🍳خب خب بریم برای پیشنهاد وعده غذایی فردا میتونه وعده ناهار باشه🌞 پیاز رو تفت بده گوشت چرخ کرده بهش اضافه کن(ترجیحا چرخ کرده بوقلمون باشه ولی اگر گوشت قرمز یا سینه مرغ هم بود اشکال نداره)تفت بده و ادویه های دلخواه رو بزن من همه چی میزنم🤩🤩 زردچوبه فلفل قرمز و سیاه پودر پاپریک پودر انبه پودر سیر و پیاز جوز هندی کمی آویشن و خیلی کم زنجبیل ولی هرچی دلت خواست بزن تفت بده بعد فلفل‌ دلمه و سیب زمینی و هویج و کدو نگینی شده رو بهش اضافه کن تفت بده بعد بهش سبزی معطر بزن مثل سبزی دلمه یا کوفته تو یه ظرف دیگه رب گوجه و کمی رب انار آب لیمو و آبغوره و آب نارنج(اگر غذای ترش دوستداری اینارو بزن اگر نه فقط رب گوجه و خیلی کم آبلیمو بزن) اینارو با کمی آب مخلوط کن تا یکدست بشه و بعد به مواد گوشت اضافه کن بذار بجوشه وقتی جوشید درشو بذار زیرش رو کم کن تا خوب بپزه و آبش کشیده بشه هم میتونید با برنج بخورید هم میتونید با نون بخورید ✅چند تا نکته 🌱اول اینه این غذا با ۱ ق.غ روغن هم درست میشه پس بیشتر نریزید 🌱دوما خیلی خوشمزه میشه زیاد نخورید سوما کنارش سبزی خوردن بذارید خوردید خوشتون اومد منو دعا کنید🤩 ✅سومیه خیلی مهمه ها✅ حالا اگر خواستی با برنج بخوری ۸ تا۱۰ قاشق بیشتر برنج نخور از این خوراک هم ۵ قاشق غذاخوری کنارش بذار اگر میخوای با نون بخوری ۶تا۸ ق.غ از این خوراک با ۲ کف دست نان سنگک سیرت میکنه این غذا سرشار از فیبر و پروتئین و کربوهیدرات هست 🚫آی دختر برنداری سیب زمینی رو با روغ سرخ کنی ما هیچی سرخ نمیکنیم تا ارزش غذایی کم نشه🚫 نوش جان https://eitaa.com/bashgahekhonegi

✖️ *ما برای ورزش هزینه نمی‌کنیم!* ما برای چیزهایی که اصلأ ماندگار نیستن خیلی راحت هزینه می‌کنیم 💳 لباس‌هایی که شاید چند ماه بعد کنار گذاشته می‌شن، وسایلی که خیلی زود عادی می‌شن، یا چیزهایی که فقط چند لحظه خوشحال‌مون می‌کنن… اما وقتی نوبت به *سلامتی بدن و آرامش ذهن* می‌رسه، ناگهان شروع می‌کنیم به حساب و کتاب کردن.. *×* گاهی پشت *بهانه‌هایی* مثل: وقت ندارم خسته‌ام از فردا شروع می‌کنم تنهایی حوصله ندارم یا الان سالمم، بعداً شروع می‌کنم، پنهان می‌شیم. اما واقعیت اینه که بدن ما هر روز نتیجه انتخاب‌های ما رو ثبت می‌کنه 🤷🏻‍♀ *←ورزش فقط برای لاغری یا ظاهر نیست؛* برای اینه که راحت‌تر حرکت کنیم، کمتر درد داشته باشیم، انرژی بیشتری برای زندگی داشته باشیم و با حالِ بهتری روزهامون رو بگذرونیم. *←ورزش، خرج کردن نیست…* سرمایه‌گذاری روی بدنیه که قراره تا آخر عمر با ما زندگی کنه 👩🏻‍🦱🧓🏻 *و هیچ سرمایه‌ای ارزشمندتر از سلامتی نیست* 🌿

خب خب نوبتی هم باشه نوبت پیشنهاده وعده غذایی میخوام یه میان وعده بهتون پیشنهاد کنم نصف لیوان شیر ۱ق.غ دانه چیا ۱ ق.غ جو دوسر پرک میوه دلخواه ترجیحا نصف موز دارچین ۱ق چ کره بادام زمینی و کمی دارچین همرو مخلوط کنید و از صبح یا شب قبل بذارید تو یخچال تا بعدازظهر و نوش جان

تا حالا چیزی در مورد بهداشت حرکتی شنیدید؟؟ بله بهداشت حرکتی بهداشت حرکتی یعنی داشتن یک‌ فعالیت بدنی منظم برای پیشگیری از بیماری های جسمی و روحی مثلا همو‌ن ورزش خودمون پیاده روی هم یک عمل برای داشتن بهداشت حرکتی اما..... تو پیاده روی شما نیرویی به کل بدنتون وارد نمیکنید مقاومتی نسبت به عضلاتتان اتفاق نمیفته پس در نهایت خونرسانی زیاد و عضله سازی خوبی به وجود نمیاد اما تا دلت بخواد چربی سوزی داره ولی در بهداشت حرکتی فقط چربی سوزی لازم‌نیست ما نیاز داریم به جریان خون بیشتر انعطاف ،قدرت و استقامت به همین دلیل شما باید تمرینات مقاومتی رو داشته باشید لطفا برای داشتن بدنی سالم از ورزش های مقاومتی غافل نشید در کنارش حتما پیاده روی داشته باشید https://eitaa.com/bashgahekhonegi

یه پیشنهاد غذایی جذاب و خوشمزه کباب تابه ای اونم با چرخ کرده بوقلمون یا سینه مرغ چرا؟؟؟ چون پروتئین بیشتر و چربی کمتری نسبت به گوشت قرمز داره پیاز رو رنده کن آبش رو بگیر ولی دور نریزید چرخ کرده رو اضافه کن کمی سیر هم رنده کن بعد ادویه دلخواه رو بزن کمی آرد نخودچی یا آرد سفید بزن خوب ورز بده بذار یک ساعت بمونه حالا تو یه ظرف دیگه آب پیاز و رب گوجه ادویه سبزی معطر و کمی آب لیمو یا آب نارنج مخلوط کن کباب هارو فرم بده کف تابه بچین این سس رو هم بریز روی کباب و زیرش رو کم تا آروم بپزه نمک یادتون نره میتونی کنار گوجه هم بذارید یا با نون یا با برنج نوش جانتون https://eitaa.com/bashgahekhonegi

: *...هنوز برای ماه جدید ثبت‌نام نکردی؟* 💡 *کلاس‌ها آفلاین باشگاه خونگی، فقط یه سری فیلم نیست...* *←* تک‌تک جلسات رو طوری برگزار میکنم که انگار کنارت ایستادم و قدم‌به‌قدم راهنمایی‌ت می‌کنم 🎥 *←* حتی توضیح *اشتباهات رایج* رو هم داخلش میگم 📌 مزیتش نسبت به کلاس حضوری اینه که اگر یک جلسه رو کامل انجام ندادی یا خواستی دوباره تمرین کنی، جلسه‌ت نمی‌سوزه و هر چند بار بخوای می‌تونی تکرار کنی 💪🏻 *←* تا فردا میتونید برای *ترم خرداد ماه* ثبت نام کنید کارشناس تربیت بدنی مربی فیتنس حرکات اصلاحی درمانی مشاور تغذیه ارتباط با من 👇 @Samaneh_FitSupport https://rubika.ir/bashgahekhonegi

سلام از روز تعطیل امروز با یه دوست رفتیم برای دو و پیاده روی خدایی مسیرش طولانی بود شما چه برنامه ای دارید برای جمعه؟؟؟

🔔 یک نکته یاد بگیر اگر کف پای صاف دارید یادت باشه که نباید حرکات پرشی انجام بدید نباید بدوید ولی چند تا تمرین هست که میتونی انجام بدی تمرین اول:یک پارچه یا یک حوله زیر پاتون بندازید و سعی کنید با انگشتاتون جمعش کنید تمرین دوم چند تیله یا سنگ کوچیک بزارید زیر پاتون و سعی کنی سنگها رو با انگشتان پا بردارید و بریزید تو یه ظرف امثال این‌تمرین ها رو ما تو کلاس حرکات اصلاحی و درمانی انجام میدیم میتونی شرکت‌کنی و از بدتر شدن عارضه جسمیت جلوگیری کنی https://rubika.ir/bashgahekhonegi

اوه اوه الان یادم افتاد چند روزه براتون ایده غذایی نذاشتم ایده غذایی لوبیا پلو‌با لوبیا چشم بلبلی لوبیا ها رو ۲۴ ساعت خیس کنید تا نفخش گرفته بشه و بپزید بعد برنج رو بذارید بپزه(کته) آبکش یکم کم شو و جوشید لوبیا ها و شوید  رو بخش اضافه کنید  نمک و کمی روغن و بذارید دم بکشه میتونید خالی بخورید میتونید هم یه پیاز تفت بدید سینه مرغ پخته شده و خورد شده بهش اضافه کنید و اجازه بدید تفت بخوره بهش ادویه و زعفران اضافه  کنید و لابه لای لوبیا پلو بریزید و بذارید دم بکشه طعم بینظیری داره حتما امتحان کنید https://eitaa.com/bashgahekhonegi

🚫ماکارانی🚫 خیلی ها میگن ماکارانی کالری زیاده داره و نباید اصلا خورده بشه ولی یه چیزی در گوشتون بگم اتفاقا ماکارانی یک غذایی هست که برای انرژی بیشتر ورزشکارا ازش استفاده میکنن چون منبع عالی کربوهیدرات هست اماااااااااااا نه ماکارانی هایی که مامانا می‌پزن چرررررب جوری که ازش روغن میچکه ماکارانی نهایت یک لیوان یا یک لیوان و نیم پخته باید خورده بشه با کمترین روغن و بیشترین سبزیجات مثلا پیاز رو تفت بدید با روغن خییییلی کم لطفا بهش گوشت چرخ کرده ترجیحا بوقلمون و مرغ باشه اضافه کنید فلفل دلمه ذرت قارچ هویج بهش اضافه کنید سیر یادتون نره ادویه و رب و با ماکارانی آبکش شده مخلوط کنید اینجوری سس ماکارانی که شامل فیبر و پروتئین هست بیشتر از رشته های ماکارانی و میتونید دو هفته یک بار نوش جان کنید ترجیحا نهار باشه کنارش سبزی خوردن فراوان فراموش نشه بخور نوش جانت طبخ غذای شما باعث سالم و ناسالم شدن غذاهاتون میشه پس دقت کنید غذاهاتون رو چجوری درست میکیند🌹🌹 https://rubika.ir/bashgahekhonegi