سلام سلام اول هفته همگی بخیر امیدوارم یک هفته خوب رو برای خودت برنامه ریزی کرده باشی امیدوارم که تو این هفته ورزش و کتاب جزء اصلی کارای روزانه باشه ما که داریم ۳ روز در هفته ورزش میکنیم پیاده روی هم داریم تازه قراره کلاس پیلاتس(اصلاحی/درمانی ) هم به فعالیتمون اضافه کنیم شما چی؟ فعالت دارید؟ ورزش دارید؟ پیاده روی چطور؟؟ فردا از کانال ایتا تو کلاس همراه من باشه یه حال اساسی به بدنت بده منتظرتم فردا ساعت ۹ صبح کلاسمون برگزار میشه https://eitaa.com/bashgahekhonegi

دوستان سلام با عرض پوزش فراوان کلاس امروز کنسله ایتا ضعیف عمل میکنه و کلاس از طریق روبیکا برگزار خواهد شد به زودی کانال در روبیکا برقرار میشه و کلاس برگزار خواهیم کرد

کارشناس تربیت بدنی مربی فیتنس حرکات اصلاحی درمانی مشاور تغذیه https://rubika.ir/bashgahekhonegi

دوستان لطفا از طریق لینک بالا وارد کانال بشید💐

سلام به روی ماهتون امیدوارم که حالتون خوب باشه فردا ساعت ۸ کلاس پیلاتس(درمانی/اصلاحی )برگزار میشه از طریق روبیکا اگر نتونستید همون ساعت ‌حضور داشته باشید نگران نباشید کلاس ذخیره میشه https://rubika.ir/bashgahekhonegi

دوستان گلم کلاس برگزار شد تو روبیکا حتما استفاده کنید https://rubika.ir/bashgahekhonegi

سلام سلام صبح پنجشنبتون بخیر دوستان کلاس پیلاتس(اصلاحی/درمانی)امروز فراموشتون نشه امروز ساعت ۹:۳۰ کلاس رو از روبیکا برگزار میکنم https://rubika.ir/bashgahekhonegi

سلام سلام صبحتون بخیر خب خب ۸۱ درصد چالش رو شرکت میکنن و این خیلی عالیه چالش رو شروع میکنیم من رژیم ۲ روز رو براتون میذارم

روز اول صبحانه:۱ عدد تخم مرغ آبپز+۱عدد گوجه+۱کف دست نان سنگک میلن وعده ۱عدد میوه + کمی آجیل(هرچی که میتونی مثلا ۱۰ عدد بادام زمینی یا ۷ عدد بادام یا ۲ عدد گردو یا ۱ مشت نخودچی کشمش) نهار: خوراک لوبیا چیتی با قارچ ۱۰ق.غ میان وعده ۱ عدد میوه+۱لیوان دمنوش یا چای+۱عدد خرما شام:اول سالاد (هرسالادی بدون سس) یک ربع بعد خوراک کدو سبز کدو+هویج+سیب زمینی +فلفل دلمه+پیاز نگینی خورد کن تو روغ خیلی خیلی کم تفت بده رب و ادويه بزن یکمم رب انار عالی میشه آب بریز و بعد بذار بپزه  ۱۰ق.غ +۱ کف دست نان سنگک

روز دوم صبحانه اوتمیل شیر نصف لیوان+جو دوسر پرک ۲ ق‌.غ+دارچین +۱موز کوچک یا نصف موز یا سیب میان وعده ۱عدد میوه نهار: استنبلی بردن گوشت ۸ ق.غ میان وعده ۱ پیاله پفیلا خانگی شام:کوکو سبزی۲تکه ۵×۵+۱کف دست سنگک

یه نکته تغذیه ای 🥚🥚 یه موضوعی هست به اسم زمان بندی تغذیه خیلی مهمه که شما برای وعده هاتون برنامه ریزی داشته باشید ما ۳ وعده اصلی و ۲ میان وعده داریم ۳ وعده اصلی میشه صبحانه، نهار، شام ۲ میان وعده هم بین صبحانه و نهار و نهار و شام که بهتره هر ۳ یا ۴ ساعت یک وعده خورده بشه به ترتیب زیر صبحانه ۸ صبح میان وعده ۱۱ ظهر نهار ۲ ظهر میان وعده ۵ بعدازظهر شام ۸ شب https://rubika.ir/bashgahekhonegi

روز سوم صبحانه:نان سنگک ۲ کف دست+پنیرکمی+۲عدد گردو+شیره انگور یا خرما ۱ ق.غ میان وعده ۱ عدد میوه نهار: عدسی با قارچ یا سیب زمینی ۸ق.غ میان وعده ۱ لیوان چای+۱ برش کوچیک کیک خانگی(ترجیحا بیسکویت و کیک و شیرینی خانگی خودتون درست کنید شکر و روغنش رو کمتر بزنید) شام:دو پیازه پروتئینی(پیاز رو خلال یا نگینی  کنید تو روغن خیلی کم تفت بدید بهش نعنا و ادویه و نمک بزنید خاموش کنید سیب زمین آبپز۱ عدد کوچک و تخم مرغ آبپز ۱ عدد کوچک بهش اضافه کنید و له کنید)+یک کف دست نان سنگک