🍏🍎 نشخوار 🍎 فکری 🌸خیلی از ما در طول زندگی به نشخوار فکری دچار می‌شویم و گاهی یک مسئله بسیار ساده و پیش‌پاافتاده را آنقدر در ذهنمان دوره می‌کنیم که تبدیل به یک چالش بزرگ و آزاردهنده برایمان می‌شود. نشخوار فکری می‌تواند به صورت یک بیماری روحی بروز کرده و شما را در زندگی فردی، اجتماعی و روابطتان با دیگران، با مشکلات جدی روبه‌رو کند. 🍎نشخوار فکری اتفاقی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود به آن دچار می‌شوند. این حالت برای هر کسی به شکلی و در شرایط خاصی اتفاق می‌افتد و شدت آن متفاوت است. اما، به طور کلی نشخوار فکری در هر شرایط یکه بروز کند و هر چقدر طول بکشد، ازاردهنده است و توانایی مختل کردن زندگی فرد را دارد. 🍏 تصور کنید در حال رفتن به جایی هستید و می‌خواهید از مترو استفاده کنید. هنگام سوار شدن به مترو به شکل ناخودآگاه و به دلیل ازدحام جمعیت، به شخص دیگری برخورد می‌کنید. شبیه به اینکه او را هول داده‌اید. آن فرد شروع به اعتراض می‌کند و شما با یک عذرخواهی به موضوع پایان می‌دهید. اما، در تمام طول روز و گاهی در تمام طول هفته به آن اتفاق فکر می‌کنید. خودتان را سرزنش می‌کنید که چرا بی‌دلیل عذرخواهی کردم؟ چرا توضیح ندادن این کار از روی عمد نبوده؟ چرا آن فرد فکر کرد از قصد و به دلیل بی‌فرهنگی او را هول دادم و ... . 🍎در نشخوار فکری، فکرها پایان ندارند و هر چه بیشتر جلو می‌روید، میزان و شدت آن‌ها هم افزایش می‌یابد. ما در طول روز به طور دائم در حال فکر کردن هستیم. این کار بخشی از روند طبیعی مغز ماست. اما زمانی که میزان و شدت افکار منفی و ناخوشایند، افزایش می‌یابد، به یک حالت آزاردهنده بدل می‌شود که روان شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. ❓دلایل نشخوار فکری و ✅راه حل این مسئله را در پیام بعدی بخوانید👇👇👇 #نشخوارفکری / #سلامت / #پارت1 ─━━━━━━━━─ کپی ممنوع ❌ فوروارد کنید ✅ ︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ ❤️📚 @asheqane_dars 📚❤️ ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿ کانال عاشقانه های من و درسام 😍💪

🍏🍎🍏 دلایل 🍎🍏 نشخوار 🍏 فکری نشخوار فکری به دلایل مختلفی اتفاق می‌افتد. مهم‌ترین دلایل نشخوار فکری :   1⃣ سابقه ضربه روحی یا ضربه جسمی عموما کسانی که ضربه روحی و جسمی را تجربه‌اند بیش از دیگران به نشخوار فکری می‌شوند. این مورد را می‌توان در موارد زیر جست‌وجو کرد:   از دست دادن عزیزان و به‌ویژه والدین جدایی و طلاق  تصادف شدید وقوع حوادث طبیعی قرار گرفتن در معرض خشونت یا تجاوز شکست خوردن در یک رابطه عاطفی و ... 2⃣ وجود عوامل استرس‌زایی که قابل کنترل نیستند بسیاری از اتفاقات در زندگی هر کسی وجود دارد که قابل کنترل نیستند اما حجمی از فکرهای ناخوشایند و منفی را به فرد منتقل می‌کنند. این مورد در اتفاقاتی مانند مسائل زیر بروز می‌کنند:   بیکاری ناامنی شغلی ناامنی اجتماعی گرانی  و ... . 3⃣ عدم موفقیت در انجام کارها اکثر افرادی که در انجام یک کار یا فعالیت شکست می‌خورند و یا در سطح مورد نظر خود در آن موفقیتی به دست نمی‌آورند، به نشخوار فکری دچار می‌شوند. 4⃣ کمالگرایی افرادی که به شدت کمالگرا هستند و در هر چیزی ایده‌آل‌ترین حالت را می‌خواهند، بیش از دیگران به نشخوار فکری مبتلا می‌شوند. این افراد به طور مداوم به چرایی کم‌کاری، کند جلو رفتن کارها یا درست انجام نشدن آن‌ها فکر می‌کنند. این کار در حالت‌های شدید، به یک خستگی روحی و فروپاشی روانی منجر می‌شود که گاهی فرد را درمانده می‌کند.  5⃣ عزت نفس پایین که عزت نفش پایینی دارند و درباره ارزشمندی خود دچار تردید هستند، دائما کارهای خود را مرور می‌کنند و در ادامه گاهی به سرزنش خودشان هم مشغول می‌شوند. لطفا در پست بعدی راهکار حل این مشکل را بخوانید🌸👇👇👇👇  #نشخوارفکری / #سلامت / #پارت2 ─━━━━━━━━─ کپی ممنوع ❌ فوروارد کنید ✅ ︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ ❤️📚 @asheqane_dars 📚❤️ ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿ کانال عاشقانه های من و درسام 😍💪

🍏🍎🍏🍎 چند نکته 🍎🍏🍎 برای رها شدن 🍏🍎 نشخوار فکری راهکار اول: حواس خود را پرت کنید 🍎وقتی متوجه می‌شوید که در یک فکر گیر افتاده‌اید، به دور و بر خود نگاه کنید، به سرعت کار دیگری برای انجام دادن انتخاب کنید و اجازه ندهید تفکراتتان ادامه یابد. مثلاً: 💡با یکی از دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید. 💡خود را به انجام کارهای خانه مشغول کنید. 💡یک فیلم تماشا کنید. 💡یک نقاشی یا طراحی انجام دهید. 💡یک کتاب خوب و ترجیحاً آرام بخش بخوانید. 💡به پیاده روی بروید. راهکار دوم: پذیرش و برنامه‌ریزی برای اقدام 🍏ابتدا بپذیرید که نشخوار ذهنی دارید. سپس برنامه‌ای منطقی برای رسیدگی به آن طرح ریزی کنید. هر گامی را که برای حل این مسئله نیاز دارید، بر روی یک تکه کاغذ بنویسید. تا آنجا که ممکن است دقیق و واقع‌گرایانه. انجام همین کار به ظاهر ساده، در نشخوار ذهنی شما اختلال به وجود می‌آورد و به آن این پیام را می‌دهد که: «ببین! حواسم بهت هست. به زودی به جنگ تو خواهم آمد و تو را شکست خواهم داد!» راهکار سوم: اقدام کنید 🍎هنگامی که یک طرح عملی را برای پاسخگویی به این افکارتان مشخص کرده‌اید، یک گام هرچند کوچک برای حل آن انجام دهید. رو به جلو طبق برنامه حرکت کنید و هر بار کاری برای کم کردن اثرات نشخوار ذهنی خود انجام دهید. راهکار چهارم: از افکار خود سؤال کنید 🍏ما اغلب وقتی اشتباه می‌کنیم، تازه به فکر می‌افتیم! در حقیقت پیش از اینکه کاری انجام دهیم باید روی آن خوب فکر کنیم. نه بعدش! نشخوار ذهنی ناشی از همین اشتباه است. راهکار پنجم: اهداف زندگی‌تان را اصلاح کنید 🍎تنظیم اهداف غیر واقعی و غیر منطقی می‌تواند منجر به نشخوار ذهنی شود. اگر اهدافی را تعیین کنید که واقعی باشند، به خوبی می‌توانید روی آن تمرکز کنید. در عوض اهداف غیرواقعی باعث آشفتگی ذهن شما می‌شود. تعیین اهداف واقع گرایانه تری که شما قادر به دستیابی به آن هستید می‌تواند ریسک ناشی از اعمالتان را کاهش دهد. راهکار ششم: بر روی افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس خود کار کنید 🍏عدم اعتماد به نفس و عزت نفس می‌تواند با افزایش احتمال نشخوار ذهنی همراه باشد. کمبود اعتماد به نفس همچنین با افزایش خطر ابتلا به افسردگی مرتبط است. افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس می‌تواند به روش‌های زیادی انجام شود. 💡به عنوان مثال، کار کردن بر روی نقاط قوتتان می‌تواند به شما یک حس برتری داده و موجب افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شما شود. راهکار هفتم: با یکی از دوستان خود صحبت کنید 🍎افکار مشوش ذهنی می‌توانند باعث شوند که شما احساس تنهایی بکنید. صحبت کردن در مورد افکارتان با دوستی که می‌تواند یک روشن بینی بیرونی به شما ارائه دهد، به شکستن چرخه باطل نشخوار ذهنی کمک می‌کند. با دوستی صحبت کنید که به جای همراهی شما در افکار مشوش، یک دورنمای خوب و مثبت به شما ارائه دهد. راهکار هشتم : مهارت‌های حل مسئله را یاد بگیرید 🍏مهارت‌های حل مسئله می‌تواند به شدت به شما در حل مشکل نشخوار ذهنی کمک کند. #نشخوارفکری / #سلامت / #پارت3 ─━━━━━━━━─ کپی ممنوع ❌ فوروارد کنید ✅ ︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ ❤️📚 @asheqane_dars 📚❤️ ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿ کانال عاشقانه های من و درسام 😍💪

همین حالا انجامش بده😍💪 #عکس_نوشته / #تنبلی_ممنوع ─━━━━━━━━─ کپی ممنوع ❌ فوروارد کنید ✅ ︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ ❤️📚 @asheqane_dars 📚❤️ ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿ کانال عاشقانه های من و درسام 😍💪

سلام ماه‌ آسمون، سلام‌مادر😍🌸 #میلادحضرت‌زهرا(س) #استوری ︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ ❤️ @asheqane_dars ❤️ ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿ کانال عاشقانه های من و درسام 😍💪

چند تا عکس نمکی تقدیم نگاهتون🌸😃😁 🌸😍عیدتون مبارک😍🌸 #طنز #ولادت_حضرت_زهرا(س) #عکس_نوشته ─━━━━━━━━─ کپی ممنوع ❌ فوروارد کنید ✅ ︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ ❤️📚 @asheqane_dars 📚❤️ ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿ کانال عاشقانه های من و درسام 😍💪