یک: «هنر نفس عمیق» (کشیدن ترمز اضطراب)🤓 قبل از هر موقعیت استرس‌زا، یک نفس عمیق بکش. ۴ ثانیه هوا را به آرامی وارد شش‌هایت کن، ۴ ثانیه نگه دار و ۶ ثانیه با آرامش بیرون بده. این رو هر روز صبح ۳ دقیقه تمرین کن، تا دستت بیاید. دو: فقط خودت باش، همین!😉✌️🏻 این باورها رو هم از ذهنت دور کن: ⛔️ باید خوب حرف بزنم، ⛔️ باحال باشم، ⛔️ قضاوت نشم. 👈 لازم نیست نقش بازی کنی، همون نسخه‌ واقعیِ خودت کافیه، حتی اگه کامل نباشه. 👈هر بار که خودت باشی، یه قدم از ترس فاصله می‌گیری و به آرامش نزدیک‌تر می‌شی. این مطلب ادامه دارد... @Zed_plus

کمالگرا سه تا نشونه داره....👌 ‌‌@Zed_plus

ثروتمندترین فرد قبرستان بودن هیچ افتخاری ندارد. @Zed_plus

ادامه مطلب🌹🌹🌹🌹 سه: هدفت رو کوچیک کن😜 مثلاً: ❌ «باید تو جمع بدرخشم» ✅ «فقط یه جمله بگم کافیه» لازم نیست یک‌دفعه مجری جشن مدرسه بشی. از قدم‌های کوچک شروع کن با دوستت در مورد یک موضوع صحبت کن. تو جمع‌های کوچیک نظرت رو بگو. تو کارهای گروهی و تیمی شرکت کن. چهار: «دوربین ذهنی را خاموش کن» (ذهن‌آگاهی)🤩🤩🤩 اضطراب یعنی زندگی در آینده: «اگه این رو بگم چی میشه؟ اگه قبول نشه چی میگن؟» ذهن‌آگاهی یعنی بودن در لحظه حال. بگو: «الان، در این ثانیه، من ایستاده‌ام، دارم نفس می‌کشم. خطری فوری وجود ندارد». به جای نگرانی از قضاوت دیگران، به جزئیات فیزیکی اطراف نگاه کن: رنگ دیوار، صدای باد کولر. این کار ذهنت را از آینده‌ی ترسناک به زمان حال امن برمی‌گرداند. @Zed_plus

🧠 یه نکته مهم که کسی بهت نمیگه: اون لحظه‌ای که فکر می‌کنی همه دارن قضاوتت می‌کنن، در واقع داری خودت رو قضاوت می‌کنی 🎯 چالش این هفته: یه موقعیت اجتماعی رو که معمولاً ازش فرار می‌کنی انتخاب کن ولی این بار فقط «یه قدم کوچیک» توش بردار نه قهرمان‌بازی نه کامل بودن فقط جلو رفتن تو داری تمرین می‌کنی، امتحان نمیدی 👌 @Zed_plus

۵ آیه قرآن کریم برای کسب آرامش در سختی‌ها @Zed_plus

پادشاه پشت یامال علیه اسرائیل اریک کانتونا ملقب به پادشاه فوتبال در حمایت از لامین یامال: «من عاشق او هستم و تحسینش می‌کنم. تعهد او الگویی برای همه است. آنچه در فلسطین اتفاق می‌افتد و آنچه سیاستمداران اسرائیلی می‌گویند دیوانه‌وار است. من عاشق کاری که او انجام داد و حتی بیشتر از آن، آنچه پدرو سانچز، نخست‌وزیر اسپانیا، پس از آن گفت، بودم.» برافراشتن پرچم فلسطین توسط یامال در جشن قهرمانی بارسلونا از او چهرۀ قهرمان و نماد مقاومت ساخته. @Zed_plus

در اوج قدرت انسان باش.⭐️⭐️⭐️ ‌ ‌‌ @Zed_plus

بوی خداوند انسان رو به وجد میاره...🌱 #دکترالهی_قمشه_ای ‌‌‌‌ @Zed_plus

🌔🌾✨ شبی آرام و لبریز از سکــوتِ مهـربانی برایتان آرزو می‌کنم..... خواب‌های نیکو سهم چشمان خسته‌ تان باد شب بخیــر🌙 @Zed_plus ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌