یه پیشنهاد غذایی جذاب و خوشمزه کباب تابه ای اونم با چرخ کرده بوقلمون یا سینه مرغ چرا؟؟؟ چون پروتئین بیشتر و چربی کمتری نسبت به گوشت قرمز داره پیاز رو رنده کن آبش رو بگیر ولی دور نریزید چرخ کرده رو اضافه کن کمی سیر هم رنده کن بعد ادویه دلخواه رو بزن کمی آرد نخودچی یا آرد سفید بزن خوب ورز بده بذار یک ساعت بمونه حالا تو یه ظرف دیگه آب پیاز و رب گوجه ادویه سبزی معطر و کمی آب لیمو یا آب نارنج مخلوط کن کباب هارو فرم بده کف تابه بچین این سس رو هم بریز روی کباب و زیرش رو کم تا آروم بپزه نمک یادتون نره میتونی کنار گوجه هم بذارید یا با نون یا با برنج نوش جانتون https://eitaa.com/bashgahekhonegi

: *...هنوز برای ماه جدید ثبت‌نام نکردی؟* 💡 *کلاس‌ها آفلاین باشگاه خونگی، فقط یه سری فیلم نیست...* *←* تک‌تک جلسات رو طوری برگزار میکنم که انگار کنارت ایستادم و قدم‌به‌قدم راهنمایی‌ت می‌کنم 🎥 *←* حتی توضیح *اشتباهات رایج* رو هم داخلش میگم 📌 مزیتش نسبت به کلاس حضوری اینه که اگر یک جلسه رو کامل انجام ندادی یا خواستی دوباره تمرین کنی، جلسه‌ت نمی‌سوزه و هر چند بار بخوای می‌تونی تکرار کنی 💪🏻 *←* تا فردا میتونید برای *ترم خرداد ماه* ثبت نام کنید کارشناس تربیت بدنی مربی فیتنس حرکات اصلاحی درمانی مشاور تغذیه ارتباط با من 👇 @Samaneh_FitSupport https://rubika.ir/bashgahekhonegi

سلام از روز تعطیل امروز با یه دوست رفتیم برای دو و پیاده روی خدایی مسیرش طولانی بود شما چه برنامه ای دارید برای جمعه؟؟؟

🔔 یک نکته یاد بگیر اگر کف پای صاف دارید یادت باشه که نباید حرکات پرشی انجام بدید نباید بدوید ولی چند تا تمرین هست که میتونی انجام بدی تمرین اول:یک پارچه یا یک حوله زیر پاتون بندازید و سعی کنید با انگشتاتون جمعش کنید تمرین دوم چند تیله یا سنگ کوچیک بزارید زیر پاتون و سعی کنی سنگها رو با انگشتان پا بردارید و بریزید تو یه ظرف امثال این‌تمرین ها رو ما تو کلاس حرکات اصلاحی و درمانی انجام میدیم میتونی شرکت‌کنی و از بدتر شدن عارضه جسمیت جلوگیری کنی https://rubika.ir/bashgahekhonegi

اوه اوه الان یادم افتاد چند روزه براتون ایده غذایی نذاشتم ایده غذایی لوبیا پلو‌با لوبیا چشم بلبلی لوبیا ها رو ۲۴ ساعت خیس کنید تا نفخش گرفته بشه و بپزید بعد برنج رو بذارید بپزه(کته) آبکش یکم کم شو و جوشید لوبیا ها و شوید  رو بخش اضافه کنید  نمک و کمی روغن و بذارید دم بکشه میتونید خالی بخورید میتونید هم یه پیاز تفت بدید سینه مرغ پخته شده و خورد شده بهش اضافه کنید و اجازه بدید تفت بخوره بهش ادویه و زعفران اضافه  کنید و لابه لای لوبیا پلو بریزید و بذارید دم بکشه طعم بینظیری داره حتما امتحان کنید https://eitaa.com/bashgahekhonegi

🚫ماکارانی🚫 خیلی ها میگن ماکارانی کالری زیاده داره و نباید اصلا خورده بشه ولی یه چیزی در گوشتون بگم اتفاقا ماکارانی یک غذایی هست که برای انرژی بیشتر ورزشکارا ازش استفاده میکنن چون منبع عالی کربوهیدرات هست اماااااااااااا نه ماکارانی هایی که مامانا می‌پزن چرررررب جوری که ازش روغن میچکه ماکارانی نهایت یک لیوان یا یک لیوان و نیم پخته باید خورده بشه با کمترین روغن و بیشترین سبزیجات مثلا پیاز رو تفت بدید با روغن خییییلی کم لطفا بهش گوشت چرخ کرده ترجیحا بوقلمون و مرغ باشه اضافه کنید فلفل دلمه ذرت قارچ هویج بهش اضافه کنید سیر یادتون نره ادویه و رب و با ماکارانی آبکش شده مخلوط کنید اینجوری سس ماکارانی که شامل فیبر و پروتئین هست بیشتر از رشته های ماکارانی و میتونید دو هفته یک بار نوش جان کنید ترجیحا نهار باشه کنارش سبزی خوردن فراوان فراموش نشه بخور نوش جانت طبخ غذای شما باعث سالم و ناسالم شدن غذاهاتون میشه پس دقت کنید غذاهاتون رو چجوری درست میکیند🌹🌹 https://rubika.ir/bashgahekhonegi

*«تا کی باید با زنجیرِ درد، زندگی کنید؟ ⛓️*❌ _کمردرد، زانودرد، آرتروز یا سوزش سیاتیک؛ _ *«این‌ها فقط درد نیستند، این‌ها محدودیت‌هایی هستند که اجازه نمی‌دهند از لحظات زندگی لذت ببرید. 😔* *اما... راهِ رهایی وجود دارد!* ✨ https://rubika.ir/bashgahekhonegi

یک نکته یاد بگیر🔔 حرکت داشتن و انعطاف باعث خون رسانی در بدن میشه و این خون رسانی طبق فرایندی باعث دفع اسید لاکتیک میشه و درد های عضلانی در نقاطی از بدن از بین میره کاملا عامیانه میگم که راحت متوجه بشید وقتی شما انعطاف نداشته باشید و حرکتی به عضلاتتان ندید باعث تجمع اسید لاکتیک در بافت‌های بدن میشه و خود این باعث درد میشه البته که نداشتن حرکت و انعطاف باعث کوتاهی عضلات و فشار روی مفاصل و مهره ها میشه و به مرور زمان تغییر در ساختار اسکلتی بدن به وجود میاد و در سنین بالاتر درد هایی مثل درد گردن درد کمر درد زانو به وجود میاد و شما فقط با داشتن یک ساعت تمرین در طول روز که اصولی و با توجه به تمان فاکتورها باشه میتونید این دردها رو کنترل کنید و از بین ببرید ورزش نکردن عوارض غیر قابل جبران داره حداقل ۳ روز در هفته و در هر روز فقط ۱ ساعت برای سلامتی خودتون وقت بذارید باور کنید هیچ چیزی ارزشمندتر از سلامتی شما نیست https://rubika.ir/bashgahekhonegi جهت مشاوره رایگان پی وی در خدمتم کارشناس تربیت بدنی مربی فیتنس حرکات اصلاحی درمانی مشاور تغذیه ارتباط با من 👇 @Samaneh_FitSupport