روز نهم صبحانه:نان تست جو۲ +کره بادام زمینی نصف ق غ+سیب اسلایس شده میان وعده ۱ لیوان شیر کاکائو خونگی نهار ماکارانی با قارچ و کم روغ (۱/۵ لیوان‌ پخته شده) میان وعده۱ عدد میوه+آجیل شام‌ کوکو سبزی ۳ تکه ۵×۵+۲ کف دست سنگک https://eitaa.com/bashgahekhonegi

روز دهم صبحانه:تخم مرغ آبپز۲ عدد+پنیر کم+گوجه ۱ عدد میان وعده ۱ عدد میوه نهار:نخود پلو(برنج‌رو بذارید بپزه بهش کمی روغ و نمک اضافه کنید آبش که نزدیک کشیدن شد بهش شوید و نخود سبز نیم پر اضافه کنید مخلوط کنید بذارید دم بکشه تو یه ظرف دیگه پیاز تفت بدید ادویه بزنید قارچ به اندازه دلخواه بزنید کمی آب لیمو و در نهایت رب اضافه کنید تفت بدید بعد که آب قارچ کشیده شد بهش کمی آب اضافه کنید اجازه بدید بپزه و لعاب دار بشه و با ۸ ق.غ برنج نوش جان کنید و لذتشو ببرید میان وعده ۱ لیوان چای با یک برش کوچیک کیک خانگی شام نان سنگک۲کف دست +پنیر کمی+سبزی خوردن +۲عدد خرما+اگر گردو داشتید ۲ عدد گردو https://eitaa.com/bashgahekhonegi

ثبت نام شروع شد ثبت نام ترم جدید کلاس های فیتنس فانگشنال از امروز تا ۲۸ اردیبهشت ماه جهت ثبت نام و مشاوره پی وی در خدمتم کارشناس تربیت بدنی مربی فیتنس حرکات اصلاحی درمانی مشاور تغذیه ارتباط با من 👇 @Samaneh_FitSupport

سلام سلام تاریخ ثبت نام تمدید شد از امروز تا ۳۰ اردیبهشت کلاس های فیتنس فانگشنال روزهای زوج ساعت ۸ تا ۹:۱۰دقیقه به صورت لایو ولی میتونید به صورت آفلاین هم تمرین کنید بها با احترام ۵۵۰ قبل از ثبت نام حتما مشاوره میشید و تست ورزش گرفته میشه جهت مشاوره لطفا پی وی پیام بدید https://rubika.ir/bashgahekhonegi ارتباط با من @Samaneh_FitSupport

در کلاس های فیتنس چه میگذرد؟ ماهانه سایز گیری داریم چالش ۱۰۰ روزه داره تمام سوالاتتون رو شخصا خودم پاسخگو هستم تمرینات متنوع با توضیحات کامل داریم پیشنهاد وعده های غذایی داریم و برنامه پیاده روی خلاصه که در کنار هم تلاش میکنیم یک سبک زندگی درست بسازیم و برای آیندمون سرمایه گذاری میکنیم باید باشی تا ببینی چخبره🤩🤩 https://eitaa.com/bashgahekhonegi

خب خب یه تصمیم میخوام هر روز یک ایده غذایی سالم بذارم فقط برای یک وعده امروز یکم دیر گذاشتم بنظرم بذارید فردا درست کنید بخورید این شما و این پیشنهاد امروز https://eitaa.com/bashgahekhonegi

وعده پیشنهادی امروز سینه مرغ رو با آب و پیاز و نمک و سیر و هویج و ادویه بپزید بعد که پخت ریش ریش کنید آب مرغ رو دور نریزید تو یه ظرف دیگه پیاز تفت بدید با روغ خیییییییلی کم ادویه و نمک بزنید و مرغ های ریش شده رو اضافه کنید و تفت بدید برنج رو بذارید مثل کته بپزه و در نهایت کشیده  شدن آب بهش شوید و نخود فرنگی نیم پز اضافه کنید آبش که کامل کشیده شد تو یک ظرف دیگه یک لایه برنج و یک لایه سس مرغ ریش شده بریزید و لایه لایه ادامه بدید در نهایت کمی رهبران دم کرده اضافه کنید و بذارید دم بکشه به آب مرغ کمی رب اضافه کنید و بذارید بجوشه تا غلیظ بشه و بین ۸ تا ۱۰ ق.غ نوش جان کنید کنارش سبزی خوردن و زیتون حتما بخورید اینم از نخود پلو با مرغ سرشاز از فیبر کربوهیدرات و پروتئین https://eitaa.com/bashgahekhonegi

خیلی ها فکر میکنن رژیم داشتن یعنی غذاهای عجیب و غریب خوردن یا همش فیله و تخم مرغ خوردن این غلطه شما کافیه یاد بگیرید به اندازه بخورید و غذاها رو سالم بپزید تا ارزش غذایی از بین نره https://eitaa.com/bashgahekhonegi

🍳خب خب بریم برای پیشنهاد وعده غذایی فردا میتونه وعده ناهار باشه🌞 پیاز رو تفت بده گوشت چرخ کرده بهش اضافه کن(ترجیحا چرخ کرده بوقلمون باشه ولی اگر گوشت قرمز یا سینه مرغ هم بود اشکال نداره)تفت بده و ادویه های دلخواه رو بزن من همه چی میزنم🤩🤩 زردچوبه فلفل قرمز و سیاه پودر پاپریک پودر انبه پودر سیر و پیاز جوز هندی کمی آویشن و خیلی کم زنجبیل ولی هرچی دلت خواست بزن تفت بده بعد فلفل‌ دلمه و سیب زمینی و هویج و کدو نگینی شده رو بهش اضافه کن تفت بده بعد بهش سبزی معطر بزن مثل سبزی دلمه یا کوفته تو یه ظرف دیگه رب گوجه و کمی رب انار آب لیمو و آبغوره و آب نارنج(اگر غذای ترش دوستداری اینارو بزن اگر نه فقط رب گوجه و خیلی کم آبلیمو بزن) اینارو با کمی آب مخلوط کن تا یکدست بشه و بعد به مواد گوشت اضافه کن بذار بجوشه وقتی جوشید درشو بذار زیرش رو کم کن تا خوب بپزه و آبش کشیده بشه هم میتونید با برنج بخورید هم میتونید با نون بخورید ✅چند تا نکته 🌱اول اینه این غذا با ۱ ق.غ روغن هم درست میشه پس بیشتر نریزید 🌱دوما خیلی خوشمزه میشه زیاد نخورید سوما کنارش سبزی خوردن بذارید خوردید خوشتون اومد منو دعا کنید🤩 ✅سومیه خیلی مهمه ها✅ حالا اگر خواستی با برنج بخوری ۸ تا۱۰ قاشق بیشتر برنج نخور از این خوراک هم ۵ قاشق غذاخوری کنارش بذار اگر میخوای با نون بخوری ۶تا۸ ق.غ از این خوراک با ۲ کف دست نان سنگک سیرت میکنه این غذا سرشار از فیبر و پروتئین و کربوهیدرات هست 🚫آی دختر برنداری سیب زمینی رو با روغ سرخ کنی ما هیچی سرخ نمیکنیم تا ارزش غذایی کم نشه🚫 نوش جان https://eitaa.com/bashgahekhonegi

✖️ *ما برای ورزش هزینه نمی‌کنیم!* ما برای چیزهایی که اصلأ ماندگار نیستن خیلی راحت هزینه می‌کنیم 💳 لباس‌هایی که شاید چند ماه بعد کنار گذاشته می‌شن، وسایلی که خیلی زود عادی می‌شن، یا چیزهایی که فقط چند لحظه خوشحال‌مون می‌کنن… اما وقتی نوبت به *سلامتی بدن و آرامش ذهن* می‌رسه، ناگهان شروع می‌کنیم به حساب و کتاب کردن.. *×* گاهی پشت *بهانه‌هایی* مثل: وقت ندارم خسته‌ام از فردا شروع می‌کنم تنهایی حوصله ندارم یا الان سالمم، بعداً شروع می‌کنم، پنهان می‌شیم. اما واقعیت اینه که بدن ما هر روز نتیجه انتخاب‌های ما رو ثبت می‌کنه 🤷🏻‍♀ *←ورزش فقط برای لاغری یا ظاهر نیست؛* برای اینه که راحت‌تر حرکت کنیم، کمتر درد داشته باشیم، انرژی بیشتری برای زندگی داشته باشیم و با حالِ بهتری روزهامون رو بگذرونیم. *←ورزش، خرج کردن نیست…* سرمایه‌گذاری روی بدنیه که قراره تا آخر عمر با ما زندگی کنه 👩🏻‍🦱🧓🏻 *و هیچ سرمایه‌ای ارزشمندتر از سلامتی نیست* 🌿

خب خب نوبتی هم باشه نوبت پیشنهاده وعده غذایی میخوام یه میان وعده بهتون پیشنهاد کنم نصف لیوان شیر ۱ق.غ دانه چیا ۱ ق.غ جو دوسر پرک میوه دلخواه ترجیحا نصف موز دارچین ۱ق چ کره بادام زمینی و کمی دارچین همرو مخلوط کنید و از صبح یا شب قبل بذارید تو یخچال تا بعدازظهر و نوش جان

تا حالا چیزی در مورد بهداشت حرکتی شنیدید؟؟ بله بهداشت حرکتی بهداشت حرکتی یعنی داشتن یک‌ فعالیت بدنی منظم برای پیشگیری از بیماری های جسمی و روحی مثلا همو‌ن ورزش خودمون پیاده روی هم یک عمل برای داشتن بهداشت حرکتی اما..... تو پیاده روی شما نیرویی به کل بدنتون وارد نمیکنید مقاومتی نسبت به عضلاتتان اتفاق نمیفته پس در نهایت خونرسانی زیاد و عضله سازی خوبی به وجود نمیاد اما تا دلت بخواد چربی سوزی داره ولی در بهداشت حرکتی فقط چربی سوزی لازم‌نیست ما نیاز داریم به جریان خون بیشتر انعطاف ،قدرت و استقامت به همین دلیل شما باید تمرینات مقاومتی رو داشته باشید لطفا برای داشتن بدنی سالم از ورزش های مقاومتی غافل نشید در کنارش حتما پیاده روی داشته باشید https://eitaa.com/bashgahekhonegi