اضطراب امتحان قبل از شروع مطالعه و جلسه ۱. ذهنت را مرتب کن (فایل‌های باز را ببند)😍😍😍😍😍😍 ذهن ما پر از کارهای نیمه‌تمام است: بازی ناتمام، فیلمی که باید ببینیم، حرفی که باید بزنیم. اینها همان «فایل‌های باز» هستند. یک کاغذ بردار و همه چیزهایی که به ذهنت می‌آید را یادداشت کن. بعد اولویت‌بندی کن: کدام را می‌توانی بعد از امتحان انجام دهی؟ به خودت اجازه بده برخی کارها را به بعد موکول کنی. لازم نیست همه چیز را همین حالا حل کنی. ۲. توانایی خودت را بشناس😉🤩 تو نمی‌توانی یک‌شبه ۱۲ ساعت درس بخوانی در حالیکه بدنت فقط ۶ ساعت را تحمل می‌کند. ظرفیت واقعی خودت را در نظر بگیر. مثلاً «من با ۴ ساعت مطالعه مفید، بهتر یاد می‌گیرم تا ۸ ساعت پراکنده». از خودت توقع بیش از حد نداشته باش؛ در غیر این صورت همیشه احساس شکست می‌کنی. ۳. از امتحان یک هیولا نساز😵🤓 هرچه از چیزی بترسی، یا نمی‌توانی انجامش دهی یا خراب از آب درمی‌آید. خاطرات خوب گذشته را مرور کن: امتحانات قبلی را با موفقیت پشت سر گذاشته‌ای. اگر از ریاضی می‌ترسی، بدان که این ترس را دیگران در تو ساختند. ریاضی غول نیست؛ فقط یک درس است. اگر برایش زحمت کشیده باشی، حالا نوکر توست! ۴. خودت را با دیگران مقایسه نکن💥💥💥💥💥💥💥🙏🏻 رقابت و مقایسه؛ زهر شیرین رقابت اگر درست باشد هیجان‌آور است، اما اگر بیش از حد به «جلو زدن از دیگران» فکر کنی، فقط اضطرابت را زیاد می‌کند. مقایسه با همکلاسی، انرژی تو را می‌گیرد و تمرکزت را از رشد خودت برمی‌دارد. به جای آن، خودت را با «دیروز خودت» مقایسه کن: «آیا امروز بهتر از دیروز یاد گرفتم؟» @Zed_plus

داستان زیبا و انگیزشی @Zed_plus

۵. برچسب منفی به خودت نزن⭐️⭐️⭐️ اگر همیشه به خودت بگویی «من حافظه‌ام ضعیف است» یا «هوشم کم است»، مغزت حرف تو را باور می‌کند و دیگر همکاری نمی‌کند. اول از مغزت عذرخواهی کن، بعد به آن فرصت بده تا با قدرت کار کند. ۶. تمرکز را تمرین کن😮‍💨😮‍💨 اگر روزها و شب‌ها پای بازی یا گوشی باشی، تمرکزت خرد می‌شود. رنامه منظم برای درس و استراحت داشته باش. مثلاً تکنیک ۲۵ دقیقه مطالعه، ۵ دقیقه استراحت (پومودورو). ۷. ورزش کن، استرس را بیرون بریز🤠 تغذیه و ورزش؛ موتور بدن برای امتحان تحرک منظم، استرس را از بدنت اخراج می‌کند. حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سریع یا حرکات کششی، ذهنت را آماده می‌کند. ۸. بنزین سوپر به بدنت بزن😜🔅 بدن تو با غذای خوب، خوب کار می‌کند. روزهای امتحان: میوه و سبزی بخور از فست فود، تنقلات چرب و سنگین پرهیز کن صبحانه را حتماً بخور؛ صبح امتحان زودتر بیدار شو تا اشتهایت باز شود. @Zed_plus

اضطراب امتحان؛ چطور قبل از جلسه، غول را کوچک کنیم؟ حتماً برایت پیش آمده: شب امتحان، دلت شور می‌زند، تمرکز نداری، حتی چیزهایی که بلدی را هم یادت می‌رود. نگران نباش، این «اضطراب امتحان» است و راهکار دارد. @Zed_plus

با این موسیقی یه سفر بریم به دوران کودکی...❤️🥺 ‌‌ @Zed_plus

اگه تو خُلقِت شیرین شد... 🎙سخن ناب استاد عشق @Zed_plus ‌‌

* تــــو نوبــت خــــودت بهتــــــرین بــاش👌✌️👍 @Zed_plus

بــفرست برای مادر بزرگوارت 🤍 ‌‌‌‌ @Zed_plus

🌍شعبده باز فقط خودت 🤣😂 @Zed_plus ‌‌‌‌‌‌‌

✨در این شب زیبا ⭐️آرزو می کنم ✨همه خوبی های دنیا ⭐️مال شما باشه ✨دلتون شاد باشه ⭐️غمی توی دلتون نشینه ✨خنده از لب قشنگتون پاک نشه ⭐️و دنیا به کامتون باشه ✨و اوقاتتون همیشه ⭐️بر مدار خوشبختی بچرخه ✨شبتون بخیر و آرامش ⭐️در پناه خداوند مهربان ✨ #شب_بخیر @Zed_plus