مد کنیم🥰 🌸🍃🌸 مرکز تخصصی روانشناسی آوانا 🌱 📍آدرس: یزد، اردکان، خیابان پیروزی، نرسیده به آزمایشگاه کیان •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 @avanaclinic

💠 دکتر دیوید برنز (روان‌پزشک و نویسنده کتاب «حس خوب»): «نشخوار فکری مثل این است که زخم را هی بخراشی تا مطمئن شوی خوب شده یا نه؛ اما همین کار، جلوی خوب شدنش را می‌گیرد.» تا حالا دقت کردی بعضی فکرها «ســــ🤐ـــاکت» نمی‌شن، چون انگار اصلاً قرار نبوده که ساکت بشن؟ ❌ نه چون قوی‌ان… چون یه جای عمیق‌تر از خود فکر، فعال میشه. اینجا عادته، ضعف اراده نیست.😞 اینجا طرحواره‌ها دارن کار خودشونو می‌کنن. طرحواره‌درمانی میگه خیلی از فکرهای تکراری، گیرکردن‌ها، سناریو ساختن‌های ذهن و حتی نشخوار فکری… از همین الگوهای قدیمی‌ای میاد که سال‌ها پیش ساخته شدن 🏚 جاهایی که تو کودکی یاد گرفتیم دنیا، آدم‌ها و خودمون رو چطور ببینیم. 🧐 وقتی این الگوها زخمی یا ناکامل باشن، ذهن میره روی «حالت هشــــ🚨ـــدار دائمی». یعنی یک اتفاق کوچیک، هزار بار تو ذهن چرخ می‌خوره. 🎡 نه چون مهمه، بلکه چون طرحواره‌های قدیمی ذهن هنوز فکر می‌کنن خطر تو راهه. 🎯 طرحواره‌درمانی دقیقاً همون‌جایی رو هدف می‌گیره که این چرخه ازش شروع میشه. 💎 یاد می‌گیری: - صدای کودکیِ نگران یا تنها رو بشناسی - با «منتقد درونی» مهربان‌تر اما قاطع برخورد کنی - و کم‌کم «بزرگسال سالم»ی بسازی که اجازه نده یک فکر کوچیک، روزت رو قفل کنه ✅ تغییر از همین‌جاست که شروع میشه؛ از فهمیدن اینکه مشکل از «فکر زیاد» نیست… از «ریشه» است. 👌 #نشخوار_فکری #مرکز_آوانا محمد حسین احسان پور روانشناسی بالینی_درمانگر نوجوان🌱 برای دریافت نوبت و اطلاعات بیشتر، می‌توانید با ما در تماس باشید: 📞 مشاوره و نوبت‌دهی: 09135239454 @Mh7199 مرکز تخصصی روانشناسی آوانا 🌱 📍آدرس: یزد، اردکان، خیابان پیروزی، نرسیده به آزمایشگاه کیان •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 @avanaclinic

✅12نشانه یک خانواده امن عاطفی ۱. پذیرش مسئولیت و عذرخواهی بدون ترس از سرزنش در یک خانواده‌ی امن، اگر کسی اشتباه کند، بدون ترس از تحقیر و مجازات، مسئولیت آن را می‌پذیرد و عذرخواهی می‌کند. سایر اعضای خانواده نیز اشتباهات را فرصتی برای یادگیری می‌بینند، نه بهانه‌ای برای سرزنش. ۲. احترام متقابل در گفتار و رفتار هیچ‌کس در این خانواده به دیگری برچسب نمی‌زند، مسخره نمی‌کند یا با لحنی تحقیرآمیز صحبت نمی‌کند. حتی در اختلاف‌نظرها، احترام حفظ می‌شود و کسی تلاش نمی‌کند دیگری را خرد کند. ۳. آزادی بیان احساسات بدون ترس از قضاوت اعضای خانواده احساسات خود را به راحتی بیان می‌کنند؛ چه ناراحتی، چه شادی، چه ترس و چه هیجان. آن‌ها می‌دانند که شنیده می‌شوند و کسی آن‌ها را به خاطر احساساتشان کوچک نمی‌شمرد. ۴. تمرکز بر درک و همدلی به جای قضاوت و سرزنش به جای آنکه رفتارهای یکدیگر را با قضاوت‌های سختگیرانه و سرزنش پاسخ دهند، سعی می‌کنند دلیل احساسات و اعمال همدیگر را بفهمند. در این محیط، همدلی جایگزین انتقادهای مخرب می‌شود. ۵. وجود مرزهای شخصی مشخص و رعایت آن‌ها حریم شخصی در یک خانواده سالم جدی گرفته می‌شود. هر فرد فضایی برای خود دارد و سایر اعضا به آن احترام می‌گذارند. از ورود بدون اجازه به اتاق دیگران تا دست بردن در وسایل شخصی، همه این موارد رعایت می‌شود. ۶. قوانین مشخص برای حل اختلافات بحث و اختلاف‌نظر طبیعی است، اما در یک خانواده امن، چارچوب‌هایی برای آن وجود دارد. دعواها شامل فریاد زدن، خشونت فیزیکی، توهین یا تهدید نیستند. اعضا تلاش می‌کنند به راه‌حل برسند، نه اینکه مقصر پیدا کنند. ۷. امنیت عاطفی؛ اطمینان اعضای خانواده به یکدیگر کسی در این خانواده نگران طرد شدن یا از دست دادن محبت دیگران نیست. تهدید به ترک، قهرهای طولانی‌مدت یا محرومیت عاطفی در آن وجود ندارد. هرکس می‌داند که حتی در سخت‌ترین لحظات، خانواده کنارش خواهد بود. ۸. حمایت در لحظات سخت و موفقیت‌ها وقتی یکی از اعضای خانواده شکست می‌خورد، بقیه برایش سرزنش یا تحقیر کنار نمی‌گذارند، بلکه حمایت و دلگرمی می‌دهند. همچنین، موفقیت‌های افراد به جای حسادت، با شادی و تحسین دیگران همراه است. ۹. وجود زمان‌های با کیفیت برای تعامل واقعی در این خانواده، اعضا فقط از نظر فیزیکی کنار هم نیستند، بلکه زمانی را صرف تعامل واقعی می‌کنند—گفت‌وگوهای عمیق، بازی‌های خانوادگی، پیاده‌روی مشترک یا حتی خوردن شام در کنار هم. این لحظات باعث تقویت پیوندهای عاطفی می‌شود. ۱۰. فضای ایمن برای رشد فردی و اشتباه کردن اعضای خانواده اجازه دارند اشتباه کنند، از آن درس بگیرند و مسیر خودشان را پیدا کنند، بدون اینکه با سرزنش یا فشار بیش از حد مواجه شوند. حمایت خانواده به آن‌ها این امکان را می‌دهد که رشد کنند و توانایی‌های خود را کشف کنند. ۱۱. احساس تعلق و ارزشمندی در یک خانواده‌ی امن، هر فرد احساس می‌کند که مهم است، دوست داشته می‌شود و مورد توجه قرار دارد. هیچ‌کس احساس نمی‌کند که نادیده گرفته شده یا در رقابت برای جلب محبت دیگران است. ۱۲. امکان بیان نظرات و تصمیم‌گیری‌های مشترک در این خانواده، تصمیم‌گیری‌ها فقط توسط یک نفر انجام نمی‌شود. نظرات همه، از کوچک‌ترین عضو خانواده تا بزرگ‌ترین، شنیده و در نظر گرفته می‌شود. این کار باعث می‌شود که همه احساس کنند سهمی در شکل دادن به زندگی خانوادگی دارند. محمد حسین احسان پور روانشناسی بالینی_درمانگر نوجوان🌱 برای دریافت نوبت و اطلاعات بیشتر، می‌توانید با ما در تماس باشید: 📞 مشاوره و نوبت‌دهی: 09135239454 @Mh7199 مرکز تخصصی روانشناسی آوانا 🌱 📍آدرس: یزد، اردکان، خیابان پیروزی، نرسیده به آزمایشگاه کیان •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 @avanaclinic

💭 نشخوار فکری یعنی درگیری با فکر، نــــــــــــه با واقعیــت فرض کن سرِ کار، با رئیست یه سوءتفاهم پیش میاد. مسئله‌ی واقعی اینه: «من و رئیسم سر یه موضوع کاری اختلاف نظر داریم.» 😕 ⁉️ اما توی ذهنت چی می‌گذره؟ - چرا این‌جوری شد؟ - چرا همیشه من تو دردسر می‌افتم؟ - حتما از من بدش میاد… - یعنی همکارام چی فکر می‌کنن؟ - اگه اخراجم کنن چی؟ - اگه هیچ‌جا دیگه کار پیدا نکنم چی؟ این‌ها دیگه «حل مسئله نیست». این‌ها یعنی «ذهن رفته تو فاز نشخوار»؛ مثل وقتی که یه آهنگ گیر می‌کنه و هی روی یه تیکه تکرار می‌شه. 🎼 #نشخوار_فکری #مرکز_آوانا محمد حسین احسان پور روانشناسی بالینی_درمانگر نوجوان🌱 برای دریافت نوبت و اطلاعات بیشتر، می‌توانید با ما در تماس باشید: 📞 مشاوره و نوبت‌دهی: 09135239454 @Mh7199 مرکز تخصصی روانشناسی آوانا 🌱 📍آدرس: یزد، اردکان، خیابان پیروزی، نرسیده به آزمایشگاه کیان •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 @avanaclinic

🌱۳۰ عادت برای شاد زیستن🥰 مرکز تخصصی روانشناسی آوانا 🌱 📍آدرس: یزد، اردکان، خیابان پیروزی، نرسیده به آزمایشگاه کیان •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 @avanaclinic

🎬 مهارت های برقراری ارتباط 🟥 ارتباط چیست؟ 🟧 چرا برخی افراد در برقراری ارتباط موفق هستند؟ 🟩 از نظر کارشناسان و متخصصین یک ارتباط موفق چه ویژگی هایی دارد؟ 🟪 بهترین روش درخواست کردن کدام است؟ مرکز تخصصی روانشناسی آوانا 🌱 📍آدرس: یزد، اردکان، خیابان پیروزی، نرسیده به آزمایشگاه کیان •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 @avanaclinic

""ادامه مطلب در مورد نشخوار فکر"" ⚠️ مشکل کجاست؟ تو فکر می‌کنی: «اگه بیشتر بهش فکر کنم، بالاخره یه راه‌حل پیدا می‌کنم.» 🧐 🔰 اما در عمل چی می‌شه؟ - راه‌حل خاصی پیدا نمی‌شه - انرژی‌ات خالی می‌شه - اضطراب میره بالا - تصویرت از خودت خراب‌تر می‌شه یعنی به جای درگیری با «مسئله» (مثلاً صحبت کردن با رئیس، روشن کردن سوءتفاهم، برنامه‌ریزی برای شغل بهتر)، گرفتار «فیلم‌نامه‌های ذهنی» می‌شی؛ فیلم‌هایی که کارگردانش ترس و نگرانیه، نه منطـــــق. 🎬💔 🧠 فرق "فکر مفید" با "نشخــــوار فکــــــــــری" چیه؟ یک تست ساده: ۱. این فکری که دارم، منو به یک اقدام مشخص می‌رسونه؟ ✅ اگه تهش می‌رسی به یه کار عملی (تماس، پرسش، برنامه‌ریزی…)، این فکر مفیده. ❌ اگه تهش فقط خستگی و حس بد می‌مونه، این نشخواره. ۲. این فکر، حالم رو در لحظه بهتر می‌کنه یا بدتر؟ ✅ فکر مفید، حتی اگه تلخ باشه، یه جور احساس «وضوح» و «جهت» می‌ده. ❌ نشخوار، هرچی بیشتر ادامه پیدا کنه، حس گناه، شرم و درماندگی رو بیشتر می‌کنه. #نشخوار_فکری #مرکز_آوانا محمد حسین احسان پور روانشناسی بالینی_درمانگر نوجوان🌱 برای دریافت نوبت و اطلاعات بیشتر، می‌توانید با ما در تماس باشید: 📞 مشاوره و نوبت‌دهی: 09135239454 @Mh7199 مرکز تخصصی روانشناسی آوانا 🌱 📍آدرس: یزد، اردکان، خیابان پیروزی، نرسیده به آزمایشگاه کیان •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 @avanaclinic

🧠 برای تقویت عزت‌نفس چه کنیم؟ خیلی‌ها فکر می‌کنن عزت‌نفس یعنی «خودتو دوست داشته باش» اما واقعیت اینه که عزت‌نفس، نتیجه‌ی یک‌سری رفتارهای مداومه، نه فقط یک حس. ⸻ 1. گفت‌وگوی درونی‌ات رو جدی بگیر ببین وقتی اشتباه می‌کنی، با خودت چطور حرف می‌زنی؟ اگر لحن‌ت پر از سرزنش و تحقیره، عزت‌نفست به‌مرور تضعیف میشه. 🔹 تمرین: همون موقع از خودت بپرس: «اگر دوستم بود، این‌طوری باهاش حرف می‌زدم؟» ⸻ 2. کارهای کوچیک رو جدی بگیر عزت‌نفس از «تجربه موفقیت» ساخته میشه، نه از حرف‌های انگیزشی. 🔹 کارهای کوچک اما مداوم (مثل انجام یک برنامه ساده) به مغزت پیام میده: «من می‌تونم» ⸻ 3. مرز گذاشتن رو یاد بگیر هر بار که برخلاف خواسته‌ات «بله» میگی، یه قدم از خودت دور میشی. 🔹 نه گفتن = احترام به خود ⸻ 4. مقایسه رو کمتر کن مقایسه مداوم، تمرکزت رو از رشد خودت برمی‌داره. تو قراره نسخه بهتری از «خودت» بشی، نه شبیه بقیه. ⸻ 5. به بدنت و ظاهرت توجه کن مراقبت از خود (خواب، تغذیه، رسیدگی به ظاهر) پیام ناخودآگاه مهمی داره: «من ارزشمندم» ⸻ 6. اشتباه کردن رو بازتعریف کن اشتباه = شکست نیست اشتباه = بخشی از یادگیریه اگر از اشتباه بترسی، رشد متوقف میشه. ------------- 7. رابطه‌های فرساینده رو بازبینی کن بعضی آدم‌ها مدام تو رو کوچک می‌کنن. در چنین فضاهایی، عزت‌نفس رشد نمی‌کنه. ⸻ ⚠️ نکته مهم: عزت‌نفس با «فشار آوردن به خود» ساخته نمیشه، با «رابطه سالم‌تر با خود» ساخته میشه. ⸻ 🎯 جمع‌بندی: عزت‌نفس یعنی: «با وجود نقص‌ها، هنوز کنار خودم می‌مونم و به خودم احترام می‌ذارم» ————— محمد حسین احسان پور روانشناسی بالینی_درمانگر نوجوان🌱 برای دریافت نوبت و اطلاعات بیشتر، می‌توانید با ما در تماس باشید: 📞 مشاوره و نوبت‌دهی: 09135239454 @Mh7199 مرکز تخصصی روانشناسی آوانا 🌱 📍آدرس: یزد، اردکان، خیابان پیروزی، نرسیده به آزمایشگاه کیان •┈┈••••✾••✾•••┈┈• ✨ برای دسترسی به تازه‌ترین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به کانال تخصصی روانشناسی آوانا بپیوندید.👇 @avanaclinic