کم خوابی یکی دیگر از فاکتورهایی است که باعث چاقی و اضافه وزن در افراد می شود. در دنیای پرمشغله امروزی، معضل کم خوابی چندان جدی گرفته نمی شود و میزان خواب رفته رفته در حال کاهش است به گونه ای که ساعت خواب بطور متوسط به ۵ الی ۶ ساعت در شبانه روز رسیده که این مقدار برای داشتن زندگی سالم تر و بهتر کافی نیست. در این مقاله بعد از اینکه توضیح دادیم هر شخصی در هر سنی به چه میزان خواب نیاز دارد، درباره ارتباط کم خوابی و چاقی مطالبی ارائه شده و در نهایت چند نکته ساده برای بهبود خواب را توضیح خواهیم دارد.
علائم بیخوابی چیست و نداشتن خواب کافی چه پیامدهایی به دنبال دارد؟
به طور کلی هرچقدر افراد در رده سنی خود نسبت به ساعات استاندارد خواب کمتر بخوابد دچار کم خوابی خواهد بود. اگر این افراد به اندازه کافی نخوابند و به بدن خود در طول شب استراحت ندهند با علائم و عوارضی روبرو خواهند شد که به مرور زمان تعادل زندگی آن ها را بر هم خواهد زد. برخی از علائم آشکار بی خوابی یا کم خوابی که می توانند به راحتی قابل تشخیص باشند عبارتند از:
خواب آلودگی بیش از حد
خمیازه های مکرر
کج خلقی
خستگی در طول روز
کاهش تمرکز
کاهش بهره وری
اضافه وزن و چاقی
کم خوابی سیستم گوارشی را برهم می زند.
مطالعات نشان داده اند که کم خوابی باعث افزایش ترشح هورمون گرلین و کاهش هورمون لپتین می شود. گرلین همان هورمونی است که پیام گرسنگی را به مغز می فرستد و لپتین هورمون سیری و کنترل کننده ی اشتهاست. در حالت طبیعی، لپتین در طول شب کمی افزایش می یابد و گرلین رو به کاهش می رود.
شاید با خود بگویید زمانی که بیدار هستید، نسبت به وقتی که خوابیده اید، انرژی بیشتری مصرف می کنید؛ پس کم خوابی نباید باعث چاقی شما شود. در حالی که شما در زمان بیداری برای تامین انرژی، خوراکی و غذای بیشتری می خورید و همین منجر به چاقی شما می گردد.
دوستان عزیز مطالبی که تو گروه گذاشته میشه امتحان شده هست و به لاغری و درست خورد و خوراک شما کمک می کند و هر عزیزی که می خواد لاغر بشه و همه ی راه ها رو امتحان کرده و نتیجه نگرفته رژیم سالم خوری رو حتما امتحان کنه من خودم چون نمی تونم ورزش کنم و نمی تونم رژیم های سخت بگیرم الان با رژیم سالم خوری کلی لاغر شدم بدون ورزش کردن البته اگر شما رقصیدن و ورزش رو هم انجام بدید بیشتر لاغر میشد این رژیم از ۳کیلو تا ۱۰ کیلو در یک ماه تضمینی شما رو لاغر می کنه هر کسی رژیم خواست من در خدمتم
و این که هر کسی تو گروه سوال داشت من با تمام وجود به سوالات جواب می دم
🌺مزایای رژیم #سالم_خوری
کاهش وزن ۳تا ۱۰کیلو در ماه
1- #کاهش سریع #اشتها از همان روزهای ابتدایی رژیم
2- #کاهش_سایز ✅
3- #کاهش_وزن ✅
4- #چربیسوزی فوق العاده حتی بدون ورزش 🔥🔥🔥🔥
5- جلو گیری از شل شدن و افتادگی پوست، جلوگیری از #ریزش_مو
6- حفظ زیبایی و شادابی صورت😍
7- تاثیر فوق العاده بر روی #چربی های انباشته شده به خصوص در قسمت #شکم #پهلو و #ران 🦵
8- افزایش فعالیت #سوخت و سازبدن
9-درمان بسیاری از بیماریها ازجمله #یبوست ، #چربی خون،#فشار_خون ،#دیابت و #کم_کاری_تیرویید ، تنظیم کننده ی عادت ماهیانه و کم شدن درد ماهانه، و ترک عادات بد مثل #پر_خوری و #ریزه_خواری
دیگه وقتش تصمیمتو عملی کنی😏
چقدر میخوای از شنبه شروع کنی🤔
الان وقتشه💪 پیش بسوی #لاغری و #تناسب_اندام
بدون نیاز به دارو ، دمنوش ، ژل و #مواد_شیمیایی دیگر
☑️ آیتم های رژیم👇
1 .برنامه ی روزانه ی رژیم ✅
2 .گروه #نکات ✅
۳. دستورات #غذا_های_رژیمی و خواص #مواد_غذایی ✅
۴.گذاشتن طرز تهیه ی انواع غذاها بصورت رایگان ✅
۵ .پاسخگویی دردونوبت شب و روز به سوالات رژیم ✅
۶ . رژیم خصوصی درصورت تمایل ✅
برای مشاوره ی رایگان و ثبت نام برید پی وی مشاور 🤗⚘
ثبت نام❤️ برای کسانی که زودتر ثبت نام کنند تخفیف ویژه دارم 🌹
🔴 به هیچ عنوان این خوراکی ها را همزمان با هم مصرف نکنید : 👇
🌀 گوشت و ماست
💠 مصرف همزمان ماست و گوشت منجر به تولید مواد هضم‌نشده می‌شود که بیشترین ضرر را به مفاصل وارد میکند.
🌀 ماهی و تخم مرغ پخته
💠 مصرف ماهی و تخم مرغ پخته همزمان سبب بروز فساد هضم و اسهال شده و می‌تواند در صورت استمرار، ابتلا به نقرس را به همراه داشته باشد.
🌀 ماهی و شیر
💠 مصرف همزمان ماهی و شیر احتمال ابتلا به لک و پیس و قولنج روده را داشته
#خوراکی