بوقلمون یکی از سالم‌ترین انواع گوشت سفید است که ارزش غذایی بالایی دارد. این گوشت منبع غنی پروتئین باکیفیت است و به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند. بوقلمون چربی و کلسترول کمتری نسبت به بسیاری از گوشت‌های قرمز دارد، بنابراین برای سلامت قلب گزینه مناسبی محسوب می‌شود. همچنین سرشار از ویتامین‌های گروه B، به‌ویژه B6 و B12 است که در تقویت سیستم عصبی و افزایش انرژی نقش دارند. وجود مواد معدنی مانند آهن، روی و سلنیوم نیز به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. ارتباط با من👇 @Samaneh_FitSupport آدرس کانال👇 https://eitaa.com/bashgahekhonegi

کلاس گروهی آنلاین وآفلاین روزهای زوج ساعت ۱۰ صبح جهت اطلاعات بیشتر میتونید پی وی پیام بدید ارتباط بامن👇 @Samaneh_FitSupport آدرس کانال👇 https://eitaa.com/bashgahekhonegi

سلام عزیزان دلم امیدوارم حال روحتون خوب باشه اینترنت وصله ولی ویس و لایو قطعه میدونم همه ما توشرایط بدی هستیم مخصوصا عزیزانی که صدای انفجارها رو از نزدیک میشنون این اولین بار نیست و ما عادت کردیم به این استرس ها و این بحران ها ولی یادت باشه باید از این بحران دست پر دربیای فعلا که نمیشه کلاس گذاشت ولی اگر حوصله داشتی ورزشاتو در حد نیم ساعت هم شده انجام بده کتاب بخون حتی برای ۱ صفحه بنویس حتی برای چند خط اینو بدون عزیزم قبل از ما این اتفاقات افتاده بعد از ماهم میفته سعی کن خودتو ‌کنترل کنی و در کنار دلواپسی ها استرس هات و دلنگرانی ها به خودت هم رسیدگی کن🌹🌹 ما ‌کنار هم با هم هستیم ما جز هم هیچکس رو نداریم خدا حافظ نگهدار شما عزیزان باشه🌹

تو این زمان‌، همگی دنبال راهی هستیم تا استرسمون رو مدیریت کنیم🤌🏻 یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس، همدلی با دیگرانه🤝🏻❤️ یعنی چی؟ یعنی به بقیه گوش بدیم👂🏻 وقتی که به احساسات و مشکلات دیگران گوش می‌دیم، خودمون هم احساس آرامش بیشتری می‌کنیم🕊 بیاید تو این روزهای سخت، با همدیگه شریک بشیم و با شنیدن صدای هم، بار روحی‌مون رو کمتر کنیم💖

سلام و عرض ادب و احترام خدمت شما عزیزان صبور و قهرمان سالی که گذشت اتفاقات بزرگی به همراه داشت که درسهایی به ما داد ما رو قوی و قوی تر کرد امید دارم که تجربیات سالهای گذشته در سال ۴۰۵ بهترین سال رو به ما بده شک ندارم بهترین اتفاقات رو در کنار هم در سال جدید تجربه خواهیم کرد برای تک تک شما عزیزان و خانواده های محترمتان آرزوی سعادت، سلامت،ثروت‌ و آگاهی دارم ارادتمند شما سمانه عدنان 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

*ﺑﻌﺪﺍﺯ ﺣﺎﺩﺛﻪ 11 ﺳﭙﺘﺎﻣﺒﺮ ﻋﺪﻩ ﺍﯼ ﺍﺯ ﮐﺎﺭﮐﻨﺎﻥ ﺑﺮﺟﻬﺎﯼ ﺩﻭﻗﻠﻮ ﺯﻧﺪﻩ ﻣﺎﻧﺪﻧﺪ😳 ﯾﮑﯽ از آنها ﺧﺎﻧﻤﯽ ﺑﻮﺩ که اون روز ﺑﺎطرﯼ ﺳﺎﻋﺘﺶ ﺗﻤﺎﻡ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺯﻧﮓ ﻧﺰﺩﻩ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺩﯾﺮ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻩ ﺑﻮﺩ! یک ﻧﻔﺮ دیگه ﭼﻨﺪ ﻗﻄﺮﻩ ﻗﻬﻮﻩ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺭﻭﯼ ﻟﺒﺎﺳﺶ ﺭﯾﺨﺘﻪ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺑﺨﺎﻃﺮ ﻋﻮض ﮐﺮﺩﻥ ﻟﺒﺎﺳﺶ ﺩﯾﺮﺵ ﺷﺪﻩ ﺑﻮﺩ! اتومبیل ﯾﮑﯽ ﺍﺯ آنها ﻫﺮﭼﻘﺪﺭ ﺍﺳﺘﺎﺭﺕ ﺯﺩﻩ ﺑﻮﺩ؛ ﺭﻭﺷﻦ ﻧﺸﺪﻩ ﺑﻮﺩ و ﻧﻔﺮ بعدی ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﺩﯾﺮ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺟﻔﺖ ﮐﻔﺶ ﻧﻮ ﺧﺮﯾﺪﻩ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺍﻧﮕﺸﺖ ﭘﺎﯾﺶ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﻧﻮ ﺑﻮﺩن ﮐﻔﺶ ﺗﺎﻭﻝ ﻣﯿﺰﻧه و ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﻣﺠﺒﻮﺭ شده ﺑﻪ ﺩﺍﺭﻭﺧﺎﻧﻪ بره ﻭ ﭼﺴﺐ ﺯﺧﻢ بخره ﻭ ﻫﻤﯿﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ شده بود ﺩﯾﺮ ﺑﻪ ﻣﺤﻞ ﮐﺎﺭﺵ ﺑﺮﺳه ﻭ این ﺑﺎﻋﺚ شده بود ﺯﻧﺪﻩ ﺑﻤوﻧه! ﻫﺮوقت تو ﺗﺮﺍﻓﯿﮏ ﮔﯿﺮ می کنید، آﺳﺎﻧﺴﻮﺭﯼ ﺭو ﺍﺯ ﺩﺳﺖ میدید، ﻓﺮﺯﻧﺪﺗوﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺭﻓﺘﻦ ﺩﯾﺮ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻣﯿﺸه ﺳﭙﺮ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﻋﻘﺒﯽ ﺑﻪ ﺳﭙﺮ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﺷﻤﺎﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﻣﯿﮑﻨه ﻭ یا ﻣﺠﺒﻮﺭ ﻣﯿﺸید ﻣﺘﻮﻗﻒ بشید ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ ﻧﺸﯾﺪ ﻭ ﺑﺪوﻧﯿﺪﮐﻪ ﺧﺪﺍﻭﻧﺪ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﺪ ﺟﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ و ﺍﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﺧﺪﺍﻭﻧﺪ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﻣﺮﺍﻗﺒﺖ ﺍﺯ ﺷﻤﺎﺳﺖ. اين همان حكمت خداوند است كه در تك تك ذرات هستى جاريست.🤲😍 ‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🥰نشر مطالب خوب فراموش نشه🥰 ✾࿐༅🍃♥️🍃༅࿐✾ https://eitaa.com/bashgahekhonegi

تقدیم شما🌹 https://eitaa.com/bashgahekhonegi

سلام و عرض ادب خدمت همراهان عزیز امیدوارم که درنهایت سلامتی باشید با اتفاقاتی که اخیرا افتاده حال همه ما مثل قبل نیست اما زندگی جریان داره و باید ادامه داد این کانال رو تو ایتا هم داشتیم ولی به دلیل ضعیف بود ایتا اینجا هم کانال ایجاد کردیم خدمتی که از دستم برمیاد امید دادن و کنار شما بودن هست هر آنچه که در این مدت زندگی یاد گرفتم از رشد فردی گرفته تا ورزش و روتین روزانه با شما به اشتراک میذارم تا در کنار غمی که در دل داریم به زندگی ادامه بدیم و روح و جسم خودمون رو در سلامتی نگهداریم برای روزهای بهتری که در آینده در انتظارمونه اگر مایل بودید کانال رو به دوستاتون معرفی کنید تا کنار این روزهارو با امید و قدرت بگذرونیم «باشگاه خونگی|سمانه عدنان» سمانه عدنان کارشناس تربیت بدنی مربی فیتنس مشاور ورزش و تغذیه ارائه برنامه ورزشی|حرکات اصلاحی |تغذیه مشاور تحصیلی تربیت بدنی کانال ایتا https://eitaa.com/bashgahekhonegi 🆔 کانال بله https://ble.ir/bashgahekhonegi2

سلام سلامی از یک روز تازه و جدید امروز یک هدیه بزرگ از طرف خدا به ماست میتونی یه روز متفاوت بسازی میتونی هم دیروز رو تکرار کنی ولی من پیشنهاد میکنم یه کاغذ و قلم برداری و یک بار هم شده بدون ترس و بدون محدودیت بنویس دوستداری امروز رو چطوری زندگی کنی با چه روحیه ای زندگی کنی با چه ویژگی های اخلاقی میخوای زندگی کنی کار کردن روی خودمون یعنی این اول نقاط ضعف رو بشناسیم و بعد با عشق بپذیریم و در نهایت مهربانی با خودمون تلاش کنیم اونارو به نقاط مثبت تبدیل کنیم فقط یادت باشه با خودت مهربان باش خودت رو قضاوت نکن و از همه مهمتر خودت رو با هیچ کس مقایسه نکن تو یه نسخه تک از خودت هستی و خدا که بالاتر از اون تو این جهان وجود نداره تو رو خیلی دوستداره امروزت رو از نو بساز🌹 https://eitaa.com/bashgahekhonegi https://ble.ir/bashgahekhonegi2

سلام سلام اول هفتتون بخیر باشه اول هفته هر کسی یه جوری شلوغه ✅یکی برنامش اینکه اول هفته رو با نظافت منزل شروع کنه ✅یکی منتظره شنبه برسه درس و کتاب رو شروع کنه ✅یکی منتظره شنبه ای هست که ورزش رو شروع کنه در کنار همه اینا بیا یه چند ثانیه کارت دارم ببین عزیز جان ❤ برنامه ریزی کن در کنار تمام مسولیت هایی که داری روزی ۱ ساعت روی خودت تمرکز کن ⏰۲۰ دقیقه ورزش کن،هر ورزشی که میتونی فقط یادت نره گرم کن و سرد کن ⏰۲۰ دقیقه هم یه کتاب بخونی هر کتابی که دوستداری ⏰۲۰ دقیقه هم برو جلوی آینه به موهات برس یه آبرسان به صورتت بزن یه رژ خوش‌رنگ برای خودت بزن یکم قربون صدقه خودت برو ببین چقدر زیبایی با دقت تو آینه به زیبایی هات توجه کن و همونجا بابت هرچی که میبینی شکر کن اگر چین و چروک هم داری بهشون احترام بذار چرا که هر کدوم اونا کلی تجربه و دستآورد پشتش هست 📒این برنامه رو از بذار تو روتین زندگیت و روزانه انجامش بده بعد از یک هفته میبینی که یه ورژن بهتری از الان هستی و ادامش بده برنامه ها دارم براتون همراهم باشید و کانال رو به دوستاتون معرفی کنید🌹 کانال بله👇👇👇 ‌@SamanehAdnan https://ble.ir/bashgahekhonegi2 کانال ایتا👇👇 https://eitaa.com/bashgahekhonegi @Samaneh_FitSupport2

سلام و عرض ادب خدمت عزیزان امیدوارم حالتون خوب باشه دوستان به امیدخدا از ۲ اردیبهشت کلاس های فیتنس طبق روال قبل شروع میشه در صورت تمایل جهت مشاوره و ثبت نام پی وی در خدمتم ایتا @Samaneh_FitSupport2 بله ‌@SamanehAdnan

سلام سلام به همگی حالتون چطوره اومدم لابه لای زندگی کردن یه یادآوری کنم😍 اومدم خودت رو به خودت یادآوری کنم🌹 🌱چند وقته یه چایی یا قهوه با عشق برای خودت درست نکردی؟ 🌱چند وقته اون لیوان خوشگلاتو که وقتی مهمون میاد درنیاوردی توش یه چایی بریزی بخوری؟ 🌱از اون سرویس چینی چخبر؟ همونایی که وقتی مهمون میاد از کابینت درمیاد؟ 🌱راستی چند وقته هوس یه غذایی که دوستداری رو کردی ولی چون بقیه دوست ندارن درست نکردی؟ جان دل میتونم ازت خواهش کنم یه وقتایی خودت رو تحویل بگیری یه لبخند به خودت تحویل بدی میشه برای خودت یه وقتایی وقت بذاری اون غذایی که خودت دوستداری رو برای خودت درست کنی میشه یه وقتایی لباس خوشگلاتو بپوشی و جلوی آینه قربون صدقه خودت بری؟ عزیزم خودت خیلی به این احساسات و توجه ها نیاز داره یکم به خودت توجه کن قانون ۲۰_۲۰_۲۰ رو هم که بهت یاد دادم پاشو ۱ ساعت برای خودت باش ✔۲۰ دیقه ورزش کن ✔۲۰ دیقه مطالعه کن ✔۲۰ دیقه به خودت توجه کن یادت نره تو ارزشمندتر از آنچه که فکر میکنی هستی🫀 @SamanehAdnan @Samaneh_FitSupport2 https://eitaa.com/bashgahekhonegi https://ble.ir/bashgahekhonegi2