بایدها و نبایدهای نوشیدن آب برای قاریان ♦️ در این پُست به ذکر "۵ باید" و "۵ نباید" درباره کم و کیف نوشیدن آب پرداختم @alimehrabi1371 ✅ ✅ ✅ بایدها ۱. دستور طلایی: "کم کم" ولی زیاد! می‌تونید حدس بزنید منظورم چیه؟ . . . این مطلب واقعاً مهمترین راهکار هست برای کسانی که از صداشون استفاده حرفه‌ای می‌کنن! ببینید شما باید در بیشتر اوقات روز آب کنار دستتون باشه و خودتون رو عادت بدید که کم کم و در فواصل زمانی کوتاه آب رو میل کنید. مثلاً هر ۱ دقیقه یکبار، ۱ جرعه آب میل کنید. به عبارتی نوشیدن یک لیوان آب شما باید حدود ۱۰ دقیقه طول بکشه. این کار باعث می‌شه آب به بهترین شکل به بافت‌های حنجره شما نفوذ پیدا کنه و بهترین اثر رو روی صدای شما بگذاره. از طرفی اگر این دستور و تکنیک طلایی رو رعایت کنید، "تمایلتون" به نوشیدن آب در مواقع ممنوعه (مثل وسط یا بلافاصله بعد از غذا) هم از بین می‌ره و این خیلی خبر خوبیه! ۲. چند لیوان در طول روز؟ این موضوع با توجه به شاخص‌هایی مثل طبع، وزن، تحرک و میزان تعریق بدن افراد متفاوته. مثلاً بدیهیه افرادی که بدنشون خیلی عرق می‌کنه (و آب زیادی از دست می‌دن)، نیازشون به مصرف آب بیشتر از افرادیه که این ویژگی رو ندارن. اما در کل یک قاعده‌ی اساسی وجود داره؛ اون هم اینکه: کلاً کسانی که از صداشون استفاده‌ حرفه‌ای می‌کنن، باید مصرف آبشون نسبت به افرد عادی کمی بیشتر باشه. پزشکان امروزی می‌گن که یک فرد عادی در طول روز باید بین ۶ تا ۸ لیوان آب بخوره. ۳. آب گرم ناشتا بنوشید این اقدام، جدا از فوایدش برای حنجره، برای گوارش هم بسیار مفید هست؛ به شرطی که با فاصله‌ی حدود ۴۵ دقیقه‌ای نسبت با صبحانه باشه. می‌تونید آب گرم‌تون رو با کمی عسل هم ترکیب کنید. فقط حواستون باشه آب خیلی داغ نباشه که فواید عسل هم از بین می‌بره! ۴. وقتی سرما می‌خورید... اینجور مواقع، نوشیدن مقادیر زیادتر آب (نسبت به شرایط عادی) خیلی اهمیت داره. دلیلش هم اینه که کمک می‌کنه خیلی از میکروب‌ها سریعاً از بدن خارج بشه و روند درمانمون سریع‌تر طی بشه. ۵. اگر تلاوت دارید... خیلی‌ها فکر می‌کنن نوشیدن آب وسط خوندن، باعث می‌شه بصورت آنی آب روی صداشون اثر بگذاره. در حالیکه طبق تحقیقات پزشکی، نفوذ آب به بافتهای حنجره حدود ۲ الی ۳ ساعت طول می‌کشه! پس در روزهایی که تلاوت دارید، باید از چند ساعت قبل به فکر رسیدگی به حنجره از طریق نوشیدن آب باشید! نکته: گاهی عمل بلع (قورت دادن) که حین نوشیدن آب اتفاق میفته، ممکنه اثرات مثبتی برای حنجره و رفع برخی انقباضات حین خوندن داشته باشه. @alimehrabi1371 ❌❌❌ نبایدها ۱. در این ۴ موقع آب ننوشید! (مخصوصاً آب سرد) ۱- وسط یا بلافاصله بعد از غذا (مخصوصاً غذاهای چرب) ۲- وسط یا بلافاصله پس از ورزش سنگین ۳- همراه با شیرینی یا میوه ۴- موقع حمام کردن ۲. سرکشیدن آب ممنوع! این کار اولاً سود زیادی برای حنجره نداره؛ چون سریع از فضای حنجره عبور می‌کنه و جز مقداری کم، چیزی جذب بافت‌های حنجره نمی‌شه. ثانیاً اینکه برای سیستم گوارش ضرر داره. در این خصوص روایات متعددی هم از اهل بیت علیهم السلام نقل شده. مثل این روایت از پیامبر عزیزمون: ((اگر کسى از شما خواست آب بخورد، جرعه جرعه بنوشد و یک‌سره سر نکشد؛ چرا که درد جگر از سر کشیدنِ یک‌باره بر مى‌خیزد)) مکارم الأخلاق ، ج ۱ ، ص ۷۶ ، ح ۱۱۳ نحوه ، بحار الأنوار ، ج ۶۶ ، ص ۴۷۲ نهایتاً یادآوری این موضوع خوبه که اگر نکته ۱ (دستور طلایی) رو رعایت کنید، هیچ وقت اصلاً تمایل به نوشیدن مقادیر زیاد آب در یک لحظه، پیدا نمی‌کنید. ۳. بی‌خیال آب خیلی داغ یا آب خیلی سرد بشید! مضرات متعدد آب سرد برای وضعیت عمومی بدن و سیستم گوارش که بر کسی پنهان نیست. آب خیلی داغ هم همونطور که زبان رو می‌سوزونه و ملتهب می‌کنه، با حنجره هم همین کار رو می‌کنه. ۴. هیچی جایگزین آب نمی‌شه... نوشیدنی‌های دیگه مثل شیر، آب‌میوه و... با وجود فوائدشون برای بدن، هرگز جای آب رو نمی‌گیره. اثری که آب روی حنجره می‌ذاره متفاوت از این نوشیدنی‌هاست! ۵. در نوشیدن آب افراط هم نکنید! همونطور که کم آبی بدن و حنجره عوارض و مضراتی داره، افراط در نوشیدن آب هم می‌تونه زمینه‌ساز برخی نارحتی‌های جسمی و حتی صوتی بشه. در اين‌باره در طب سنتی هم اشاره‌های متعددی شده. این روایت رو هم که از امام صادق ع نقل شده، ببینید: از نوشیدن آب زیاد پرهیز کنید که ریشه همه بیماری‌ها است (مکارم الاخلاق، ص ۱۵۷) در خصوص حنجره هم آب زیاد می‌تونه میزان لزجی تارهای صوتی رو کاهش بده و نتیجتاً برخورد مطلوبی میان تارها صورت نگیره. ✍ علی محرابی | عضو شوید👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/467664899C2e69ece117

تبریک به یونس شاهمرادی عزیز از قاریان و معلمین متخلق و خوش‌خوان مجموعه مدرسه تلاوت بابت افتخارآفرینی‌هایی که اخیراً داشتن؛ از جمله: ۱. صعود به فینال مسابقات کشوری اوقاف به عنوان کم‌ سن‌ترین شرکت‌کننده و قرار گرفتن در میان ۱۰ رتبه برتر کشور ۲. کسب رتبه اول مسابقات دارالقرآن امام علی علیه السلام در میان قوی‌ترین شرکت‌کنندگان بزرگسال سراسر کشور ۳. کسب رتبه اول مسابقات جشنواره‌های تلاوتهای مجلسی (البته ظاهرا یک مرحله دیگه باید بخونن) همچنین تبریک به امیررضا مهرداد عزیز بابت کسب رتبه دوم مسابقات کشوری ترتیل دارالقرآن امام علی علیه السلام @alimehrabi1371

تلاوت امروز محمدمهدی دمیرچی عزیز در حضور ریاست جمهوری @alimehrabi1371

سلام حدود یک هفته‌س که دارم درباره معده و ارتباطش با حنجره می‌خونم، سؤال می‌کنم، فکر می‌کنم، می‌نویسم، اصلاح می‌کنم، می‌نویسم، اصلاح می‌کنم، می‌نویسم و... البته ۱ هفته نیست... چند ساله... اما توو این یک هفته تونستم به لطف خدا یه جمع‌بندی خوب داشته باشم تا بتونم مهمترین نکاتش رو بصورت کاربردی و با ادبیاتی متفاوت تقدیمتون کنم... ان‌شاالله تا دقایقی دیگر ارسال می‌شه🌺

معده و حنجره چند وقت پیش یه آمار عجیب از یک مرکز علمی معتبر دیدم نوشته بود: بر اساس تحقیقات علمی، حدود ۵۰٪ از ناراحتی‌های صوتی بیمارانی که دچار اختلالات صوتی هستن، ناشی از مشکلات معده هست! به همین خاطر مدتهاست دارم روی رابطه معده و حنجره کار می‌کنم... @alimehrabi1371 این دو اصلاً چه ربطی به هم دارن؟ خب همونطور که می‌دونید معده و حلق از طریق مسیر مری به هم ارتباط پیدا می‌کنن. در معده برای اینکه غذا هضم بشه، مایعی ترشح می‌شه که دارای اسیدها و آنزیم‌های مختلفی هست. اگر یک سری نکات رو رعایت نکنیم، این مایع می‌تونه از طریق مسیر مری وارد فضای حلق و حنجره بشه و به دلیل اسیدی بودنش، این فضا رو کاملاً ملتهب و ناراحت کنه. خیلی اوقات احساسات ناخوشایندی که در حنجره‌ی خودمون احساس می‌کنیم، ناشی از همین اتفاق هست. مسائلی همچون گرفتگی صدا، سوزش گلو، نیاز به صاف کردن مکرر صدا، تلخی ته زبان و سرفه و گلودرد از جمله عوارض بازگشت (رفلاکس) اسید معده به حنجره هست. اما چه عواملی باعث می‌شه این اتفاق بیفته؟ @alimehrabi1371 🔴 ۱ + ۱۰ نکته ممنوعه درباره‌ی معده👇 ❌ خواهشاً روی غذا آب نخور! وقتی ما غذا می‌خوریم، اون مایع اسیدی که گفتیم، در معده ترشح می‌شه که بتونه غذا رو هضم کنه. اتفاق جالب اینه که :غلظت" و "دمای" این مایع کاملاً بر اساس حجم و سنگینیِ غذا تنظیم می‌شه. اگر ما روی غذا آب بخوریم، باعث می‌شه از دمای مایع اسیدی کاسته بشه و غلظتش هم کم بشه و بنابراین قدرتش برای هضم خوب غذا رو هم از دست می‌ده. این ایجاد اختلال در سیستم گوارش ما خودش می‌تونه معده رو ضعیف کنه و زمینه‌ساز رفلاکس اسید معده بشه. برای اینکه با نکات نوشیدن آب بهتر آشنا بشید، مطالب این پست رو مطالعه کنید: https://eitaa.com/alimehrabi1371/213 ❌ فاتحه‌ی معدت رو بخون اگه با شکم پُر می‌خوابی، حمام میری یا ورزش می‌کنی! وقتی ما غذا می‌خوریم، ذهن و بدنمون نیاز به آرامش داره تا معده بتونه پروسه‌ی هضم رو به خوبی طی کنه. وقتی غذای ما هنوز هضم نشده و ما می‌خوابیم، کل بدن در حالت استراحت و خواب قرار می‌گیره. معده هم از این قاعده مستثنی نیست. وقتی معده کارش رو نیمه‌کاره رها کنه، منجر به ایجاد سوء هاضمه و بازگشت اسید معده به حنجره می‌شه. با شکم پر به حمام یا ورزش رفتن هم همین مشکلات مشابه رو در معده ایجاد می‌کنه. ❌ معده‌تو گیج نکن! وقتی در یک وعده‌ی غذایی، چیزهای بی‌ربط رو وارد معده‌مون می‌کنیم، معده برای تشخیص نوع غذا (در طب بهش می‌گن میزان کثیفی یا لطافت) دچار سردرگمی می‌شه و نتیجتاً باز هم پروسه‌ی هضم خوبی اتفاق نمیفته. مثلاً یکی از بدترین در هم خوری‌ها، خوردن همزمان غذاهای پخته و خام هست (مثل سالا با غذا) یک کلام از زبون معده: بابا جون! آخه اسیدی که من برای هضم غذای پخته‌ای که ریختی توی من باید ترشح بشه، فرق می‌کنه با اسیدی که برای غذای خام نیازه! حالا که این دو تا رو با هم خوردی، من چه خاکی به سرم کنم؟؟؟ 😭😂 @alimehrabi1371 ❌ آقا به خدا معده، انباری نیست! دقت کردین اغلب افراد دارای اضافه وزن، مشکل معده هم دارن؟ وقتی غذای زیادی وارد فضای معده می‌شه کار معده هم برای هضمش چند برابر می‌شه و برای اینکه معده بتونه به خوبی کارش رو انجام بده، رعایت کردن تمام نکات مربوط به معده اهمیت ۱۰ چندان پیدا می‌کنه. و نکته اینجاست که: افراد "پُرخور" همونطور که تحمل کنترل پُرخوری براشون سخته، تحمل نکات ضروری برای مراقبت از معده هم براشون چند برابر سخت‌ خواهد شد. ❌ ماراتونِ غذا خوری راه ننداز! می‌دونستید اولین جایی که غذا هضم می‌شه، داخل دهان و از طریق جویدن اتفاق میفته؟ خیلی‌ها عادت دارن به قورت دادن غذا قبل از اینکه بصورت کامل پروسه‌ی جويدن طی شده باشه و این زمینه‌ایه برای هضم ناقص غذا در معده. خصوصاً معده‌های ضعیف‌تر ❌ لطفاً خائن نباش! آقاجون یادمون نره که بدنِ ما "امانته" و اگر ازش خوب مراقبت نکنیم، روز قیامت علیه ما سخن می‌گه و حسابی آبروریزی می‌شه‌ها...! فست‌فودها، نوشابه‌ها، چیپس و پفک و... از جمله جنایاتیه که بشر در حق خودش انجام داده و مضرترین چیزها برای معده هم همین‌هاس. ❌ حواست دقیقاً کجاست؟؟؟ توجه به تلوزیون، موبایل یا هر عاملی که باعث می‌شه نفهمیم چی داریم می‌خوریم، چقدر داریم می‌خوریم، مزه‌ی غذا چیه، شروع و پایان غذا کِی بود و... قطعاً منجر به ایجاد خلل در هضم غذا خواهد شد. خدا توی قرآن (سوره عبس) می‌فرماید: انسان باید به غذای خود بنگرد. این نگریستن هم بُعد ظاهری داره و هم ابعاد باطنی. درباره علامه حسن‌زاده آملی نقل شده که ایشون سر سفره حتی با غذا صحبت می‌کردن! (یعنی تا این حد به غذاشون توجه داشتن) 🔴 ادامه👇👇👇

❌ حواست به این ۳ موضوع باشه! خیلی اوقات پزشکان طب سنتی مهمترین دلیل خرابی وضعیت معده رو زیاده‌روی در مصرف غذاهای آبکی (مثل سوپ و آش)، سردی‌جات (مقل لبنیات) و میوه‌های اسیدی (مثل نارنگی و پرتقال و لیموشیرین) تشخیص می‌دن. توی خوردن این موارد زیاده‌روی نکنید! ❌ راحت‌ترین راه برای نابودی معده همینه! جالبه بدونید که استرس و اضطراب هم می‌تونه در سیستم گوارش انسان اختلال به وجود بیاره. بدن (و معده) برای هضم غذا نیاز به آرامش داره. حتماً در خصوص اثرات ذهن بر جسم شنیدید و مطلعید. اگر ذهن دائماً مشوش و ناآرام باشه، قطعاً اثر منفیش به بدن و عملکرد جناب معده هم منتقل می‌شه. ❌ لطفاً معتاد نباش! اغلب کسانی که خيلی اهل چای (مخصوصاً پررنگ) یا قهوه و نسکافه، هستن، معمولاً مسائل گوارشی هم دارن. این به خاطر وجود کافئین در این نوشیدنی‌ها و ارتباطش با تحریک مایع اسیدی معده هست. همچنین گفته می‌شه مصرف بيسکوئيت، کیک و شکلات همراه با چای زمینه‌ساز مشکلات گوارشی می‌شه. ظاهراً مویز جایگزین بهتری نسبت به دیگر موارد هست. ❌ می‌دونستی قاطی کردن شیر با میوه، این بلا رو سر معده‌ت میاره؟ مثلاً درباره "شیرموز" که خیلی هم طرفدار داره بگم: موز بعد از هضم در معده، مزه‌ی ترش پیدا می‌کنه و شیر مزه‌ی شیرین؛ این اتفاق که ناشی از تفاوت ماهیت این دو خوردنی هست، دستگاه گوارش رو سردرگم می‌کنه و به تعبیر طب سنتی و مدرن منجر به ایجاد انواعی از سموم در بدن می‌شه. پس کلاً بی‌خیال مصرف شیر با میوه بشیم... @alimehrabi1371 💠 معرفی ۲ راهکار ویژه ضمن رعایت نکات پرهیزی که بالا گفته شد، به این ۲ مورد عمل کنید: ۱. به این شاه‌کلید امام علی علیه السلام عمل کن! مولا علی علیه السلام: در دو زمان چیزی نخور: ۱) قبل از گرسنه شدن ۲) قبل از سیر شدن ۲. ورزش کن! یه استاد طب سنتی داشتیم؛ می‌گفت: "معده‌ی قوی" در "بدن قوی" وجود داره. و می‌گفت: به همین خاطر هست که مثلاً اغلب کارگران ساختمان یا کشاورزان، به دلیل اینکه "کارِ یَدی می‌کنن"، بدنها و نتیجتاً معده‌های قوی‌تری دارن و هر چیزی که به عنوان مضرات معده مطرح می‌شه اثر کمتری روی این افراد می‌گذاره (مثلاً نون بربری رو با نوشابه می‌خورن و معدشون آخ نمی‌گه 😂) نکته رو گرفتید؟؟؟ 👈 پس اهل ورزش باشید، تا رستگار شوید😁 @alimehrabi1371 ۲ نکته پایانی: ♦️ نکته اول اگر شما مشکل جدیِ گوارشی دارید، لازمه که ضمن رعایت نکات بالا، حتماً به متخصص طب سنتی هم مراجعه کرده و متناسب با وضعیت و طبیعت بدنتون، دستورات غذایی مطلوب خودتون رو دريافت و بهش عمل کنید. و ضمناً دنبال راه‌های زودبازده و معجزه‌آسا هم نباشید! چون درمان معده از مواردیه که نیاز به پروسه و زمان داره. ♦️نکته دوم اگر نکاتی رو که در بالا به عنوان موارد ممنوعه مطرح شد، رعایت نمی‌کنید و در عین حال احساس می‌کنید مشکل خاصی ندارید، بدانید و آگاه باشید که معده‌ به تدرییییج خراب می‌شه و معده‌ی خراب به تدریییییج و بسیار بی صر و صدا حنجره و صدای شما رو خراب می‌کنه. به خاطر همینه که به معده‌ی خراب، می‌گن "قاتل خاموش حنجره" ✍ علی محرابی | عضو شوید👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/467664899C2e69ece117

📸 تصویر فوق‌العاده‌ای از لحظات ماندگاری که برای محمدامین و همه ما رقم خورد به به 🌺🌺😍😍 @alimehrabi1371

این دو تا هم یافت شد👆😊

سلام و صبح به خیر ✋🌺 عنوان پُست امروز: خستگی صوتی و ۱ + ۱۰ راهکار اختصاصی ان‌شاالله تا دقایقی دیگر‌... 🍀🌺

🔴 خستگی صوتی و ۱ + ۱۰ راهکار اختصاصی ۱. رطوبت حنجرت رو دائماً حفظ کن شما به این موضوع خییییلی بیشتر از افراد دیگه نیاز دارید؛ چون دارید از حنجرتون بیشتر استفاده می‌کنید. اگر بتونید در محل کارتون از بخور سرد استفاده کنید، عالی می‌شه و نهایتاً نکاتی رو که درباره نوشیدن آب در این پست بهش اشاره کردم، رعایت کنید👇 https://eitaa.com/alimehrabi1371/213 ۲. از "زبان بدن" حداکثر استفاده رو ببر تا بتونی از "زبان کلام" کم کنی! دوران دبستان یه معلم داشتیم با ما قرار گذاشته بود که هر وقت دست چپم رو آوردم بالا یعنی اینکه باید تا ۳ ثانیه بعد در کلاس سکوت کامل دایر بشه! و واقعاً وقتی این اتفاق میفتاد دیگه کسی جرأت نداشت حرف بزنه😁 در واقع همین حرکت ساده و خلاقانه جلوی کلی حرف و داد و فریاد رو گرفته بود! این یعنی استفاده از زبان بدن به جای زبان کلام یا مثلاً بعضی‌ها عادت دارن می‌خوان به کسی میزان ارادتشون رو برسونن کلی داد و بیداد راه می‌ندازن که: آقااااا خیییییلی مخلصییییم... بند کفشتیییم ببند خفه شییییم😂 به جای این کار می‌شه مثلاً می‌تونید دست روی سینه یا سرتون بگذارید و حس ارادت رو در چهره‌تون ایجاد کنید و با لحن خیلی خوبی بگید: "من قلباً به شما ارادت خاصی دارم" اینطوری هم واقعاً ارادت زیاد شما منتقل می‌شه. چه بسا اثرگذارتر...! @alimehrabi1371 ۳. به جای "تعداد کلمات"، "حس" و "قدرت" کلماتت رو زیاد کن! برای اینکه در این موضوع جذاب، متبحر بشید، باید اهل مطالعه و نوشتن باشید. خیلی اوقات شما با یک جمله کوتاهِ فکر شده، می‌تونید اثر کلامتون رو چند برابر کنید. این روایت حضرت علی علیه السلام هم تأییدکننده این مطلب هست: "خیرالکلام ما قل و دل" (بهترین سخن اونیه که کوتاه و راهنما باشه) اصلاً مصداق بارز این اتفاق، کلام معصومین علیهم السلام هست. مثل همین روایتی که بهش اشاره کردم یا روایات زیر: "النجات فی الصدق" (نجات در راستی و راستگوییست) یا "من جد وجد" (کسی که اهل جدیت باشه، بالاخره پیدا می‌کنه مطلوبش رو) @alimehrabi1371 ۴. نفس عمیق بکش! حتماً در طول روز اوقات مشخصی رو برای خودتون تعریف کنید که فقط و فقط نفس عمیق بکشید و آرامش رو وارد ذهن و جسمتون کنید. اگر هم بتونید هر چند وقت یکبار خودتون رو به یک منطقه‌ی خوش آب و هوا برسونید، در آرامش و سلامت جسم (و حنجره) و روانتون بسیار مؤثر هست. ۵. از مکث بین کلمات، بیشتر استفاده کن خیلی از مسائل صوتی، به خاطر نفس نگرفتن مناسب میان کلام هست. به این کار عادت کنید و حرفه‌ای انجامش بدین. البته این مکث باید در موقعیت درست خودش استفاده بشه؛ در غیر این صورت طرف مقابل کلافه می‌شه! 😁 ۶. هر روز "اندام گفتاری" و "صدات" رو ورزش بده! حتماً قبل از شروع فعالیت‌های گفتاری سنگین این کار رو انجام بدین. در دوره "گام صفرم تلاوت"، در اینباره توضیحاتی رو تقدیم کردم. (این دوره در حال ضبط و تولید هست) @alimehrabi1371 ۷. چرت بزن این کار فوق‌العاده‌س! شده حتی ۱۰ دقیقه در طول روز چرت بزنید. تحقیقات پزشکی نشون داده که در بدن و حنجره پس از خواب کوتاه، اتفاقی همچون رفرش و تازگی رخ می‌ده که در بیداری (حتی در حال سکوت) ممکن نیست. ۸. خمیازه بکش! تکنیک خمیازه، چیزیه که تقریباً تمام متخصصین حنجره و گفتاردرمانی به افرادی که حنجرشون در معرض آسیب هست، توصیه می‌کنن. چون وقتی خمیازه می‌کشیم علاوه بر تأمین اکسیژن لازم برای بافتهای حنجره، کششی که در فضای حلق به واسطه خمیازه ایجاد می‌شه، خیلی از انقباضات آسیب‌زننده رو رفع می‌کنه. در انجام این تکنیک دو نکته زیر رو رعایت کنید: ۱- باز دمتون رو با صدا همراه کنید. صدایی که از درجات زیر و با ولوم کم (شبیه به صدای زنانه و ضعیف) آغاز می‌شه و با ادامه دار شدن خمیازه به سمت درجات بم حرکت می‌کنه ۲- می‌تونید در طول روز ۲ سری و در هر سری ۳۰ مرتبه این تمرین رو انجام بدین. ۹. ورزش کن! ورزش‌های هوازی سبک و خصوصاً پیاده‌روی (روزی نیم ساعت تا ۱ ساعت) اثر فوق‌العاده‌ای بر سلامت و رفع تنش‌‌های جسمانی ما داره و حنجره هم عضوی از جسم ماست. فقط یادتون باشه انجام ورزش‌های سنگینی که منجر به ایجاد حالت زور در حنجره می‌شه، توصیه نمی‌شه. مثل بدنسازی سنگین ۱۰. روزه‌ی کله‌گنجیشکیِ سکوت بگیر! اگر می‌تونید در برگه‌ای بنویسید: من تا ساعت ... در استراحت صوتی هستم! در این مدت هر کی خواست با شما صحبت کنه، این نوشته رو بهش نشون بدین! 💠 نکته تکمیلی: دو عامل "جویدن" و "قورت دادن" خیلی از تنش‌ها و انقباضات حنجره و اطرافش رو بر طرف می‌کنه. بنابراین می‌تونید در زمان استراحت صوتی، از خوردنی‌های مطلوب حنجره (مثل سیب) هم استفاده کنید. ۱۱. اگر رفلاکس معده داری، رفعش کن. چون یکی از عوامل خستگی صدا همینه!👇 همه چیز درباره معده و ارتباطش با حنجره ✍ علی محرابی | عضو شوید👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/467664899C2e69ece117