روز هشتم صبحانه اوتمیل(شیر نصف لیوان+جو دوسر پرک۲ق.غ+میوه دلخواه +دارچین) میان وعده ۱ لیوان چای+۱عدد خرما نهار لوبیا پلو چشم بلبلی۸ ق.غ(لوبیا چشم بلبلی رو بشورید از ۲ روز قبل خیس کنید بعد بذارید بپزه پیاز تفت بدید ادویه بزنید لوبیا اضافه کنید و شوید بزنید خیلی کم تفت بدید تلخ نشه در ظرف دیگه برنج بذارید با آب و نمک کمی روغ بجوشه آبش کشیده شد یک لایه برنج یک لایه سس لوبیا و کمی زعفران دم کرده به دلخواه اضافه کنید و لایه لایه بریزید و اجازه بدید دم بکشه)+سبزی خوردن میان وعده بشقاب سبزیجات(هویج+خیار+فلفل دلمه رنگی) به اندازه دلخواه شام املت ( گوجه پیاز سیر فلفل دلمه رو با مخلوط کن باهم میکس کنید بریزید تو ماهیانه تا آبش کشیده بشه بعد کمی روغن بزنید و ادویه دلخواه و نمک یکم که نفت دادید تخم مرغ های اضافه کنید و یا هم بزنید یا نزنید این سلیقه ای هست و بعد درش رو بذاريد حرارت رو کم کنید اجازه بدید آروم بپزه )به ازای هر نفر ۱ تخم مرغ بزرگ یا ۲ تا کوچیک کافیه+۲ کف دست سنگک+زیتون ۵ عدد https://rubika.ir/bashgahekhonegi

(از کتاب الوسائل إلى المسائل) 🌸 مناجات طلب رزق پروردگارا! بارانِ روزی و بخششِ خویش را پیاپی بر من فرو فرست، و ابرهای بخشایش و فضل خود را پیوسته بر زندگی‌ام بباران. بخشش خود را از من مگیر و پیوسته آن را بر من روان دار. و پرده‌های نعمت و افزونی‌ات را بر نیازمندی من بگستران. خدایا، نیازم را تنها به درگاه تو قرار ده، و از بندگیِ کسانی که در پیِ آنچه نزد توست می‌روند، بی‌نیازم ساز. بیماری فقرم را به داروی فضل و کرمت درمان کن، و افتادگیِ تنگ‌دستی‌ام را به گستره‌ی لطف خود برپا دار. بر کمیِ دارایی‌ام از فراوانی بخشش خویش صدقه ده، و بر پریشانیِ کار و زندگی‌ام با کرم و محبتت جبران فرما. پروردگارا! راه‌های روزی را بر من آسان گردان، و پایه‌های آن را در زندگی‌ام استوار بدار. چشمه‌های روزیِ گسترده را به رحمت خویش برایم بجوشان، و نهرهای آسایش و نعمت را از مهرت به سویم روان ساز. زمین فقرم را خشک کن و بیابانِ سختی‌ام را پرثمر گردان. مانع‌های روزی را از من دور گردان، و پیوندهای تنگدستی را از من ببر. و از تیرهای فراوانیِ روزی، پرثمرترین آن را به سویم انداز، و از آسایش و نعمت، پایدارترین بهره را نصیبم گردان. خدایا! جامه‌ی فراخی و آرامش را بر من بپوشان. زیرا من چشم‌به‌راهِ بخشش و نعمت توام، و امید دارم با لطف خود، تأخیرها را از کارم برداری، و رشته‌ی کارهایم را به کرمت آسان گردانی. بار دیگر، آسمانِ روزی‌ات را بر من باران‌بار کن، و با عطاهای پی‌درپی خود، از نیاز به بندگانت بی‌نیازم ساز. تیر فقر و تنگ‌دستی را از من دور و رهایی از سختی را با شتاب برایم بفرست. تنگیِ رزق را از من برکن و نابود ساز. پروردگارا! از گستره‌ی بخشش خویش بر من هدیه فرست، و مرا در رشد دارایی‌هایم مدد کن، و از تنگ‌دستی نگاهم دار، خشک‌سالی را از من بازگیر و زمین زندگی‌ام را حاصل‌خیز گردان. از آب فراوانِ روزی‌ات سیرابم کن، و راه‌های گوناگونِ عطا و فضل خویش را بر من بگشای و مرا ناگهانی به دارایی و توانمندی برسان، تا از فقر برخیزم. صبحم را با توانمندی و شبم را با آسانی و گشایش همراه کن. بی‌گمان تویی صاحب نعمت بزرگ، بخشش فراگیر، احسان بی‌پایان، و تویی بخشنده و کریم.

وظیفه خودم دونستم این مناجات زیبا رو با شما به اشتراک بذارم دلم نیومد تنهایی ازش لذت ببرم💐

سلام سلام از روزای آخر چالش چخبر؟ دلت برای کدوم غذا تنگ شده من که بعد از چالش میخوام قیمه خوشمزه با سیب زمینی کنارش و سالاد شیرازی درست کنم و به خودم جایزه بدم شما چطور؟ بریم برای روزی نهم و دهم

روز نهم صبحانه:نان تست جو۲ +کره بادام زمینی نصف ق غ+سیب اسلایس شده میان وعده ۱ لیوان شیر کاکائو خونگی نهار ماکارانی با قارچ و کم روغ (۱/۵ لیوان‌ پخته شده) میان وعده۱ عدد میوه+آجیل شام‌ کوکو سبزی ۳ تکه ۵×۵+۲ کف دست سنگک https://eitaa.com/bashgahekhonegi

روز دهم صبحانه:تخم مرغ آبپز۲ عدد+پنیر کم+گوجه ۱ عدد میان وعده ۱ عدد میوه نهار:نخود پلو(برنج‌رو بذارید بپزه بهش کمی روغ و نمک اضافه کنید آبش که نزدیک کشیدن شد بهش شوید و نخود سبز نیم پر اضافه کنید مخلوط کنید بذارید دم بکشه تو یه ظرف دیگه پیاز تفت بدید ادویه بزنید قارچ به اندازه دلخواه بزنید کمی آب لیمو و در نهایت رب اضافه کنید تفت بدید بعد که آب قارچ کشیده شد بهش کمی آب اضافه کنید اجازه بدید بپزه و لعاب دار بشه و با ۸ ق.غ برنج نوش جان کنید و لذتشو ببرید میان وعده ۱ لیوان چای با یک برش کوچیک کیک خانگی شام نان سنگک۲کف دست +پنیر کمی+سبزی خوردن +۲عدد خرما+اگر گردو داشتید ۲ عدد گردو https://eitaa.com/bashgahekhonegi

ثبت نام شروع شد ثبت نام ترم جدید کلاس های فیتنس فانگشنال از امروز تا ۲۸ اردیبهشت ماه جهت ثبت نام و مشاوره پی وی در خدمتم کارشناس تربیت بدنی مربی فیتنس حرکات اصلاحی درمانی مشاور تغذیه ارتباط با من 👇 @Samaneh_FitSupport

سلام سلام تاریخ ثبت نام تمدید شد از امروز تا ۳۰ اردیبهشت کلاس های فیتنس فانگشنال روزهای زوج ساعت ۸ تا ۹:۱۰دقیقه به صورت لایو ولی میتونید به صورت آفلاین هم تمرین کنید بها با احترام ۵۵۰ قبل از ثبت نام حتما مشاوره میشید و تست ورزش گرفته میشه جهت مشاوره لطفا پی وی پیام بدید https://rubika.ir/bashgahekhonegi ارتباط با من @Samaneh_FitSupport

در کلاس های فیتنس چه میگذرد؟ ماهانه سایز گیری داریم چالش ۱۰۰ روزه داره تمام سوالاتتون رو شخصا خودم پاسخگو هستم تمرینات متنوع با توضیحات کامل داریم پیشنهاد وعده های غذایی داریم و برنامه پیاده روی خلاصه که در کنار هم تلاش میکنیم یک سبک زندگی درست بسازیم و برای آیندمون سرمایه گذاری میکنیم باید باشی تا ببینی چخبره🤩🤩 https://eitaa.com/bashgahekhonegi

خب خب یه تصمیم میخوام هر روز یک ایده غذایی سالم بذارم فقط برای یک وعده امروز یکم دیر گذاشتم بنظرم بذارید فردا درست کنید بخورید این شما و این پیشنهاد امروز https://eitaa.com/bashgahekhonegi

وعده پیشنهادی امروز سینه مرغ رو با آب و پیاز و نمک و سیر و هویج و ادویه بپزید بعد که پخت ریش ریش کنید آب مرغ رو دور نریزید تو یه ظرف دیگه پیاز تفت بدید با روغ خیییییییلی کم ادویه و نمک بزنید و مرغ های ریش شده رو اضافه کنید و تفت بدید برنج رو بذارید مثل کته بپزه و در نهایت کشیده  شدن آب بهش شوید و نخود فرنگی نیم پز اضافه کنید آبش که کامل کشیده شد تو یک ظرف دیگه یک لایه برنج و یک لایه سس مرغ ریش شده بریزید و لایه لایه ادامه بدید در نهایت کمی رهبران دم کرده اضافه کنید و بذارید دم بکشه به آب مرغ کمی رب اضافه کنید و بذارید بجوشه تا غلیظ بشه و بین ۸ تا ۱۰ ق.غ نوش جان کنید کنارش سبزی خوردن و زیتون حتما بخورید اینم از نخود پلو با مرغ سرشاز از فیبر کربوهیدرات و پروتئین https://eitaa.com/bashgahekhonegi

خیلی ها فکر میکنن رژیم داشتن یعنی غذاهای عجیب و غریب خوردن یا همش فیله و تخم مرغ خوردن این غلطه شما کافیه یاد بگیرید به اندازه بخورید و غذاها رو سالم بپزید تا ارزش غذایی از بین نره https://eitaa.com/bashgahekhonegi