چگونگی غلبه بر استرس‌های زمان جنگ
🔹جنگ و بحران‌های مسلحانه، علاوه بر تهدیدهای جسمی، فشار روانی شدیدی بر افراد وارد می‌کنند. در این شرایط، اضطراب، ترس و نگرانی از آینده کاملاً طبیعی است، اما راهکارهایی وجود دارد که می‌تواند به کاهش این استرس‌ها کمک کند.
۱. محدود کردن اخبار و اطلاعات محرک
پیگیری مداوم اخبار جنگ می‌تواند اضطراب را افزایش دهد. بهتر است زمان مشخصی برای دریافت اخبار تعیین کنید و از منابع معتبر استفاده نمایید تا از شایعات و اطلاعات نادرست دور بمانید.
۲. حفظ ارتباط اجتماعی
صحبت با خانواده، دوستان یا حتی گروه‌های حمایتی، نقش مهمی در کاهش احساس تنهایی و اضطراب دارد. ارتباط با دیگران به تخلیه هیجانی و ایجاد حس همبستگی کمک می‌کند.
۳. مراقبت از سلامت جسمی
تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش منظم، حتی در حد حرکات ساده، می‌تواند به کاهش استرس و افزایش احساس آرامش کمک کند.
۴. استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی
تمرین‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرکز بر لحظه حال (mindfulness) به کنترل افکار منفی و کاهش تنش کمک می‌کند. این تمرین‌ها را می‌توانید روزانه انجام دهید.
۵. حفظ روتین روزانه
داشتن برنامه منظم برای کارهای روزمره، حتی ساده‌ترین آن‌ها، حس کنترل و ثبات را افزایش می‌دهد و به مقابله با بی‌ثباتی محیط کمک می‌کند.
۶. پرداختن به فعالیت‌های لذت‌بخش
انجام سرگرمی‌ها، هنر، کتاب یا هر فعالیتی که برای شما شادی‌آور است، می‌تواند ذهن را از فضای استرس‌زا دور کند.
۷. کمک گرفتن از متخصصان سلامت روان
در صورت شدت گرفتن علائم اضطراب یا افسردگی، مراجعه به روانشناس یا مشاور می‌تواند بسیار مؤثر باشد.
۸. مهربانی با خود و دیگران
در شرایط دشوار، مهربانی با خود و اطرافیان و تلاش برای درک متقابل، به بهبود روحیه و کاهش استرس کمک می‌کند.
#باسوادباش
#سواد_رسانه
@basavadbash
@basavadbash
هدایت شده از KHAMENEI.IR
15.68M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
👈 نسخه استوری
🎬نماهنگ «پیروزی قطعی است»
🎤 بیانات شنیدنی رهبر انقلاب اسلامی درباره پیروزی قطعی و یقینی ملت ایران
✏️خدای متعال ملّت ایران را و حقیقت را و حق را، به طور قطع و یقین، پیروز خواهد کرد ان‌شاءالله.
💻 Farsi.Khamenei.ir
🚀🚀🚀🚀🚀🚀
۶ موشک ایرانی به سفر قطر کرد ببخشید به قطر سفر کرد
#باسوادباش
#سواد_رسانه
@basavadbash
@basavadbash
هدایت شده از باخبرباش
حکام عربی که حمله #ایران رو به پایگاه آمریکا محکوم کردن ☝️
.
#باخبرباش
#خبروتحلیل
@bakhabarbaash
@bakhabarbaash
فرمان جنگ و صلح و آتش بس به اختیار ولی فقیه است
قبل از اظهار نظرها منتظر حکم رهبری بمانیم
و در نهایت سرسپرده ایم به فرمان فرمانده کل قوا
2.63M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
هیچگاه به دشمن خود اعتماد نکن.
انیمیشن کوتاهی که نتیجه اعتماد به دشمن رو نشون میده.
چقدر خوب بود این انیمیشن
#باسوادباش
#سواد_رسانه
@basavadbash
@basavadbash
6.83M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
♦️ممکن است درباره جنگ‌هایی که اتفاق افتاده شنیده باشی و ندانی کدام خبر درست و کدام خبر نادرست است پس بهتر است این نکات را بدانی و برای دیگران هم ارسال کنی
#باسوادباش
#سواد_رسانه
@basavadbash
@basavadbash
13.47M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🚨 شنود می‌شویم . . .
⚠️ اخطار جدی شهید حاجی زاده
🔴 انتشار برای نخستین بار
#باسوادباش
#سواد_رسانه
@basavadbash
@basavadbash
🔻مهم .....
..پنج اقدام ضروری در پساجنگ 👇
🔻با پایان مرحله اول درگیری مستقیم با رژیم صهیونیستی، حالا زمان آن است که پیروزی میدانی به دستاوردهای پایدار تبدیل شود. برای این هدف، اجرای پنج اقدام فوری ضروری است:
1⃣یکم. تغییر رویکرد هسته‌ای.
عملکرد جانبدارانه آژانس و شخص گروسی نشان داده که این همکاری، تبدیل به ابزاری برای جاسوسی فنی رژیم صهیونیستی شده است. بنابراین، لازم است رویکرد هسته‌ای ایران از شفافیت به سمت ابهام هوشمندانه تغییر کند.
2⃣دوم. پاسخ متفاوت به خرابکاری داخلی.
حالا که منشا خرابکاری در داخل مشخص شد، باید جای پای منشا خارجی را در خرابکاری های داخلی دید و سطح پاسخ نه فقط امنیتی که باید اطلاعاتی و نظامی طراحی شود.
3⃣سوم. مقابله نظامی با رسانه صهیونی.
رسانه‌هایی مانند ایران‌اینترنشنال باید هم‌تراز تهدید نظامی تلقی شوند و مقابله با آن‌ها نیازمند برنامه‌ریزی اطلاعاتی و سایبری و نظامی است.
4⃣چهارم. ساماندهی سریع اتباع.
اتباع غیرمجاز باید قانونمند و هدفمند و سریع از کشور خارج شوند و همزمان سازوکار دقیقی برای اقامت و تابعیت ایجاد شود.
5⃣پنجم. صیانت از انسجام.
مهمترین رکن انسجام آشکار شدن حقیقت بود. تجربه این جنگ نشان داد هر جا مردم حقیقت را دانستند، کنار جمهوری اسلامی ایستادند. پس اگر جایی فاصله یا اعتراض دیده می‌شود، ریشه‌اش اغلب در نقص ادراکی است، نه لزوماً دشمنی مردم.
بنابراین، حکمرانی رسانه‌ای کشور باید به‌روز شود؛ نه فقط در تولید محتوا، بلکه در سطح سیاست‌گذاری، قانون‌گذاری، ساماندهی فضای مجازی و توسعه زیرساخت‌های رسانه‌ای.
#باسوادباش
#سواد_رسانه
@basavadbash
@basavadbash