▪️گرد همایی مردم شهرستان خرم آباد در هشتمین روز شهادت امام امت؛ آیت الله العظمی امام خامنه ای 🔹این برنامه راس ساعت ۱۶ در گلدشت شرقی ، میدان آرش برگزار می شود .

🔴 خواب مناسب و کافي را فراموش نکنيد! در بين بسياري از دانش‌آموزان ، اين ذهنيت غلط وجود دارد که براي جبران عقب افتادگي درسي خود بايد ساعات مربوط به خواب را به درس خواندن اختصاص دهند و به همين دليل آنها بسياري از مواقع دچار کمبود خواب هستند.  آنها در طول روز خسته و کسل هستند و  روز خود را بدون داشتن انرژي کافي هدر مي‌دهند . در واقع اين کار نه تنها به دانش آموزان کمکي نمي‌کند ، بلکه باعث مي‌شود که تمرکز کافي درسر جلسه آزمون يا کلاس درس نداشته باشند و بازدهي آنها تا حد زيادي پايين بيايد .   بر اساس آزمايشي که محققان روي موش‌ها انجام داده‌اند ، کم خوابي موجب افزايش ترشح هورمون استرس کورتيکوسترون و کاهش توليد سلول‌هاي مغزي مي‌شود . امروزه ثابت شده که يکي از عوامل بسيار مؤثر در موفقيت درسي دانش‌آموزان ، بخصوص در شب‌هاي امتحان ، داشتن خوابي مناسب و کافي است ؛ زيرا خواب ، فراگيري و حافظه را تقويت مي‌کند ، انرژي لازم  را در طول روز فراهم مي نمايد و کمک مي کند تا مغز ما حداکثرکارآيي را در حين درس خواندن داشته باشد . به اين مساله ، تمامي داوطلبان بخصوص در شب قبل از آزمون کنکور ، اذعان دارند و تلاش مي‌کنند تا خوابي آرام و مناسب در اين شب داشته باشند . 🔸  چگونه خوابي راحت داشته باشيم؟  يکي از مؤثرترين راه‌ها براي داشتن خوابي آسوده ، تغذيه مناسب است. مرغ ، غذاهاي دريايي ، ماهي تن يا ماهي کباب شده و سبزيجات پخته جزو مناسب‌ترين شام‌ها به حساب مي آيند .  ويتامين B3 موجود در اين مواد باعث توليد سرتونين شده و در نتيجه به فرد درداشتن خوابي راحت کمک مي‌کند . بهتر است که شام حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خوابيدن ميل شود و از خوردن غذاهاي سرخ شده، تند يا چرب خودداري گردد. سعي کنيد که غذاهاي داراي کربوهيدرات بالا مثل نان را حتماً در وعده غذايي شام بگنجانيد . نان و پنير کم چرب يا نان و عسل ، خود شامي سبک و مناسب به حساب مي‌آيند . خوراکي‌هايي مثل موز ، خرما ، گردو ، بادام زميني و غلات سبوس‌دار حاوي تريپتوفان هستند که موجب توليد هورمون‌هاي تحريک کننده خواب مثل سرتونين و ملاتونين در بدن مي‌شوند و  به سريع‌تر خوابيدن و ايجاد آرامش کمک زيادي مي‌کنند . سبزيجات : تمامي سبزيجات ، مخصوصاً سبزيجاتي که داراي برگ سبز تيره هستند ، به خوابيدن کمک مي کنند . کاهو از جمله سبزيجاتي است که در رفع بي‌خوابي معجزه مي‌کند . براي آرامش اعصاب ، خوردن سالاد کاهو با ليمو ترش به همراه غذا توصيه مي شود . لبنيات : خوردن دوغ ، شير و ماست همراه شام ، کمک بزرگى به خواب آرام و عميق مى‌کند . يکي از بهترين و سنتي‌ترين راه حل‌ها براي مبارزه با بي خوابي ، نوشيدن يک ليوان شير گرم با عسل است . شير حاوي کلسيم و تريپتوفان است که اين دو براي تنظيم ريتم خواب بسيار مفيد هستند . نوشيدن يک ليوان جوشانده گل گاوزبان يا بابونه ، نيم ساعت قبل از خواب توصيه مي‌شود. 🔸  چه غذاهايي را نخوريد؟ براي اينکه دچار بي‌خوابي نشويد ، مي‌بايست از خوردن غذاهاي داراي پروتيين بالا مثل گوشت از دو ساعت قبل از خواب بايد خودداري کرد . همچنين سعي کنيد که هنگام شب و قبل از خواب ، از خوردن شکلات ، بادمجان ، سيب زميني ، شکر ، سوسيس ، اسفناج و گوجه فرنگي خودداري کنيد . اين مواد به دليل داشتن تيرامين بالا باعث بالا رفتن هورمون نور اپي نفرين  در بدن و در نتيجه فعال شدن مغز به هنگام خواب مي‌شوند . به طور کلي نبايد در شب غذاهاي سنگين ، چرب يا تند خورد ؛ زيرا فعاليت سيستم گوارشي  ما در شب کم مي‌شود و هضم اين مواد سخت‌تر خواهد شد . از خوردن خوراکي‌هاي بسيار شيرين و داراي قند زياد که موجب افزايش انرژي و بي‌خوابي مي‌شوند نيز بايد خودداري کرد . بهتر است که قبل از خواب ، از مصرف نوشيدني‌هاي کافئين دار مثل چاي ، قهوه و نوشابه نيز  پرهيز کنيد.  از آنجايي که حساسيت به کافئين در افراد مختلف ، متفاوت است ، در بعضي از اشخاص حتي مقدار بسيار کمي از کافئين مثل قهوه‌هاي بدون کافيين و شکلات هم مي‌تواند موجب بي‌خوابي شود . ✍ علی سلیمانی ┅٭❅💠❅٭┅┅┄ 🌐 اداره اطلاع‌رسانی و روابط‌عمومی اداره‌کل آموزش‌وپرورش لرستان 📱در شبکه های اجتماعی با لینک زیر ما رو دنبال کنید @ap_lorestan

فیلم آموزشی نحوه برگزاری کلاس های مجازی از طریق گزینه "کلاس مجازی" در گروه شاد 🔻آشنایی با: نحوه کار با میکروفون نحوه کار با دوربین نحوه گروه بندی در کلاس مجازی نحوه انجام حضور و غیاب نحوه بارگذاری فایل کتاب در صفحه نمایش نحوه ی نمایش ویدیو و عکس مرتبط با درس و... https://www.aparat.com/v/pocj301 ┅٭❅💠❅٭┅┅┄ 🌐 اداره اطلاع‌رسانی و روابط‌عمومی اداره‌کل آموزش‌وپرورش لرستان 📱در شبکه های اجتماعی با لینک زیر ما رو دنبال کنید @ap_lorestan

همکاران گرامی، کلاس مجازی شاد با پیام رسان شاد متفاوت می باشد. در کلاس مجازی شاد، امکانات متنوع آموزشی وجود دارد. از جمله این امکانات: ❇️حضور و غیاب اتوماتیک ❇️گروه‌بندی دانش آموزان ❇️امکان بررسی مدت اتصال دانش آموزان ❇️اشتراک گذاری فایل ❇️اشتراک گذاری صفحه نمایش ❇️وات برد صفر تا صد آموزش کلاس مجازی شاد رو از کانال آپارات فناوری استان لرستان ببینید: https://www.aparat.com/v/pnm7n81 ❇️معرفی تمام امکانات کلاس مجازی ❇️پرسش و پاسخ اداره فناوری اطلاعات آموزش و پرورش استان لرستان

مرگ بر آمریکا ، مرگ بر اسرائیل

♨️ خونسردی خود را حفظ کنید و از نزدیک شدن به مکان‌ اصابت خودداری کنید. 🔹امکان هدف گیری دوباره تجمعات هست و در چند روز اخیر در چند استان کشور دیده شده که تجمعات پس از انفجار مجدد با موشک مورد اصابت قرار گرفته است.

⭕️ پدافند رسانه ای خود را فعال کنید. 📌احساساتی نشوید 📌ویروس را گسترش ندهید 📌مامور دشمن نشوید ┅٭❅💠❅٭┅┅┄ 🌐 اداره اطلاع‌رسانی و روابط‌عمومی اداره‌کل آموزش‌وپرورش لرستان 📱در شبکه های اجتماعی با لینک زیر ما رو دنبال کنید @ap_lorestan