▪️گرد همایی مردم شهرستان خرم آباد در هشتمین روز شهادت امام امت؛ آیت الله العظمی امام خامنه ای 🔹این برنامه راس ساعت ۱۶ در گلدشت شرقی ، میدان آرش برگزار می شود .

🔴 خواب مناسب و کافي را فراموش نکنيد! در بين بسياري از دانش‌آموزان ، اين ذهنيت غلط وجود دارد که براي جبران عقب افتادگي درسي خود بايد ساعات مربوط به خواب را به درس خواندن اختصاص دهند و به همين دليل آنها بسياري از مواقع دچار کمبود خواب هستند.  آنها در طول روز خسته و کسل هستند و  روز خود را بدون داشتن انرژي کافي هدر مي‌دهند . در واقع اين کار نه تنها به دانش آموزان کمکي نمي‌کند ، بلکه باعث مي‌شود که تمرکز کافي درسر جلسه آزمون يا کلاس درس نداشته باشند و بازدهي آنها تا حد زيادي پايين بيايد .   بر اساس آزمايشي که محققان روي موش‌ها انجام داده‌اند ، کم خوابي موجب افزايش ترشح هورمون استرس کورتيکوسترون و کاهش توليد سلول‌هاي مغزي مي‌شود . امروزه ثابت شده که يکي از عوامل بسيار مؤثر در موفقيت درسي دانش‌آموزان ، بخصوص در شب‌هاي امتحان ، داشتن خوابي مناسب و کافي است ؛ زيرا خواب ، فراگيري و حافظه را تقويت مي‌کند ، انرژي لازم  را در طول روز فراهم مي نمايد و کمک مي کند تا مغز ما حداکثرکارآيي را در حين درس خواندن داشته باشد . به اين مساله ، تمامي داوطلبان بخصوص در شب قبل از آزمون کنکور ، اذعان دارند و تلاش مي‌کنند تا خوابي آرام و مناسب در اين شب داشته باشند . 🔸  چگونه خوابي راحت داشته باشيم؟  يکي از مؤثرترين راه‌ها براي داشتن خوابي آسوده ، تغذيه مناسب است. مرغ ، غذاهاي دريايي ، ماهي تن يا ماهي کباب شده و سبزيجات پخته جزو مناسب‌ترين شام‌ها به حساب مي آيند .  ويتامين B3 موجود در اين مواد باعث توليد سرتونين شده و در نتيجه به فرد درداشتن خوابي راحت کمک مي‌کند . بهتر است که شام حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خوابيدن ميل شود و از خوردن غذاهاي سرخ شده، تند يا چرب خودداري گردد. سعي کنيد که غذاهاي داراي کربوهيدرات بالا مثل نان را حتماً در وعده غذايي شام بگنجانيد . نان و پنير کم چرب يا نان و عسل ، خود شامي سبک و مناسب به حساب مي‌آيند . خوراکي‌هايي مثل موز ، خرما ، گردو ، بادام زميني و غلات سبوس‌دار حاوي تريپتوفان هستند که موجب توليد هورمون‌هاي تحريک کننده خواب مثل سرتونين و ملاتونين در بدن مي‌شوند و  به سريع‌تر خوابيدن و ايجاد آرامش کمک زيادي مي‌کنند . سبزيجات : تمامي سبزيجات ، مخصوصاً سبزيجاتي که داراي برگ سبز تيره هستند ، به خوابيدن کمک مي کنند . کاهو از جمله سبزيجاتي است که در رفع بي‌خوابي معجزه مي‌کند . براي آرامش اعصاب ، خوردن سالاد کاهو با ليمو ترش به همراه غذا توصيه مي شود . لبنيات : خوردن دوغ ، شير و ماست همراه شام ، کمک بزرگى به خواب آرام و عميق مى‌کند . يکي از بهترين و سنتي‌ترين راه حل‌ها براي مبارزه با بي خوابي ، نوشيدن يک ليوان شير گرم با عسل است . شير حاوي کلسيم و تريپتوفان است که اين دو براي تنظيم ريتم خواب بسيار مفيد هستند . نوشيدن يک ليوان جوشانده گل گاوزبان يا بابونه ، نيم ساعت قبل از خواب توصيه مي‌شود. 🔸  چه غذاهايي را نخوريد؟ براي اينکه دچار بي‌خوابي نشويد ، مي‌بايست از خوردن غذاهاي داراي پروتيين بالا مثل گوشت از دو ساعت قبل از خواب بايد خودداري کرد . همچنين سعي کنيد که هنگام شب و قبل از خواب ، از خوردن شکلات ، بادمجان ، سيب زميني ، شکر ، سوسيس ، اسفناج و گوجه فرنگي خودداري کنيد . اين مواد به دليل داشتن تيرامين بالا باعث بالا رفتن هورمون نور اپي نفرين  در بدن و در نتيجه فعال شدن مغز به هنگام خواب مي‌شوند . به طور کلي نبايد در شب غذاهاي سنگين ، چرب يا تند خورد ؛ زيرا فعاليت سيستم گوارشي  ما در شب کم مي‌شود و هضم اين مواد سخت‌تر خواهد شد . از خوردن خوراکي‌هاي بسيار شيرين و داراي قند زياد که موجب افزايش انرژي و بي‌خوابي مي‌شوند نيز بايد خودداري کرد . بهتر است که قبل از خواب ، از مصرف نوشيدني‌هاي کافئين دار مثل چاي ، قهوه و نوشابه نيز  پرهيز کنيد.  از آنجايي که حساسيت به کافئين در افراد مختلف ، متفاوت است ، در بعضي از اشخاص حتي مقدار بسيار کمي از کافئين مثل قهوه‌هاي بدون کافيين و شکلات هم مي‌تواند موجب بي‌خوابي شود . ✍ علی سلیمانی ┅٭❅💠❅٭┅┅┄ 🌐 اداره اطلاع‌رسانی و روابط‌عمومی اداره‌کل آموزش‌وپرورش لرستان 📱در شبکه های اجتماعی با لینک زیر ما رو دنبال کنید @ap_lorestan

فیلم آموزشی نحوه برگزاری کلاس های مجازی از طریق گزینه "کلاس مجازی" در گروه شاد 🔻آشنایی با: نحوه کار با میکروفون نحوه کار با دوربین نحوه گروه بندی در کلاس مجازی نحوه انجام حضور و غیاب نحوه بارگذاری فایل کتاب در صفحه نمایش نحوه ی نمایش ویدیو و عکس مرتبط با درس و... https://www.aparat.com/v/pocj301 ┅٭❅💠❅٭┅┅┄ 🌐 اداره اطلاع‌رسانی و روابط‌عمومی اداره‌کل آموزش‌وپرورش لرستان 📱در شبکه های اجتماعی با لینک زیر ما رو دنبال کنید @ap_lorestan

همکاران گرامی، کلاس مجازی شاد با پیام رسان شاد متفاوت می باشد. در کلاس مجازی شاد، امکانات متنوع آموزشی وجود دارد. از جمله این امکانات: ❇️حضور و غیاب اتوماتیک ❇️گروه‌بندی دانش آموزان ❇️امکان بررسی مدت اتصال دانش آموزان ❇️اشتراک گذاری فایل ❇️اشتراک گذاری صفحه نمایش ❇️وات برد صفر تا صد آموزش کلاس مجازی شاد رو از کانال آپارات فناوری استان لرستان ببینید: https://www.aparat.com/v/pnm7n81 ❇️معرفی تمام امکانات کلاس مجازی ❇️پرسش و پاسخ اداره فناوری اطلاعات آموزش و پرورش استان لرستان

مرگ بر آمریکا ، مرگ بر اسرائیل

♨️ خونسردی خود را حفظ کنید و از نزدیک شدن به مکان‌ اصابت خودداری کنید. 🔹امکان هدف گیری دوباره تجمعات هست و در چند روز اخیر در چند استان کشور دیده شده که تجمعات پس از انفجار مجدد با موشک مورد اصابت قرار گرفته است.

⭕️ پدافند رسانه ای خود را فعال کنید. 📌احساساتی نشوید 📌ویروس را گسترش ندهید 📌مامور دشمن نشوید ┅٭❅💠❅٭┅┅┄ 🌐 اداره اطلاع‌رسانی و روابط‌عمومی اداره‌کل آموزش‌وپرورش لرستان 📱در شبکه های اجتماعی با لینک زیر ما رو دنبال کنید @ap_lorestan

💢اطلاعیه حضور کاربران در شاد💢 باسمه تعالی به استحضار می‌رساند، با عنایت به لزوم اجرای زمانبندی برای بهره مندی بهینه از خدمات آموزشی و پرورشی در شاد، برنامه حضور دانش آموزان و معلمان به شرح زیر اعلام می شود: ۱- از ساعت ۷ الی ۱۰ هر روز منحصرا دانش آموزان دوره متوسطه دوم ۲- از ساعت ۱۰ الی ۱۳ هر روز منحصرا دانش آموزان دوره متوسطه اول ۳- از ساعت ۱۳ تا ۱۵ هر روز منحصرا دانش آموزان دوره دوم ابتدایی(پایه های چهارم تا ششم) ۴- از ساعت ۱۵ تا ۱۷ هر روز منحصرا دانش آموزان دوره اول ابتدایی(پایه های اول تا سوم) 🔹️امکان ارسال پیام در زمان های فوق صرفا با تعیین نقش در بخش "مدرسه من" فراهم است. 🔸️ سرویس کلاس مجازی بدون زمانبندی فوق در تمام ساعات شبانه روز قابل استفاده است. مدیران محترم مدارس برای دریافت کد فعالسازی رایگان کلاس مجازی به کانال های استان مربوطه مراجعه نمایند. کمیته اجرایی و پشتیبانی شاد ┅٭❅💠❅٭┅┅┄ 🌐 اداره اطلاع‌رسانی و روابط‌عمومی اداره‌کل آموزش‌وپرورش لرستان 📱در شبکه های اجتماعی با لینک زیر ما رو دنبال کنید @ap_lorestan