درود خدمت همنوردان گرامی برنامه جمعه ۲۴ بهمن ماه به مناسبت اعیاد شعبانیه و دهه فجر صعود به قله طلا [شهرستان پیشوا] و شرکت در همایش روز قله طلا جهت شرکت در این برنامه با شماره ۰۹۱۲۷۳۹۲۲۱۰ حمزه خانی تماس حاصل بفرمایید روابط عمومی هیأت کوهنوردی شهرستان بهارستان

توضیحات: قله طلا از جاذبه های زمین شناختی شهرستان ورامین، سرخ ترین کوه ایران می باشد جاذبه این قله زیبایی های زمین شناختی است. ارتفاع این قله 1450 متر است و ارتفاع چندانی ندارد اما حدود 5 ساعت پیمایش تا قله دارد که از مناطق مسطح کویری، بیابانی گذر کرده و درمسیر صعود و فرود با کوهستانی خشک با تپه ها و سنگ هایی در اشکال متفاوت روبرو می شویم روابط عمومی هیأت کوهنوردی شهرستان بهارستان

🏔️ *صعود به قله طلا 🎉برنامه به شکل صعود سراسری با دعوت هیئت کوهنوردی شهرستان پیشوا می باشد🎉 ✔️نوع برنامه: *کوهپیمائی متوسط* زمان تقریبی کوهپیمایی حدودا ده ساعت ✔️زمان اجرا:  *جمعه ۲۴ بهمن ۱۴۰۴*          ✔️مهلت ثبت نام: *تا ظهر پنجشنبه ۲۳ بهمن          ✔️شرایط شرکت در برنامه: داشتن کارت بیمه ورزشی معتبر تجهیزات کامل زمستانی آمادگی جسمانی *هزینه برنامه با توجه به تعداد شرکت کننده گان علام خواهد شد سرپرست برنامه: رضا حمزه خانی *جهت ثبت نام تماس بگیرید ویا پیام دهید. 09127392210 حمزه خانی

قله طلا .امروز

درود و وقت بخیر همنوردان گرامی جهت شرکت در برنامه قله طلا نهایتا تا فردا ظهر به بنده اطلاع بدین تا هماهنگی های لازم انجام شود با تشکر حمزه خانی ۰۹۱۲۷۳۹۲۲۱۰

همنوردان گرامی برای برنامه فردا ۲ نفر جا هست اگر تمایل به شرکت دارین تماس بگیرین ۰۹۱۲۷۳۹۲۲۱۰

گزارش تصویری صعود به قله طلا مورخه ۲۴بهمن ماه هیأت کوهنوردی شهرستان بهارستان به مناسبت دهه فجر برنامه صعود به قله طلا را با موفقیت اجرا کرد جهت شرکت در برنامه های کوهنوردی وارد کانال هیأت کوهنوردی شوید https://eitaa.com/baharestankoh کانال ایتا https://t.me/baharestanmountains کانال تلگرام روابط عمومی هیأت کوهنوردی شهرستان بهارستان

🅾 شیوع بیماری حاد کوهستان در بین کوهنوردان: انجمن پزشکی کوهستان ایران: در تحقیقاتی که در سالها پیش انجام گرفت،مشخص شد که ۷۰% از کوهنوردانی که برای صعود به قله دماوند در بارگاه سه حضور داشتند به نوعی با مشکل ارتفاع مواجه میشوند.بیشتر افراد تنها سردرد را تجربه میکنند با این حال مواردی از قبیل بیماری حاد ارتفاع و حتی ادم نیز گزارش شده است.دلیل اصلی این موضوع کاهش فشار هوا در ارتفاعات است،بطوری که میزان فشار هوا در قله دماوند حدود ۵۰% سطح دریاهای آزاد میباشد. افزایش آمادگی جسمانی: یکی از کلیدی ترین موارد برای انطباق با شرایط ارتفاع افزایش آمادگی جسمانی منطبق با کوهنوردی است.انجام تمرینات هوازی باعث افزایش حجم خون و در نتیجه انتقال آسانتر اکسیژن به سلولها میشود.فرد آماده کمتر در معرض استرس ورزشی قرار میگیرد و در نتیجه عملکردهای کلیدی بدن پس از ساعتها فعالیت کمتر تحت فشار قرار خواهند گرفت.سیستم گوارش نیز از این قاعده مستثنی نیست.برای اینکه آمادگی کافی جهت صعود به دماوند کسب کنید، انجام تمریناتی مانند کوهپیمایی در آخر هفته بصورت منظم، تمرینات هوازی هفتگی در کنار تمرین با وزنه از ماه ها قبل تدریجا باعث ایجاد این انطباق خواهد شد.نکته کلیدی در اینجا حفظ یک روتین تمرینی است تا بدن به شرایط جدید عادت کند. لمس ارتفاع و ارتقای هم هوایی: فرآیند هم هوایی معمولا به تدریج در بدن افراد شکل میگیرد و البته شامل عادت به ارتفاع از نظر روانی و فیزیکی نیز میشود.تنها یکبار صعود به یک قله ۴۰۰۰ متری نمیتواند راهکار مناسبی برای رسیدن به هم هوایی مطلوب باشد،چرا که بدن فرد به اندازه کافی تحت تاثیر شرایط ارتفاع قرار نمیگیرد. توصیه ما این است که در دو سه ماه پیش از برنامه صعود برای دماوند، صعود به ارتفاعات را در برنامه خود داشته باشید.لمس یک ارتفاع به معنای ماندن در آن ارتفاع برای حداقل ۲-۳ ساعت است تا بدن سیگنال کافی برای تولید گلبولهای قرمز کافی را دریافت کند.تجربه ثابت کرده که دوبار لمس ارتفاع بطور مشخصی بهتر از یکبار عمل میکند. گلبولهای قرمز برای رشد و بلوغ به ۷ تا ۱۰ روز زمان نیاز دارند.از طرف دیگر عمر گلبولها سه هفته میباشد. این به معنای آن است که پس از آخرین لمس ارتفاع اثر هم هوایی تقریبا پس از یک هفته در بدن ظاهر شده و سه هفته نیز باقی خواهد ماند. مصرف آنتی اکسیدان ها: مصرف آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین سی میتواند استرس اکسیداتیو روی بدن را مهار کند.این استرس در ارتفاع تحت تاثیر کمبود اکسیژن و تلاش بیشتر بدن میتواند افزایش یابد. مطالعه روی کوهنوردان در اورست نشان داد که مکمل های آنتی اکسیدانی در کاهش بروز بیماری حاد کوهستان (AMS) و بهبود مشخصات فیزیولوژیکی کوهنوردان موثر است. میتوانید در طول صعود به قله دماوند و البته روزهای تمرین استفاده از ویتامین سی و سایر آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید. غذاهای پرانرژی و زود هضم: در طول برنامه از غذاهایی استفاده کنید که برای سیستم گوارش سنگین نبوده و براحتی هضم شده و البته پرانرژی نیز باشند. مواد غذایی مانند سیب زمینی آب پز، ماکارونی کم چرب، نوشیدنی های قندی را میتواند بعنوان نمونه هایی در این رابطه قلمداد کرد.استفاده از مواد غذایی دیرهضم باعث فشار مضاعف روی مکانیسم های بدن میشود. یکی از نکات مهم تغذیه در کوهنوردی خوردن غذاهایی است که به آنها عادت دارید. فرق اساسی در اینجا دو چیز است:‌ اول دسترسی به غذاهای متنوع مانند آنچه در یخچال میتوانیم بیابیم. دوم، شرایط ارتفاع که روی سیستم گوارش تاثیر میگذارد. نوشیدن آب و مایعات کافی ما در طول فعالیت های روزانه از طریق تعریق، تنفس و ادرار آب از دست میدهیم که با فعالیت بیشتر این میزان افزایش هم می یابد. یکی از دلایل افزایش غلظت خون میتواند کم آبی باشد که باعث کاهش سیال بودن خون و انتقال ضعیف اکسیژن به سلولها میشود که میتواند تاثیر منفی روی کوهنوردی برای صعود به دماوند یا هر قله دیگر داشته باشد. در طول صعود برای حفظ مایعات بدن هر ساعت ۳۰۰ تا ۵۰۰ سی سی مصرف مایعات را در برنامه خود قرار دهید تا آثار کم آبی را به حداقل برسانید. از نشانه های کم آبی می توان به ادرار نکردن یا ادرار پر رنگ اشاره کرد. کوله متناسب حمل تجهیزات و لوازم غیرضروری باعث سنگین شدن کوله تان میشود و سنگین شدن کوله فشار روی بدن را افزایش میدهد.این بخصوص برای کسانی که به کوله کشی عادت ندارند باعث ایجاد فشار بیش از حد میگردد که روی روند هم هوایی تاثیر منفی خواهد داشت. توصیه ما این است که فقط تجهیزات مورد نیاز را حمل کنید. وزن کوله برای یک صعود معمول در تابستان دماوند ۱۰-۱۲ کیلوگرم و برای یک صعود در زمستان معمولا حدود ۱۵ کیلوگرم میباشد که البته همه ضروریات را در بر خواهد گرفت.