✍مراقبت از سلامت روان، هزینه نیست ؛سرمایه‌گذاری روی نسخه بهتر خود ماست. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،روان درمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

✍مراقبت از سلامت روان، هزینه نیست ؛سرمایه‌گذاری روی نسخه بهتر خود ماست. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،روان درمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

اگر فردی گس‌لایت (Gaslighting) شده باشد، مهم‌ترین هدف این است که دوباره به قضاوت، احساسات و واقعیت خودش اعتماد کند. از نگاه شناختی-رفتاری (CBT)، این اقدامات کمک‌کننده‌اند: احساساتش را تأیید کنید. به او نگویید «شاید زیادی حساس شدی». در عوض بگویید: «می‌فهمم که این تجربه چقدر گیج‌کننده بوده.» واقعیت‌ها را ثبت کند. نوشتن اتفاقات، پیام‌ها و تاریخ‌ها می‌تواند به او کمک کند وقتی طرف مقابل واقعیت را انکار می‌کند، به شواهد خودش رجوع کند. با افراد قابل اعتماد صحبت کند. دریافت بازخورد از کسانی که نگاه واقع‌بینانه دارند، حس سردرگمی را کاهش می‌دهد. مرزهای سالم تعیین کند. اگر فرد مقابل مدام تحقیر، انکار یا دستکاری می‌کند، محدود کردن ارتباط یا فاصله گرفتن می‌تواند ضروری باشد. افکارش را بازبینی کند. باورهایی مثل «حتماً مشکل از من است» را با شواهد موافق و مخالف بررسی کند. عزت‌نفس را تقویت کند. انجام فعالیت‌هایی که احساس شایستگی و استقلال را افزایش می‌دهند، اثرات گس‌لایتینگ را کمتر می‌کند. در صورت تداوم یا شدت آسیب، از روان‌درمانگر کمک بگیرد. درمان می‌تواند به بازسازی اعتماد به خود و کاهش اضطراب یا افسردگی ناشی از این تجربه کمک کند. نکته مهم این است که گس‌لایتینگ فقط یک اختلاف نظر یا سوءتفاهم نیست؛ بلکه الگویی تکرارشونده از دستکاری روانی است که باعث می‌شود فرد به حافظه، ادراک و قضاوت خودش شک کند. ✍مراقبت از سلامت روان، هزینه نیست ؛سرمایه‌گذاری روی نسخه بهتر خود ماست. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،روان درمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

"احساسات وقتی سرکوب بشن از بین نمی‌رن، بلکه در جسم منعکس میشن و خودشون رو در بدن ما نشون میدن، علائم «روان‌تنی» مانند دردها، مشکلات گوارشی، اختلالات خواب و… نشانه‌هایی از درگیری‌های ناخودآگاه هستند و «روان درمانی» به رمزگشایی از این زبان کمک می‌کند."⭐️🪷 ✍مراقبت از سلامت روان، هزینه نیست ؛سرمایه‌گذاری روی نسخه بهتر خود ماست. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،روان درمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

کودکان بیش از آنکه به نصیحت‌های ما گوش دهند، از کیفیت رابطه‌ای که با آن‌ها می‌سازیم تأثیر می‌پذیرند. جمله‌هایی که هر روز به فرزندمان می‌گوییم، به‌تدریج به صدای درونی او تبدیل می‌شوند؛ صدایی که بر عزت‌نفس، احساس امنیت، توانایی تنظیم هیجان و کیفیت روابط آینده‌اش اثر می‌گذارد. جمله‌هایی مانند: 🌱 «احساست برای من مهم است.» 🌱 «اشتباه کردن بخشی از یادگیری است.» 🌱 «به تو افتخار می‌کنم که تلاش کردی.» 🌱 «اگر به کمک نیاز داشتی، کنارت هستم.» 🌱 «دوستت دارم؛ نه به خاطر موفقیتت، بلکه به خاطر خودت.» این جملات، کودک را لوس نمی‌کنند؛ بلکه احساس امنیت روانی ایجاد می‌کنند. کودکی که احساس کند دیده، شنیده و پذیرفته می‌شود، با اعتمادبه‌نفس بیشتری دنیا را کشف می‌کند و در مواجهه با چالش‌ها، تاب‌آوری بیشتری خواهد داشت. به یاد داشته باشیم که هدف فرزندپروری، ساختن یک کودک کامل نیست؛ بلکه پرورش انسانی است که خود را ارزشمند، دوست‌داشتنی و توانمند بداند. 👩🏻‍💼 نیلوفر رنجبر ☘️ ارشد بالینی ☘️ حیطه تخصصی کودک نوجوان 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

گاهی نیتِ خوبِ والدین، نتیجه‌ای برعکس ایجاد می‌کند. بسیاری از والدین برای اینکه فرزندشان موفق‌تر باشد، هنگام انجام تکالیف مدرسه مدام کنار او می‌نشینند، پاسخ‌ها را می‌گویند، اشتباهات را سریع اصلاح می‌کنند یا به جای او تصمیم می‌گیرند. اما این رفتارها، هرچند از روی محبت و نگرانی است، می‌تواند به‌تدریج استقلال، اعتمادبه‌نفس و مهارت حل مسئله کودک را کاهش دهد. چند اشتباه رایج: 🔹 انجام دادن تکلیف به جای کودک 🔹 تصحیح مداوم و وسواس‌گونه اشتباهات 🔹 مقایسه با خواهر، برادر یا همکلاسی‌ها 🔹 ایجاد فشار برای کامل و بی‌نقص بودن 🔹 تبدیل زمان مشق به میدان تنش و دعوا به جای اینکه «کنترل‌کننده» باشید، نقش یک «حامی» را ایفا کنید. کودکان بیش از آنکه به والدینی نیاز داشته باشند که پاسخ همه سؤال‌ها را می‌دانند، به والدینی نیاز دارند که به توانایی یادگیری آن‌ها اعتماد می‌کنند. 🌱 هدف از انجام تکالیف، فقط تمام شدن مشق نیست؛ بلکه یادگیری مسئولیت‌پذیری، پشتکار و لذتِ یاد گرفتن است. نیلوفر رنجبر ☘️ ارشد بالینی ☘️ حیطه تخصصی کودک نوجوان 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

✍مراقبت از سلامت روان، هزینه نیست ؛سرمایه‌گذاری روی نسخه بهتر خود ماست. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،روان درمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan

✍مراقبت از سلامت روان، هزینه نیست ؛سرمایه‌گذاری روی نسخه بهتر خود ماست. ✨ 🍃💚معصومه صباغ ،روان درمانگر بالینی 🌱 🩺🧠 https://eitaa.com/asaravan