🅾 شیوع بیماری حاد کوهستان در بین کوهنوردان: انجمن پزشکی کوهستان ایران: در تحقیقاتی که در سالها پیش انجام گرفت،مشخص شد که ۷۰% از کوهنوردانی که برای صعود به قله دماوند در بارگاه سه حضور داشتند به نوعی با مشکل ارتفاع مواجه میشوند.بیشتر افراد تنها سردرد را تجربه میکنند با این حال مواردی از قبیل بیماری حاد ارتفاع و حتی ادم نیز گزارش شده است.دلیل اصلی این موضوع کاهش فشار هوا در ارتفاعات است،بطوری که میزان فشار هوا در قله دماوند حدود ۵۰% سطح دریاهای آزاد میباشد. افزایش آمادگی جسمانی: یکی از کلیدی ترین موارد برای انطباق با شرایط ارتفاع افزایش آمادگی جسمانی منطبق با کوهنوردی است.انجام تمرینات هوازی باعث افزایش حجم خون و در نتیجه انتقال آسانتر اکسیژن به سلولها میشود.فرد آماده کمتر در معرض استرس ورزشی قرار میگیرد و در نتیجه عملکردهای کلیدی بدن پس از ساعتها فعالیت کمتر تحت فشار قرار خواهند گرفت.سیستم گوارش نیز از این قاعده مستثنی نیست.برای اینکه آمادگی کافی جهت صعود به دماوند کسب کنید، انجام تمریناتی مانند کوهپیمایی در آخر هفته بصورت منظم، تمرینات هوازی هفتگی در کنار تمرین با وزنه از ماه ها قبل تدریجا باعث ایجاد این انطباق خواهد شد.نکته کلیدی در اینجا حفظ یک روتین تمرینی است تا بدن به شرایط جدید عادت کند. لمس ارتفاع و ارتقای هم هوایی: فرآیند هم هوایی معمولا به تدریج در بدن افراد شکل میگیرد و البته شامل عادت به ارتفاع از نظر روانی و فیزیکی نیز میشود.تنها یکبار صعود به یک قله ۴۰۰۰ متری نمیتواند راهکار مناسبی برای رسیدن به هم هوایی مطلوب باشد،چرا که بدن فرد به اندازه کافی تحت تاثیر شرایط ارتفاع قرار نمیگیرد. توصیه ما این است که در دو سه ماه پیش از برنامه صعود برای دماوند، صعود به ارتفاعات را در برنامه خود داشته باشید.لمس یک ارتفاع به معنای ماندن در آن ارتفاع برای حداقل ۲-۳ ساعت است تا بدن سیگنال کافی برای تولید گلبولهای قرمز کافی را دریافت کند.تجربه ثابت کرده که دوبار لمس ارتفاع بطور مشخصی بهتر از یکبار عمل میکند. گلبولهای قرمز برای رشد و بلوغ به ۷ تا ۱۰ روز زمان نیاز دارند.از طرف دیگر عمر گلبولها سه هفته میباشد. این به معنای آن است که پس از آخرین لمس ارتفاع اثر هم هوایی تقریبا پس از یک هفته در بدن ظاهر شده و سه هفته نیز باقی خواهد ماند. مصرف آنتی اکسیدان ها: مصرف آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین سی میتواند استرس اکسیداتیو روی بدن را مهار کند.این استرس در ارتفاع تحت تاثیر کمبود اکسیژن و تلاش بیشتر بدن میتواند افزایش یابد. مطالعه روی کوهنوردان در اورست نشان داد که مکمل های آنتی اکسیدانی در کاهش بروز بیماری حاد کوهستان (AMS) و بهبود مشخصات فیزیولوژیکی کوهنوردان موثر است. میتوانید در طول صعود به قله دماوند و البته روزهای تمرین استفاده از ویتامین سی و سایر آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید. غذاهای پرانرژی و زود هضم: در طول برنامه از غذاهایی استفاده کنید که برای سیستم گوارش سنگین نبوده و براحتی هضم شده و البته پرانرژی نیز باشند. مواد غذایی مانند سیب زمینی آب پز، ماکارونی کم چرب، نوشیدنی های قندی را میتواند بعنوان نمونه هایی در این رابطه قلمداد کرد.استفاده از مواد غذایی دیرهضم باعث فشار مضاعف روی مکانیسم های بدن میشود. یکی از نکات مهم تغذیه در کوهنوردی خوردن غذاهایی است که به آنها عادت دارید. فرق اساسی در اینجا دو چیز است:‌ اول دسترسی به غذاهای متنوع مانند آنچه در یخچال میتوانیم بیابیم. دوم، شرایط ارتفاع که روی سیستم گوارش تاثیر میگذارد. نوشیدن آب و مایعات کافی ما در طول فعالیت های روزانه از طریق تعریق، تنفس و ادرار آب از دست میدهیم که با فعالیت بیشتر این میزان افزایش هم می یابد. یکی از دلایل افزایش غلظت خون میتواند کم آبی باشد که باعث کاهش سیال بودن خون و انتقال ضعیف اکسیژن به سلولها میشود که میتواند تاثیر منفی روی کوهنوردی برای صعود به دماوند یا هر قله دیگر داشته باشد. در طول صعود برای حفظ مایعات بدن هر ساعت ۳۰۰ تا ۵۰۰ سی سی مصرف مایعات را در برنامه خود قرار دهید تا آثار کم آبی را به حداقل برسانید. از نشانه های کم آبی می توان به ادرار نکردن یا ادرار پر رنگ اشاره کرد. کوله متناسب حمل تجهیزات و لوازم غیرضروری باعث سنگین شدن کوله تان میشود و سنگین شدن کوله فشار روی بدن را افزایش میدهد.این بخصوص برای کسانی که به کوله کشی عادت ندارند باعث ایجاد فشار بیش از حد میگردد که روی روند هم هوایی تاثیر منفی خواهد داشت. توصیه ما این است که فقط تجهیزات مورد نیاز را حمل کنید. وزن کوله برای یک صعود معمول در تابستان دماوند ۱۰-۱۲ کیلوگرم و برای یک صعود در زمستان معمولا حدود ۱۵ کیلوگرم میباشد که البته همه ضروریات را در بر خواهد گرفت.

الزامات ایمنی در کوهنوردی و صعودهای ورزشی

◾️إِنَّا لِلَّهِ وَإِنَّا إِلَيْهِ رَاجِعُونَ◾️ وَمَا مُحَمَّدٌ إِلَّا رَسُولٌ قَدْ خَلَتْ مِنْ قَبْلِهِ الرُّسُلُ أَفَإِنْ مَاتَ أَوْ قُتِلَ انْقَلَبْتُمْ عَلَى أَعْقَابِكُمْ وَمَنْ يَنْقَلِبْ عَلَى عَقِبَيْهِ فَلَنْ يَضُرَّ اللَّهَ شَيْئًا وَسَيَجْزِي اللَّهُ الشَّاكِرِينَ با نهایت تأسف و اندوهی عمیق، فقدان رهبر کبیر انقلاب اسلامی، مرجع عالی‌قدر تقلید، حضرت آیت‌الله العظمی امام سیدعلی خامنه‌ای (قدّس سرّه الزکی) را که خسارتی جبران‌ناپذیر بر پیکر جهان اسلام و نهضت‌های بیداری بخش وارد ساخت را به پیشگاه حضرت ولی عصر (عجّل الله تعالی فرجه الشریف)، ملت شریف ایران و تمامی شیفتگان حقیقت ابلاغ می‌داریم. این ضایعه‌ی عظمی که با عروج ملکوتی ایشان در اوج اقتدار و بینش نافذ استکبارستیزی رقم خورد، قلب‌های مستضعفین عالم را به درد آورد. این مصیبت بزرگ و همچنین شهادت دانش آموزان مدرسه شجره طیبه و فرماندهان ارشد را به عموم ملت ایران، بالاخص جامعه ورزش کشور تسلیت عرض نموده و از خداوند متعال مسئلت داریم ایشان را در جوار رحمت خویش و زمره شهداء و صدیقین محشور فرماید. ما شیران بیشه ایرانیم که از مکتب حسین (ع)، درس ایستادگی در برابر ظلم را آموخته‌ایم. عاشق خاک مقدس ایران که دست هر متجاوزی را خواهیم شکست . دشمن بداند فرزندان ایران حماسه‌ای خلق خواهند نمود که فروغش تا ابد بر تاریکی متجاوزان سایه افکند. پیروزی از آن ماست، زیرا ایمان ما و عشق به کشورمان بزرگتر از هر سلاحی است! ما از تمدن ۶ هزار ساله کشورمان در برابر نظام کودک کش دفاع می کنیم. اللَّهُمَّ إِنَّا نَشْكُو إِلَيْكَ غَيْبَةَ وَلِيِّنَا وَشِدَّةَ الْفِتَنِ بِنَا وَتَظَاهُرَ الزَّمَانِ عَلَيْنَا... روابط عمومی هیأت کوهنوردی شهرستان بهارستان

🔴اصول ایمنی کوهنوردی: 1. آماده‌سازی پیش از سفر: ✅- شرایط آب و هوا را بررسی کنید. ✅- برنامه سفر و زمان برگشت رو مشخص کنید. ✅- به کسی اطلاع دهید که کجا می‌روید. 2. تجهیزات مناسب: ✅- کفش مناسب و کوله‌پشتی خوب همراه داشته باشید. ✅- لباس‌های تنفس‌پذیر و مقاوم در برابر شرایط جوی. ✅- تجهیزات اضطراری مثل چراغ قوه، کمک‌های اولیه و نقشه. 3. نکات محیطی: ✅- به تغییرات آب و هوا توجه کنید (طوفان، برف، مه). ✅- از سنگ‌ها، ریزش‌ها و بهمن‌ها مراقب باشید. ✅- از عبور از رودخانه‌های سیلابی خودداری کنید. 4. رفتار گروهی: ✅- در گروه‌های کوهنوردی، از هم فاصله زیاد نگیرید. ✅- به اعضای ضعیف‌تر گروه کمک کنید. ✅- توقف‌های منظم برای استراحت داشته باشید. 5. مراقبت از بدن: ✅- به طور منظم آب بنوشید. ✅- زمان برگشت رو قبل از غروب خورشید برنامه‌ریزی کنید. 6. آموزش کمک‌های اولیه: ✅- کیت کمک‌های اولیه همراه داشته باشید. ✅- مهارت‌های پایه‌ای کمک‌های اولیه رو یاد بگیرید (مانند درمان زخم، شکستگی و سوختگی). 7. حفظ محیط زیست: ✅- زباله‌ها رو جمع کنید و در طبیعت رها نکنید. ✅- به دیگر کوهنوردان احترام بگذارید و کمک کنید. -------------------------------------------- روابط عمومی هیأت کوهنوردی شهرستان بهارستان

🔹 سکوت کوهستان رو نشکن ☄️ اسپیکر بلوتوثی توی کوه یعنی تجاوز به حریم آرامش دیگران و حیوانات وحشی 🔇صدای طبیعت (باد، پرندگان، آب) بخشی از لذت کوهنوردیه 😊 بذار گوش‌هات هم مثل پاهات از طبیعت لذت ببرن. موزیک رو بذار برای شهر

▪️انتصاب چهره‌ای تازه در حوزه زیباسازی نسیم‌شهر ▪️با حکم شهردار نسیم‌شهر، عبدالله پازدو به عنوان مسئول زیباسازی شهرداری نسیم‌شهر منصوب شد؛ انتصابی که با هدف دمیدن روحی تازه به سیمای شهری و ارتقای کیفیت بصری فضاهای عمومی صورت گرفته است. ✍به گزارش روابط عمومی شهرداری نسیم شهر 🔸بر اساس این حکم، وی زیر نظر رئیس سازمان سیما، منظر و فضای سبز شهری فعالیت خواهد کرد و مأموریت دارد با برنامه‌ریزی هدفمند، اجرای طرح‌های نوآورانه و سامان‌دهی المان‌های شهری، گامی مؤثر در مسیر تحول چهره نسیم‌شهر بردارد. 🔰روابط‌عمومی شهرداری نسیم‌شهر ضمن تبریک این انتصاب، برای وی در انجام مسئولیت‌های محوله آرزوی موفقیت و توفیق روزافزون نمود.

جناب اقای استاد پازدو دوست و همنورد گرامی انتصاب شمارا به عنوان مسول زیبا سازی نسیم شهر تبریک عرض می نماییم و برایتان آرزوی موفقیت و سلامتی داریم. روابط عمومی هیأت کوهنوردی شهرستان بهارستان

🔹 پوست پرتقال تجزیه میشه؟ 😒 "پوست میوه که زباله نیست، کود میشه!" ❌ غلطه ✅ تو ارتفاعات به خاطر سرما و کمبود باکتری، پوست یه پرتقال یا موز ممکنه تا ۲ سال همون‌جوری بمونه و منظره زشت و بوی بد ایجاد کنه 😊 کوهنورد واقعی همه چی رو برمی‌گردونه، حتی پوست میوه رو! -------------------------------------------- هیأت کوهنوردی شهرستان بهارستان

اولین همایش کوهپیمایی همگانی کارکنان اداره کل ورزش و جوانان استان تهران روز پنجشنبه ۱۷ اردیبهشت ۱۴۰۵ در منطقه دارآباد و به مناسبت روز معلم برگزار گردید. این مراسم به میزبانی هیئت کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی استان تهران، کمیته دانش‌آموزی هیئت و مشارکت هیئت دانش‌آموزی استان تهران با حضور قیاسیان(سرپرست فدراسیون کوه‌نوردی)، ایرجی(رئیس هیئت کوه‌نوردی استان تهران) و بیش از ۶۰ نفر از مسئولین هیئات کوه‌نوردی شهر تهران به مناسبت گرامیداشت روز معلم و یادبود شهدای دانش‌آموز مدرسه شجره طیبه(میناب)در اردوگاه ابوذر واقع در ابتدای مسیر کوه‌پیمایی دارآباد همراه بود. همچنین پس از صرف صبحانه، سرپرست فدراسیون و رئیس هیئت استان تهران؛ ضمن خوش‌آمدگویی به حاضرین و استقبال از این همایش، از نفرات فعال در تیم ستاد اطلاع رسانی و پیشگیری از حوادث کوهستان استان تهران با اهداء جوایز و لوح تقدیر از زحمات این عزیزان تقدیر و تشکر گردید و در ادامه مراسم مسیر دارآباد تا آبشار چال‌مگس پیمایش گردید. ضمن تشکر از همه عزیزانی که در این مراسم حضور داشتند، از هیئات کوهنوردی ملارد، شهرری، ورامین، پاکدشت، پرند، رباط کریم، پیشوا، شهریار، لواسان، بهارستان، حوزه شمال‌شرق، حوزه جنوب شرق، حوزه شمال‌شرق غرب، شمیرانات،و باشگاه‌های ماهین، سرکچال، همراهان طبیعت اندیشه و کول‌جنو بابت حضور فعال اعضاء در این همایش قدردانی می‌شود. گزارش و عکس: امیرعباس صادقی روابط عمومی هیئت کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی شهرستان بهارستان