اضطراب پنهان اضطرابی هست که فرد ظاهراً آرام به نظر می‌رسه ولی درونش علائمی مثل نشخوار فکری، بی‌قراری ذهنی، دلشوره، تنش عضلانی، خستگی، تحریک‌پذیری، مشکلات خواب یا علائم جسمی (تپش قلب، دل‌پیچه، …) داره، درمان بستگی به علت و شدت داره. از دید CBT، معمولاً درمان‌ها این‌هاست: شناسایی افکار اضطراب‌زا (فاجعه‌سازی، نگرانی دائمی، پیش‌بینی منفی) کار روی رفتارهای پنهان اضطرابی (چک کردن زیاد، اجتناب، کنترل‌گری ذهنی) تنظیم بدن: تنفس، ریلکسیشن، خواب، کاهش کافئین مواجهه تدریجی با موقعیت‌هایی که اضطراب را نگه می‌دارند اگر شدت بالا باشد، گاهی دارودرمانی هم توسط روانپزشک کنار روان‌درمانی استفاده می‌شود. ✍مراقبت از سلامت روان، یک سرمایه‌گذاری بلندمدت است. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،رواندرمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

نشانه های افرادی که از نظر احساسی قوی هستند:✨🌱 1. هیچوقت برای توجه دیگران گدایی نمی‌کنند. 2. به هیچکس اجازه نمی‌دهند ناراحتشان کند. 3. کینه نمی‌ورزند. 4. هیچوقت دست از کاری که دوست دارند نمی‌کشند. 5. هیچوقت از اعتماد به خود دست نمیکشند. 6. هر کسی را وارد زندگی‌شان نمی‌کنند. 7. از عشق ورزیدن نمی‌ترسند. 8. از ترس روزی که پیش رویشان است در رختخواب نمی مانند. 9. کاری که نمی‌خواهند را انجام نمی‌دهند. 10. برای «نه» گفتن هیچ مشکلی ندارند. 11. فراموش نمی‌کنند که شادی و خوشبختی یک تصمیم است ✍مراقبت از سلامت روان، یک سرمایه‌گذاری بلندمدت است. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،رواندرمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

✍مراقبت از سلامت روان، یک سرمایه‌گذاری بلندمدت است. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،رواندرمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

دنیا جای قشنگ تری میشه اگه یاد بگیریم:🌱💓 - عصبانی بودن دلیلی برای زدن هر حرفی نیست. - کنجکاو بودن دلیلی برای پرسیدن هر سوالی نیست. - تموم شدن یه رابطه بهونه ای برای زدن هر حرفی در مورد اون شخص نیست. - نگران کسی بودن دلیلی برای اینکه بخوای دائم اون رو کنترل کنی نیست. - خیر و خوبی کسی رو خواستن دلیلی برای تحمیل نظر به اون آدم نیست. - مشکل داشتن تو یه رابطه دلیلی برای خیانت کردن نیست. - تنهایی دلیل خوبی برای شروع رابطه با هر کسی نیست. - شوخ طبعی دلیلی برای شوخی کردن با ترس ها و حساسیت های فرد نیست. ✍مراقبت از سلامت روان، یک سرمایه‌گذاری بلندمدت است. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،رواندرمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

غمگین نباش به اتفاقات خوبِ هنوز نیوفتاده فکر کن به لبخند هایِ هنوز نزده به آدم‌های خوبِ هنوز ملاقات نکرده و به سفرهای ناب هنوز نرفته فکر کن💕🌞🦋 ✍مراقبت از سلامت روان، یک سرمایه‌گذاری بلندمدت است. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،رواندرمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

✍مراقبت از سلامت روان، یک سرمایه‌گذاری بلندمدت است. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،رواندرمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

چه جوری یکم زندگیمو راحتتر کنم ؟ 💚 1. اشتباه کردن عادیه، بخشی از راهه. تا اشتباه نکنی، یاد نمی‌گیری. 2. زندگی خودت با بقیه فرق داره. مقایسه نکن، تو توی داستان خودتی. 3. با آدمایی بگرد که حال خوبت رو می‌خوان. انرژی منفیارو دور بریز. 4. گذشته رو مثل یه فیلم هیجان‌انگیز ببین. ازش درس بگیر و جلو برو. 5. هنوز ۱۰۰ بار امتحان نکردی، زود قضاوت نکن. خودتو دست کم نگیر. 6. ضعف‌هاتو قبول کن، ولی رووشون کار کن. فرار که فایده نداره. 7. انتقادا رو یه فرصت ببین. کمک می‌کنه قوی‌تر شی. 8. فکر نکن فقط تو مشکل داری. تنها نیستی، خیلیا مثل توئن. 9. بیخیال کامل بودن، پیشرفت کن! همه چی با تمرین بهتر می‌شه. ✍مراقبت از سلامت روان، یک سرمایه‌گذاری بلندمدت است. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،رواندرمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

خودِ عزیزم:😊 تاریکی که از راه رسید، نور باش! به اندوه اگر رسیدی ، شادیِ بی دلیل باش. زخمی اگر دیدی ، مرهم باش رنجی اگر چشیدی ، آرامش باش اگر دفن شدی ، دانه باش و جوانه بزن دیوارهای بلند را پرنده باش🫀✨ ✍مراقبت از سلامت روان، یک سرمایه‌گذاری بلندمدت است. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،رواندرمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

❌نکات بسیار مهم برای افزایش اعتمادبنفس 🌺خودآگاهی:یعنی حواست به فکرها،احساس ها و رفتارت باشه،نه اینکه روی حالت "خنثی" باشی.هرچندساعت یکبار از خودت بپرس:الان به چی فکر میکنم؟چه احساسی دارم؟چی لازم دارم؟وقتی خودت رو واضح تر میبینی،کمتر گیج میشی و تصمیم های درستی میگیری. 🌺انضباط فردی:یعنی کاری رو که باید انجام بدی رو انجام بدی چه دلت بخواد چه دلت نخواد اینکار باعث میشه اعتماد به نفست بالا باشه. 🌺ذهنیت برنده:یعنی همیشه با خودت تکرار کنی:"من الان کامل نیستم ولی میتونم بهتر بشم."اشتباه رو فاجعه نمیبینه و ازش یاد میگیره.به جای بهونه آوردن میپرسه:"الان من چه کاری میتونم انجام بدم؟" 🌺مدیریت ترس:ترس رو نمیتونیم حذف کنیم اما میتونیم یاد بگیریم باهاش حرکت کنیم.اسم ترست رو مشخص کن،چندتا نفس عمیق بکش؛کاری که باید انجام بدی رو تیکه تیکه کن و فقط "قدم بعدی" خودت رو بردار. 🌺مهارت داشتن:اعتماد به نفس واقعی از "بلد بودن" میاد،هرچی بیشتر یه مهارت رو یاد بگیری و تمرین کنی،کمتر میترسی و مطمئن تر عمل میکنی.از کارهای ساده شروع کن،که مهارتت بالا بره تا اعتماد به نفست هم بیشتر بشه. 🌺اکوسیستم رشد:رشد فقط به اراده تو نیست،به محیطی که داری توش کار و زندگی میکنی هم ربط داره.اگه میخوای رشد کنی کم کم محیطتت رو شبیه آدم آینده ات کن،نه آدمی که تو گذشته بودی. 🌺 نیلوفر رنجبر ☘️ ارشد بالینی ☘️ حیطه تخصصی کودک نوجوان 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

ﺫﻫﻦ ﻣﺎ ﻣﺜﻞ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻧﻪ، ما هستیم که تصمیم ﻣﯽ‌ﮔﯿﺮﯾﻢ ﮐﺪﻭﻡ ﺷﺒﮑﻪ ﺭﻭ ﺑﺒﯿﻨﯿﻢ! ﺷﺒﮑﻪ ﺭﻧﺠﺶ، ﺷﺒﮑﻪ ﺑﺨﺸﺶ، ﺷﺒﮑﻪ ﻧﻔﺮﺕ، ﺷﺒﮑﻪ ﻣﻬﺮﺑﻮﻧﯽ، ﺷﺒﮑﻪ ﺷﺎﺩﯼ، ﯾﺎ حتی ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‌ﻫﺎﯼ ﺗﮑﺮﺍﺭﯼ ﺩﯾﺮﻭز! ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻓﮑﺮ ﮐﻦ! ﺩﯾﺪﻥ ﮐﺪﻭﻡ ﺷﺒﮑﻪ ﺣﺎﻝ ﺗﻮ ﺭﻭ ﺑﻬﺘﺮ می‌کنه، ﺫﻫﻨﺖ‌ﺭﻭ ﺑﺬﺍﺭ ﺭﻭﯼ ﻫﻤﻮﻥ ﺷﺒﮑﻪ.! ﺍﮔﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﭼﯿﺰﻫﺎ ﺩﺳﺖ ﺗﻮ نیس، ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻣﻐﺰﺕ که ﺩﺳﺖ ﺧﻮﺩﺗﻪ...👌🌹 نیلوفر رنجبر ☘️ ارشد بالینی ☘️ حیطه تخصصی کودک نوجوان 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

تو حق داری نظرتو عوض کنی... وقتی اطلاعات جدید یاد می‌گیری، وقتی تجربه‌‌ات عوض می‌شه… کاملاً حق داری انتخاب‌هات رو آپدیت کنی... تو حق داری برنامه‌هاتو کنسل کنی وقتی می‌فهمی حالت خوب نیست... حق داری رابطه‌تو با یه نفر تغییر بدی وقتی می‌فهمی برات مناسب نیست... حق داری باورهای معنوی یا سیاسیت رو بر اساس چیزی که در زندگی تجربه می‌کنی عوض کنی! وفاداری کورکورانه به یه آدم، یه مسیر یا یه عقیده از روی قدرت نیست، اسمش «نداشتن تفکر نقاده» قدرت واقعی یعنی بدونی کی باید ثابت‌قدم بمونی و کی باید رها کنی تا رشد کنی.🌱 ✍مراقبت از سلامت روان، یک سرمایه‌گذاری بلندمدت است. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،رواندرمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

✍مراقبت از سلامت روان، یک سرمایه‌گذاری بلندمدت است. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،رواندرمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan