🍃🍃🌱🌱سلامت روان و مدیریت استرس در دوران جنگ در روزهای اخیر که فضای جنگ کشور عزیزمان را در بر گرفته، مدیریت استرس و کنترل احساسات به یکی از مهم‌ترین نیازهای روانی ما تبدیل شده است. ذهن ناآرام، احساس ترس، بی‌خوابی و ناامنی، همگی واکنش‌های طبیعی بدن نسبت به شرایط حاکم هستند. اما آیا می‌توان در میانه این بحران، آرامش ذهن را حفظ کرد و اجازه نداد ترس کنترل زندگی‌مان را به دست بگیرد؟ پاسخ، بله است.  روش‌هایی ساده اما کاربردی که می‌توانند به ما کمک کنند در این شرایط، آرامش درونی خود را حفظ کنیم. شاید برای شما هم جالب باشد که چرا با وجود اینکه در شرایط معمول شخصیت آرام و بدون استرسی دارید ولی حالا که فضای جنگی در کشور حاکم است، دچار استرس شده اید. آیا داشتن استرس در زمان جنگ طبیعی است؟ اصلا چه میزان استرس طبیعی بوده و راهکاری کنترل این استرس چیست؟ ابتدا باید بدانید که استرس واکنشی طبیعی بدن در برابر تهدید و خطر است. وقتی در شرایط جنگی قرار می‌گیریم، ذهن و بدن ما به صورت خودکار وارد وضعیت "هشدار" می‌شوند. درست است که ترس و استرس در جنگ، واکنش طبیعی بدن‌اند. اما وقتی این ترس مزمن می‌شود، می‌تواند باعث سردرگمی ذهن، بی‌خوابی، پرخاشگری، ضعف ایمنی بدن و حتی ناتوانی در تصمیم‌گیری شود. حال در زمان جنگ از چه چیزهایی ترس داشته و نگران هستیم؟ بله! ترس از دست دادن داشته هایمان مهمترین این ترس هاست. ترس از نداشتن پناهگاه یا امنیت ترس از مرگ یا آسیب‌دیدن خود یا عزیزان نگرانی درباره آینده، معیشت، شغل و درآمد استرس از اخبار ناگوار و تصاویر خشونت‌آمیز ۱_  احساسات تان را انکار نکنید. در شرایط جنگی و بحرانی اینکه هر کسی بترسد امری طبیعی است پس آن را انکار نکنید و احساس ترس خود را بروز دهید.  ۲_ حرف بزنید؛ درد دل با یک دوست آرام بخش است. در شرایط دلهره آور، صحبت کردن با دیگران بسیار می‌تواند آرامش بخش باشد پس با دیگران صحبت کنیم.  ۳_ اخبار را محدود کنید؛ سلامت روان‌تان مهمتر است. در شرایط بحرانی، اطلاع داشتن از شرایط موجود خوب است؛ اما نباید در این کار افراط کنید و سلامت روان خود را به خطر بیاندازید. می‌توانید محدودیت زمانی تعیین کنید، برای پیگیری اخبار، زمان مشخصی در روز(مثلاً ۲ نوبت ۱۵ دقیقه‌ای) در نظر بگیرید. ۴_ استفاده از تکنیک تنفس عمیق؛ در این تکنیک، به مدت چهار ثانیه دم عمیق از طریق بینی گرفته، هفت ثانیه نفس خود را نگه می‌دارد، هشت ثانیه بازدم عمیق داشته باشید. این چرخه را می‌توان روزانه چند مرتبه، به‌ویژه در لحظات اضطراب شدید که دچار حالت هایی از جمله تپش قلب و یا سردرد شده اید، انجام دهید. ۵_انجام تکنیک ۳-۳-۳ ؛ قانون ۳۳۳ یک روش آسان است که در لحظه به مقابله با اضطراب کمک می کند. در این روش، به اطراف نگاه می‌کنید تا سه شیء و سه صدا را تشخیص دهید و بعد، سه عضو بدن را تکان می‌دهید. بسیاری از افراد می گویند قانون ۳۳۳ به آن‌ها کمک می کند تا در شرایط اضطراب آور به زمان حال توجه کنند. ۶_حفظ روتین زندگی؛ حفظ عادات روزمره، به افراد حس کنترل و ثبات می‌دهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. ۷_اگر به مرحله‌ای رسیده باشید که این راهکارهایی که معرفی کردیم کارساز نبود، می‌توانید از یک مشاور روانشناس و یا یک روان‌پزشک کمک بگیرید. حفظ سلامت روان با ورزش کردن یکی دیگر از راهکارهای حفظ سلامت روان در دوران جنگی که بسیار موثر است، ورزش کردن است. با ورزش کردن علاوه بر دوری از تنش‌هایی که در جامعه حاکم است، می‌توان بر بیماری‌هایی نظیر افسردگی، اضطراب غلبه کرد. به خاطر داشته باشید که با داشتن یک روتین منظم برای ورزش کردن نیاز نیست به دنبال برنامه‌های ورزشی طولانی‌مدت و فشرده باشید، با ورزش کردن کم ولی به طور مستمر، پس از مدت کوتاهی متوجه تغییرات زیادی خواهید شد. 🌱🌱🍃🍃 مشاوره و سلامت آموزشکده ملی مهارت دختران نیشابور

🌹شهیدان جنگ رمضان شهرستان نیشابور شهیده مظلوم نگـار میردوست🌷 شهید والامقام عــلی اکبر خوافی🌷 به روح بلندشان صلوات می فرستیم. ـــــــــــــــــــــــــــــــ #تا_پای_جان_برای_ایران ════════❁💠❁════════ 🍀 ستاد شاهد و ایثارگر آموزشکده ملی مهارت دختران نیشابور

باعرض سلام خدمت اساتید و دانشجویان محترم جهت اتصال به کلاس موارد ذیل را حتما رعایت فرمایید.. آدرس سامانه سمیاد https://samyad.tvu.ac.ir/ 1⃣ صرفا از مرورگرهای کروم و فایرفاکس استفاده نمایید. 2⃣ حتماً مرورگرهای خود را به آخرین نسخه، بروزرسانی کنید. 3⃣ نرم افزار ادوبی کانکت متناسب با سیستم خود را نصب و بروز رسانی کنید. اگر نرم افزار را قبلاً نصب کرده‌اید، آن‌را حذف و مجدداً نصب کنید. ◀️ لینک دانلود نرم افزار برای سیستم‌های مختلف https://adobeonline.ir/help/ ◀️ برای دانلود نرم‌افزار مختص گوشی در مارکت‌های بازار، گوگل پلی و ... ادوبی کانکت(Adobe Connect) را جستجو نمایید. 4⃣ موقع انتخاب نحوه‌ی ورود به کلاس، Open in Application را حتماً انتخاب کنید. 5⃣ از اینترنت با سرعت مناسب استفاده کنید. اینترنت 4G یا 4G+ گوشی توصیه می‌شود، معمولاً اینترت ADSL در بسیاری از نقاط شهر، پایداری لازم را ندارد. ⛔️ درصورتیکه هنگام نصب نرم افزار با خطای عدم سازگاری مواجه شدید، باید از گوشی یا سیستم دیگری استفاده کنید و راهکار دیگری ندارد. ❇️ درصورتیکه با انجام موارد فوق، مشکل رفع نشد، بعد از چند دقیقه مجدد وارد سیستم شوید، ممکن است اساتید جلسه‌ی جدیدی تعریف کرده باشند. ❇️ ✅ موارد 1⃣ تا 5⃣ باید توسط دانشجویان رعایت شود. از اینجا نسخه ادبی کانکت برای ویندوز قابل دریافت است. https://tvuftp.tvu.ac.ir/index.php/s/WAcNz6wJ8QTTcAP ☑️ مرکز آموزش‌های مهارتی و مجازی

قابل توجه کلیه دانشجویان باتبریک سال نو ، به اطلاع می رساند کلیه کلاسها از روزشنبه ۱۵ فروردین ۱۴۰۵ طبق برنامه بوستان ،به صورت مجازی در سامانه سمیاد برگزار می گردد عدم حضور در کلاس ، موجب ثبت غیبت برای شما وغیبت بیش از سه جلسه موجب حذف درس شما خواهد شد

#بوستان 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 سامانه بوستان از روز جمعه ۱۴ فروردین ۴۰۵ در دسترس می باشد. 🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴 ✌️برای پیروزی رزمندگان اسلام دعا کنیم. 🖤 يَا أَيَّتُهَا النَّفْسُ الْمُطْمَئِنَّةُ ... 🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴 ما را دنبال کنید در 🆔 : @nus_amuzesh 🌎 : https://tvu.ac.ir/services 🌐 : https://eitaa.com/nus_amuzesh 💠📕اداره کل آموزش دانشگاه📕💠

لینک گروه تاریخ تحلیلی صدر اسلام/فنی سه شنبه ۱۰ تا ۱۲ https://eitaa.com/joinchat/25101829C0b50eeae45

لینک گروه کلی رشته های حسابداری

⁉️ چگونه موقع ملی شدن اینترنت، سایتهای داخلی را باز کنیم؟ 📪 این ویدئو کوتاه را نشر دهید تا دوستان و همکارانتان از نحوه‌ی بازشدن سایتهای اینترنتی مختلف مطلع شوند. 🟢 سایتهای کاربردی: 🔸موتور جستجوی داخلی مشابه گوگل zarebin.ir 🔹بوستان دانشگاه ملی مهارت bustan.tvu.ac.ir 🟡 دانشگاه ملی مهارت کشور tvu.ac.ir 🟣 سازمان سنجش کشور sanjesh.org 🟤 پایگاه اطلاع‌رسانی ایرانیان(شامل آدرس تمام سایتهای پرکاربرد داخلی می‌باشد.) iran.ir 📤 ساخت ایمیل داخلی mail.ir ☑️ مرکز آموز‌های مهارتی و مجازی دانشگاه