اوه اوه الان یادم افتاد چند روزه براتون ایده غذایی نذاشتم ایده غذایی لوبیا پلو‌با لوبیا چشم بلبلی لوبیا ها رو ۲۴ ساعت خیس کنید تا نفخش گرفته بشه و بپزید بعد برنج رو بذارید بپزه(کته) آبکش یکم کم شو و جوشید لوبیا ها و شوید  رو بخش اضافه کنید  نمک و کمی روغن و بذارید دم بکشه میتونید خالی بخورید میتونید هم یه پیاز تفت بدید سینه مرغ پخته شده و خورد شده بهش اضافه کنید و اجازه بدید تفت بخوره بهش ادویه و زعفران اضافه  کنید و لابه لای لوبیا پلو بریزید و بذارید دم بکشه طعم بینظیری داره حتما امتحان کنید https://eitaa.com/bashgahekhonegi

🚫ماکارانی🚫 خیلی ها میگن ماکارانی کالری زیاده داره و نباید اصلا خورده بشه ولی یه چیزی در گوشتون بگم اتفاقا ماکارانی یک غذایی هست که برای انرژی بیشتر ورزشکارا ازش استفاده میکنن چون منبع عالی کربوهیدرات هست اماااااااااااا نه ماکارانی هایی که مامانا می‌پزن چرررررب جوری که ازش روغن میچکه ماکارانی نهایت یک لیوان یا یک لیوان و نیم پخته باید خورده بشه با کمترین روغن و بیشترین سبزیجات مثلا پیاز رو تفت بدید با روغن خییییلی کم لطفا بهش گوشت چرخ کرده ترجیحا بوقلمون و مرغ باشه اضافه کنید فلفل دلمه ذرت قارچ هویج بهش اضافه کنید سیر یادتون نره ادویه و رب و با ماکارانی آبکش شده مخلوط کنید اینجوری سس ماکارانی که شامل فیبر و پروتئین هست بیشتر از رشته های ماکارانی و میتونید دو هفته یک بار نوش جان کنید ترجیحا نهار باشه کنارش سبزی خوردن فراوان فراموش نشه بخور نوش جانت طبخ غذای شما باعث سالم و ناسالم شدن غذاهاتون میشه پس دقت کنید غذاهاتون رو چجوری درست میکیند🌹🌹 https://rubika.ir/bashgahekhonegi

*«تا کی باید با زنجیرِ درد، زندگی کنید؟ ⛓️*❌ _کمردرد، زانودرد، آرتروز یا سوزش سیاتیک؛ _ *«این‌ها فقط درد نیستند، این‌ها محدودیت‌هایی هستند که اجازه نمی‌دهند از لحظات زندگی لذت ببرید. 😔* *اما... راهِ رهایی وجود دارد!* ✨ https://rubika.ir/bashgahekhonegi

یک نکته یاد بگیر🔔 حرکت داشتن و انعطاف باعث خون رسانی در بدن میشه و این خون رسانی طبق فرایندی باعث دفع اسید لاکتیک میشه و درد های عضلانی در نقاطی از بدن از بین میره کاملا عامیانه میگم که راحت متوجه بشید وقتی شما انعطاف نداشته باشید و حرکتی به عضلاتتان ندید باعث تجمع اسید لاکتیک در بافت‌های بدن میشه و خود این باعث درد میشه البته که نداشتن حرکت و انعطاف باعث کوتاهی عضلات و فشار روی مفاصل و مهره ها میشه و به مرور زمان تغییر در ساختار اسکلتی بدن به وجود میاد و در سنین بالاتر درد هایی مثل درد گردن درد کمر درد زانو به وجود میاد و شما فقط با داشتن یک ساعت تمرین در طول روز که اصولی و با توجه به تمان فاکتورها باشه میتونید این دردها رو کنترل کنید و از بین ببرید ورزش نکردن عوارض غیر قابل جبران داره حداقل ۳ روز در هفته و در هر روز فقط ۱ ساعت برای سلامتی خودتون وقت بذارید باور کنید هیچ چیزی ارزشمندتر از سلامتی شما نیست https://rubika.ir/bashgahekhonegi جهت مشاوره رایگان پی وی در خدمتم کارشناس تربیت بدنی مربی فیتنس حرکات اصلاحی درمانی مشاور تغذیه ارتباط با من 👇 @Samaneh_FitSupport

شنبه معروف رسید و هنوز شروع نکردی میدونی اصلا ربطی به روزای هفته نداره حتی ربطی به سال جدید و تولدت هم نداره باید واقعا خسته بشی واقعا بخوای تغییر کنی شاید تو فکر کنی کلاس های ما فقط وزنه زدنه ولی اینطوری نیست ما کلی چالش داریم کلی برنامه ریزی داریم در کنار ورزش بهم کمک میکنیم تا یک نسخه بهتر بشیم تازه .... مشاوره رایگان هم میدیم تا تو بتونی بهترین کلاس رو انتخاب کنی برای مشاوره پی وی در خدمتم🌹 @Samaneh_FitSupport