جهت ثبت نام پی وی پیام بدید @Samaneh_FitSupport2

سلام سلام دوستان گلم براتون تو روبیکا یک نمونه تمرین کامل از کلاسها رو گذاشتم انجام بدید کیفشو ببرید https://rubika.ir/bashgahekhonegi

خیلی خوب پیش اومدید بعد از چالش گیاهخواری اولیم غذایی که میخوایی بخورید چیه؟؟؟ بریم برای روز هفتم و هشتم https://rubika.ir/bashgahekhonegi

روز هفتم صبحانه ۲عدد تخم مرغ نیمرو با کلی ادویه و روغن خیلی کم+۲کف دست سنگک میان وعده مثل همیشه ۱ عدد میوه نهار:خوراک لوبیا چیتی با قارچ ۱۰ق.غ میان وعده ۱ لیوان باقالی پخته با سرکه و هرچی که دوستداری(اگر حساسیت به باقالی ندارید) شام: کوکو سیب زمینی ۳ تکه+نان سنگک۲کف دست+گوجه+خیارشور https://rubika.ir/bashgahekhonegi

روز هشتم صبحانه اوتمیل(شیر نصف لیوان+جو دوسر پرک۲ق.غ+میوه دلخواه +دارچین) میان وعده ۱ لیوان چای+۱عدد خرما نهار لوبیا پلو چشم بلبلی۸ ق.غ(لوبیا چشم بلبلی رو بشورید از ۲ روز قبل خیس کنید بعد بذارید بپزه پیاز تفت بدید ادویه بزنید لوبیا اضافه کنید و شوید بزنید خیلی کم تفت بدید تلخ نشه در ظرف دیگه برنج بذارید با آب و نمک کمی روغ بجوشه آبش کشیده شد یک لایه برنج یک لایه سس لوبیا و کمی زعفران دم کرده به دلخواه اضافه کنید و لایه لایه بریزید و اجازه بدید دم بکشه)+سبزی خوردن میان وعده بشقاب سبزیجات(هویج+خیار+فلفل دلمه رنگی) به اندازه دلخواه شام املت ( گوجه پیاز سیر فلفل دلمه رو با مخلوط کن باهم میکس کنید بریزید تو ماهیانه تا آبش کشیده بشه بعد کمی روغن بزنید و ادویه دلخواه و نمک یکم که نفت دادید تخم مرغ های اضافه کنید و یا هم بزنید یا نزنید این سلیقه ای هست و بعد درش رو بذاريد حرارت رو کم کنید اجازه بدید آروم بپزه )به ازای هر نفر ۱ تخم مرغ بزرگ یا ۲ تا کوچیک کافیه+۲ کف دست سنگک+زیتون ۵ عدد https://rubika.ir/bashgahekhonegi

(از کتاب الوسائل إلى المسائل) 🌸 مناجات طلب رزق پروردگارا! بارانِ روزی و بخششِ خویش را پیاپی بر من فرو فرست، و ابرهای بخشایش و فضل خود را پیوسته بر زندگی‌ام بباران. بخشش خود را از من مگیر و پیوسته آن را بر من روان دار. و پرده‌های نعمت و افزونی‌ات را بر نیازمندی من بگستران. خدایا، نیازم را تنها به درگاه تو قرار ده، و از بندگیِ کسانی که در پیِ آنچه نزد توست می‌روند، بی‌نیازم ساز. بیماری فقرم را به داروی فضل و کرمت درمان کن، و افتادگیِ تنگ‌دستی‌ام را به گستره‌ی لطف خود برپا دار. بر کمیِ دارایی‌ام از فراوانی بخشش خویش صدقه ده، و بر پریشانیِ کار و زندگی‌ام با کرم و محبتت جبران فرما. پروردگارا! راه‌های روزی را بر من آسان گردان، و پایه‌های آن را در زندگی‌ام استوار بدار. چشمه‌های روزیِ گسترده را به رحمت خویش برایم بجوشان، و نهرهای آسایش و نعمت را از مهرت به سویم روان ساز. زمین فقرم را خشک کن و بیابانِ سختی‌ام را پرثمر گردان. مانع‌های روزی را از من دور گردان، و پیوندهای تنگدستی را از من ببر. و از تیرهای فراوانیِ روزی، پرثمرترین آن را به سویم انداز، و از آسایش و نعمت، پایدارترین بهره را نصیبم گردان. خدایا! جامه‌ی فراخی و آرامش را بر من بپوشان. زیرا من چشم‌به‌راهِ بخشش و نعمت توام، و امید دارم با لطف خود، تأخیرها را از کارم برداری، و رشته‌ی کارهایم را به کرمت آسان گردانی. بار دیگر، آسمانِ روزی‌ات را بر من باران‌بار کن، و با عطاهای پی‌درپی خود، از نیاز به بندگانت بی‌نیازم ساز. تیر فقر و تنگ‌دستی را از من دور و رهایی از سختی را با شتاب برایم بفرست. تنگیِ رزق را از من برکن و نابود ساز. پروردگارا! از گستره‌ی بخشش خویش بر من هدیه فرست، و مرا در رشد دارایی‌هایم مدد کن، و از تنگ‌دستی نگاهم دار، خشک‌سالی را از من بازگیر و زمین زندگی‌ام را حاصل‌خیز گردان. از آب فراوانِ روزی‌ات سیرابم کن، و راه‌های گوناگونِ عطا و فضل خویش را بر من بگشای و مرا ناگهانی به دارایی و توانمندی برسان، تا از فقر برخیزم. صبحم را با توانمندی و شبم را با آسانی و گشایش همراه کن. بی‌گمان تویی صاحب نعمت بزرگ، بخشش فراگیر، احسان بی‌پایان، و تویی بخشنده و کریم.

وظیفه خودم دونستم این مناجات زیبا رو با شما به اشتراک بذارم دلم نیومد تنهایی ازش لذت ببرم💐

سلام سلام از روزای آخر چالش چخبر؟ دلت برای کدوم غذا تنگ شده من که بعد از چالش میخوام قیمه خوشمزه با سیب زمینی کنارش و سالاد شیرازی درست کنم و به خودم جایزه بدم شما چطور؟ بریم برای روزی نهم و دهم

روز نهم صبحانه:نان تست جو۲ +کره بادام زمینی نصف ق غ+سیب اسلایس شده میان وعده ۱ لیوان شیر کاکائو خونگی نهار ماکارانی با قارچ و کم روغ (۱/۵ لیوان‌ پخته شده) میان وعده۱ عدد میوه+آجیل شام‌ کوکو سبزی ۳ تکه ۵×۵+۲ کف دست سنگک https://eitaa.com/bashgahekhonegi

روز دهم صبحانه:تخم مرغ آبپز۲ عدد+پنیر کم+گوجه ۱ عدد میان وعده ۱ عدد میوه نهار:نخود پلو(برنج‌رو بذارید بپزه بهش کمی روغ و نمک اضافه کنید آبش که نزدیک کشیدن شد بهش شوید و نخود سبز نیم پر اضافه کنید مخلوط کنید بذارید دم بکشه تو یه ظرف دیگه پیاز تفت بدید ادویه بزنید قارچ به اندازه دلخواه بزنید کمی آب لیمو و در نهایت رب اضافه کنید تفت بدید بعد که آب قارچ کشیده شد بهش کمی آب اضافه کنید اجازه بدید بپزه و لعاب دار بشه و با ۸ ق.غ برنج نوش جان کنید و لذتشو ببرید میان وعده ۱ لیوان چای با یک برش کوچیک کیک خانگی شام نان سنگک۲کف دست +پنیر کمی+سبزی خوردن +۲عدد خرما+اگر گردو داشتید ۲ عدد گردو https://eitaa.com/bashgahekhonegi

ثبت نام شروع شد ثبت نام ترم جدید کلاس های فیتنس فانگشنال از امروز تا ۲۸ اردیبهشت ماه جهت ثبت نام و مشاوره پی وی در خدمتم کارشناس تربیت بدنی مربی فیتنس حرکات اصلاحی درمانی مشاور تغذیه ارتباط با من 👇 @Samaneh_FitSupport

سلام سلام تاریخ ثبت نام تمدید شد از امروز تا ۳۰ اردیبهشت کلاس های فیتنس فانگشنال روزهای زوج ساعت ۸ تا ۹:۱۰دقیقه به صورت لایو ولی میتونید به صورت آفلاین هم تمرین کنید بها با احترام ۵۵۰ قبل از ثبت نام حتما مشاوره میشید و تست ورزش گرفته میشه جهت مشاوره لطفا پی وی پیام بدید https://rubika.ir/bashgahekhonegi ارتباط با من @Samaneh_FitSupport