.
تست مزاجشناسی اکتسابی
➖➖➖➖➖
ممکن است در طول زندگی بر اثر شرایط محیطی، سن، سبک زندگی، بیماری ها و مشکلات، مزاج فرد تغییر کند که به آن، مزاج اکتسابی می گویند.
بهترین حالت سلامت متعادل و یکسان نگه داشتن این دو مزاج است.
در صورت تغییر مزاج شدید برای مثال تغییر مزاج از گرم و خشک (صفرا) به سرد و تر (بلغم) فرد دچار ناراحتی و بیماری های متعدد می شود که با اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی (اصلاح مزاج) می توان مزاج را تعدیل کرد.
در طب سنتی مهم ترین راه حفظ سلامتی جسمی و روانی، اطلاع صحیح از مزاج و سعی در متعادل نگه داشتن آن است.
لازم به ذکر است به دلیل ماهیت کیفی شناخت مزاج نیاز است سوالات را به دقت و با حوصله مطالعه و نزدیک ترین گزینه را انتخاب کنید تا دقیق ترین نتیجه حاصل شود.
این تست شامل ۵۶ سوال است.
.
1. بلند کردن پا به سمت پهلو
بلند کردن پا به سمت پهلو یک تمرین رایج برای تقویت عضلات و بهبود تعادل است.
پشت یک صندلی بایستید و دستان خود را برای حفظ تعادل روی پشتی آن قرار دهید (شکل A)
بهآرامی پای راست خود را به سمت پهلو بلند کنید، تا جایی که احساس راحتی دارید (شکل B)
کمر و باسن خود را صاف نگه دارید و سعی کنید به سمت چپ متمایل نشوید.
بهآرامی به موقعیت اولیه برگردید، وضعیت بدن خود را بررسی کنید و این بار حرکت را با بلند کردن پای چپ انجام دهید.
سعی کنید هر پا را 5 مرتبه بالا و پایین ببرید، اما اگر در ابتدا سخت است، نگران نباشید. میتوانید تعداد تکرارها را بهتدریج افزایش دهید و پس از مدتی متوجه خواهید شد که میتوانید پاهای خود را کمی بیشتر بالا ببرید.
کانال نشریه بازنشستگی
.
2. تمرین کشش پا
تمرین کشش پا تقریباً مشابه بلند کردن پا به سمت پهلو است، اما در این حرکت، پا را به سمت عقب بلند میکنید.
پشت یک صندلی بایستید و دستان خود را برای حفظ تعادل روی پشتی آن قرار دهید (شکل A)
در حالی که بدنتان صاف است، پای چپ خود را بدون خم کردن زانو، مستقیم به سمت عقب بلند کنید (شکل B)
سعی کنید هنگام بلند کردن پا، از خم شدن به جلو یا قوس دادن به کمر خودداری کنید. این حرکت باید در پشت ران و باسن شما احساس شود.
پای خود را تا ۵ ثانیه در همان حالت نگه دارید، سپس بهآرامی به موقعیت اولیه برگردید.
زمانی که آماده بودید، همین تمرین را با پای راست انجام دهید. هدف این است که به تدریج بتوانید این حرکت را برای هر پا ۵ بار تکرار کنید.
کانال نشریه بازنشستگی
.
3. شنا روی دیوار
برای این تمرین ساده نیازی به تجهیزات خاصی ندارید؛ تنها چیزی که لازم دارید، یک دیوار است! این تمرین یکی از بهترین ورزشها برای تقویت عضلات سالمند می باشد.
در فاصله یک دست از دیوار بایستید و دستان خود را در سطح سینه، با انگشتان رو به بالا، صاف روی دیوار قرار دهید (شکلA)
بدن خود را صاف نگه دارید و بهآرامی آرنجهای خود را خم کنید تا بدنتان به سمت دیوار متمایل شود، در حالی که قدرت بازوهایتان شما را نگه میدارد.
فقط تا جایی که احساس راحتی دارید، بدن را به سمت دیوار متمایل کنید، سپس بهآرامی با فشار آوردن به دیوار، به موقعیت ایستاده اولیه برگردید.
سعی کنید در هر بار بین 10-5 مرتبه این حرکت را انجام دهید، سپس استراحت کنید و این حرکت را تا 3 بار تکرار کنید.
کانال نشریه بازنشستگی
.
4. تمرین جلو بازو
اگر میخواهید تمرینی برای عضلات جلو بازو انجام دهید، حرکت جلو بازو یکی از رایجترین گزینهها است. اگر دمبل ندارید، میتوانید از دو بطری آب استفاده کنید.
یک وزنه (یا بطری آب) را در هر دست بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را در کنار بدن نگه دارید (شکل A)
بدون تغییر موقعیت بازوها، بهآرامی آرنجهای خود را خم کنید و وزنهها را به سمت شانههای خود بالا بیاورید (شکل B)
بهآرامی دستان خود را پایین بیاورید (شکل C) به موقعیت اولیه بازگردید، اما این کار را کنترلشده انجام دهید و نگذارید وزنهها ناگهان پایین بیفتند.
میتوانید این حرکت را برای هر دو دست بهطور همزمان یا یکییکی انجام دهید. سعی کنید در هر نوبت ۵ بار این تمرین را برای هر دست انجام دهید و تا ۳ نوبت تکرار کنید، بین هر نوبت کمی استراحت کنید.
اگر ایستادن برای شما دشوار است، میتوانید این تمرین را در حالت نشسته نیز انجام دهید.
کانال نشریه بازنشستگی
.
5. ایستادن روی یک پا
ابتدا یک سطح ثابت را نگه دارید.
روی پای راست خود بایستید.
اگر توانایی دارید، دستان خود را از روی میز جدا کرده و کمی بالای آن نگه دارید.
این وضعیت را به مدت ۲۰ ثانیه حفظ کنید.
همین تمرین را برای پای چپ نیز تکرار کنید.
کانال نشریه بازنشستگی
.