نظر یک فیزیوتراپیست در خصوص ورزش افراد بالای ۵۰ سال . سلام اخیراً در بوشهر فردی بنام آقای باوندی در حین صعود به قله به رحمت خدا رفته است. دو سال پیش هم یکی از کارمندان بیمارستانی در حین انجام فوتسال قبل از بازنشستگی و چند وقت پیش شخص دیگری در حین دویدن در جاده‌ی ساحلی جان به جان آفرین تسلیم نمود. هیچ کدام از این نوع مرگ و میرها تعجب آور نیست و صد درصد به علت بی‌احتیاطی خودمان است که به اصطلاح برنامه برو/بایست (go and stop) را در زندگی روزمره رعایت نمی‌کنیم و متوجه نیستیم کجا برویم و کجا بایستیم. مطلبی علمی را خدمتتان عرض می‌کنم به امید آنکه همکاران بزرگوار بویژه عزیزان بازنشسته این نکات را مد نظر قرار دهند. اولا میزان فشاری که به قلب هر شخص وارد می‌شود به صورت زیر محاسبه می‌شود: RPP=HR×BP یعنی میزان فشاری که به عضلات قلب هرکس وارد می‌شود برابر است با حاصل ضرب ضربان قلب در فشار خون هرکسی بنابراین کسی با ضربان قلب نرمال مثلا ۷۰ و فشار خون ۱۲۰ میلی‌متر جیوه را می‌توانیم مقایسه کنیم با کسی که ضربان قلب ۱۰۰ دارد و فشار خون مثلا ۱۸۰ میلی‌متر جیوه، ببینید اختلاف فشار به قلب این دو نفر چقدر است؟ باید همه‌ی ما در هر سنی که هستیم دقیقا از ضربان قلب هدف خود اطلاع داشته باشیم و در هیچ نوع ورزشی اجازه ندهیم ضربان قلب هدف بیشتر از این مقدار شود، چون چهار دقیقه ورزش کردن با بیشتر از ضربان قلب هدف مساوی است با ایست قلبی و مرگ. برای به دست آوردن ضربان قلب هدف هر کسی چه باید کرد؟ اول همه باید ضربان قلب استراحت خود را بدانند. ضربان قلب درحال استراحت HRR هر کسی را می‌توان صبح وقتی که از خواب بیدار شد و هنوز از رختخواب پایین نیامده با انگشت سَبّابه در ناحیه مچ دست مشخص کنیم: ضربان ده ثانیه را مشخص و سپس در عدد شش ضرب کنید تا ضربان قلب در یک دقیقه مشخص گردد. معمولا ضربان قلب استراحت بین ۵۵ تا ۶۵ می‌باشد. بعد ضربان قلب ماکزیمُم را باید محاسبه نمود که ان هم به صورت زیر مشخص می‌شود: عدد ۲۲۰ را منهای سن می‌کنیم MHR= 220 - AGE با داشتن ضربان قلب استراحت و ضربان قلب ماکزیمم به راحتی می‌شود ضربان قلب هدف را مشخص نمود. ابتدا ضربان قلب ماکزیمم را منهای ضربان قلب استراحت می‌کنیم حاصل هر چه شد هفتاد درصد آن را پیدا می‌کنیم این مقدار هفتاد در صد را که مشخص شد دوباره با همان ضربان قلب استراحت جمع می‌کنیم تا ضربان قلب هدفمان مشخص گردد. (MHR _ HRR) × 0.7 + HRR مثال: ضربان قلب هدف شخصی را حساب کنید که سن او ۶۰ سال و ضربان قلب استراحتش برابر با ۵۰ باشد جواب ۱۲۷ یعنی باید تحت هیچ شرایطی هیچ شخصی حتی ورزشکاران هم اجازه ندهند در هنگام ورزش ضربان قلبشان بیشتر از ضربان قلب هدف آنان گردد، حتی اگر ده ضربه هم پایینتر باشد به نفع عضله قلب ورزش کرده‌ایم. با تشکر از شما فیزیوتراپیست غلامرضا دقیقی AGE= سن RPP= Rate presure Product HR= Heart Rate HRR= Heart Rest Rate MHR= Maximum Heart Rate در صورت صلاحدید برای اطلاع دوستان گرامی بویژه عزیزان بالای 50 سال و بازنشسته‌ها در سایر گروه‌ها قرار دهید تا خودسرانه و بدون احتیاط ، تن به ورزشی که موجب مرگ انسان میشود ندهند!!!؟؟؟ سپاس🥗

شلیک 16موشک بالستیک در رزمایش اخیر به سمت ماکت شبیه سازی شده از مرکز تسلیحات کشتار جمعی اسرائیل، آدمو یکم قلقلک میده، وقتی دود موشکها بلند میشه و موشک به پرواز در میاد، چه حس خوب غروری به سلولهای ایرانی وجود آدم دست میده، ای همون حسی هست که چشم ندارند ببینند برای همین انگلیس بابت این شلیکها بیانیه صادر کرده. به هر روی مافیای برآمده پس از جنگ جهانی دوم چه بخواهند چه نخوهند این مسیر با قدرت ادامه خواهد داشت به کانال امید دانا بپیوندید👇👇👇 @omiddana

صبح بخیر به استقبال طلوع آفتاب می‌رویم الهم عجل لولیک الفرج.

سحرگاهاه 2سال قبل خبری که نمیشدباورکرد، در جهان طنین انداز شد. (سرداردلها درفرودگاه بغداد ازسوی عوامل آمریکایی باموشک های لیزری بشهادت رسید)!!! 🤔

سلام طلوع آفتاب روزشنبه بخیر 👇👇👇👇👇👇

با سلام و احترام 👈آغاز عملیات جریان سازی نمایه - پروفایل- از هم اکنون در سطح کاربران واتساپ و سایر نرم افزارهای کاربردی فضای مجازی با استفاده از عکس فوق و در حمایت از پویش همگانی عزیز ملت لطفا شما هم در حمایت از این پویش عکس صفحه شخصی تان ( پروفایل) خود را به این عکس شهید مزین نمایید #ما_امت_امام_حسینیم #ما_امت_شهادتیم #رفته_سردار_نفس_تازه_کند_برگردد مسجد مجازی‌ حضرت‌ عمّار‌ (ره) 👇👇👇👇👇👇

‏عکس از اتیوند

جوک سال ۱۴۰۰ تاانتها ببینید کلیپ‌.رو😊😊. هرکی نبینه کلاه سرش رفته.یه جوک خشگلو ازدست داده ازما گفتن بود😀😀😀👇👇👇👇