با هماهنگی مقام قضائی در عملیاتی هوشمندانه سارق را در مخفیگاهش در شاهد شهر دستگیر شد، سارق در تحقیقات و بازجویی‌های پلیس به ۱۳ فقره سرقت مشاعات اعتراف کرد. https://farsnews.ir/Ezzati/1731138415372208969 @TehranFarsnews

🎥 فاز اول روددره‌ٔ فرحزاد تهران افتتاح شد 🔹فاز اول پروژهٔ احیای منطقهٔ طبیعت‌گردی روددره‌ٔ فرحزاد امروز افتتاح شد. 🔹زاکانی می‌گوید: تهران ۷ روددره دارد. اینجا که فاز اول آن ۵۴ هکتار است، چندصد معتاد دیواره‌ها را سوراخ کرده و زندگی می‌کردند. کسی جرئت نمی‌‎کرد اینجا تردد کند. وقتی مقامات قضایی و انتظامی اینجا آمدند کار به تیراندازی کشید. @TehranFarsnews - Link

🔹 روددرۀ فرحزاد قبل و بعد از احیا @TehranFarsnews