📚نشست آنلاین پرسش و پاسخ با هدف ارتقاء بهداشت روان با موضوع اختلال خواب(رایگان) 📆 چهارشنبه ۱۶ تیر ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر بحیره فرشچی متخصص اعصاب و روان 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏Counseling.ut.ac.ir/tv ‏✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۵:۵۰فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

🔔📃 اضطراب تا کجا مفيد است؟ ✍️ رابطه اضطراب با سلامت و کارایی فرد يک رابطه خطی نيست يعنی افراد بايد يک حدی از اضطراب را داشته‌باشند تا کارايی خوبی داشته‌باشند و زندگيی شان روی روال منظم باشد اما اگر اين ميزان بيشتر از يک حدی شود کارايی فرد را به کل مختل مي کند و بازدهی او را پايين می آورد.‌ اضطراب همانند نمک غذاست يعنی مقداری از آن برای بهتر شدن غذا لازم است اما زياد شدن آن ميی تواند غذا را خراب و طعم آن را شور کند. اضطراب مفيد است چرا که افرادی که هيچ‌گونه اضطرابی ندارند راحت در خانه می خوابند و هيچ‌کارب انجام نمی‌دهند اما افرادی در زندگی فعال هستند و احساس مسئوليت و وظيفه‌شناسی می کنند که مقداری اضطراب دارند و درواقع همين اضطراب مثبت افراد را به فعاليت و کار وادار می کند. 🔻برای روشن‌تر شدن رابطه بين اضطراب و کارايی و خطی نبودن اين رابطه بايد گفت تا يک جايی اگر اضطراب زياد شود کارايی هم بالا می رود ولی از يک جايی به بعد اگر اضطراب زياد شود در کارايی فرد اختلال به وجود می آيد و به مرور کارايی او کاهش پيدا می کند. ☑️ اضطراب مفيد را چگونه بشناسيد؟ 🔻تشخيص اينکه اضطراب ما در چه حدی است و اينکه آيا اين اضطراب مفيد است يا آثار منفی روی کار گاهی مشکل است. برای تشخيص بين اين دو حالت بهترين کار اين است که دقت کنيم ببينيم به واسطه اضطرابی که داريم کار و مسئوليتی را که در حال انجام آن هستيم خوب انجام می دهيم يا نه؟ اگر خوب انجام مي‌دهيم، اضطراب ما مفيد است. مثلا براي درس خواندن مقداری اضطراب داريم و همان باعث می شود بهتر درس بخوانيم و نمره بهتری بگيريم، اما اگر آن اضطراب برای ما آنقدر مشغله ذهنی ايجاد میکند که مدام درگيری فکری داريم و حتي دچار تپش قلب می شويم، تمرکزمان را از دست می دهيم و....يعني اضطرابمان بيش از اندازه شده و ديگر مفيد نيست. يا زمانی که اين اضطراب باعث ايجاد ناراحتی زياد و سلب آسايش دايمی ما شود هم مشخص می شود که از ميزان طبيعی فراتر رفته است. ☑️ اضطراب افراد کمال‌گرا مثبت است يا منفی؟ 🔻برخی از افراد هميشه در کارهايشان اضطراب دارند و همين اضطراب هم موجب پيشرفت کاری شان می شود. اين افراد کمال‌گرا هستند و معمولا از خودشان انتظار بالایی دارند و به سادگی احساس رضايت نمی ‌کنند. به همين دليل هميشه درون آنها تنش و استرس وجود دارد. آنها بايد کمی انتظاراتشان را کم يا اگر می توانند آن افکار مزاحم اضطراب‌آور را از ذهنشان بيرون کنند. اين افراد مدام در آينده زندگی می کنند و آينده را هم بد و وحشتناک تصور می کنند و بر همين اساس هم زندگی مي‌کنند در صورتی که بايد بدانند هيچ‌گاه اتفاقاتی که در ذهنشان هست پيش نخواهد آمد. ☑️ با اضطراب مقابله کنيم يا از آن فرار کنيم؟ 🔻هرکسی با اضطراب‌هايش به روشی برخورد می کند؛ بعضی ترجيح می دهند از کنار آن رد شوند. برخی سعی می کنند از آن دورب يا به عبارتی فرار کنند و برخی هم ترجيح می دهند با اضطراب‌هايشان رودررو شوند و با آنها مقابله کنند. اول از همه بايد گفت فرار و اجتناب از موقعيت‌هاب اضطراب‌زا نه‌تنها اضطراب را بهتر نمی‌کند بلکه آن را تشديد هم ميیکند. انسان از هرچه فرار کند ترسش از آن بيشتر ميی شود و به قول آن ضرب‌المثل معروف «در بلا بودن به از بيم بلاست»، يعنی وقتی با ترس‌ها و اضطراب‌ها مواجه شويم، می بينيم آنقدر هم که گمان می کرديم ترسناک نبوده و همين اضطراب‌ها را کم می کند. ☑️اضطراب و استرس چه تفاوتی دارند؟ 🔻استرس معمولا به دو معنی به کار ميی رود؛ يک زمان به عنوان عامل ايجادکننده و محرک اضطراب از آن ياد می کنيم و گاهي هم مرادمان از استرس، حالت اضطراب است. اگر بخواهيم کلی‌تر بگوييم، يکیاز علائم استرس، همان حالت‌های اضطرابی است. يعنی استرس‌ عام‌تر از اضطراب است و همان حالت فرد محسوب می شود که ممکن است او را از حالت تعادل خارج می کند،مثلا يکی از عزيزانش فوت کند يا شرايط شغلی سختی برايش پيش بيايد يا .... حتی می توان گفت اضطراب هنگامی در فرد بروز می کند که شرايط استرس‌زا در زندگی او بيش از حد طول بکشد يا به‌طور مکرر رخ دهد يا دستگاه عصبی بدن نتواند به مرحله مقاومت تنيدگی پايان دهد و بدن برای مدتی طولانی همچنان بسيج باق بماند. در اين صورت بدن فرسوده و در برابر بيماری‌های جسمی و روانی (مانند اضطراب) آسيب‌پذير می‌شود. بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📚نشست پرسش و پاسخ با موضوع اختلال دوقطبی(رایگان) 📆 پنج شنبه ۱۷ تیر ⏰ ساعت: ۱۴ الی۱۶ 👤 دکتر محمد کامران درخشان روانپزشک و فلوشیپ سایکوسوماتیک 🔻سلسله جلسات مجازي پرسش و پاسخ درباره سلامت روان ويژه دانشجويان دانشگاه ها، خانواده ها، كاركنان و دانشگاهيان 🔻گپ و گفت با حضور متخصص روانپزشك مركز مشاوره دانشگاه تهران، آقاي دكتر محمدكامران درخشان، روانپزشك و فلوشيپ سايكوسوماتيك 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود به وبینار: ‏ Http://counseling.ut.ac.ir/tv2 ‏ 🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

📚نشست آنلاین پرسش و پاسخ با هدف ارتقاء بهداشت روان با موضوع نشانه های هشدار در ازدواج(رایگان) 📆 پنجشنبه ۱۷ تیر ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر سعیده هادی 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏Counseling.ut.ac.ir/tv ‏✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۵:۵۰فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

🎥 روان درمانی شناختی،مثبت نگری یا واقع نگری 📀 مدت كليپ: ۲ دقیقه و ۹ ثانیه #كليپ #روان_درمانی #مثبت_نگری #واقع_نگری ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 بهبود عملکرد ✍️ من همیشه از کسانی که پس از عصبانیت و یا انتقادی بی پروا، دچار احساس گناه و تقصیر نمی شوند، می ترسم. 🔻همیشه بعد از ابراز عصبانیت یا انتقاد، چیزی در وجود آدمی بروز می کند تا جلوی تنها شدن و از دست دادن را بگیرد. احساسی خودنمایی می کند تا از دست دادن دوست را گوشزد کند، و این شرمندگی و تقصیر یک هشدار است. 🔻داشتن همدلی، راهی برای جلوگیری از نقد یا تعصب نیست، اما روشی است که اصرار دارد بگوید: آنچه می گویی یا نحوه گفتن ات، به اندازه ی نحوه ی شنیدن طرف مقابل مهم نیست. 🔻بهبود عملکرد یعنی به جای انتقاد کردن، تقاضا کنیم. درخواست کنیم و با توافق، گفتن و شنیدن را به گفت‌وگو و امری متقابل تبدیل کنیم. مثلاً بسیار ساده و روشن بگوییم ؛ لطفا از گفتن جمله ی خوب کاری کردم. یا به من چه. اجتناب کن چون... 🔻باور دارم که با زمینه چینی و گفتن از تعهداتی که با دیگران داریم بهتر میتوانیم از آشفتگی ای که معمولا هنگام عصبانیت یا انتقاد دچارش می‌شویم جلوگیری کنیم. ☑️ بیایید راهی را شروع کنیم: بایست روشی را برای انتقاد کردن بیاموزم: 1️⃣ درباره ی تعهدم با او صحبت کنم. 2️⃣ برای برقراری ارتباط با او، ضعف هایم را بگویم. 3️⃣ از او تقاضا کنم. 4️⃣ به دنبال توافق باشم. توافق امری دوجانبه و کاهنده ی فواصل، و انتقاد؛ موضوعی یک سویه و ایجاد کننده ی فاصله است. بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 یک ذهن خیلی شلوغ نمی تواند عملکرد خیلی بالایی داشته باشد. ✍️ احتمالا شما هم با افرادی برخورد داشتید که فوق العاده افراد خلاق و باهوشی هستند, اما در زندگی شان هنوز دستاورد چشمگیری ندارند و یا اینکه با گذشت سالها هنوز موفق نشده اند کار مورد علاقه خود را پیدا کنند. 🔻زمانی که با چنین افرادی صحبت می کنید, می گویند که ایده خیلی خوبی به ذهنشان رسیده و درمورد آن توضیح می دهند, پس از چند روز که مجددا آن را می بینید, درباره ایده جالب دیگری که کاملا متفاوت از ایده قبلی است صحبت می کنند. 🔻چنین افراد خود را ملزم نمی کنند که بر یک موضوع تمرکز کنند و دائما از این شاخه به آن شاخه می روند و تعداد زیادی پروژه های ناتمام دارند. 🔻تمرکز فکری نقش بسیار زیادی بر نتایج و دستاوردهایی که در زندگی کسب می کنیم, دارند. 🔻اگر هنگام انجام هر کاری عادت کنیم که ذهن خود را فقط بر آن موضوع متمرکز کنیم, عملکرد بسیار بالایی خواهیم داشت. زمانی که فعالیتی را شروع می کنید, نباید به ذهن خود اجازه دهید تا درمورد موضوعات دیگر فکر کند. 🔻رویاپردازی در هنگام انجام فعالیت های مهم را کنار بگذارید و سعی کنید به خود یادآوری کنید که تمرکز ذهن نباید منحرف شود و فقط باید به فعالیت کنونی تمرکز کند. 🔻معمولا زمانی که مشغول به کاری می شوید ذهنتان دائما به فکر کارهای دیگر می افتد, بهترین کار در این حالت این است که آن کارها را در جایی یادداشت کنید و به فعالیت اصلی خود بپردازید. 📚 کتاب:شکستن مرزهای عملکرد (چگونه در یک روز کارهایی انجام دهیم که دیگران در یک هفته قادر به انجام آن نیستند؟) 🖊 نویسنده: ژان بقوسیان 🖊 ترجمه: سیمین بندرومی 🖨 انتشارات: سپید بخوانید و همرسانی بفرمایید... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling_admin

🎥 آیا می توان طلاق زوجین را پیش بینی کرد 📀 مدت كليپ: ۱ دقیقه و ۲۹ ثانیه #كليپ #جان_گاتمن #پیش_بینی_طلاق ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📚نشست آنلاین پرسش و پاسخ با هدف ارتقاء بهداشت روان با موضوع اضطراب بیماری(رایگان) 📆 شنبه ۱۹؟تیر ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر سمیه عابدینی مزرعه 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏Counseling.ut.ac.ir/tv ‏✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۵:۵۰فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

🔔🗓 برنامه هفتگی وبینارهای دانشجویی مرکز مشاوره دانشگاه تهران 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 📚کارگاه آنلاین اضطراب بیماری(رایگان) 📆 شنبه ۱۹ تیر ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر سمیه عابدینی مزرعه 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 📚کارگاه آنلاین اصول ایجاد راهکار برای مسائل 📆 یکشنبه ۲۰ تیر ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر محمد کاظم زاده 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 📚کارگاه آنلاین مقابله با ترس از شکست(رایگان) 📆 دوشنبه ۲۱تیر ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر شیلر کیخاونی 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 📚کارگاه آنلاین چگونه رابطه عاطفی شادی داشته باشم(رایگان) 📆 سه شنبه ۲۲ تیر ⏰ ساعت: ۱۴ الی ۱۶ 👤 مدرس: دکتر سمانه ناطقیان 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 📚نشست آنلاین دلگرم سازی خود و دیگری(رایگان) 📆 پنجشنبه ۲۴ تیر ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر اشرف مهمان نوازان 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 ☑️ با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏Counseling.ut.ac.ir/tv ‏✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۵:۵۰فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

🔔📃 تکنیک شناسایی نگرانی ها ✍️ نگرانی ها به صورت کلی به دو دسته تقسیم می شوند: 1️⃣ نگرانی های کارساز: آن دسته از نگرانی هاست که در حل مسائل به شما کمک می کند و منجر به رفتاری می شود که در شرایط فعلی برایتان امکان پذیر است. مثلا نگران هستید در فصل زمستان سرما بخورید، بنابراین تصمیم می گیرید لباس گرم بپوشید و این کار را انجام می دهید... 2️⃣ نگرانی های دردسر ساز: به فکرهای مشکل ساز ما مثل (چی می شود اگر...) شدت می بخشد، اما منجر به رفتاری نمی شود که باعث حل مشکل شود. که بعضی مواقع چیزی شبیه به نشخوار فکری است مثلا: نگرانی راجع به اینکه هیچوقت کار پیدا نخواهم کرد... 🔻گام اول برای درمان، تشخیص نگرانی هایتان و تبدیل نگرانی دردسر ساز به نگرانی کارساز می باشد..‌. ☑️ تکنیک تبدیل نگرانی های دردسر ساز به نگرانی های کارساز. به منظور تفکیک نگرانی دردسر ساز از نگرانی کار ساز به سه سوال زیر پاسخ دهید. 🔻آیا نگرانی شما در مورد آن مسئله منطقی است یا خیر؟ 🔻آیا برای این مسئله در حال حاضر(یا هرچه سریع تر) می توانید کاری انجام دهید؟ 🔻راه حل های احتمالی برای دست برداشتن از نگرانی دردسر ساز کدام است؟ ☑️ اگر پاسخ شما به دو سوال اول خیر است پس در گیر نگرانی دردسر ساز شده اید. برای رهایی از نگرانی های دردسر ساز کارهای زیر را انجام دهید: 1️⃣ نگرانی درباره سوال های بی پاسخ را کنار بگذارید: احتمالا برای هر کسی پیش آمده است که با سوالات چرا؟ مواجه شده است. مثلا چرا این اتفاق برای من رخ داد؟ چرا بقیه با من این طور رفتار می کنند؟ 2️⃣ حال برای اینکه چنین سوالاتی تبدیل به نشخوار فکری نشود باید از خودتان بپرسید: چه پاسخی می توان به این سوال داد؟ آیا در پاسخ به این سوال به جواب مشخصی می رسید؟ اگر جواب مشخصی ندارد چنین سوالی، پس این نگرانی نمونه ای از نشخوار فکری است که باید کنار گذاشته شود... 3️⃣ از خودتان بپرسید: چه مسئله ای را باید حل کنم؟ چنین سوالی شما را به راه حل هایی برای رهایی از نگرانی دردسر ساز می رساند... بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 آیا خانواده و اجتماع باعث سرکوب بخشی از خودمان می شود؟ 📀 مدت كليپ: ۲ دقیقه و ۳۸ ثانیه #كليپ #خانواده #رشد #سرکوب ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling