1️⃣ *دوستان سیستم عصبی (غذاهای ضد اضطراب):* به جای رژیم‌های سخت، سعی کنید این مواد را در طول روز بیشتر مصرف کنید: 🔹*منیزیم (قرص آرام‌بخش طبیعت):* بادام، گردو و اسفناج به شدت به شل شدن عضلات و آرامش اعصاب کمک می‌کنند. 🔹*پتاسیم:* موز و سیب‌زمینی تنش‌های جسمی را کاهش می‌دهند. 🔹*کربوهیدرات‌های پیچیده:* عدس، جو دوسر و نان‌های سبوس‌دار باعث ترشح «سروتونین» (هورمون حال خوب) می‌شوند. 2️⃣ *محرک‌های پنهان اضطراب (خط قرمزها):* 🔹*کافئین زیاد:* چای غلیظ، قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، تپش قلب را بالا برده و مغز را در حالت «هشدار» قرار می‌دهند. 🔹*قند و شکر سفید:* شیرینی‌ها باعث نوسان شدید قند خون می‌شوند. افت ناگهانی قند، مستقیماً حس پنیک و اضطراب ایجاد می‌کند. 3️⃣ *قانون طلایی: آب و قند خون* 🔹*گرسنه نمانید:* افت قند خون مساوی است با بی‌قراری و کلافگی. حتی اگر اشتها ندارید، وعده‌های اصلی را با حجم کم و میان‌وعده‌هایی مثل چند عدد کشمش و نخودچی یا مغزیجات میل کنید. 🔹*کم‌آبی = سردرد و استرس:* همیشه یک بطری آب (ترجیحاً طعم‌دار شده با چند قطره لیمو یا برگ نعناع) کنار خود داشته باشید و جرعه‌جرعه بنوشید. 4️⃣ *آشپزی به عنوان تراپی!* در زمان پخت غذا، ذهن‌تان را از اخبار و افکار دور کنید و بر روی غذا تمرکز کنید. آشپزی جمعی با اعضای خانواده و تقسیم کارهای ساده نیز، حس همبستگی و امنیت را بالا می‌برد. 5️⃣ *اقدام فوری برای لحظات اضطراب شدید:* اگر احساس کردید تپش قلب دارید یا استرس بر شما غلبه کرده است: ۱. *نوشیدنی اورژانسی:* یک لیوان آب خنک + آب نصف لیموترش + یک قاشق عسل را به آرامی بنوشید. ۲. *تنفس ۴-۲-۶:* ۴ ثانیه دم، ۲ ثانیه حبس نفس، و ۶ ثانیه بازدم طولانی. ۳. *تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱:* به اطراف نگاه کنید؛ ۵ چیز که می‌بینید، ۴ چیز که می‌توانید لمس کنید، ۳ صدایی که می‌شنوید، ۲ بویی که حس می‌کنید و ۱ چیزی که می‌توانید بچشید را در ذهن بشمارید تا مغز از حالت پنیک خارج شود. 📌 *پیش از آنکه تصمیم بگیرید، آب بنوشید. پیش از آنکه واکنش نشان دهید، نفس عمیق بکشید.* #جنگ_رمضان اداره کل روابط عمومی جهاددانشگاهی @acecr_1359

🇮🇷 نقش تعیین‌کننده اراده و حضور مردم در شکل‌گیری و تداوم نظام جمهوری اسلامی ایران 🔺️جهاددانشگاهی در آستانه ۱۲ فروردین، روز جمهوری اسلامی ایران، با صدور بیانیه‌ای ضمن گرامیداشت این روز تاریخی و یاد و نام امام راحل و رهبر شهیدانقلاب،بر نقش تعیین‌کننده اراده و حضور مردم در شکل‌گیری و تداوم نظام جمهوری اسلامی ایران تاکید کرد. 🔍متن کامل بیانیه: https://acecr.ac.ir/fa/news/97002 اداره کل روابط عمومی جهاددانشگاهی @acecr_1359

🔰 چرا از فیلم برداری و انتشار تصاویر در شرایط بحران بپرهیزیم؟ 🔺 شاید اولین واکنش ما در یک حادثه، فیلم گرفتن و فرستادن اون برای دیگران باشه؛ اما بهتره اول به این نکات مهم فکر کنیم: ▫️ مخاطره‌آمیز بودن ▫️ اختلال در امدادرسانی ▫️ رعایت حریم خصوصی افراد ▫️ مسوولیت در انتشار تصاویر ‌#جنگ_رمضان اداره کل روابط عمومی جهاددانشگاهی @acecr_1359

📸 استغاثه ایران منتظر ‌ 🔺برپایی نماز استغاثه به امام زمان چهارشنبه ۱۲ فروردین ساعت ۲۲ در اجتماعات سراسر کشور ‌ #جنگ_رمضان ‌ اداره کل روابط عمومی جهاددانشگاهی @acecr_1359

🇮🇷ببینید|نماهنگ«بلاگردون ایرانم» ‌ 🔸منم اینجا کف میدون اونقدر میجنگم به اسمم شه یه خیابون... ‌ 🔹دعوتید به تماشای نماهنگ«بلاگردون ایرانم» با صدای حسین حقیقی و شعری از حمید رمی، این اثر در باشگاه فیلم سوره تهیه و منتشر شده است. ‌ #جنگ_رمضان ‌ اداره کل روابط عمومی جهاددانشگاهی @acecr_1359

🔺ایمنی عابر پیاده🚶‍♂در شرایط جنگی #جنگ_رمضان اداره کل روابط عمومی جهاددانشگاهی @acecr_1359

🎥 ببينيد|مکالمه‌ای که بعد چهل سال، دوباره تکرار شد ‌ #جنگ_رمضان ‌ اداره کل روابط عمومی جهاددانشگاهی @acecr_1359

🔰تمدید مهلت ثبت‌نام در تکمیل ظرفیت آزمون‌های استخدامی دستگاه‌های اجرایی و دانشگاه‌های علوم پزشکی 🔺 مرکز آزمون جهاددانشگاهی در اطلاعیه‌ای هایی جداگانه اعلام کرد که مهلت ثبت‌نام در مرحله تکمیل ظرفیت دوازدهمین آزمون استخدامی فراگیر دستگاه‌های اجرایی و تکمیل ظرفیت آزمون استخدامی دانشگاه‌ها/ دانشکده‌های علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی و موسسات تابعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی - سال ۱۴۰۴ تا پایان روز یکشنبه ۱۶ فروردین ۱۴۰۵ تمدید شد. 🌍داوطلبان می‌توانند برای کسب اطلاعات تکمیلی به سامانه مرکز آزمون جهاددانشگاهی به نشانی https://hrtc.ir مراجعه کنند. 🔍متن خبر: https://acecr.ac.ir/fa/news/97076 اداره کل روابط عمومی جهاددانشگاهی @acecr_1359

چهارشنبه 🗓️ ۱۲ فروردین ۱۴۰۵ 🕌 ۱۲ شوال ‌۱۴۴۷ 🗓️ ۱ آوریل ۲۰۲۶ اوقات شرعی به افق تهران: 🌅 اذان صبح: ۰۴:۲۶ ☀️ طلوع آفتاب: ۰۵:۵۱ 🕰️ اذان ظهر: ۱۲:۰۸ 🌇 غروب آفتاب: ۱۸:۲۶ 🌌 اذان مغرب: ۱۸:۴۴ 🌙 نیمه‌شب شرعی: ۲۳:۲۶ اداره‌کل روابط‌عمومی جهاددانشگاهی @acecr_1359

🔰آماده‌سازی کیف بحران نوزاد 🔺️در شرایط جنگی، نوزاد آسیب‌پذیرترین عضو خانواده است. این کیف، تضمین‌کننده‌ سلامت و آرامش او در لحظات اضطراری خواهد بود. #جنگ_رمضان اداره کل روابط عمومی جهاددانشگاهی @acecr_1359