‼️کاهش اضطراب با عضلات

❌️پس از شنیدن صدای بمباران چه کار کنیم؟ 💠شنیدن صدای بمباران یکی از ترسناکترین تجربه هایی است که یک انسان میتواند داشته باشد. ترسیدن در این موقعیت کاملاً طبیعی است و نشانه ضعف نیست؛ این واکنش بدن برای حفظ جان شماست. 🔹با این حال، برای اینکه این ترس تبدیل به شوک نشود، میتوانید این کارها را انجام دهید: 📌کنترل نفس (فیزیولوژیک آرامش) 🔹وحشت باعث میشود نفسها کوتاه و تند شود و ضربان قلب برود بالا، این چرخه را بشکنید: بازدم را دراز کنید: سعی کنید دم را از بینی (۲ ثانیه) و بازدم را از دهان (۴ ثانیه) انجام دهید. روی بلند بودن بازدم تمرکز کنید. این کار به مغز فرمان میدهد که "خطر دارد تمام میشود". 📌ذهن را به اینجا و اکنون بیاورید. (تمرکز حسی) 🔹ذهن شروع به تجسم بدترین سناریوها میکند. برای متوقف کردن این توهمات، با حواس پنجگانه خود کار کنید: با دست، بافت دیوار یا فرش را لمس کنید و روی زبری یا نرمی آن تمرکز کنید. با خودتان زمزمه کنید: «من الان در پناهگاهم. این صدا از بیرون میآید، من الان اینجا امن هستم تا صدا تمام شود.» 📌از «چرا» به «الان» برسید افکاری مثل «چرا این اتفاق میافتد؟» یا «کی تمام میشود؟» اضطراب را زیاد میکند. سعی کنید ذهن را مشغول کارهای لحظه‌ای کنید: تا ۱۰ یا ۲۰ بشمارید. 📌دعا یا ذکر مورد علاقه تان را تکرار کنید. (حتی اگر باورمند نیستید، تکرار یک کلمه ساده ذهن را منظم میکند). 🔹بعد از فروکش کردن صدا👇 📌بدنتان را تکان دهید: بعد از بمباران، آدرنالین در بدنتان انباشته شده. دست‌ها و پاهایتان را تکان بدهید، بپرید یا چند قدم راه بروید تا آدرنالین خالی شود و بدنتان در حالت "فراریاهمان جنگ و گریز" باقی نماند. 📌با کسی حرف بزنید: اگر کسی نزدیکتان است، در آغوش بگیرید یا دست هم را فشار دهید. تماس فیزیکی و کلامی، اکسی توسین ترشح کرده و به شما آرامش میدهد . مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه هنر ایران

🎒لیستِ فوری: کیفِ اضطراری (بسته‌ی بقا) در شرایطِ بحرانی، مغزِ ما با «اقدام کردن» آرام می‌شود. این لیست را در یک کوله‌پشتیِ سبک و قابلِ حمل آماده کنید: ۱. مدارک و پول: اصلِ کارت ملی و شناسنامه، سندِ ملک، کارت‌های بانکی و مقداری پول نقد در کیفِ ضدآب. 📑💸 ۲. آب و غذا: بطری‌های آب (حداقل ۳ لیتر برای هر نفر)، خرما، آجیل، کنسروهای درب‌آسان‌بازشو و بیسکویت. 🥫🥜 ۳. پزشکی: داروهای مصرفیِ دائم (برای حداقل یک ماه)، مسکن، پانسمانِ استریل، بتادین، چسب‌زخم و قرص‌های ضدِ اسهال. 💊🩹 ۴. تجهیزاتِ کاربردی: پاوربانکِ فول‌شارژ، چراغ‌قوه (ترجیحاً هدلایت)، رادیو باتری‌خور، سوتِ نجات و چاقویِ چندکاره. 🔦🔋📻 ۵. لباس و گرما: لباسِ گرم و راحت، جورابِ اضافه، پتویِ سبک یا فویلِ نجات. 🧥🧦 ۶. بهداشت: دستمالِ مرطوب، نوار بهداشتی، صابونِ خشک و کیسه‌زباله‌ی محکم. 🧼🗑️ 🔴 نکته مهم : آماده کردنِ این کیف، «ترس» نیست؛ «عاملیت» است. وقتی این کیف آماده باشد، سیستمِ عصبی شما از حالتِ «انجمادِ ناشی از وحشت» به حالتِ «مدیریتِ بحران» تغییرِ وضعیت می‌دهد. آرامش‌تان را حفظ کنید. مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه هنر ایران

⚫️ از ساعات ابتدایی امروز، برخی کانال‌های خبری به نقل از وزارت علوم اعلام کرده‌اند که تا اطلاع ثانوی، فعالیت دانشگاه‌ها نه به‌صورت حضوری و نه به‌صورت مجازی برگزار خواهد شد و دانشگاه‌ها تعطیل هستند. لازم به ذکر است که تا این لحظه و پس از اطلاعیه شورای عالی امنیت ملی مبنی بر تعطیلی دانشگاه‌ها (۹ اسفند)، تاکنون تصمیم‌گیری جدیدی در این خصوص اتخاذ نشده است. بدیهی است هرگونه خبر و اطلاعیه رسمی در این زمینه، صرفاً از طریق کانال‌ها و مراجع رسمی وزارت علوم اعلام خواهد شد.

⭕️ کلاس‌های دانشگاه‌ها و موسسات آموزش عالی تا پایان سال جاری (۱۴۰۴) به صورت مجازی برگزار می‌شود ضمن عرض تسلیت مجدد شهادت رهبر فرزانه انقلاب حضرت آیت الله العظمی خامنه‌ای (قدس سره) و جمعی از هموطنان عزیز در جریان تجاوز دشمنان خبیث به کشور عزیزمان و باتوجه به تداوم این تجاوزات، به استحضار می‌رساند مطابق با مصوبه امروز (۱۶ اسفند) شورای معاونین وزارت علوم تحقیقات و فناوری، کلاس‌های دانشگاه‌ها و موسسات آموزش عالی تا پایان سال جاری (۱۴۰۴) به صورت مجازی برگزار می‌شود. لازم است تمهیدات لازم توسط دانشگاه‌ها و موسسات آموزش عالی جهت اقدامات جبرانی برای دانشجویانی که امکان اتصال به کلاس مجازی را ندارند، پیش بینی شود. در صورت وجود شرایط خاص در دانشگاه‌ها و موسسات، اتخاذ تصمیم متناسب با مقتضیات و شرایط منطقه‌ای، بر اساس نظر کارگروه مدیریت استانی آموزش عالی بلامانع است. ♻️ با ما همراه باشید http://eitaa.com/msrt_ir

با سلام و آرزوی سلامتی همه دانشجویان گرامی به استحضار می‌رساند مطابق با مصوبه 16 اسفند شورای معاونین وزارت علوم تحقیقات و فناوری، کلاس‌های دانشگاه‌ها از روز یکشنبه 17 اسفند تا پایان سال ۱۴۰۴ به صورت مجازی برگزار می‌شود. به همین منظور سامانه آموزش مجازی دانشگاه هنر ایران با آدرس lms.art.ac.ir برای نیمسال دوم 1405-1404 آماده سازی شده و در دسترس می باشد.راهنمای استفاده از سامانه در صفحه اول آدرس فوق آماده بهره برداری است. کانال آموزش دانشگاه در ایتا و بله @artedu معاونت آموزشی و تحصیلات تکمیلی دانشگاه هنر ایران

نحوه ورود دانشجویان به سامانه آموزش مجازی : 1.آدرس سامانه مجازی (همان آدرس قبلی بدون تغییر): Lms.art.ac.ir 2. نام کاربری : شماره دانشجویی 3. رمز ورود : aAکد ملی. مثال : (1234567890aA) حروف کوچک و بزرگ به انتهای کد ملی افزوده شود. 4.بعد از نخستین ورود، کاربر موظف است رمز خود را تغییر دهد و مجددا وارد سامانه شود.(رمز عبور جدید باید حداقل 8 کاراکتر و ترکیبی از حروف کوچک و بزرگ انگلیسی (اجباری) ، اعداد (اجباری) و علامت ها (اختیاری) باشد) این فایل ها و فیلم های آموزشی جهت راهنمایی دانشجویان: https://support.reline.ir/content/detail/280 https://support.reline.ir/content/detail/278 https://support.reline.ir/content/detail/154 https://support.reline.ir/content/detail/256 https://support.reline.ir/content/detail/272 https://support.reline.ir/content/detail/268 تمام راهنماهای تصویری و متنی دانشجویان محترم برای بهره برداری از سامانه آموزش مجازی https://support.reline.ir/land/lms

سلام روز بخیر. فیلم آموزشی زیر برای استفاده از پلت فرم آموزش آنلاین BigBlueButtonسامانه آموزش مجازی مفید است.مراحل آپلود فایل ، اشتراک گذاری صفحه نمایش ، پخش فایل های صوتی و تصویری و استفاده از دوربین و میکروفن در این فیلم قابل بهره برداری است. https://www.aparat.com/v/k548e5p

به اطلاع دانشجویان محترم میرساند در روزهای یکشنبه تا سه شنبه( 17 تا 19 اسفند) فعالیت‌های کارکنان دانشگاه به صورت دورکاری میباشد. خواهشمند است از مراجعه حضوری به دانشگاه خودداری فرمائید. @artedu

با سلام و احترام، پیرو اطلاعیه مرتبط با مجازی شدن کلاسهای دانشگاه از مورخ 17 اسفند، تلاش بر این بود تا در این ایام،دانشگاه با ایفای نقش خود بتواند در فضای کلاس علاوه بر پیشبرد اهداف آموزشی، موجبات همدلی بین استادان و دانشجویان را فراهم کند، لیکن بر اساس پایش کلاسهای تشکیل شده در سامانه آموزش مجازی در روز اول، دریافت درخواستها و پیامهایی مبنی بر ناپایداری شبکه اینترنت، مقرر شد کلاسهای مجازی نیز تا پایان سال 1404 تعطیل گردد تا ان شاء الله تمامی کلاسهای آموزشی در سال آتی به صورت منظم و منسجم، همزمان با هم برگزار شود. لذا ضمن تشکر و سپاس از همراهی خانواده گرانقدر دانشگاه هنر ایران، برای تان سلامتی و تندرستی کامل آرزومندم. به امید دیدار شما

معاونت آموزشی و تحصیلات تکمیلی دانشگاه هنر ایران

@artedu