سلام سلام بعد از کلی روز نبودن ولی یه خبر دارم فردا براتون ساعت ۱۱ یک نمونه فول بادی پیشرفته میذارم آماده باشید تمرین کنید💪💪💪 برای دوستاتون این پیام رو بفرستید وارد کانال بشن تا بتونن از تمرین استفاده کنن فقط ۲۴ ساعت تو این کانال تمرین میمونه 💪💪💪 https://eitaa.com/bashgahekhonegi

جلسه سیزدهم

اینم اون کلاسی که قولش رو داده بودم یک نمونه کلاس از تمرینات فول بادی نیمه پیشرفته حتما به توضیحات گوش کنید و انجام بدید امیدوارم این کلاس انگیزه ای باشه برای شما که ورزش رو شروع کنید😘😍😍

عشق منید ورزشکارای خفنم بهترین لحظه من لحظه ای که شما پیام میدید و از تغییرات روحی و جسمیتون میگید از بالا رفتن اعتماد بنفستون میگید از ذوق کردنتون وقتی لباسای قدیمتون اندازه شده یا وقتی میرید خرید لباس میبینید همه چی بهتون میاد وقتی بهم میگید حالم خوبه خوشحالم وقتی میگید دخترم یا پسرم یا همسرم باهام شروع کرده ورزش میکنه وقتی بهم میگید پوستتون خوب شده و دیگه از لوازم آرایشی استفاده نمیکنید اینا برای من انگیزه و اشتیاقه همینطوری دلی خواستم قربون صدقتون برم❤❤

سلام سلام شهریور داره تموم میشه و مهر داره میاد پاییز قشنگ که کلی لذت و هوای خوب و رنگای خوب داره منم که عاشق پاییز بگذریم پاشید بیایید کلاس آنلاین ورزش رو شروع کنید چون یه تصمیم گرفتم برای بچه ها کلاس آنلاین که تا عمر داری دعام میکنید میخوام یک لایو روز دوشنبه برای کسایی که ثبت نام میکنن برای ورزش بذارم و برای همیشه بهشون یاد بدم خودشون چطوری برنامه ریزی غذایی داشته باشن اینجوری دیگه نه خبری از استرس مهمونی رفتن هست نه خبری از نگرانی کمبود های یخچال چون ما خانواده هستیم و ایرانی و یک زن ایرانی همیشه دوستداره خانوادش سر یک سفره جمع بشن و از لحظات خوردن غذا لذت ببرن قراره تو این آموزش کلی نکته ریز بگم اگر سوال دارید در مورد کلاس ها بهم پیام بدید راهنماییتون کنم🌹🌹 راستی میدونید که ۴ روز در هفته کلاس داریم و شهریه کلاس ها ماهانه هست و هرماه ۱۷ جلسه تمرین داریم و فقط ۵۰۰ تومن شهریشه؟؟ @Samaneh_FitSupport

خبر خبر📢 قرار بود فقط برای بچه هایی تو کلاس ها هستند لایو آموزش تغذیه بذارم ولی به درخواست اعضای کانال همینجا فردا سه شنبه ساعت ۱۱ لایو آموزش تغذیه داریم اینجا بهت یاد میدم چطوری خودت برنامه ریزی تغذیه کنی تا اول به سلامتیت و بعد به تناسب اندام برسید❤❤

یک لایو کامل در مورد برنامه ریزی تغذیه

از این دسته پیام ها خیلی دارم این نتیجه استمرار شماست این وزن نه با سختی نه با راحتی از بین نرفته این وزن در نهایت لذت کنار غذای خانواده و با میل و اراده کم شده و من به این دختر ورزشکارم افتخار میکنم 💪💪💪💪

💪 عضلات شما فقط برای حرکت نیستند — آنها با مغزتان حرف می‌زنند! وقتی ورزش می‌کنید، عضلاتتان مواد ویژه‌ای به نام میوکین‌ها آزاد می‌کنند. این مواد مثل پیام‌رسان‌هایی هستند که از عضلات به مغز، قلب و سایر اندام‌ها می‌روند و به بدن می‌گویند که ترمیم شود، بهتر فکر کند و جوان‌تر بماند. 🧠 این پیام‌رسان‌ها چه می‌کنند؟ BDNF: به مغز کمک می‌کند نورون‌های جدید بسازد؛ برای حافظه و یادگیری عالی است. IGF-1: باعث پایداری سلول‌های مغز می‌شود. VEGF: رگ‌های خونی جدید می‌سازد تا اکسیژن و مواد غذایی بیشتری برسد. آیریزین: التهاب مغز را کاهش می‌دهد. IL-6: به تنظیم انرژی و ایمنی بدن کمک می‌کند. یعنی هر بار که حرکت می‌کنید، در واقع به مغزتان سوخت فکری و حفاظتی می‌دهید! 🏃‍♀️ هر نوع تمرین اثر خودش را دارد تمرین هوازی (دویدن، دوچرخه، شنا): باعث بهبود حافظه و تمرکز می‌شود. تمرین مقاومتی (وزنه‌برداری): عضلات قوی‌تر و متابولیسم بهتر. تمرین ترکیبی یا HIIT: بهترین تأثیر هم بر مغز و هم بر بدن. ⏳ راز جوانی در حرکت است با بالا رفتن سن، بدن کمتر میوکین می‌سازد. اما ورزش منظم این روند را معکوس می‌کند — سلول‌ها بهتر انرژی می‌گیرند، مغز سالم‌تر می‌ماند و خطر بیماری‌هایی مثل آلزایمر کاهش می‌یابد. 🟢 نتیجه نهایی: ورزش فقط برای فرم بدن نیست — برای مغز، خلق‌وخو و طول عمر است. وقتی عضلاتتان را به کار می‌گیرید، در واقع دارید مغزتان را تغذیه می‌کنید. حرکت فقط دارو نیست؛ پیامی است برای زندگی طولانی‌تر.

در اروپا، دانشمندان مطالعه‌ای شگفت‌انگیز انجام دادند. تنها یک قطره از خون یکی از شرکت‌کنندگان زیر میکروسکوپ قرار گرفت و تصویر آن روی صفحه نمایش انداخته شد. آنچه مشاهده شد، حیرت‌انگیز بود: باکتری‌ها به آرامی حرکت می‌کردند… و ماکروفاژها — یعنی «تیم نظافتچی» خون — کاملاً بی‌حرکت بودند. باکتری‌ها آزادانه پرسه می‌زدند، گویی در یک عصر آرام در حال قدم زدن هستند. و ماکروفاژها؟ در خواب عمیق، بدون توجه به وظیفه‌شان. اما ناگهان اتفاقی غیرمنتظره افتاد. به شرکت‌کننده یک فیلم خنده‌دار نشان داده شد — و با بهبود حال و هوای او، ماکروفاژها ناگهان «بیدار» شدند. یکی از آن‌ها به طرف یک باکتری نزدیک چرخید و با اشتیاق واقعی شروع به بلعیدن آن کرد. این زمان ناهار نبود — این علم بود. حال و هوای ما مستقیماً روی سلول‌های ایمنی‌مان تأثیر می‌گذارد. نکته عجیب این جاست: نمونه خون از بدن شرکت‌کننده جدا شده و در اتاقی دیگر قرار داشت. با این حال، تغییر حالت احساسی فرد، به‌نوعی روی خون او — از راه دور — تأثیر گذاشت. وقتی پژوهشگران فیلم‌های ترسناک پخش کردند، نتیجه بر عکس شد. باکتری‌ها فعال‌تر شدند، به سرعت تکثیر یافتند و حتی به ماکروفاژها حمله کردند، طوری که آن‌ها مجبور به عقب‌نشینی شدند. 👉 وضعیت آگاهی ما نقش حیاتی در حفظ اکوسیستم درونی بدن دارد. و این فقط به خود ما محدود نمی‌شود. از آن‌جا که خویشاوندان ما با ما در یک خط خونی قرار دارند، وضعیت احساسی ما می‌تواند روی سیستم ایمنی آن‌ها نیز تأثیر بگذارد — حتی در آن‌سوی کره زمین. برخی به این پدیده «ایمنی خانوادگی» می‌گویند. یک ساعت‌ساز روزی داستانی تعریف کرد: هر وقت انگشت اشاره دست چپش شروع به لرزش می‌کرد — چیزی که کار دقیقش را غیرممکن می‌ساخت — به جای ماساژ یا مصرف مکمل، به مادرش که هزاران کیلومتر دورتر بود زنگ می‌زد و می‌گفت: «مامان، باز نگران شدی! بس کن — من نمی‌تونم این‌طوری کار کنم!» حتی اضطراب خفیف مادر هم کافی بود تا فیزیولوژی بدن او را تحت تأثیر قرار دهد. نتیجه‌گیری: ضرب‌المثل قدیمی که می‌گفت «این زندگی منه، هر کاری دلم بخواد می‌کنم» دیگر معتبر نیست. وضعیت ذهنی ما فقط روی سلامتی خودمان تأثیر ندارد — بلکه روی سلامت عزیزان‌مان هم اثرگذار است. پس راه‌هایی برای پرورش شادی، خنده و هماهنگی درونی پیدا کنید — نه فقط برای خودتان، بلکه برای کل «قبیله ایمنی» خودتان. پ.ن: این ماجرا یادآور داستان نورمن کازینز است؛ کسی که به‌طور معجزه‌آسا از یک بیماری لاعلاج با خنده بهبود یافت. داستان او در کتاب “کالبدشکافی یک بیماری” (۱۹۷۶) نشان داد که احساسات مثبت می‌توانند سیستم درمانی بدن را فعال کنند. در واقع، جمله «خنده بر هر درد بی‌درمان دواست» فقط یک ضرب‌المثل نیست — بلکه یک واقعیت فیزیولوژیکی است .