سلام سلام صبحتون بخیر خب خب ۸۱ درصد چالش رو شرکت میکنن و این خیلی عالیه چالش رو شروع میکنیم من رژیم ۲ روز رو براتون میذارم

روز اول صبحانه:۱ عدد تخم مرغ آبپز+۱عدد گوجه+۱کف دست نان سنگک میلن وعده ۱عدد میوه + کمی آجیل(هرچی که میتونی مثلا ۱۰ عدد بادام زمینی یا ۷ عدد بادام یا ۲ عدد گردو یا ۱ مشت نخودچی کشمش) نهار: خوراک لوبیا چیتی با قارچ ۱۰ق.غ میان وعده ۱ عدد میوه+۱لیوان دمنوش یا چای+۱عدد خرما شام:اول سالاد (هرسالادی بدون سس) یک ربع بعد خوراک کدو سبز کدو+هویج+سیب زمینی +فلفل دلمه+پیاز نگینی خورد کن تو روغ خیلی خیلی کم تفت بده رب و ادويه بزن یکمم رب انار عالی میشه آب بریز و بعد بذار بپزه  ۱۰ق.غ +۱ کف دست نان سنگک

روز دوم صبحانه اوتمیل شیر نصف لیوان+جو دوسر پرک ۲ ق‌.غ+دارچین +۱موز کوچک یا نصف موز یا سیب میان وعده ۱عدد میوه نهار: استنبلی بردن گوشت ۸ ق.غ میان وعده ۱ پیاله پفیلا خانگی شام:کوکو سبزی۲تکه ۵×۵+۱کف دست سنگک

یه نکته تغذیه ای 🥚🥚 یه موضوعی هست به اسم زمان بندی تغذیه خیلی مهمه که شما برای وعده هاتون برنامه ریزی داشته باشید ما ۳ وعده اصلی و ۲ میان وعده داریم ۳ وعده اصلی میشه صبحانه، نهار، شام ۲ میان وعده هم بین صبحانه و نهار و نهار و شام که بهتره هر ۳ یا ۴ ساعت یک وعده خورده بشه به ترتیب زیر صبحانه ۸ صبح میان وعده ۱۱ ظهر نهار ۲ ظهر میان وعده ۵ بعدازظهر شام ۸ شب https://rubika.ir/bashgahekhonegi

روز سوم صبحانه:نان سنگک ۲ کف دست+پنیرکمی+۲عدد گردو+شیره انگور یا خرما ۱ ق.غ میان وعده ۱ عدد میوه نهار: عدسی با قارچ یا سیب زمینی ۸ق.غ میان وعده ۱ لیوان چای+۱ برش کوچیک کیک خانگی(ترجیحا بیسکویت و کیک و شیرینی خانگی خودتون درست کنید شکر و روغنش رو کمتر بزنید) شام:دو پیازه پروتئینی(پیاز رو خلال یا نگینی  کنید تو روغن خیلی کم تفت بدید بهش نعنا و ادویه و نمک بزنید خاموش کنید سیب زمین آبپز۱ عدد کوچک و تخم مرغ آبپز ۱ عدد کوچک بهش اضافه کنید و له کنید)+یک کف دست نان سنگک

روز چهارم صبحانه: نان تست جو۱برش+کره بادام زمینی ۱ق.چ+میوه دلخواه(سیب یا موز )کمی دارچین میان وعده ۱ پیاله آجیل دلخواه نهار:لوبیا پلو بدون گوشت(جایگزین گوشت میتونه قارچ باشه بجای رب از گوجه استفاده کنید )گوجه رو پوره کنید با پیاز تفت بدید آبش کشیده بشه بعد لوبیا سبز ها رو اضافه کنید و ادویه دلخواه میتونید قارچ بزنید من نمیزنم ولی اگر دوستداشتید اضافه کنید و بعد برنج و بذارید بجوشه و دم بذارید حواستون باشه روغن کم بزنید)۸ق.غ+کنارش سبزی خوردن یا زیتون میان وعده ۱ لیوان شیر گرم +۱خرما(ترجیحا تو شیر کمی زرد چوبه اضافه کنید برای مفاصل عالیه شام:نان سنگک ۲ کف دست+پنیر+سبزی خوردن+۲عدد خرما

خب خب دخترا چطورید؟ با چالش گیاهخواری چطورید؟ حس نمیکنید بدنتون سبک شده خوابتون بهتر شده و سرحال ترید؟ این معجزه سبزیجات تو این چالش یاد میگیرم که از سبزیجات استفاده کنیم و بذاریم تو لیست خریدمون و تو سبد غذاییمون سموم بدنتون پاک میشه و یه حس ناب بهتون میده یه پاکسازی دیگه میخوام بهتون یاد بدم ۱ق.غ خاکشیر +نصف لیوان آب جوشیده ولرم رو از شب مخلوط کنید و بذارید تا صبح بمونه صبح مجدد نصف لیوان آب جوشیده ولرم رو به مخلوط اضافه کنید و نوش جان کنید ۴۰ دقیقه بعد صبحانه بخورید این کار رو حداقل ۱۰ روز انجام بدید پاک سازی کامل روده و حس سبکی و نشاط بدن رو تجربه میکنید تمام آموزشهام رو خودم تجربه کردم خیالتون راحت https://rubika.ir/bashgahekhonegi

جهت ثبت نام پی وی پیام بدید @Samaneh_FitSupport2

سلام سلام دوستان گلم براتون تو روبیکا یک نمونه تمرین کامل از کلاسها رو گذاشتم انجام بدید کیفشو ببرید https://rubika.ir/bashgahekhonegi

خیلی خوب پیش اومدید بعد از چالش گیاهخواری اولیم غذایی که میخوایی بخورید چیه؟؟؟ بریم برای روز هفتم و هشتم https://rubika.ir/bashgahekhonegi

روز هفتم صبحانه ۲عدد تخم مرغ نیمرو با کلی ادویه و روغن خیلی کم+۲کف دست سنگک میان وعده مثل همیشه ۱ عدد میوه نهار:خوراک لوبیا چیتی با قارچ ۱۰ق.غ میان وعده ۱ لیوان باقالی پخته با سرکه و هرچی که دوستداری(اگر حساسیت به باقالی ندارید) شام: کوکو سیب زمینی ۳ تکه+نان سنگک۲کف دست+گوجه+خیارشور https://rubika.ir/bashgahekhonegi

روز هشتم صبحانه اوتمیل(شیر نصف لیوان+جو دوسر پرک۲ق.غ+میوه دلخواه +دارچین) میان وعده ۱ لیوان چای+۱عدد خرما نهار لوبیا پلو چشم بلبلی۸ ق.غ(لوبیا چشم بلبلی رو بشورید از ۲ روز قبل خیس کنید بعد بذارید بپزه پیاز تفت بدید ادویه بزنید لوبیا اضافه کنید و شوید بزنید خیلی کم تفت بدید تلخ نشه در ظرف دیگه برنج بذارید با آب و نمک کمی روغ بجوشه آبش کشیده شد یک لایه برنج یک لایه سس لوبیا و کمی زعفران دم کرده به دلخواه اضافه کنید و لایه لایه بریزید و اجازه بدید دم بکشه)+سبزی خوردن میان وعده بشقاب سبزیجات(هویج+خیار+فلفل دلمه رنگی) به اندازه دلخواه شام املت ( گوجه پیاز سیر فلفل دلمه رو با مخلوط کن باهم میکس کنید بریزید تو ماهیانه تا آبش کشیده بشه بعد کمی روغن بزنید و ادویه دلخواه و نمک یکم که نفت دادید تخم مرغ های اضافه کنید و یا هم بزنید یا نزنید این سلیقه ای هست و بعد درش رو بذاريد حرارت رو کم کنید اجازه بدید آروم بپزه )به ازای هر نفر ۱ تخم مرغ بزرگ یا ۲ تا کوچیک کافیه+۲ کف دست سنگک+زیتون ۵ عدد https://rubika.ir/bashgahekhonegi