نشخوار فکری چیه و چگونه با نشخوار فکری مقابله کنیم ؟ آیا تابه‌حال شده است که ذهن شما از افکار آزاردهنده‌ای که مدام تکرار می‌شوند، پر شود؟ به این حالت آزاردهنده، نشخوار فکری می‌گویند. درواقع نشخوار فکری به معنای اندیشیدن مداوم به یک سری افکار تکراری و اغلب ناراحت‌کننده و آزاردهنده است. عادت به آن نیز می‌تواند برای سلامت روان ما خطرناک باشد؛ تشدید یا طولانی شدن افسردگی، مختل کردن توانایی درک صحیح احساسات و انزوا و گوشه‎‌گیری، از عوارضی هستند که این مسئله بر سلامت روان ما می‌گذارد. 📎«اختلال نشخوار ذهنی، به معنای فکر کردن بیش‌ازحد، درباره تجربیات و احساسات منفی است که درگذشته برای ما پیش‌آمده است. برای مثال، فردی که دچار ترومای روانی شده است، نمی‌تواند از فکر کردن درباره اتفاق ناراحت‌کننده‌ای که افتاده است، دست بردارد نشخوار فکری به معنای مرور مداوم افکار منفی و تکراری است که می‌تواند به سلامت روان آسیب برساند. برای مقابله با این افکار، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید: 🟢به داشته هاتون فکر کنید و شکرگزاری کنید 🟠ورزش کنید و سبک زندگی سالم داشته باشید 🟣اگر فردی مضطرب هستید حتما ریشه آن را شناسایی کنید و به دنبال از بین بردن آن باشید به راهکار های زیر نیز توجه کنید 👇 تعیین محدودیت زمانی: زمانی مشخص برای فکر کردن به مشکلات تعیین کنید و پس از آن، به خود بگویید که دیگر بس است و توجه خود را به موضوعات دیگر معطوف کنید. نوشتن افکار: نوشتن افکار منفی می‌تواند به سازماندهی آنها کمک کند و از تکرار مداوم آنها جلوگیری کند. تماس با دوستان: صحبت با دوستان و داشتن شبکه پشتیبانی اجتماعی می‌تواند به کاهش احساس انزوا و افکار منفی کمک کند. پرت کردن حواس: فعالیت‌هایی مانند کتاب خواندن، تماشای فیلم، حل جدول کلمات و .. ذهن شما را از افکار منفی دور کند. شناسایی راه‌حل‌های عملی: به جای تمرکز بر مشکلات، به دنبال راه‌حل‌های عملی برای آنها باشید

مرکز مشاوره آرامش گلستان https://eitaa.com/arameshgolestan https://splus.ir/golestanaramsh

♦️چرا با افزایش سن احساس می‌کنیم که زمان نیز سریع‌تر می‌گذرد؟ 🔹این احساس عجیبی است که هر چه پیرتر می‌شویم، فکر می‌کنیم که گذر زمان نیز سریع‌تر می‌شود. بطور مثال وقتی به رویدادی مربوط به سه سال قبل فکر می‌کنیم، احساس می‌کنیم که همین دیروز بوده است. 🔹یکی از دلایل چنین احساسی این است که ما هنوز همان لباس‌های سه سال پیش را می‌پوشیم، مول مویمان عوض نشده، در همان مکان زندگی می‌کنیم و همان عادات غذایی سه سال پیش را داریم. 🔹در واقع هیچ چیزی زمان حال ما را از آنچه سه سال پیش اتفاق افتاده، متمایز نمی‌کند. در حالی که در زندگی یک کودک یا نوجوان، طی سه سال تغییر و تحولات زیادی روی می‌دهد. مرکز مشاوره آرامش گلستان https://eitaa.com/arameshgolestan https://splus.ir/golestanaramsh

مثلث خود مشغولی چيست؟ 💎رنجش 💎عصبانیت 💎ترس "مثلث خودمشغولی" را به وجود می‌آورند. شاید جالب باشد که بدانید، تمام نواقص اخلاقی از این سه واکنش سرچشمه می‌گیرند. 🔸"رنجش" واکنش ما در برابر آن قسمت از گذشته‌مان است که مسایل طبق خواسته و روال ما پیش نرفته، از این طریق ما دوباره به گذشته باز می‌گردیم و در آن زندگی می‌کنیم. 🔸"عصبانیت" روش رویارویی ما با زمان حال و واکنش به منظور انکار واقعیت است. 🔸"ترس" احساسی است که وقتی ما به آینده‌مان فکر می‌کنیم دچار آن می‌شویم و به بیان دیگر ، واکنش ما در مقابل ناشناخته‌ها و احساس نگرانی از به وقوع نپیوستن رویاهایمان است. این واکنش‌ها در مقابل آدم‌ها، مکان‌ها و وقایع گذشته، حال و آینده زمانی ظاهر می‌شود که انتظارات ما از آن‌ها برآورده نشود. ✅️راه حل کلیدی برای رهایی از خودمشغولی: هیجانات خود را بشناسیم و پذیرش را جایگزین رنجش عشق را جایگزین عصبانیت تقویت اعتمادبنفس و حرمت نفس را جایگزین ترس کنیم. مرکز مشاوره آرامش گلستان https://eitaa.com/arameshgolestan https://splus.ir/golestanaramsh

کودکان با بازی انرژی و هیجانات متراکم شده خود را تخلیه می کنند و رابطه بین پدیده ها را کشف میکنند و این مکانیزم باعث میشود هم از نظر فیزیکی رشد کنند و هم شبکه عصبی مغزشان کامل شود.

🔴تروما ( ضربه شدید روانی ) ✅️ نوعی زخم عمیق در روان انسان است که بر اثر تجربه اتفاقات ناخوشایند زندگی ایجاد می‌شود. 🔺️این آسیب روانی خصوصاً اگر در دوران کودکی شکل گرفته باشد می‌تواند زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. 🔰 ترومای درمان نشده، بعدها به این شکل بروز می کند 🔸️سازگاری بیش از حد 🔸️احساس ارزشمندی پایین 🔸️نادیده گرفتن نیازها و خاطر دیگران 🔸️نیاز به تأیید بیرونی 🔸️تحمل رفتارهای آسیب زننده دیگران 🔸️مقاومت نسبت به تغییرات مثبت 🔸️ترس از رها شدگی 🔸️احساس شرم درونی 🔸️وابستگی شدید در روابط

🔰اين تفكر عاميانه كه اگر در رابطه مشكلي هست بايد به سرعت تمام شود چون به ما آسيب مي زند غلط است. ✅سعي كن تلاش براي بهبود رابطه رو جايگزين چنين تفكرى كني ✅مشكلات براى رشد ما سر راهمون قرار مى گيرند ، حيفه كه به راحتي ازشون گذر كنيم و با اونها رشد نكنيم ✅يه نگاهي به خودمون و رفتارمون بكنيم و سعي در اصلاحش كنيم مرکز مشاوره آرامش گلستان https://eitaa.com/arameshgolestan https://splus.ir/golestanaramsh

ضررهای اخبار منفی مداوم برای مغز ◽️جست‌وجوی مداوم اخبار منفی و احساس اضطراب، ناامیدی، بی‌اعتمادی و سوءظن به دیگران ارتباط وجود دارد. زمانی که ما مدام در معرض اخبار و اطلاعات آنلاین منفی قرار می‌گیریم، این می‌تواند باورهای ما را در مورد مرگ و کنترل بر زندگی خودمان تهدید کند. ◽️ این موقعیت می‌تواند به این احساس منجر شود که زندگی بی‌دوام و سست و محدود است و انسان‌ اساسا تنها است و افراد کنترل کاملی بر زندگی خود ندارند. #اخبار منفی

🔰 آثار و ثمرات حجاب در سلامت و آرامش روانی زنان : امنیت، رشد روانی ، عاطفی، ارزشمند شدن زن، تعدیل کننده غریزه خودنمایی، افزایش احساس خود ارزشمندی، محافظت از عواطف انسانی زن، پایبندی به اصول اخلاق انسانی و حفظ استواری خانواده ☘امنیت امنیت، یکی از طبیعی ترین و ضروری ترین نیازهای بشری است. به نظر مزلو، پدر معنوی جنبش انسانگرایی در روانشناسی، نیاز به امنیت از نیازهای زیربنایی برای رشد و شکوفایی شخصیت انسان است که در صورت ارضا نشدن، رشد شخصیت مختل میشودو یکی از ثمرات مهم حجاب، ایجاد امنیت برای زنان است که در صورت نبود آن، زنان آرامش خود را از دست میدهند و دچار ترس و اضطراب روانی میشوند ☘رشد روانی- اجتماعی یکی از نتایج مهم حجاب و پوشیدگی که در سلامت روانی زنان تأثیر مستقیم دارد، بلوغ و تکامل روانی و شخصیتی زن است. بیشتر روانشناسان ازجمله اریکسون ،فروید ،پیازه ،اریک فروم ،کلبرگ وغیره ... بین نتایج حجاب و عوامل بلوغ روانی در زن مقایسهای انجام داده و به نتایج جالبی رسیدند .    ‎‌‌‌

✍مهارت‌های #مذاکره و #گوش_دادن 🌱 وقتی برای حل اختلافات مذاکره می کنید، ابتدا باید به دیگری گوش بسپارید تا متوجه شوید چه می خواهد. اگر خواسته او دقیقاً مطابق با خواسته شما نیست یا اگر در تعارض با خواسته شماست؛ فوراً به خودتان نگیرید و از گوش دادن دست برندارید. با خود نگویید که طرف مقابل می خواهد نقشه های شما را نقش بر آب کند. یادتان باشد که شما دو انسان مجزا هستید که گاهی خواسته های متفاوتی دارید؛ اما هنگام مذاکره قادرید به راه حلی برسید که به نفع دو طرف باشد. در واقع " ابتدا به دنبال فهمیدن باشید، آنگاه بخواهید که فهمیده شوید." 🌺مرکز مشاوره آرامش گلستان https://eitaa.com/arameshgolestan https://splus.ir/golestanaramsh