🔔🗓 برنامه هفتگی وبینارهای دانشجویی مرکز مشاوره دانشگاه تهران 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 📚کارگاه آنلاین جرأتمندی(رایگان) 📆 شنبه ۱۲ تیر ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر مریم حاجیلو 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 📚کارگاه آنلاین آموزش پیش از ازدواج 📆 یکشنبه ۱۳ تیر ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر حسن اکبرزاده 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 📚کارگاه آنلاین پیچیدگی رفتار قاطعانه(رایگان) 📆 دوشنبه ۱۴ خرداد ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر ربابه نوری 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 📚کارگاه آنلاین ظرفیت سازی و رشد یافتگی(رایگان) 📆 سه شنبه ۱۵ تیر ⏰ ساعت: ۱۴ الی ۱۶ 👤 مدرس: دکتر عبداله سلطانی نژاد 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 📚نشست آنلاین اختلال خواب(رایگان) 📆 چهار شنبه ۱۶ تیر ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر بحیره فرشچی 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 📚نشست آنلاین نشانه های هشدار در ازدواج(رایگان) 📆 پنجشنبه ۱۷ تیر ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر سعیده هادی 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 ☑️ با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏Counseling.ut.ac.ir/tv ‏✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۵:۵۰فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

🔔📃 ⁠⁠⁣ عواملی که رابطه عاطفی شما را پایدار نگه می‌دارد ☑️ بخشش شاید بشود گفت بزرگترین رمز موفقیت یک رابطه عاطفی گذشت است. ببخشیم تا بخشیده شویم. ☑️ شانه به شانه هم تلاش کنید رابطه‌‌ عاطفی یک خیابان دوطرفه‌ است؛ عشق بورزید و در خوشی و ناخوشی همدم یکدیگر باشید. ☑️ اوقات زیادی را باهم سپری کنید اولویت اول هر کسی بعد از آغاز رابطه عاطفی و ازدواج باید شریک عاطفی‌اش باشد. ☑️ علایق خود را هم دنبال کنید خودتان را فراموش نکنید؛ قرار نیست بعد از شروع یک رابطه عاطفی، علایقمان را نادیده بگیریم. ☑️ مشوق همدیگر باشید مطمئنا شما نمی‌خواهید کسی دست‌و‌بال‌تان را ببندد و از انجام بعضی از امور و رسیدن به رؤیاها منع‌تان کند. نه شما این را می‌خواهید و نه همسرتان. پس حتما همدیگر را در رسیدن به اهداف‌تان تشویق کنید. بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 انیمیشن آموزشی دریرین دیرین،ربط 📀 مدت كليپ: ۱ دقیقه و ۱۱ ثانیه #كليپ #انیمیشن #دیرین_دیرین #ربط ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📚نشست آنلاین پرسش و پاسخ با هدف ارتقاء بهداشت روان با موضوع آموزش پیش از ازدواج(رایگان) 📆 یکشنبه ۱۳ تیر ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر حسن اکبرزاده 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏Counseling.ut.ac.ir/tv ‏✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۵:۵۰فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

🔔📃 چهار عنصر مشترک در عشق های واقعی: 1️⃣ اهمیت دادن: کسی که عاشق دیگری است٬ باید به او اهمیت بدهد و مایل باشد از وی مراقبت کند. 2️⃣ مسئولیت: عشق به معنی مسئولیت نیز هست؛ یعنی٬ تمایل و توانایی پاسخ دادن. 3️⃣ احترام: فردی که دیگران را دوست دارد٬ به نیازهای جسمانی و روانی آنها پاسخ می دهد٬ به آنها به صورتی که هستند احترام می گذارد٬ و سعی نمی کند آنها را تغییر دهد. 4️⃣ شناخت: افراد فقط در صورتی می توانند به دیگران احترام بگذارند که آنها را بشناسند. شناختن دیگران به معنی در نظر گرفتن آنها از دیدگاه‌خودشان است. بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling ‏

📚نشست آنلاین پرسش و پاسخ با هدف ارتقاء بهداشت روان با موضوع پیچیدگی رفتار قاطعانه(رایگان) 📆 دوشنبه ۱۴ تیر ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر ربابه نوری 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏Counseling.ut.ac.ir/tv ‏✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۵:۵۰فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

🔔📃 چرخه معیوب کمالگرایی و افسردگی: 🔻کمالگرایی (همه یا هیچ) : اگر این کار ارزش دارد یا باید کامل انجام شود یا اصلا انجام نشود 🔻سیری ناپذیری: تمرکز روی اشتباهات و از دست دادن رضایت در مسیر کار 🔻ناامیدی: فراموش کردن رسیدگی به خود، تلاش بیشتر، فشار همه جانبه (شمع را از دو سر سوزاندن) 🔻افسردگی: احساس درماندگی، گیرافتادن و درهم شکستن. کافی نبودن و احساس یک شکست خورده را داشتن 🔻تلاش دوباره: یک جرقه امید، بازیابی انگیزه بازگشت به کمالگرایی و همه یا هیچ... بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

انیمیشن آموزشی دیرین دیرین،نادان 📀 مدت كليپ: ۱ دقیقه و ۱۱ ثانیه #كليپ #انیمیشن #دیرین_دیرین #نادان ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📚نشست آنلاین پرسش و پاسخ با هدف ارتقاء بهداشت روان با موضوع ظرفیت سازی و رشد یافتگی(رایگان) 📆 سه شنبه ۱۵ تیر ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر عبداله سلطانی نژاد 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏Counseling.ut.ac.ir/tv ‏✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۵:۵۰فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

🔔📃 خوب است چقدر بخندیم؟ 👤 پرفسور باربارا فردریکسون، روان‌شناسی که به خاطر پژوهش‌هایش درباره هیجان‌های مثبت شهرتی جهانی دارد، می‌گوید: ما برای اینکه حالمان خوب باشد و بتوانیم در مسیر رشد و شکوفایی گام برداریم، باید میزان هیجانات مثبتمان از هیجان‌های منفی‌مان بیشتر باشد. 🔻فردریکسون برای اینکه بفهمد میزان هیجانات مثبت دقیقا باید چه مقدار از هیجانات منفی بیشتر باشد تا فرد در مسیر رشد و بالندگی قرار گیرد، از ریاضیدانی به نام مایکل لوزادا کمک گرفت. 🔻لوزادا با استفاده ازروش‌های دقیق ریاضی و آمار به نتایج جالبی رسید. بر اساس نتایج این پژوهش‌ها برای اینکه رشد و پیشرفت اتفاق بیفتد، میزان هیجان‌های مثبت فرد حداقل باید سه برابر هیجان‌های منفی‌ای باشد که او تجربه می‌کند. به عبارت دیگر فرد باید به ازای هر هیجان منفی سه هیجان مثبت تجربه کند. فردریکسون و لوزادا نام این نسبت را نسبت مثبت‌گرایی گذاشتند. اما به دلیل اینکه لوزادا این نسبت را به دست آورده، به نسبت لوزادا هم معروف شده است. 🔻شایان ذکر است که این نسبت (۱ به ۳) حداقل نسبت لازم برای حرکت در مسیر شکوفایی است و هرچه این نسبت بالاتر رود، میزان شادکامی، رشد و شکوفایی فرد نیز بیشتر می‌شود. 🔻شاید این سوال برای شما پیش بیاید، که این وضعیت تا کجا ادامه دارد؟ آیا حداکثری برای این نسبت وجود دارد؟ یا اینکه هرچه نسبت تجربه هیجانات مثبت به هیجانات منفی افزایش پیدا کند، فرد وضعیت بهتری خواهد داشت؟ 🔻جواب این سوال منفی است و دلیل آن هم مشخص است ما برای ادامه بقا باید هیجانات منفی را هم تجربه کنیم. اگر فردی از هیچ چیزی نترسد، ممکن است به فعالیت‌های خطرناکی بپردازد و جانش را از دست بدهد و یا اگر ما موقع امتحانات کمی اضطراب نداشته باشیم، درس نمی‌خوانیم و پیشرفتی هم نمی‌کنیم. پس افزایش نامحدود هیجانات مثبت و حذف هیجانات منفی نه تنها تاثیر مثبتی بر روی سلامت روان ما نمی‌گذارد، بلکه ممکن است تبعات منفی جبران‌ناپذیری برایمان داشته باشد. 👥 فردریکسون و لوزادا بر این عقیده‌اند که حداکثر نسبت مثبت‌گرایی یازده به یک است. یعنی حالتی که در آن فرد به ازای هر هیجان منفی، یازده هیجان مثبت را تجربه می‌کند. به طور کلی نسبت لوزادای بین ۳به۱ تا ۱۱به۱نسبت مثبت‌گرایی بهنجار است. نسبت پایین‌تر یا بالاتر از این طیف می‌تواند نشانگر اختلال روانی در فرد باشد (شیدایی در صورت بالاتر بودن از حد بهنجار و اضطراب و افسردگی در صورت پایین‌تر بودن از حد بهنجار) بخوانید و همرسانی بفرمایید... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📚نشست آنلاین پرسش و پاسخ با هدف ارتقاء بهداشت روان با موضوع اختلال خواب(رایگان) 📆 چهارشنبه ۱۶ تیر ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر بحیره فرشچی متخصص اعصاب و روان 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏Counseling.ut.ac.ir/tv ‏✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۵:۵۰فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

🔔📃 اضطراب تا کجا مفيد است؟ ✍️ رابطه اضطراب با سلامت و کارایی فرد يک رابطه خطی نيست يعنی افراد بايد يک حدی از اضطراب را داشته‌باشند تا کارايی خوبی داشته‌باشند و زندگيی شان روی روال منظم باشد اما اگر اين ميزان بيشتر از يک حدی شود کارايی فرد را به کل مختل مي کند و بازدهی او را پايين می آورد.‌ اضطراب همانند نمک غذاست يعنی مقداری از آن برای بهتر شدن غذا لازم است اما زياد شدن آن ميی تواند غذا را خراب و طعم آن را شور کند. اضطراب مفيد است چرا که افرادی که هيچ‌گونه اضطرابی ندارند راحت در خانه می خوابند و هيچ‌کارب انجام نمی‌دهند اما افرادی در زندگی فعال هستند و احساس مسئوليت و وظيفه‌شناسی می کنند که مقداری اضطراب دارند و درواقع همين اضطراب مثبت افراد را به فعاليت و کار وادار می کند. 🔻برای روشن‌تر شدن رابطه بين اضطراب و کارايی و خطی نبودن اين رابطه بايد گفت تا يک جايی اگر اضطراب زياد شود کارايی هم بالا می رود ولی از يک جايی به بعد اگر اضطراب زياد شود در کارايی فرد اختلال به وجود می آيد و به مرور کارايی او کاهش پيدا می کند. ☑️ اضطراب مفيد را چگونه بشناسيد؟ 🔻تشخيص اينکه اضطراب ما در چه حدی است و اينکه آيا اين اضطراب مفيد است يا آثار منفی روی کار گاهی مشکل است. برای تشخيص بين اين دو حالت بهترين کار اين است که دقت کنيم ببينيم به واسطه اضطرابی که داريم کار و مسئوليتی را که در حال انجام آن هستيم خوب انجام می دهيم يا نه؟ اگر خوب انجام مي‌دهيم، اضطراب ما مفيد است. مثلا براي درس خواندن مقداری اضطراب داريم و همان باعث می شود بهتر درس بخوانيم و نمره بهتری بگيريم، اما اگر آن اضطراب برای ما آنقدر مشغله ذهنی ايجاد میکند که مدام درگيری فکری داريم و حتي دچار تپش قلب می شويم، تمرکزمان را از دست می دهيم و....يعني اضطرابمان بيش از اندازه شده و ديگر مفيد نيست. يا زمانی که اين اضطراب باعث ايجاد ناراحتی زياد و سلب آسايش دايمی ما شود هم مشخص می شود که از ميزان طبيعی فراتر رفته است. ☑️ اضطراب افراد کمال‌گرا مثبت است يا منفی؟ 🔻برخی از افراد هميشه در کارهايشان اضطراب دارند و همين اضطراب هم موجب پيشرفت کاری شان می شود. اين افراد کمال‌گرا هستند و معمولا از خودشان انتظار بالایی دارند و به سادگی احساس رضايت نمی ‌کنند. به همين دليل هميشه درون آنها تنش و استرس وجود دارد. آنها بايد کمی انتظاراتشان را کم يا اگر می توانند آن افکار مزاحم اضطراب‌آور را از ذهنشان بيرون کنند. اين افراد مدام در آينده زندگی می کنند و آينده را هم بد و وحشتناک تصور می کنند و بر همين اساس هم زندگی مي‌کنند در صورتی که بايد بدانند هيچ‌گاه اتفاقاتی که در ذهنشان هست پيش نخواهد آمد. ☑️ با اضطراب مقابله کنيم يا از آن فرار کنيم؟ 🔻هرکسی با اضطراب‌هايش به روشی برخورد می کند؛ بعضی ترجيح می دهند از کنار آن رد شوند. برخی سعی می کنند از آن دورب يا به عبارتی فرار کنند و برخی هم ترجيح می دهند با اضطراب‌هايشان رودررو شوند و با آنها مقابله کنند. اول از همه بايد گفت فرار و اجتناب از موقعيت‌هاب اضطراب‌زا نه‌تنها اضطراب را بهتر نمی‌کند بلکه آن را تشديد هم ميیکند. انسان از هرچه فرار کند ترسش از آن بيشتر ميی شود و به قول آن ضرب‌المثل معروف «در بلا بودن به از بيم بلاست»، يعنی وقتی با ترس‌ها و اضطراب‌ها مواجه شويم، می بينيم آنقدر هم که گمان می کرديم ترسناک نبوده و همين اضطراب‌ها را کم می کند. ☑️اضطراب و استرس چه تفاوتی دارند؟ 🔻استرس معمولا به دو معنی به کار ميی رود؛ يک زمان به عنوان عامل ايجادکننده و محرک اضطراب از آن ياد می کنيم و گاهي هم مرادمان از استرس، حالت اضطراب است. اگر بخواهيم کلی‌تر بگوييم، يکیاز علائم استرس، همان حالت‌های اضطرابی است. يعنی استرس‌ عام‌تر از اضطراب است و همان حالت فرد محسوب می شود که ممکن است او را از حالت تعادل خارج می کند،مثلا يکی از عزيزانش فوت کند يا شرايط شغلی سختی برايش پيش بيايد يا .... حتی می توان گفت اضطراب هنگامی در فرد بروز می کند که شرايط استرس‌زا در زندگی او بيش از حد طول بکشد يا به‌طور مکرر رخ دهد يا دستگاه عصبی بدن نتواند به مرحله مقاومت تنيدگی پايان دهد و بدن برای مدتی طولانی همچنان بسيج باق بماند. در اين صورت بدن فرسوده و در برابر بيماری‌های جسمی و روانی (مانند اضطراب) آسيب‌پذير می‌شود. بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling