🔺کاهش اضطراب جنگ با کمک عضلات❗️ 🔹تنفس آماده‌سازی 🔸انقباض هدفمند عضله‌ها 🔹بازدم عمیق بعد از هر رهاسازی •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 [https://eitaa.com/avanaclinic]

🥇چهل نکته برای فرزندپروری موفق 📍هشت:هوش هیجانی در خانه کودکی که همدلی،شناخت احساسات و مدیریت هیجانات را می آموزند،در روابط دوستانه و درسی نسبت به همسالان خود موفق تر خواهد بود. ⭕️کار بر روی این هوش،از محیط خانه و در کنار پدر و مادر آغاز می‌شود. نمایش بازی کردن راهی آسان برای تقویت هوش هیجانی در کودکان و نوجوانان است و به آن‌ها کمک می‌کند مهارت‌های اجتماعی را در خود پرورش دهند. به همین منظور می‌توانید هوش هیجانی را با انجام نقش‌آفرینی با حیوانات عروسکی به فرزند خود آموزش دهید. •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 [https://eitaa.com/avanaclinic] #فرزندپروری_موفق

📢 راهنمای علمی تنظیم هیجانی نوجوانان در بحران 🔸️قسمت ۱: همراهی آگاهانه و حفظ مرز امن ارتباطی 📌ویژگی هیجانی نوجوان در بحران در بحران‌ها (مانند زلزله، جنگ یا شرایط اجتماعی بحرانی)، نوجوانان بانکِ هیجانی پیچیده‌تری نسبت‌به کودکان دارند. آن‌ها هم نیاز به امنیت هیجانی دارند و هم نیاز به استقلال و درک شدن. احساس سردرگمی، بی‌اعتمادی، خشم یا پوچی ممکن است طبیعی‌ترین واکنش‌های آنان باشد. بنابراین، تنظیم هیجان در این دوره باید میان «پذیرش هیجان» و «تقویت کنترل درونی» تعادلی دقیق ایجاد کند. 📌نقش بزرگسال آگاه: شاهدِ آرام، نه نجات‌دهنده هیجان‌ها مهم‌ترین ابزار شما حضور منسجم است. نوجوانان بیش از کودکان، نسبت به نوسانات عاطفی مراقب حساس‌اند و هرگونه تناقض (مثلاً گفتار آرام در کنار رفتار آشفته) را فوراً تشخیص می‌دهند. بنابراین پیش از پاسخ دادن به آن‌ها: - چند نفس عمیق بکشید، احساس خود را شناسایی کنید. - از زبان «من» استفاده کنید («الان کمی نگرانم اما سعی می‌کنم آروم بمونم») تا الگوی صادقانه‌ای از تنظیم هیجان ارائه دهید. 📌ارتباط هم‌سطح و محترمانه: با لحنی متوازن و محترمانه صحبت کنید. دستور ندهید—دعوت کنید. جملاتی مانند: «می‌خوای درباره‌ش حرف بزنیم؟» یا «می‌خوای با هم راهی پیدا کنیم که کمک کنه؟» این نوع گفت‌وگو حس اختیار و خودکارآمدی در نوجوان را حفظ می‌کند؛ بنیاد اصلی سلامت روان در بحران‌ها. 📌پذیرش و بازتاب احساسات بدون تحلیل زودهنگام: به جای راه‌حل دادن، ابتدا احساس او را بازتاب دهید: «می‌فهمم که این وضعیت حس خشم و بی‌اعتمادی درت ایجاد کرده.» پژوهش‌ها نشان می‌دهند که بازتاب، پیش‌نیاز قاطع تنظیم شناختی و کاهش واکنش بیش‌برانگیخته در نوجوانان است. 📌 بازگرداندن پیش‌بینی‌پذیری از طریق مشارکت: نوجوانان باید احساس کنند صدای‌شان در تصمیم‌ها شنیده می‌شود. او را در برنامه‌ریزی برای موقعیت بحرانی مشارکت دهید: «به‌نظرت چی می‌تونه کمک کنه این لحظه رو راحت‌تر کنیم؟» این مشارکت حس کنترل را بازمی‌گرداند و اضطراب را کاهش می‌دهد. 📌حفظ روتین‌های واقعی، نه نمایشی: به جای پافشاری بر روتین‌های غیرقابل اجرا، با نوجوانت توافق کن که ساختار منعطف اما قابل اعتماد داشته باشید (مثلاً ساعت مشخصی برای گفتگو، وعده غذا یا استراحت کوتاه). 📌بازسازی معنا و امید واقع‌گرایانه: از وعده‌های کلی مثل «همه‌چی خوب می‌شه» بپرهیز. در عوض گفت‌وگو را به «توان و معنا» هدایت کن: «درسته اوضاع سخته، ولی قبلاً هم شرایط دشوار رو با هم پشت سر گذاشتیم. به نظرت الان از چی می‌تونیم شروع کنیم؟» 📌ابزارهای تنظیم هیجان ویژه نوجوانان: - نوشتن ژورنال احساسی (بی‌سانسور، فقط برای خودش) - فعالیت بدنی منظم، موسیقی یا هنر بیانگر (تنظیم غیرکلامی) - هدایت آگاهانه مصرف شبکه‌های اجتماعی تا از بمباران هیجانی اجتناب کند - گفت‌وگو با همسالان امن یا مشاور، بدون احساس قضاوت 📌به نوجوان یادآور شوید که تجربه‌ی خشم، بی‌حوصلگی، دل‌زدگی یا حتی تمایل به کناره‌گیری، بخشی از پاسخ طبیعی انسان به بحران است. اما او توانایی بازیابی و معنا دادن به آن را دارد و شما در این مسیر، «همراهِ بالغ» اویید، نه کنترل‌گرش. •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 [https://eitaa.com/avanaclinic] #تنظیم_هیجان

💢نقش والدین در حفظ نظم درسی کودکان در شرایط بحرانی 📌۸ راهکار ساده برای همراهی اولیا با دانش آموزان در روند تحصیل 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 [https://eitaa.com/avanaclinic]

🎦 مدیریت اضطراب در شرایط بحران از زبان دکتر آروین هدایتی: متخصص روانپزشکی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 [https://eitaa.com/avanaclinic]

⛑ در شرایط سخت و پرتنش این روزها، کودکان و نوجوانان بیش از همیشه به امنیت و آرامش نیاز دارند. 🎮 این چند بازی و فعالیت ساده می‌تواند به تخلیه هیجان، بیان احساسات و آرام‌سازی آن‌ها کمک کند. 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 برای دریافت نوبت و اطلاعات بیشتر، می‌توانید با ما در تماس باشید: 📞 مشاوره و نوبت‌دهی: ۰۹۱۳۵۲۳۹۴۵۴ + آیدی: @Mh7199 مرکز تخصصی روانشناسی آوانا 🌱 📍آدرس: یزد، اردکان، خیابان پیروزی، نرسیده به آزمایشگاه کیان •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 [https://eitaa.com/avanaclinic]